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二手徵求有驚喜
第一章健康與長壽
第一節人的健康壽命
一、老年人的劃分標準
二、健康的概念
三、1999年WHO制定的中年人的健康標準
四、中華醫學會提出中國老年人的健康標準
五、健康期望壽命
第二節亞健康狀態
一、亞健康狀態的概念
二、亞健康狀態的表現
三、亞健康狀態的原因
四、亞健康狀態的對策
第三節生命掌握在自己手中
一、目前我國健康態度的基本現狀
二、關於衰老的原因
三、延緩衰老、健康長壽的方法與途徑
第二章養生與保健
第一節精神調攝
一、神誌與臟腑的關係
二、精神調攝的方法
第二節四時攝生
一、春季養生
二、夏季養生
三、秋季養生
四、冬季養生
第三節起居有常
一、睡眠養生
二、洗漱養生
三、衣著養生
四、排泄養生
第四節飲食調理
一、食物的主輔與歸經
二、食物的四性與五味
三、食物的沉浮與寒熱
四、食物的陰陽調和與五味調和
五、食物的四時宜忌
六、乳食與素食的保健作用
第五節動以養身
一、運動與臟腑功能
二、傳統運動養生項目
三、運動要順應節氣變化
第六節更年期保健
一、更年期的年齡範圍
二、更年期的生理和心理變化
三、更年期的保健原則
第七節中老年性保健
一、性器官及性功能的主要變化
二、性生活與健康
三、性功能障礙
四、性傳播疾病及其預防
第三章心理衛生與健康
第一節心理衛生的概述
一、心理活動與心理衛生
二、健康心理的標準
三、中老年心理變化的特點
四、影響中老年心理健康的不良因素
第二節中老年心理保健的重要性
第三節主要心理障礙及防治措施
一、舒緩緊張焦慮狀態
二、減少煩惱的方法
三、控制憤怒情緒
四、控制發脾氣
五、擺脫悲鬱情緒
六、克服失落感和孤獨感
七、保持心情愉快
八、笑有益於健康
第四節心理健康的自我評估
第四章合理膳食與健康
第一節合理膳食，健康基礎
一、人體所需營養素
二、平衡膳食的基本要求
三、平衡健康膳食的構成
四、飲茶飲水與健康
第二節科學飲食，預防疾病
一、營養不良易患病
二、營養過剩導致“文明病”增加
三、食品安全迫在眉睫
四、食物與癌症
第五章適量運動與健康
第一節生命在於運動
第二節運動對於中老年機體的影響
一、運動有益健康
二、運動鍛煉有禁忌
三、適合中老年的健身方式
第三節中老年運動的原則與自我監測
一、中老年運動健身的原則
二、運動鍛煉的自我監測
三、運動健身與環境
第四節運動損傷與疾病
一、運動健身與損傷
二、運動與疾病
三、關於有氧運動
第六章日常生活與健康
第一節健康生活方式
一、健康的四大基石
二、中老年人的健康生活方式
第二節衣著與健康
第三節旅遊與健康
第四節預防事故
第五節文化娛樂與健康
一、音樂欣賞
二、吹、拉、彈、唱
三、跳舞
四、書畫
五、棋牌活動
六、垂釣
七、網絡
第六節電器與健康
一、電視病
二、空調綜合徵
三、電腦病
四、網絡綜合徵
第七節睡眠與健康
一、睡眠生理
二、早餐後小憩
三、午休有益健康
四、失眠的自我調理
第八節菸酒與健康
一、吸煙有害
二、飲酒適量
第七章環境氣候與健康
第一節自然環境與健康
第二節氣候變化與健康
第三節社會環境與健康
第四節家庭環境與健康
第五節居室環境與健康
第八章常見腫瘤與防治
第一節腫瘤的概念
一、什麼是腫瘤
二、腫瘤的生長、擴散與轉移
三、良性腫瘤與惡性腫瘤的區別
四、惡性腫瘤三部曲
第二節腫瘤的發現、診斷和治療
一、腫瘤的早期發現
二、腫瘤的早期診斷
三、腫瘤的早期治療
第三節常見腫瘤
一、食管癌
二、胃癌
三、直腸癌
四、原發性肝癌
五、胰腺癌
六、肺癌
七、鼻咽癌
八、喉癌
九、乳腺癌
十、子宮頸癌
十一、卵巢癌
十二、膀胱腫瘤
十三、前列腺癌
十四、白血病
第九章健康體檢
一、體檢是保健的重要手段之一
二、選擇好體檢醫療機構
三、體檢注意事項
四、體檢基本內容
附錄A常用實驗室檢查正常參考值
附錄B人體體重指數換算參考值
附錄C膳食營養素含量及每日供給量參考值
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