人體使用手冊全集〈第二版〉

踏石走的益處
赤腳在鵝卵石上走就是一種很好的“護腳”方式。有很多城市的公園、廣場也都有鋪鵝卵石的地段，供人們鍛煉之用。
長期踏石走，可以相應的刺激聯繫五臟六腑的穴位，從而達到經絡暢通、血行通達，身體內環境高度和諧的效果。中醫有“通則不痛，痛則不通”之說，堅持踏石可以舒展肢體，使肌肉富有彈性，體態變得優美。踏石還能夠使睡眠得到改善，增加食慾，身體變得輕便，血壓保持正常。如果鍛煉者能夠堅持下去的話，用不了多久就會經常覺得有一股熱流從腳向上游走，並達到全身肢體各部，使全身感到舒暢。
踏石走一般可在早晨和晚上進行，每 ​​次20～30分鐘。開始走時不能快，要慢，注意全腳著地，使腳底與卵石能夠充分接觸。在行走時大腿要比正常走抬得高一些．前腳踏穩之後，後腳再蹬石離地。隨著鍛煉水平的提高，可慢慢加快走步的速度以及踏地的力度。長期鍛煉以後，還可以在鵝卵石上進行跳躍等動作，這樣會使效果更好。
架高雙腿有益健康
公司裡的白領，整天埋頭工作，鍛煉的機會非常少。這樣很容易招來肥胖症、高血壓、甚至心髒病。如果在下班後躺在床上休息一會，架高雙腿，使下肢的血液同流順暢，減輕下肢的靜脈內壓，使一天都未得到鍛煉的腿部得到一定程度的放鬆，對靜脈瓣膜無疑町以起到保護作用。這能從根本上預防下肢靜脈倒流性疾病的發生。另外，把雙腿架高還可改善組織供養。研究表明人體在站立時，倒流向下半身的血液起碼有2000毫升以上，其中腿部的血流增加約600毫升。經常抬高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，再通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，變成氧含量豐富的動脈血，流向全身的組織和器官，這樣組織內的氧含量就可大大地提高。缺氧對人體的危害是多方面的，大腦對缺氧尤為敏感，長期慢性缺氧會使人出現易疲勞、思睡、注意力不集中及精神抑鬱等症狀。心臟缺氧會使心肌的收縮和舒張功能降低，甚而使心肌發生變性、壞死，並發嚴重的心律失常。慢性缺氧還會刺激骨髓造血增強，生成更多的紅細胞，以期增加氧的輸送，但是紅細胞的增多會使血液的黏稠度增加，後者能夠引發多種中老年疾病。
因此，為了健康著想，可以經常在閒暇之時架高雙腿，這樣能使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。

踏石走的益處
赤腳在鵝卵石上走就是一種很好的“護腳”方式。有很多城市的公園、廣場也都有鋪鵝卵石的地段，供人們鍛煉之用。
長期踏石走，可以相應的刺激聯繫五臟六腑的穴位，從而達到經絡暢通、血行通達，身體內環境高度和諧的效果。中醫有“通則不痛，痛則不通”之說，堅持踏石可以舒展肢體，使肌肉富有彈性，體態變得優美。踏石還能夠使睡眠得到改善，增加食慾，身體變得輕便，血壓保持正常。如果鍛煉者能夠堅持下去的話，用不了多久就會經常覺得有一股熱流從腳向上游走，並達到全身肢體各部，使全身感到舒暢。
踏石走一般可在早晨和晚...

第一章人體系統概述
　一、呼吸系統
　二、循環系統
　三、消化系統
　四、神經系統
　五、免疫系統
　六、運動系統
　七、泌尿系統
　八、生殖系統
第二章如何使用人體
　大腦
　頭髮
　口腔
　眼睛
　鼻子
　手臂
　腿腳
　皮膚
　臟腑
第三章如何保養人體
　飲食與健康
　運動與健康
　睡眠與健康
　心理與健康
　美容與健康
　服飾與健康
　性生活與健康
第四章如何修復人體
　急救護理
　　一、急救常識
　　二、突發急症
　　三、創傷急救
　　四、意外傷害
　　五、中毒急救
　疾病防治
　　一、五官疾病
　　二、呼吸系統疾病
　　三、心血管疾病
　　四、消化系統疾病
　　五、內分泌及泌尿系統疾病
　　六、神經系統疾病
　　七、生殖系統疾病
　　八、癌症
　產後術後
　　一、產後調理
　　二、術後調理
　健康減肥
　　一、減肥常識
　　二、飲食減肥
　　三、運動減肥
　　四、減肥不可大意

第一章人體系統概述
　一、呼吸系統
　二、循環系統
　三、消化系統
　四、神經系統
　五、免疫系統
　六、運動系統
　七、泌尿系統
　八、生殖系統
第二章如何使用人體
　大腦
　頭髮
　口腔
　眼睛
　鼻子
　手臂
　腿腳
　皮膚
　臟腑
第三章如何保養人體
　飲食與健康
　運動與健康
　睡眠與健康
　心理與健康
　美容與健康
　服飾與健康
　性生活與健康
第四章如何修復人體
　急救護理
　　一、急救常識
　　二、突發急症
　　三、創傷急救
　　四、意外傷害
　　五、中毒急救
　疾病防治
　　一、五官疾病
　　二、呼吸系統疾病
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