中國養生文化：藏地養生十日談

我們的經濟在迅速發展，生活水平在不斷提高，與之俱來的，是飲食結構的突然改變，造成了現在的代謝性疾病即世界發展最快的高血脂、高血壓、糖尿病。《黃帝內經》裡講：“膏粱之變，足生大丁。”在中國古代，糖尿病是宮廷及富貴人家最容易得的病。“舊時王謝堂前燕，飛人尋常百姓家”。現在呢，大家都這麼吃。
“魚生火，肉生痰”
中國人的飲食是用筷子，原是以纖維性食物為主。《黃帝內經》講：五穀為養，五果為住，五畜為益。畜就是豬肉、羊肉。孔子還說過這樣的話：60歲以後的老人如果體力不行的話還要吃點肉。那就說明我們祖先在過去是以纖維性食物為主的，這是幾千年遺傳基因的結果。西方醫學不是，從他們的祖先開始就吃肉，老吃肉就想喝冰水，因為“魚生火，肉生痰”。身體裡面熱太多了就喝冰水，他們的生活習慣和中國人的習慣是不一樣的，但是現在很多中國人都變成了好食肉者，老年人還好一點，因為他胃口差了不敢多吃。
很多五十多歲四十多歲的，小時候餓著，改革後吃飽了，當了官吃好了，於是就吃成了高血壓、高血脂，而且是一種直線上升的趨勢。由於你拿著老祖宗給你消化纖維性食物的肚子去對付那牛排呀，雞腿呀，你不得代謝病才怪呢！
代謝緩慢晚上少吃
男同志以陽氣為主，他的數是偶數，是8。女同志以陰為主，她的數是奇數，是7。《黃帝內經》講得很清楚，女同志每7年轉一圈，28歲是女同志的頂峰年齡，28歲以前一直往上走，過了28歲就往下走。35歲陽明脈衰。再美的女同志皺紋都開始出來了。男同志以陽氣為主，很多的女同志說，我們真倒霉，男同志老得慢。因為他們8年轉一圈，你女士7年轉一圈。女的28歲相當於男的32歲。男同志的頂峰年齡是32歲。過了32歲以後發福了，其實是代謝緩慢了，體內存積的東西多了，看似發福，不是個好現象。男同志過了32歲，女同志過了28歲，這時候要注意了。早上中午的飯要吃得好一點，晚上的飯要盡量少吃，因為代謝的緩慢主要在晚上。
人和自然界是個統一的整 ​​體。早上太陽出來了，天地的陽氣都在升發中，那時候你的髒腑功能也處在旺盛的狀態，你這時候吃好一點沒關係。到晚上太陽下山了，外面一片陰寒之氣，陽氣沒有了，你吃進去的東西消化不了，那你不發胖誰發胖?晚上的飯清淡些有好處，老年人尤其如此。
老年人和年輕人住在一起的時候，這當爸媽的都 ​​心疼下一代。每天早上、中午吃剩飯，晚上做一大鍋。大家吃得都很高興,可苦了老頭和老太太了，晚上若不……

我們的經濟在迅速發展，生活水平在不斷提高，與之俱來的，是飲食結構的突然改變，造成了現在的代謝性疾病即世界發展最快的高血脂、高血壓、糖尿病。《黃帝內經》裡講：“膏粱之變，足生大丁。”在中國古代，糖尿病是宮廷及富貴人家最容易得的病。“舊時王謝堂前燕，飛人尋常百姓家”。現在呢，大家都這麼吃。
“魚生火，肉生痰”
中國人的飲食是用筷子，原是以纖維性食物為主。《黃帝內經》講：五穀為養，五果為住，五畜為益。畜就是豬肉、羊肉。孔子還說過這樣的話：60歲以後的老人如果體力不行的話還要吃點肉。那就說明我們祖先在過去是...

第一日‧中醫養生文化
中醫養生文化淺述
中醫養生文化的特點
長壽始於健康
十叟長壽歌
十壽歌
不老歌
養生需要恪守“九不過”
陰陽平衡少得病
西醫治病、中醫治人
中醫養生要訣一：節飲食
用食物之偏糾正人體之偏
中醫養生要訣二：調情誌
第二日·中醫學的病理和醫理
中醫學的病理
養生講究“平衡”
寒熱
表裡
虛實
陰陽
中醫進補的原理
內生“五邪”病機
奇恆之腑的病機
五臟的陰陽氣血失調
陰陽五行學說
病因與發病
病機學說
防治原則
養生講究辨證
大德大壽
延緩衰老的四件武器
第三日·中醫的靜養生
中醫的飲食養生
靜養功夫
靜養也可延壽
德性是養生之根本
調神養生
想像養生
仁智者壽
文化修養有助長壽
養形與養神
虛靜養神
精神調養對老年人的尤其重要
靜坐養生法
自做深呼吸索取生命力
第四日·中醫的動養生
形動而不勞的原則：勤奮有助高壽
太極拳
太極劍
腹部按揉養生健身
五禽戲
壯腰八段功
八段錦
十二段錦
十六段錦
小勞術
易筋經
健身氣功——優秀的中國傳統養生法
藥王孫思邈的養生之道
第五日·中醫經絡養生與官能養生
神秘的中醫經絡
經絡按摩術
中醫經絡鍛煉健身法
養生保健話足浴
推拿與按摩
中醫的“捏脊”療法
手部保健
針刺療法
拍打健身法
針灸養生
自我保健按摩
養心之道
養肺之道
養脾之道
養肝之道
中醫的房事養生
第六日·中醫心理衛生
講究心理衛生，健康長壽
養生必須先養心
心理衰老催人老
中醫的情志養生
七情太過可致病
情志致病的機理
保持心理的衛生
中醫如何養神
“靜則神藏，躁則消亡”
調情志。免刺激
“以恬愉為務”
“四氣調神”
丘處機的四季調心之術
藥物治神
第七日·中醫的疾病預測
中國醫學中的望聞切問四法
舌頭識病
中醫的觀色識病
從睡夢探測疾病
臉色識病
觀汗識病
大便識病
辨痰識病
辨白帶識病
尿液識病方法
觀手辨病
第八日·中醫的自療法
食養與食療
食療讓你拒絕發福
藥膳的起源與演變
食療：防病治病兩相宜
中醫談“火”話食療
藥膳讓你“吃”掉燥氣
粥療適合老年患者
八大食療方法
食療以治病、保健和強身為目的
藥膳的原則與禁忌
正確合理使用藥膳
飲食恢復活力五大密招
藥粥潤肺燥
保健名膳補陰陽
藥膳滋補面面觀
補藥膳先識藥性
藥膳也須善食
藥酒的保健作用
服用藥酒的注意事項
自製養生益壽藥酒方
不同體質如何選擇食療
人的四大虛症與進補
第九日·中醫的疾病預防和病後調理
防治原則
中醫防治的原則
中醫養生防病觀點
選中藥劑型要依病情而定
不同體質的養生
胃病後的調養
肝病術後調養
腎病患者的飲食與調養
便秘的防治
腎病的預防
心腦血管病的調養
治療方法
病後調養藥粥最適宜
陽病治陰與陰病治陽
支氣管炎的調理
對付亞健康中醫有辦法
第十日·中醫的睡眠養生
中醫對認識睡眠的認識
中醫養生之睡眠保健
迅速入睡方
睡前保健四良方
睡前保健方法多多
睡眠的學問
科學睡眠有利健康
健康睡眠枕頭的學問
科學睡眠應該注意的四個方面
健康建議：提高睡眠質量六建議
睡眠是人生第一要事
睡眠不足危害大
按摩操“拯救”你的睡眠
睡眠中究竟隱藏哪些病
別把打鼾不當回事
子時大睡午時小憩
巧選藥粥治療不寐症

第一日‧中醫養生文化
中醫養生文化淺述
中醫養生文化的特點
長壽始於健康
十叟長壽歌
十壽歌
不老歌
養生需要恪守“九不過”
陰陽平衡少得病
西醫治病、中醫治人
中醫養生要訣一：節飲食
用食物之偏糾正人體之偏
中醫養生要訣二：調情誌
第二日·中醫學的病理和醫理
中醫學的病理
養生講究“平衡”
寒熱
表裡
虛實
陰陽
中醫進補的原理
內生“五邪”病機
奇恆之腑的病機
五臟的陰陽氣血失調
陰陽五行學說
病因與發病
病機學說
防治原則
養生講究辨證
大德大壽
延緩衰老的四件武器
第三日·中醫的靜養生
中醫的飲食養生
靜養功夫
靜養也可...