1天5分鐘居家斷捨離：山下英子的極簡住家實...

名人推薦：「丟掉一件沒在用的被子、將沒有掛衣服的衣架取出...這些都是超級簡單的事情吧？！書中就是教你從最簡單的地方開始，只要試著做做看，家裡絕對可以煥然一新！」
──專業整理收納師 于之琳

「本書示範的不是丟東西的方法，而是對待環境的態度。每日一點小小的舉動，就能為生活帶來大大的清爽。」
──整理師 Blair

「很多人一直很想整理，卻總是卡關，跨不出第一步，其實沒有你想像中的困難，跟著山下英子老師一起，每天五分鐘，讓自己動起來整理和斷捨離，無形之中你也能建立好習慣，進而清爽過每一天。」
──收納幸...

【序章】「無法斷捨離」的原因

◎你是否在替辦不到「找藉口」？ 

我們面對任何事情，總會忍不住為自己辦不到而「尋找藉口」。
沒有時間、沒有錢、一個人辦不到、家人不幫忙、沒有信心、不曉得做法……這些都是「消極想法」。
活在有限的時間、空間與能量中的我們，很有可能會對人生產生「消極想法」。
無論你針對「辦不到的原因」有多麽深入的探究或做過多少分析，若最終仍沒有配合實際行動，也只會淪為尋找戰犯、歸咎責任，甚至是推諉塞責的結果。
換句話說，人會因為找到藉口而感到安心。
在學習斷捨離的路上，我見過許許多多這樣的案例。我將大家容易陷入的「消極想法」分為以下七種。

◎七種「消極想法」
① 「沒有時間」……裝忙的想法
② 「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
③ 「責備無法做到的自己」……扣分的想法
④ 「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
⑤ 「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
⑥ 「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
⑦ 「不知道該怎麼做」……刻板的想法

明明什麼都還沒做，腦中卻盤旋著各種想法，這種情況最後會導致斷捨離的難度不斷地升高。
斷捨離不需要花很多時間，大量的雜物也是從眼前的一個小東西開始堆積而成。只要我們在過生活，東西當然就會順手亂放。要是沒有願意配合整理的家人，只有自己獨自默默處理雜物，當然會忍不住半途而廢。
遇到這種情況並不代表你辦不到，而是斷捨離這件事需要一步一步慢慢練習，請先記得這一點。
無論任何人都會有堆積雜物的傾向，這跟你家是大是小、生活忙不忙錄、家境富裕還是窮困毫無關係。
也就是說，要實施斷捨離跟你家中有多少收納空間，工作有多麽忙碌，或經濟層面好壞皆無關。
真正的關鍵在於「矯正自己的思考習慣及行為習慣」。
空間太小、生活太忙、沒有錢——這些是「不做斷捨離的藉口」，並非「辦不到斷捨離的理由」。你只需要每次都試著說服自己去活動身體、動動手、動動腳，當作運動一樣。
從下一頁開始，我將進一步說明七種「消極想法」的傾向與解決方法。
如果你覺得有哪一點說中了，請務必對照自己的狀況，踏出行動的第一步。

消極想法①
「沒有時間」……裝忙的想法
你是否認為一定要有一段的完整時間，才能夠斷捨離大量雜物呢？
舉例來說，你的櫃子已經多年沒有清理，本來打算趁休假花時間徹底進行斷捨離，可是一到假日，卻有很多瑣事要忙，最後依然「沒有時間」。
你真的「沒有時間」嗎？
如果是做喜歡的事情，無論有沒有時間，想必都會去做。你是否一邊覺得自己沒有時間，卻又滑手機滑個不停呢？
時間存在於我們的意識裡。明明有時間卻又沒空，沒有時間卻又有空閒——這也是我開始進行斷捨離後才首次察覺的「時間騙術」。說到底，最重要的依然是要採取實際行動。
若能體會到「斷捨離很有趣」、「斷捨離很快樂」，你就會更想持續下去。當人在做有趣、快樂的事情時，我們不會浮現「沒時間」的想法。

此外，你若想在假日一口氣斷捨離大量雜物，必須在平日就先一點一滴地進行。我用冬天需要熱車的汽車引擎來比喻，這種「一點一滴進行」的概念，大家應該就很容易理解了。汽車引擎冷卻後，需要一段時間才能重新發動。如果引擎已經完全冷卻，你想在熄火的狀態突然發動它，引擎也沒辦法立即啟動。
這時你若有預先熱車，等到要開車時，車子便能順暢的行駛。

同樣的道理，只要平日有一點一滴的進行斷捨離，等到一有空閒的時候，你的斷捨離引擎早就預熱完成，可以一口氣整頓大量的雜物。
而且保持引擎啟動的狀態，也能夠防止雜物不斷入侵屋內。
順勢自然地減少「物品堆積」，好處是便於在平時就能打造出舒適的空間。
現在，我們先從五分鐘開始試著斷捨離。一天五分鐘總有時間了吧？

如果抱持著「只有五分鐘根本辦不到」的想法，你一步也無法接近內心期望的終點。
在這五分鐘內，你若能感到「我可以斷捨離這個東西」，就能首次體會到「達成」的成就感。
這就是邁入斷捨離下一階段的前進引擎。

消極想法②
「我不能貫徹到底」……完美主義的想法

前面提到的「沒有時間所以辦不到」這種主觀想法，也包含了完美主義個性在內。 既然要做，就要「徹底實行」，都花時間去整頓了，可不能到最後又重蹈覆轍。 像這樣事先拉高實踐難度的想法，只是在扯自己後腿而已。

斷捨離完全不需要所謂的「徹底實行」，只要把不要的東西丟掉就好，更不需要有「萬一又弄亂該怎麼辦」的想法。正常生活本來就會弄亂環境，斷捨離就是要在每次出現這種狀況時重複進行。
我也常聽到有人說：「這只有山下小姐才能辦到吧？反觀我自己……」

請別有這種想法，你現在辦不到是正常的，因為你還沒開始練習。
斷捨離是要每天一步一步、一點一滴持續進行的訓練。我也是在平時一點一點地做。沒有人能在完全未經練習的情況下，一出手就大獲成功。更何況，沒有經過任何練習，就先認定自己「沒辦法做好」，這想法本身就太高估自己了。
就像是想要學會說流暢的英文，就要先練習開口；想要學會彈鋼琴，就要先練習按琴鍵。不管是學英文、學鋼琴、學斷捨離，一切皆要從練習做起。
還有一件事。其實有許多人認為「斷捨離不過就是收拾東西，這種事誰都會做」。
雖然「收拾整理」是一項日常作業，但實際上做起來並不容易。因為這是一項基於認知空間、時間、反思人與物品關係的工作。再加上「捨棄」是一種與自我執念的對抗，需要堅持不懈地練習。
試著斷捨離，看著眼前的東西減少，你就會發現「原來我不需要這個」、「這個東西不適合我」。
當你懂得捨棄後，你將能首次體會到那股痛快感。

消極想法③
「責備無法做到的自己」……扣分的想法

遇到無法斷捨離或斷捨離失敗的時候，最忌諱陷入悲觀，開始責備自己。
如同前面講述的完美主義想法，我們得先立下一個前提，告訴自己做不好本來就很正常。斷捨離是一種練習，就像初次接觸茶道的人，當然評不出美味的茶。
那你又為什麼要責備自己呢？
你的斷捨離目標是不是設得太高了呢？
我們只要設定小小的目標，像是一天五分鐘，「只要做完這個就行了」。
我在主持電視節目「我家成功『斷捨離』了！」時，拜訪過許多家庭。其中也出現過長期堆積雜物，簡直化身垃圾場的住家。我之所以能幫他們在狀態時好時壞的情況下逐步學會斷捨離，正是因為我一開始，就明確給予他們「這一個月的拍攝期間，只要做到這樣子就好」的小目標。

「扣分的想法」即是在設定好目標後，用減法的方式思考。如同我們當學生時總是目標滿分一樣，我們很容易陷入從一百分往下倒扣的思考模式。
一旦產生負面想法，你就會責備自己：「我很沒用」、「我為什麼老是辦不到」。

當你浮現斥責自己的想法，就會失去提起幹勁進行斷捨離的積極能量。

所以，我們要把扣分想法切換成，從零開始累加的加分模式。
稱讚前進一小步的自己、稱讚確實動手做的自己。只要丟棄一個東西，就能產生一個東西的空間。而這個空間會帶來新鮮的空氣，形成「再繼續執行斷捨離吧」的良性循環。

除此之外，我們也不能忽視陪伴自己學習斷捨離的人。如同登山客攀爬喜馬拉雅山那種險峻山脈時，一定需要雪巴人引導他登頂。在拍攝電視節目時，工作人員跟我也都會陪著對方，聽他們說話，鼓勵他們，慢慢帶大家學會斷捨離。
所以你千萬不要為了「我辦不到」而責備自己。

消極想法④
「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法

努力做了斷捨離，好不容易找回寬敞的空間，但是過幾天後卻又回到散亂狀態，大家應該都有過這種經驗吧？這是很正常的事，只要我們生活在這個空間，東西就會變多，弄亂環境。
不過，有些人從一開始就會自暴自棄地認為「反正都會重蹈覆轍，就算斷捨離也沒有用」。
若把這個想法擴大來想，就等於「反正人終有一死，乾脆就不要活了」；縮小規模來想，就是「反正都會再弄髒，乾脆不要洗澡」。
維護是需要不斷重複進行的工作，不要以為只做過一次就結束了。弄亂後收拾乾淨，又弄亂的話再收拾一次，要像這樣子不斷重複才行。即使把窗戶擦得閃閃發亮，它也不可能就此不再蒙上髒污。
雖然斷捨離無法打造出「再也不會弄亂的空間」，但可以帶給我們「不容易弄亂，打掃起來很輕鬆」的環境，並不是「收拾乾淨後就結束了」。

那麼又重蹈覆轍該怎麼辦呢？
別因此感到失望，只要立刻再採取行動就好。無論什麼時候都要先從行動開始，而且別在行動前「為失敗找藉口」。

「消極想法」全都是出現在行動之前，事先設定過高的目標，仔細安排做事進度後反而浮現「唉，我好像會做不好，我辦不到」的想法，最終選擇放棄行動。人一旦想太多就會害自己做事綁手綁腳，在採取行動前就先放棄。
斷捨離的最大關鍵就是「行動力」。
只要五分鐘就好，試著去捨棄一些東西。先從五分鐘開始做起。

消極想法⑤
「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法

看到整個家充斥著雜物，肯定有很多人會覺得「不知道該從哪裡開始整理」，不自覺陷入茫然失措的狀態。
在這種情況下，我們要從哪裡著手才好呢？

答案是就從眼前的東西開始整理，不必去想「應該從哪裡著手」。
人總會想要尋求「正確解答」。
這就像眼前有一整排最愛吃的美味壽司，一時之間不知道要先吃哪個的狀況是一樣的道理。不過壽司就在面前，想必沒有人會直接放棄不吃吧，一般是不是都會先從眼前的壽司開始吃呢？
當我們身處雜亂的環境，思考會陷入停擺，不知道該從哪裡切入。反過來說，若不是身處於雜亂的環境，而是乾淨整潔的空間，你就能夠知道要從哪邊開始整理。
換句話說，這是由周圍環境引起的問題。

除此之外，我們心裡都有一種「逃避決定法則」在作祟。
舉例來說，當我們要從一百個東西裡面選出一個，我們會習慣性感到猶豫不決。人面對太多的選項，本來就會逃避「做決定」。
換句話說，看到商店裡陳列著一百種商品，自己本來打定主意要買某個東西，最後卻空手而歸。但是架上如果只有三個商品，我們就能「選擇購買」其中一個。
前往餐廳用餐也是同樣道理。店家認為需要增加品項來吸引更多客人，於是洋洋灑灑地列出超多種料理。然而客人看到菜單上五花八門的選項卻無法抉擇，最後總是說：「我要今日特餐……」。

那麼當雜物佔據了我們的思緒，導致思考停擺時，我們又能怎麼做呢？
請你在心裡告訴自己，「先減少一半的數量」。
與其思考要選擇哪部分來做，不如先想著減少、減少、再減少。如此一來，你就能找出優先順序。
自然地做出「就從這裡開始」的決定。

消極想法⑥
「很多東西無法自己處理」⋯⋯鑽牛角尖的想法

有些人有「我必須扛起所有事情」的精神壓力，所以無法踏出斷捨離的第一步。
認為家事和育兒都是自己的工作，如此承攬一切的人也是一種完美主義者。要做就要做到不可挑剔，沒辦法把事情交給別人去做。
他們看到充斥著雜物的空間，先是忍不住碎念「東西堆到路都看不到」，接著逐漸累積「為什麼是我要做這些事」的不滿。沒有人願意幫助自己，沒有人理解自己的痛苦，心中漸漸湧現孤獨感。

為什麼沒辦法把事情交給別人做？
這樣的人若把事情交給別人做，就算不會受到他人責備，也會不自覺地感到內疚。這是受到家庭主婦應該這麼做、為人母親就該如此的刻板想法影響，也許是我們的成長環境造就這樣的結果。

現在仍有許多人對委託家事給外部業者這件事感到抗拒。「這本來應該是自己的工作卻不去做，選擇用花錢的方式解決」，這樣的做法會令他們產生罪惡感。
同樣的情況，有些人很願意為家人支出，卻捨不得花錢在自己身上。這類性格的人通常都習慣能省則省的生活模式。其實節約是一件很麻煩的事，想要節省用水，就要從浴缸中汲水洗衣；想要買到更便宜的價格，就要在許多店家奔波採買。
雖然最後你省到錢，卻沒有省到時間與力氣。 而且，你還會因此消耗精神，反而花費多餘的錢。例如為了獎勵自己，跑去買高級甜點紓壓。

要解決這種鑽牛角尖的問題，就是不要多想，把事情交給別人去做吧。
習慣替孩子摺好衣服的人，請試著叫孩子自己摺衣服。客廳、浴室、廁所等家庭共用空間也可以試著請老公幫忙整理。

不要打從一開始就認定「反正他們不會幫忙」，試著鼓起勇氣，向家人表達妳的想法吧。

消極想法⑦
「不知道該怎麼做」……刻板的想法

時常有人問我「不知道斷捨離該怎麼做」。
這句話最大的問題是，提問者認為「只要知道方法就能做到」。斷捨離並沒有所謂的標準做法。你們可能會想：「這本書不就是在介紹方法嗎？」其實你們有點誤會了。
假設本書的內容是「從這個地方，照這個步驟，把這個東西丟掉」，你會怎麼做呢？又如果這個做法並不適合你呢？
本書的核心重點是告訴大家一些降低斷捨離難度的點子。這些點子只是表示「我本人山下英子就是這樣斷捨離，你可以拿來當作參考」而已。斷捨離沒有所謂的教學指南。

「不知道做法」的煩惱來自於刻板想法。真正的做法應該是在實踐斷捨離時，經過自己親身體會而學會的執行方式。這是一段嘗試與失敗的過程。
請大家拋下「只要學會知識就能夠斷捨離」的主觀想法。

也常有人問我：「斷捨離的訣竅是什麼？」我的回答是斷捨離有其奧妙，但沒有其它訣竅。
這就像是沒有任何經驗的人對著前花式滑冰選手淺田真央小姐說：「請問有什麼方法能夠做出三周半跳（Triple axel）？」不，甚至是更基礎的問題：「請問有什麼方法能避免跌倒？」

這個問題很沒禮貌吧。淺田小姐過去不知道跌倒過數萬遍，她是在跌倒的過程中一路堅持到現在。
倘若心裡害怕跌倒，那就什麼事也辦不成。害怕失敗就做不到斷捨離。所以，先動起來再說，做法是因人而異的。

斷捨離的關鍵字是保持「以自我為中心」。
而刻板的想法則是「以他人為中心」。
以自我為中心代表「由自身去思考，由自身去啟發，由自身去行動」。也就是找回自己的思考、知覺、感性。
思考、知覺、感性會受到周圍各種事物的影響，因此我們有時會搞不清楚哪些部分屬於以自我為中心，哪些又是偏向以他人為中心。
我們正是為了時常去驗證這點，才必須學習面對物品。

【序章】「無法斷捨離」的原因

◎你是否在替辦不到「找藉口」？ 

我們面對任何事情，總會忍不住為自己辦不到而「尋找藉口」。
沒有時間、沒有錢、一個人辦不到、家人不幫忙、沒有信心、不曉得做法……這些都是「消極想法」。
活在有限的時間、空間與能量中的我們，很有可能會對人生產生「消極想法」。
無論你針對「辦不到的原因」有多麽深入的探究或做過多少分析，若最終仍沒有配合實際行動，也只會淪為尋找戰犯、歸咎責任，甚至是推諉塞責的結果。
換句話說，人會因為找到藉口而感到安心。
在學習斷捨離的路上，我見過許...

生活沉悶時更應該斷捨離

大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。
自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於你自己的人生。

待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，才能讓待在家裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住家經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促了。

人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？
想必不用我多說大家也知道，這種情況會對家庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和家人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做出妥協時該怎麼辦呢？

其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、表達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。
如何在室內生活。
如何在住家中生活。
如何在居住空間中生活。

把過去只想著朝戶外跑的想法轉向室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來只把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找回舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層面上給予巨大的貢獻。

一開始會失敗很正常

過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。

其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，只要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大家認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。

人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。

不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這只是練習而已。只要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。

既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大家，學習如何沒有負擔的斷捨離。

開始練習斷・捨・離吧
現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住家與心靈的做法。
斷——「斷絕」湧入住家的雜物
捨——「捨棄」廢物
離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念

重複進行上述的三個步驟，便能促進居家空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，只擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多麽美好的畫面呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的家庭關係。

開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活出自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。

我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少了，時間就變多了」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組合。
‧時間＋空間＝時空，請大家時時牢記這一點。
‧斷捨離是創造空間。
‧斷捨離是創造時間。

利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找回生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。

生活沉悶時更應該斷捨離

大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。
自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於...

◎在本書開始之前
‧歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界
◎前言
‧生活沉悶時，更應該斷捨離
‧一開始會失敗很正常
‧開始練習斷・捨・離吧

◎序章
‧「無法斷捨離」的原因
‧你是否在替辦不到「找藉口」？
‧七種「消極想法」
消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法
消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法
消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
消極想法⑥「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
消極想法⑦「不知道該怎麼做」……刻板的想法
‧你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？——先理解現狀
‧「觀察家裡的空間！」
‧斷捨離三步驟

◎第1章ˍ1天五分鐘玄關の斷捨離
1.丟掉「不需要的塑膠傘」
2.選出三雙「現在最想穿的鞋子」
3.斷捨離「不需要的靴子」
4.整理門口的腳踏墊
5.斷捨離門口的拖鞋

◎第2章ˍ1天五分鐘客廳和飯廳の斷捨離
6.從餐桌上的雜物開始收拾
7.從沙發上的雜物開始收拾
8.收拾地板雜物，給掃地機器人便於移動的空間
9.斷捨離五個容易累積灰塵的裝飾品
10.將亂成一團的電線，統一收進籃子
斷捨離專欄∕不要在「三大平面」上放置物品

◎第3章ˍ1天五分鐘廚房流理台の斷捨離
11.丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾
12.每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶
13.體驗刷洗流理台水漬的舒暢感
14.更換洗碗海綿
15.將一項廚房家電擦拭得閃閃發亮
16.挑出鍋具中的「斷捨離候選名單」
17.打電話給專業清潔業者

◎第4章ˍ1天五分鐘餐具收納櫃の斷捨離
18.把餐具收納櫃視為「一幅畫」
19.挑選出「最著迷的餐具」
20.捨棄贈品或塑膠製品
21.把高級杯子拿來「日常使用」
22.餐具只要準備「家庭人數＋1」的數量
23.保存容器刪減到十個以下
斷捨離專欄∕看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區

第5章ˍ1天五分鐘冰箱內の斷捨離
24.檢查「保存期限」
25.把食材移動到「透明保鮮袋」裡面
26.斷捨離冰箱內最上層的東西
27.各種調味料的擺放位置要有間隔
28.擦亮冰箱外表
29.斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」

第6章ˍ1天五分鐘廁所洗手台の斷捨離
30.清空洗手台上的物品
31.徹底擦拭洗手台的鏡子與水龍頭
32.擦拭洗手台上的水漬
33.丟掉堆積成山的試用包
34.換掉鬆垮的浴巾
35.換掉鬆垮的洗臉毛巾

第7章ˍ1天五分鐘浴室の斷捨離
36.清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢
37.將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光

第8章ˍ1天五分鐘廁所の斷捨離
38.斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊
39.擦拭廁所的地板與馬桶
40.讓廁所充滿清香

第9章ˍ1天五分鐘衣櫃の斷捨離
41.選出五件「現在想穿的衣服」
42.將沒有掛衣服的衣架取出
43.針對少有機會出場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選
44.選出「別人願意收下」的衣服
45.丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」
46.選出三個「想揹出門的包包」
47.包包的內容物通通清空

第10章ˍ1天五分鐘書房の斷捨離
48.先把「文件山」的數量減半
49.把書桌上的雜物收拾乾淨
50.選出要放在筆筒中的三支筆
51.斷捨離文具備用品
52.斷捨離一層書櫃的書籍
53.取出錢包中的收據並進行分類
54.選出要留下或丟棄的集點卡
55.讓記事本擁有「留白」空間

第11章ˍ1天五分鐘寢室の斷捨離
56.丟掉一件沒在使用的被子
57.清除床鋪四周的小雜物
58.更換床單或被套

第12章ˍ1天五分鐘收納櫃の斷捨離
59.檢查食品儲藏櫃的東西
60.打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看
61.拿掉廁所衛生紙的外包裝
斷捨離專欄∕丟掉已經沒有在玩的玩具
62.將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞
63.丟掉「暫時保留」的使用說明書

第13章ˍ1天五分鐘最後清理與丟垃圾の斷捨離
64.只留下「十個紙袋」
65.塑膠袋要有「總數量限制」
66.丟棄空盒子、空罐盒
67.減少垃圾桶的數量
68.垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉

◎在本書開始之前
‧歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界
◎前言
‧生活沉悶時，更應該斷捨離
‧一開始會失敗很正常
‧開始練習斷・捨・離吧

◎序章
‧「無法斷捨離」的原因
‧你是否在替辦不到「找藉口」？
‧七種「消極想法」
消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法
消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法
消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
消極想法⑥「很多東西無法...