驚人の大腦情緒記憶術， 讓你輕鬆記住任何事...

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★臺灣首位國際特級記憶大師 何俊霖
★刷新多項臺灣紀錄／記憶高手 洪啟倫

★找到自己「記憶點」，快速回想非難事
一提到記憶法，不免讓人覺得背誦才是重點，但要應付考試，就必須使用「考試專用的記憶法」，以更有效率地記憶書中內容。因此，我們要知道何謂正確的背法，才能在考試時順利活用平常所讀的重點。
不過，每個人的想法、觀念與喜好都不相同，即使接觸同樣內容，背誦方法還是會因人而異。所以，不論你我都有最適合自己的理解方式與活用策略，不能一概而論。
舉例來說，如果眼前有一個盤子，上面裝著馬鈴薯、胡蘿蔔與洋蔥，你會想到什麼？有人會把這幅畫面想像成一張照片幫助記憶；討厭這三種蔬菜的人，或許會產生「都是我不愛吃的東西」之印象；會下廚的人，則會與蔬菜咖哩的材料做聯想；也有人一看見這三種蔬菜，便自動將蔬菜名稱用各自的發音去記憶。
簡單來說，就是有以下三種記法——
‧用眼睛觀察
‧用耳朵傾聽
‧用嘴巴表達

由此可以知道，即便是相同的內容，每個人仍會有各自不同的記憶點與理解方式。重點在於，必須掌握對自己而言最好記的方法、並以此為重心，因應不同的類別迅速反應出答案、靈活運用。
不過說真的，應用確實比記憶要難上許多。例如，需要充足時間慢慢回想、或是過了一陣子才會突然想起來的方法，在考試上都是行不通的。
所以，除了要用對方法背，看到考題時如何快速反應出正確答案，也是通過考試的致勝關鍵。
何謂快速？這也因考試類型不同而有些許差異，但一般來說，一道題目的作答時間通常不能超過三分鐘。雖說即使記熟所有題型，也不表示能夠穩操勝券，但若寫一題就得花上十分鐘甚至更久，時間絕對不夠用；別說通過考試，要把題目寫完都有難度。
每個人都會有拿手與不擅長的事，不妨針對自己的能力做分析，先弄懂什麼樣的方法能幫助自己快速想起重點？又或者自己在遇到哪些事晴時，反應會特別快？
人在面對自己的弱項或罩門時，往往會因為「想不出來、毫無頭緒」於是只能「唉、算了吧！」這樣宣告投降。面對困難時，放棄反而是最容易的決定。然而，若沒搞清楚問題癥結，同樣的問題永遠也解決不了。
我會在本章陸續為你講解各種讀書技巧與記憶策略，如果這當中有你認為不適用的也沒關係，這正代表了那個方法不適合你，你也不用特別在意。
掌握屬於自己的記憶法則、找出可以快速回想起重點的訣竅，這才是讓你戰無不克的考場利器，而這樣的方法絕對不只有一種。
在考試時間內，回答出正確答案才是最重要的。請務必了解自己的專長領域，並從中選出自己最得心應手的記憶法。

★先架構再細節，不必用力記最輕鬆
每個來報名檢定考課程的人，一開始總是滿懷熱忱與衝勁。雖然也有三分鐘熱度、無法堅持到底的例子，但我始終相信，所有決心都源自於某股動力，正是那力量使你往前邁出第一步。
為了通過考試或取得證照，許多人都說：「一定要好好努力！」也有人會認為既然要放手一試，就安排一段時間認真拚拚看。
難度較高的考試，準備期間往往需要三個月甚至超過一年。如此非得苦讀的壓力，會讓有些人在一開始就用盡全力衝刺。有時才開課沒多久，就有學生憂心忡忡地問我：「老師，我這裡怎樣都背不起來，怎麼辦？」
我並不排斥學生拿這種問題來問我，為此煩惱也不是件壞事，不過我對這個問題早有一套標準答案。
我會認真回答：「現在背不起來也沒差，是誰要你馬上把這個背下來的？」學生聽到我這麼說，通常會一臉困惑地回答：「咦？這個可以不用背嗎？」
請記得，準備考試不是跑百米，而是馬拉松，這正顯示了讀書節奏的安排與時間分配之重要性。與其一開始就衝太快、拚命背，倒不如把力氣留在最後衝刺。因此，我總會不厭其煩告訴我的學生：「有這樣的衝勁很好，可是距離考試還有很長的一段時間，不用緊張。現在最重要的就是每堂課都不缺席，乖乖來上課！」
我也會不斷強調：「比起趁現在狂背，掌握內容的主要架構更重要。」
就拿大家耳熟能詳的日本童話故事——桃太郎為例。
說到桃太郎，你會想到什麼呢？應該是一則講述「從桃子中誕生的男孩，帶著動物夥伴們勇敢擊敗鬼怪」的民間故事吧？我想每個人都可以像這樣描述出故事的大意。而桃太郎從桃子蹦出來的原因、出現的動物有哪些、牠們怎麼會跟桃太郎成為夥伴……這些細節其實不必太鉅細靡遺地詳述。
背東西的重點，就在於「從基本架構著手，再延伸至細節」。從細節開始背誦卻沒有掌握大綱，會讓人覺得無論如何都背不完，吃力又不討好。先把內容大略瀏覽一遍，再去想該怎麼記憶、怎麼加深印象才能了解整件事。而且，與其從頭死背、還要想辦法撐到考試那天都不忘記，不如節省力氣，到緊要關頭再背，更印象深刻又不容易忘。
而且，在如此節奏下，你會自然知道什麼時候該背什麼內容。
通常距離考試還有兩週時，即可自行分配效率最佳的時間，將某些特定概念、數字、單位等內容放到最後加強記憶。如此一來，在考前這段時間，即使不特別做題目演練也能自然將內容重點熟記，而且你也能自行判斷哪些是考試必考的重點、需要特別加強的部分又在哪裡。


★「關鍵字筆記術」最能幫助記憶
我不是那種會邊寫邊背的人。
很多人開會時會拿出筆記本、筆電或平板做記錄，但我從來不會這麼做。看在我眼裡，甚至還會懷疑這些人是否有認真聽取開會內容，或只是在敷衍了事；真的遇到做筆記能像書記官那樣寫得洋洋灑灑的人，我反而會不可思議地想：「還真有那麼多東西好寫啊？」
全部都寫下來，默記內容的確能少一點，想不起來也可以事後翻查。但其實我們只需要記得「記錄的地點」或「場所」就夠了，其他資料再去找也不遲。
況且，除了對速記特別有興趣或受過專業訓練的人，一般人通常很難毫無遺漏地做好完整記錄。即使如此，為什麼我們還是會想做筆記呢？我想有的人是打算藉由「文字」加深印象。然而，邊寫邊記的效果其實沒有想像中好。
所以，請不要再埋頭大量做筆記了。我個人的建議是——試著擷取重點中的「關鍵字」就好。把參考書上本來就已經有的東西，或自己早就弄懂的內容大費周章再寫一遍，並沒有太大的意義。
覺得自己不是讀書的料，並非你記憶力不好，只是用錯方法背書而已。我非常能理解各位想把考試內容全部裝進腦袋裡的決心，若真能做到一字不忘，我也會打從心底佩服。但請你不要忘了，人的記憶是有極限的。
量越大當然越不好記，而這也正是我們明明苦背一堆內容，卻始終記不牢的原因。
做筆記，只要抓出有助自己回想的關鍵字，選三至五個寫下來即可——一定要牢記這個觀念。
「這怎麼可能啦，太簡略又沒幾個字的筆記內容，過不了多久就會忘光光、想不起來了！」不用擔心，這對你來說其實不成問題，因為大部分內容各位平時在不知不覺間一定都有所接觸。
但關鍵字確實不是隨便找找就有，抓錯重點反而會更糟，不可不慎。所以我們更要知道如何挑選關鍵字，再把這些篩選過的關鍵字存入腦中硬碟，在必要的時候迅速讀取正確答案。掌握正確的「關鍵字」，就等於掌握了重點。
以下提供三種挑選關鍵字的標準供各位參考——
‧相異點
‧重點處
‧問題點

當你在聽講時發現以上這些內容出現在文句中，就請你趕快動筆，將這些「關鍵字」記下來吧！

★什麼是「記憶熟成」的黃金時間？
夜晚走在暗巷，若察覺背後有人的氣息，一般人都會感到忐忑不安並立刻轉頭察看。
同樣是回首，願意回頭看看自己過往經驗的人卻不多。如果人生一路順遂也就罷了，然而只要是人，難免都會有身處暗處、躊躇不前的時候。這種時候，我們才更應該回首過去，看向從前的自己。
這並不是為了讓你更垂頭喪氣、悔不當初，萬一如此只會更難邁出步伐、往前邁進。重要的是，記取教訓以免重蹈覆轍，並讓自己懂得活用經驗。與其等到事情發生時再回頭找辦法，不如試著在每天結束之前做一遍回顧。
一天之中，最適合沉澱思緒的時間就在睡前，如此回顧不僅可提升記憶力，對於練習回想也將很有幫助。
沒有睡前回顧習慣的人，也許會困惑不知該想些什麼事才好。我在此建議一個入門的方法——不妨先想想看今天一整天發生了什麼事，在這之中印象最深的又有哪些。這些印象特別深刻、能迅速回想起來的事物，就是因為是對自己而言「最重要的事情」，所以才能馬上浮現。
人有個習慣，越重要的事會記得越牢，就算時間再短。因此才能透過這個習慣，便能用更客觀的角度找出自己真正的興趣與方向，並且運用在聯想和幫助記憶上。
對於考生來說，最重要的應該就是「考試一定會出現的重點」了。
該背的東西，請務必精簡到最適的量，這點應該不用我再多說。需要背的部分都決定好後，你便可以在睡前做回想與複習。如果還沒辦法直接憑記憶複習，先快速瀏覽或讀過一遍內容後再上床睡覺也無妨。
此外，如果你覺得自己無法在睡前確實做到複習或記憶，就先試試反省自己這一天下來有哪些可以做得更好的地方。比方說，原本中午背了一些東西，之後去看了電視、和人聊天或處理工作，於是，這些和稍早記憶無關的事物便會進入腦中，結果將原先背好的東西覆蓋過去、沖淡了原有的印象。
為了避免受無關的資訊影響，盡可能在睡前稍微回想一遍今天讀過的內容——這也就是所謂的睡前複習。
有些人會擔心自己努力背的東西，睡一覺醒來後就會全部忘光，然而事實正好相反，睡眠其實有助加深記憶，讓讀過的內容寫入腦海中。
英國一項研究顯示，睡眠能夠強化人類腦中回想的能力，可以使人順利想起原本已經遺忘的事情，而且還能將想起的機率提升至兩倍。
睡眠能重整我們腦中的知識，並將其轉化至隨時可使用的狀態。睡一覺，能將知識催化、熟成。猶如紅酒需要時間引出香醇風味；記憶也需要透過睡眠加以鞏固。若想要進一步提高記憶效率，也可以在一早醒來時，快速回想一遍睡前複習過的內容。
但我要在此重申，睡眠記憶法並不會讓人變成看一遍就記得的記憶大師。請抱持輕鬆的心情，養成每晚睡前複習的習慣，這才會讓你的記憶力在不知不覺間突飛猛進。
還有，既然已決定把寶貴的時間用來增強記憶力，那就更應該有效利用睡前片刻來增強記憶力。

★找到自己「記憶點」，快速回想非難事
一提到記憶法，不免讓人覺得背誦才是重點，但要應付考試，就必須使用「考試專用的記憶法」，以更有效率地記憶書中內容。因此，我們要知道何謂正確的背法，才能在考試時順利活用平常所讀的重點。
不過，每個人的想法、觀念與喜好都不相同，即使接觸同樣內容，背誦方法還是會因人而異。所以，不論你我都有最適合自己的理解方式與活用策略，不能一概而論。
舉例來說，如果眼前有一個盤子，上面裝著馬鈴薯、胡蘿蔔與洋蔥，你會想到什麼？有人會把這幅畫面想像成一張照片幫助記憶；討厭這三種蔬菜的人...

前言 學會這樣記，大腦變身「隨存隨取」資料庫

第１章 破解死背迷思，開啟記憶潛能第一步
考試很難「背多分」，用對大腦才有效
「縮減記憶量」，備考的首要關鍵
這樣「抓重點」，讀書精力省一半
上榜率大增的「動力激發」訣竅
「彩色浴效應」，重要資訊大腦自動檢索
「腦內刺激法」，消除讀書倦怠感最有效
「記憶連結術」，任何內容深刻烙印
不用「反覆練習」，也能記得久、記得牢

第２章 利用大腦機制來記憶，輕鬆省力最難忘
找出興趣點，大腦什麼都想記
「心動記憶術」，單字再難也考不倒
「專注力」很重要，如何養成？
找出「規律」，不用全背輕鬆記
活用與練習，大腦記憶鮮活最難忘
運用「關聯度」，生疏內容三秒能熟悉
懂發問，用「聽覺」記憶最深刻
淺顯「譬喻表達」，最能刻劃腦海中

第３章　情緒聯想與關鍵字連結，大腦回想的秘訣
找到自己「記憶點」，快速回想非難事
先架構再細節，不必用力記最輕鬆
「情緒連結術」，大腦記憶特效藥
感官刺激降低大腦鈍感，記憶最鮮明
「情境依賴效果」，快速回想的訣竅
「關鍵字筆記術」最能幫助記憶
建立「記憶連鎖」，腦內搜尋不卡關
「回想提示語」，打開記憶庫的金鑰
「扣連效果」，同步增強「記」與「憶」
自我整理的「講述複習」，大腦印象最強化

第４章 創造記憶樂趣，腦內存取最快速
「諧音口訣」這樣記，單字立刻儲存大腦
「數字聯想」當線索，高速背誦不怕忘
「雙關語」開啟愉快記憶，吸收力提升兩倍
再難都記得牢的「創意命名術」
利用「字首縮寫」，多長單字也不怕
「生活舉例」好理解，重點強化最易背
啟動回想開關的「故事記憶法」
腦力提升百分之十的「肌力訓練」絕技
「感覺記憶」筆記術，重點複習一目十行
「文字遊戲」增強效率，再多事也記得住

第５章 「時間運用法」，高效牢記不怕忘
善用「零碎時間」，無須苦讀也能記熟
「資訊過濾法」，精準記憶的關鍵
把握「閱讀保鮮期」，強化記憶很輕鬆
什麼是「記憶熟成」的黃金時間？
「難背處」這樣記，免耗腦量最省力
「短期記憶」能立功，考前衝刺靠這招
激發高效拚勁的「電子筆記」秘訣

第６章 提升記憶動力，緩解高壓的絕招
活用「大腦情緒記憶」，實踐目標非難事
培養「好記性」，給你好人緣最自信
背誦壓力易引失常，如何避免？
長期應戰的「動力來源」，怎麼找？

後記 活用「情緒經驗」，打造自己專屬記憶術

前言 學會這樣記，大腦變身「隨存隨取」資料庫

第１章 破解死背迷思，開啟記憶潛能第一步
考試很難「背多分」，用對大腦才有效
「縮減記憶量」，備考的首要關鍵
這樣「抓重點」，讀書精力省一半
上榜率大增的「動力激發」訣竅
「彩色浴效應」，重要資訊大腦自動檢索
「腦內刺激法」，消除讀書倦怠感最有效
「記憶連結術」，任何內容深刻烙印
不用「反覆練習」，也能記得久、記得牢

第２章 利用大腦機制來記憶，輕鬆省力最難忘
找出興趣點，大腦什麼都想記
「心動記憶術」，單字再難也考不倒
「專...