記憶某事，
從掌握「整體狀況」開始
每個人各有適合的「記憶技巧」。在本章中，我將介紹自己擅長的方法，以及對補習班學生非常有效的各種方法。希望讀者組合多種不同的做法，找出最適合自己的記憶技巧。
記憶某件事的時候，我個人最重視的，是首先要掌握「整體狀況」。
我在《夢想成真的學習法》（夢をかなえる勉強法，暫譯）這本書中曾經提過這個主張。我在大學時代挑戰司法考試時，為了掌握整體狀況，所做的第一件事就是影印書本的目次。
為什麼呢？其實目次的功用就像是地圖，它能幫助你了解現在讀到哪裡，確認目前處於哪個位置。先記住目次所列出的論點與判例，掌握整體概況，再記住各個判例的重點。就像這樣，逐漸地深入細節。
以實際的心理感受來說，一開始先掌握整體概況會比較容易記得住。若是一下子就要記住所有細項，腦子的負荷太沉重了。所以若是大致上先了解整體概念，由於一開始記住的東西較少，就比較容易著手進行。
對於初次挑戰司法考試或是非法律科系出身的人，我通常會建議他們採用這個方法。
有的人受託發表長篇演說時，也是先從掌握「整體狀況」著手。
思考演講內容時，首先要記住最主要的三項重點。先記住主幹後，再慢慢地記住較細的枝微末節。實際上，許多人受託發表演說時，應該都會以這樣的方式組合演說內容，然後再背起來記在腦子裡。
我在〈前言〉提過，想要靈活運用記憶的話，就要像是在抽屜上標示號碼一樣地整理與收納，再適時取出應用。這裡所說的抽屜號碼就相當於書的目次。
總之，目次的功用就猶如提醒我們「放到幾號的抽屜裡」。
記憶事情時，如果像這樣先記住整體的大致狀況，就能預防誤入歧途而迷失方向。
複習的黃金時間是
「一個小時之內」與「睡前五分鐘」
針對複習技巧，我教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵，那就是：記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。
記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此，我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業，而且盡量不要有空檔，越快複習越好。
我們想記住的事情多半會馬上忘記，那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。
各位聽過德國心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）提出的「遺忘曲線」理論嗎？他做實驗得到以下結果：人在二十分鐘以後會忘記百分之四十二，記得百分之五十八。一小時之後會忘記百分之五十六，記得百分之四十四。一天之後會忘掉百分之七十三，一星期之後會忘掉百分之七十七，一個月以後會忘掉百分之七十九。
由於經過一個小時就會忘記一半以上，所以我建議我的學生在下課之後，最慢得在「一小時之內」複習。
一小時之內是指下課後一直到回家休息之前的這段時間，所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前，就要複習剛剛上課的內容。可以的話，回家途中在捷運或公車上複習更好，甚至一下課就直接在座位上複習，複習完後再離開補習班。
在伊藤塾中，學生上完課後留在教室複習是常有的事。這些學生當中，每年都會出現幾位上短期課程就順利上榜的學生。
大部分的人一上完課就會趕緊收拾東西離開教室，不過我總希望學生多花個二、三分鐘，留在座位上複習一下。只消短短二、三分鐘，把剛剛聽的課程內容畫一下重點或簡短做個筆記等等，就能夠在考試前輕鬆很多。
還有一個記憶要領就是，每天睡覺前花五分鐘複習。
我總是不厭其煩地提醒學生：「首先，希望你們每天睡前留個五分鐘複習。如果你持之以恆地這麼做，那麼一年之後的成果將會遠遠超出你的想像。」這三十年來我一直提醒學生花五分鐘複習有多重要。
每天，五分鐘，而且是睡前五分鐘。
很不可思議地，睡覺前記憶的內容會深深地刻印在腦海中。早晨起床後回想，你會發現昨天睡前的記憶非常鮮明。
腦科學也證明了這個說法。
人類在睡眠期間確實會整理記憶、固定記憶。大腦會在人睡覺時回憶醒著的時候發生的事，然後重現並加強記憶。可以說，夢境就是重現記憶的過程中產生的影像。
總之，人會藉由睡覺讓記憶更加深刻地固定在腦中。所以，睡前五分鐘回想一下重要的事情，讓記憶更加鮮明，這段記憶就會在睡眠中更確實地刻印在腦中。
希望各位務必培養出在記憶的黃金時段複習的習慣。
利用「印度方法」
固定記憶
我繼續談複習這件事。如果定期地不斷複習，記憶就會固定下來，這時可以利用一個訣竅。
複習第一次的課程要在當次課程結束後就做。可以的話，盡量在上課後馬上進行。這我在前面已經提過。
第二次的課程結束後，要先複習第一次的課程內容，然後再複習第二次的上課內容。
第三次的課程結束後，就快速地複習第一次、第二次的上課內容，然後才複習第三次課程。
就像這樣，若是第二十堂課，那就在課程結束後，快速地複習第一次到第十九次的課程內容，然後才複習第二十堂課。
要領在於大略地複習先前學過的所有內容。若是經常這樣整個複習，不僅大腦各腦區會彼此連結，也會幫助記憶固定下來。
這個方式也可以應用在其他方面。例如背英文單字。倘若你打算一天背十個英文單字，那麼不應該是一天背十個，第二天也背十個，第三天還是背十個……。正確的做法是，第一天背十個單字，第二天先複習前一天所背的十個單字之後，再背今天的十個單字。第三天則要複習第一天和第二天所背的二十個單字，然後再背十個新的單字。
就像這樣，經常複習先前背過的單字，再記誦新的單字。
據說這種方法流傳已久。在印度，人們稱這個記憶法為「印度方法」（參見威廉．沃克．阿特金森〔William Walker Atkinson〕所著，《Memory Culture》）。
印度教世界中，有一本詳細寫著印度教教義的經典《吠陀經》，教徒是藉由口耳相傳傳誦經典內容。他們就是利用上述方式確實地將《吠陀經》的教義刻印在腦海中的。
首先，他們先背誦經典中的第一句經文。確實記住第一句經文之後，再背誦第二句經文。這時，他們會先複習第一句經文，然後再背誦第二句經文。背誦第三句經文時，他們會先複習第一句、第二句經文，才背誦第三句經文。如此地背完整部經典。
要以口頭背誦龐大的經典內容並非易事，不過如果是一句一句、一邊複習一邊記憶，就能夠確實地記在腦中。這無疑是古時候的人們費盡心血研究出來的記憶技巧。
一邊少量地將內容刻印在腦中，一邊逐漸提升記憶量。透過這樣的方法，再怎麼龐大的內容，總有一天會全部記在腦中。
反覆從頭練習門檻較低，
記憶的負擔比較小
我發現，其實自己早就自然而然地用印度方法學會了一些事，只是當下並沒有意識到。
我最近開始學習大提琴，正所謂「活到老、學到老」。背誦大提琴的琴譜時，我便是用印度方法來記憶的。
有一次，我輕率地想來練練〈巴哈無伴奏大提琴組曲第一號〉，結果傷透了腦筋。這個第一號前奏曲是由許多八分音符串連整曲，由於我想練習無譜彈奏，便以四小節為一個單位背誦琴譜，挑戰不看樂譜彈奏整首曲子。
我先是彈奏最開始的四小節，然後再練習接下來的四小節。練習第二個四小節前，我會先複習最開始的四小節。練習第三個四小節時，就先複習前面兩個四小節，再背誦新的四小節。
像這樣每次總是從頭彈起，最開始的部分就不知彈奏過多少遍了，所以能夠彈奏得很好。
這麼一來，無論是困難的指法或複雜的樂譜，不知不覺都在彈奏過程中記住了。連我這樣手拙的人，最後也能夠彈奏巴哈的曲子。
有的練習方法是從頭到尾先彈奏一遍，再不斷複習整首曲子。然而，若是用這種方法，一首曲子從開始到最後不知彈過幾遍，精神上會感到極大的壓力吧。
以我為例，我將整首曲子切割為許多四小節來記憶，一小段一小段地累積，而且總是從最開始的部分彈奏起。這麼做雖然比較耗費時間，但精神負擔較輕。以記憶來說，這樣做其實非常輕鬆。
透過印度方法，即便我這種大提琴的初學者也能夠記住樂譜。
把整體細分為許多小部分，一點一滴地記憶，不斷重複這樣做，再將整體組合起來。如果想要一次就記住全部，門檻太高了。但若將內容切割為許多小部分，就容易記得。
之後，不斷複習已記憶的部分，同時學習新進度。對於不擅長記憶的人來說，這堪稱「黃金記憶法」。
為什麼用彩色鉛筆做記號
會比較容易記得？
我在前面提過，記憶就是「對事物留下強烈印象」。要使自己對於資料留下深刻印象，可以在做筆記時額外下些工夫。我不只親身實踐這些做法，也經常將它們推薦給學生。
以簽字筆在重點旁畫線，用不同顏色的原子筆、螢光筆等做筆記，像這樣利用顏色標出重點以幫助記憶的做法，相信大家都有過。
我經常利用不同顏色標示不同的重點。而相較於螢光筆，我更常使用彩色鉛筆做記號。
為什麼呢？因為螢光筆的墨水經常滲過紙張，而我又不擅長拿捏下筆的輕重；簽字筆的顏色濃淡是一樣的，反觀彩色鉛筆則能夠畫出濃淡。這麼一來，背誦當時自己感受程度的強弱，就會透過顏色的濃淡呈現出來。如果是一層又一層畫上濃厚的顏色，表示當時強烈意識到這兒有多重要。
每當我覺得某個部分很重要，就會用彩色鉛筆畫上一道又一道的線，或塗滿顏色等等，日後看到這樣的痕跡，記憶就會自動浮現。
一開始先用紅色畫框線，再以黃筆塗滿紅框內部。甚至再以紅筆一圈又一圈地畫框線，在黃色上面塗上紅色等等，像這樣利用各種顏色標示，回憶時就能夠連結內容與顏色，迅速記起。
你甚至可以從筆記用紙的大小、形狀、顏色或是質感下工夫。
觀賞圖畫時，除了畫作本身，選用什麼樣的畫框也會大大左右我們對畫的印象，選用厚重的木框及輕巧的壓克力框，圖畫給人的印象會大相逕庭。
紙張的尺寸與形狀就好比畫框，寫在什麼大小、什麼材質的紙張上，都是記憶時的重要連結。你是將筆記快速而潦草地寫在活頁紙上呢？還是整理在B6的卡片上？或者是寫在小記事本裡？不論是哪一種，都要把記憶內容與寫在什麼樣的紙張上一併記在腦裡。
你也可以反向操作，把要記的內容特意寫在不同的紙張上來輔助記憶，例如寫在B6的卡片或活頁紙上，筆記本可以既用紙質粗糙的、也用紙張光滑的。總之，不要把記憶的內容全部寫在相同大小、紙質的筆記本上。
「那段內容我記得是寫在二十六孔的活頁紙上……」、「好像是寫在一大張紙上」，像這樣，故意用不同的紙做筆記，好加深印象或輔助記憶。
另一個加深記憶的方法，則是非常小心地慢慢書寫。
我平常寫字非常潦草，往往只有自己看得懂。不過如果書寫的內容非常重要，一定得記住的話，建議各位刻意放慢寫字速度，一筆一劃地慢慢寫。
記憶案例的重要宣判內容時，要像學寫字那樣一筆一劃地慢慢寫。這麼一來你的腦中就會留有印象：「那時我曾仔細寫下這案例的相關內容……」
另外，使用與平常不同的筆來書寫，會留下更深刻的印象。倘若你平常習慣用鋼筆、原子筆或鉛筆，這時就要換不同的筆來寫。
我有一位朋友說，若是怎麼也記不住時，他會用水性原子筆寫在紙上並且隨身攜帶，倘若這樣還不記得，他就會用油性奇異筆寫在手掌或手臂上。因為被別人看見會覺得很丟臉，所以很快就記住了。
改變文字的寫法也能輔助記憶。假設你平常寫的字比較圓潤，那麼遇到非得記住的重要事情時，可改用有稜有角的字體來書寫，或是用粗體字等等。
總之，要下點額外的工夫，設法將要記的事情刻印在腦中。記憶的連結越多，就能越快回想起來。
2026專利防護中