◎前言 獻給生活中處處暗藏危機的都市居民
▍第1章 防範危險的步驟與心理建設
1 感受氣息，相信五感
2 外出時的危機防範和緊急應對
3 密閉空間中的危機防範和緊急應對
4 如何維持呼吸
5 黑暗中如何確保安全
6 找出可利用的「盾牌」，拉開距離
❖迷你專欄1 被車陣阻隔，該如何突圍？
▍第2章 暴力犯罪的初期應對
1 面對暴力的危機管理
2 自我防衛的手法
前襟被抓住／手被抓住／脖子被掐住／被刀子架住
3 成為人質時如何逃脫
全身被繩子捆綁／手腕被膠帶捆住／手腕被束帶捆住
❖迷你專欄2 侵入竊盜的防範對策
▍第3章 人員受傷的應急處置
1 知識提升獲救機率
2 盡力止血，以防失血過多不治
3 以手加壓患部止血
4 使用止血帶
5 骨折或燙傷時怎麼辦？
6 被刀刺傷時怎麼辦？
7 內臟或骨頭外露時怎麼辦？
8 肺部刺穿破洞時怎麼辦？
9 身體一部分脫落時怎麼辦？
10 心肺停止時怎麼辦？
11 基本救命術（BLS）的步驟
12 心肺復甦術的作法
13 AED的使用法
▍第4章 從危機中求生
1 防身的準備和心得
2 任何人都能做到的包包防禦
3 身體被壓制時的反擊法
4 應付惡意逼車的方法
5 擺脫多人包圍的方法
6 如何應付隨機殺人犯
7 撞見他人發生爭執時
8 撞見強擄上車的現場時
9 面臨持槍威脅時
❖迷你專欄3 日常生活中的輻射危害
▍第5章 火災的對策和避難
1 何謂防火？何謂防災？
2 火災的發展機制
3 市區發生火災時，往哪裡避難？
4 高樓大廈發生火災時，往何處避難？
5 火災中保住生命的技能
煙霧中的逃生法／火災中保住性命的各項技能！／身上著火時怎麼辦？
6 大樓內發生火災時，該打開窗戶嗎？
❖迷你專欄4 人工電磁波的健康風險
▍第6章 颱風和洪水的因應對策
1 巨大颱風的風險正在增加？
2 首先區別雨颱風和風颱風
3 吸收最新防災資訊，準備先到位
4 日本為什麼水災頻傳？
5 水災發生，該往何處避難？
6 及早行動，確保脫困無阻
7 從水災中保住一命的生存提示
❖迷你專欄5 遭誣賴性騷擾的自衛對策
▍第7章 毒物的基本知識與對策
1 潛藏在家中庭院的劇毒植物
2 居家風險
3 毒菇誤食和應急處置
4 毒品對身體和精神的成癮性
5 大麻的功與過
6 酒精算不算毒品？
7 中毒事件最常登場的家中化學製品
❖迷你專欄6 如何杜絕校園霸凌問題？
▍第8章 地震和落雷的因應對策
1 地震是什麼？
2 有辦法預測地震嗎？
3 在地震中求生
4 野外發生地震時，該怎麼辦？
5 關於打雷這種現象
6 保護自己不受雷擊的方法
❖迷你專欄7 電車通勤時也能做的鍛鍊
▍第9章 病毒的威脅與防護措施
1 病毒和細菌有什麼不同？
2 傳染病的定義與分類
3 新冠病毒的特徵
4 預防傳染病的方法
5 居家環境的消毒要點
6 酒精消毒和洗手的基本步驟
7 為什麼需要接種疫苗？
❖迷你專欄8 非常時期的緊急應對工具
▍第10章 野外生物的防護對策
1 持續升高的都市獸害
2 威脅日常生活的其他生物
3 如何躲避熊的攻擊
各領域專家的對策／學者、獵人、山岳救助隊、越野跑者、巴西柔術師、職業摔角手
❖迷你專欄9 現代文明病之一的依存症
▍第11章 心理健康的維護
1 自我心理控制的基礎
2 如何主宰自己的情緒？
3 如何擺脫心理創傷
4 不陷入過勞僵局的方法
5 克服突發災難的心理建設
6 調節自律神經的每日訓練
❖迷你專欄10 隨身攜帶刀子的風險
▍第12章 克服緊急時刻的生存技能總集
1 生火
2 確保飲用水
3 防水帆布的活用術
4 河岸的求生術／以備不時之需的再生蔬菜／生活周遭的優良食材圖鑑［野菜／蟲］
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