習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的...

我雖然沒有做過正式的社會調查，但作為一個諮商心理師的生涯中，所遇到的人，無論是我的諮商當事人，或是上我的心理課程的學員、學生，又或是擔任心理講座時聽到的提問，許多人都會自我揭露與敘述：「我是一個很沒有安全感的人。」
不論我有沒有主動談到安全感的議題，為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢？他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢？「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢？
這給了我很大的靈感，產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生，是主觀認定才算有？又或是需要客觀的事實呢？我時常在社會上發現弔詭又矛盾的現象，顯示人們對「安全感」的知覺十分混淆，且許多時候認知和行為反應還十分錯亂。
例如：我們可能對政治上的險峻局勢毫無感覺，卻對身邊的人不開心的情緒極為害怕；或是我們在工作中叱吒風雲，無往不利，卻非常焦慮原生家庭裡父母長輩的叨唸和責備；又或是我們在外人眼中堅強能幹又聰明，卻打從心底恐懼不被喜愛而遭受被遺棄、被淘汰和被人際排擠的噩運。
就人的心理需求來說，我認為「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。但它卻無聲無影地讓人抓不著、摸不透，無法確切掌握究竟該如何做才能具備實實在在、有價值、有功能的安全感，反而常被一團說不太清楚、講不明白的不安全感感受所拉扯與支配，平白無故造成許多人生的損失和危害。
「安全感」可以溯及到哺乳類生物的本能機制。任何動物都需要隨時偵測環境安不安全、會不會危害生命，以此來讓自己可以生存下去。因此，我們的原生情緒裡，透過演化和基因遺傳，即內建「恐懼」情緒，來讓我們懷疑環境是否「危險」，小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意，並謹慎地透過氣味、迂迴、環繞、聲響來進行各項確認，到底是要準備攻擊？還是要準備逃跑？這是我們在受到外在環境威脅時，瞬間壓力所引發的情緒動力，讓我們在一瞬間沒有時間多加思考時，即能做出生物本能反應，這個反應以「衝動」的形式爆發。
這原本要讓我們「活下去」的原始機制，也就是「安全感反應」。因為人類的生活有大量被製造出來的負面經驗，像是童年逆境、負面情感經驗、情感創傷、家庭暴力或虐待，以及成長過程各種遇過的人際關係傷痛，都使這原本要幫助我們順利生存下去的偵測能力，演變成讓我們極為敏感焦慮、不安恐慌，還有大量的行動受阻與自我設限的情況，使我們的人生變得非常不順利，連基本的好好生活都顯得艱難，舉步維艱、動彈不得。
安全感的產生有主觀因素也有客觀因素，但不論是主觀或客觀因素都與個人的心理作用的認知解讀、情緒經驗有關。有些人非常怕蛇，有些人卻不，還可以在手掌把玩；有些人非常怕蟑螂，經常嚇到面容失色，但有些人卻一點都不怕蟑螂或毛毛蟲之類的生物，甚至著迷；有些人熱衷坐雲霄飛車、進行高空彈跳或各種高度刺激性的活動，而有些人卻一點都不願意嘗試，只要有些高度或刺激性，則退避拒絕。這些情況都在在顯示安全感有獨特性和差異性，和主觀的認知判斷和情緒經驗極為相關。
安全感，是哺乳類非常重要的感覺，也是基本需求，與生存有關，也與生命經驗的拓展有關。必須要獲得安全，哺乳類動物的生命才能活下去，並順利繁衍。因此，為了因應安全感的需求，大腦裡內建了一處可以隨時偵測環境是否安全的情緒中樞，又稱情緒腦，製造也儲存我們熟知的「恐懼」情緒，並透過神經迴路聯繫一種「可能致命」的威脅反應，好讓我們小心謹慎、避免喪命。
因為感知到威脅與危險，極快的神經迴路反應過程，瞬間激起了不安、焦慮等等高壓反應，再迅速自動化推動求生機制，究竟要迎面攻擊、克服威脅，採取戰鬥？抑或是要盡快逃跑、爭取求生機會，採取逃命策略？如果兩者之間無法順利產生決策，又或是受到過大的衝擊，那麼身心的反應會是僵住、認知凍結、失去行動力，更可能因為壓力過大造成人的內在運作系統瓦解、破碎與崩塌。
無庸置疑，安全感對任何生命來說都是極大的需要，但弔詭的是，活在這真實的生態環境中、生存的供應鏈裡，生物需要掠食他者，而生物本身同時也受他者掠食的威脅，所以在現實環境中，沒有哪一種生命，真的可以徹徹底底的「安全」，確保一生皆在不受威脅與恐懼的環境中存活。
不僅如此，大自然還有天災的存在，即使避免被掠食，也無法確保地球的生態平衡，沒有氣候、空氣、水源的問題，即使人類努力改善與控制，但仍有無法完全避免的突發情況發生。事實上，存活本身即是充滿某些不可完全控制的部分，想要全然控制住，或死命控制住他以為能有所控制的部分或對象，往往才是最吃力與最受苦，甚至提早耗盡生命能量，失去生存活力的原因。所以，相當矛盾的情況是，越希望掌握一切以握有安全感的人，實際上是時時刻刻最處於不安全感中，受不安全感折磨的人。
如果，我們可以辨識出這樣的矛盾與弔詭，我們需要去整合與安頓這一份生存悖論，究竟是要完全被不安全感綁架，難以體會到安穩的安全感；又或是能漸漸領悟及接納存在本身即有不安全感因子存在，但不忘了讓自己大部分時刻去經驗安全感，感受生命存在的自由與心悅，這仍能取決於個人認知意識的選擇。
就人的身心健康的發展角度來說，生命活著，是為了越來越能感受到豐盛及幸福，能在此生謝幕時體悟到圓滿人生，基於這樣的理念與想望，試著涵納存在本身有不安全感因子存在，而在大多數時間能連結內在的安全感，是身為一位健康促進心理師的我，真心建議與推薦的人生態度。

我雖然沒有做過正式的社會調查，但作為一個諮商心理師的生涯中，所遇到的人，無論是我的諮商當事人，或是上我的心理課程的學員、學生，又或是擔任心理講座時聽到的提問，許多人都會自我揭露與敘述：「我是一個很沒有安全感的人。」
不論我有沒有主動談到安全感的議題，為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢？他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢？「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢？
這給了我很大的靈感，產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生，是主觀認定才算有？又或是需要客觀的事實呢...

contents

序 ── 安全感，攸關一生的核心需求

01 安全感是什麼？
資源一：自我評量安全感
資源二：評量在組織中的安全感

02 安全感的源頭：依戀關係

03 安全感類型
馬斯洛的需求理論之「安全需求」
追求安全感路線
追求成就感路線

04 透澈安全感：安全感穩健與否的人生效應
安全感匱乏的心理困擾

05 追求安全感和成就感的人生差異：
偏向避凶或趨吉的人生哲學
情境一：中年要不要創業？建立個人品牌？
情境二：要不要學習另一門專業，換一條人生跑道？
情境三：該不該跟一個不適合的人分開，徹底結束關係？

06 不安全感形塑的生命信念，讓人終日惶惶不安
成人後的不安全感，即是人際間的情緒反應

07 安全感的迷思
悖論：過於執著安全感，反而時常沒有安全感
不必執著的「非要不可的安全感」
人際間的控制來自不安全感、關懷則來自尊重與信任

08 安全感真的可以修復嗎？
安全感的內在系統修復
修正早期生命的失誤邏輯設定
自我慈悲與關懷的培養
逐步建立新和健康的關係
發展高功能的心理安全感調節能力

09 重新「習得」安全感：過一個安適自在的生活
第一步：建立新的自我概念與適當界限感
第二步：建立安全感的新思維
第三步：學習敏睿的情感安撫與情緒回應的心理關照
第四步：積極培育精神的超越力量
第五步：自尊與自我價值感是關鍵
第六步：洞察與接受現實世界的不可控制因素存在
第七步：強健自我，坦然面對過往創傷的勇氣
第八步：盡量朝向明智的抉擇
第九步：為自己補充典範與楷模
第十步：相信「我是」的力量

結語 ── 愛護自己的力量多大，安全感即有多大

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序 ── 安全感，攸關一生的核心需求

01 安全感是什麼？
資源一：自我評量安全感
資源二：評量在組織中的安全感

02 安全感的源頭：依戀關係

03 安全感類型
馬斯洛的需求理論之「安全需求」
追求安全感路線
追求成就感路線

04 透澈安全感：安全感穩健與否的人生效應
安全感匱乏的心理困擾

05 追求安全感和成就感的人生差異：
偏向避凶或趨吉的人生哲學
情境一：中年要不要創業？建立個人品牌？
情境二：要不要學習另一門專業，換一...