一生的自行車計劃

特別收錄 / 編輯的話：1.讓自行車陪你走向100歲！一本全球關於自行車最權威的書！
　　2.本書涉及騎車技巧、自行車調整、飛輪課、訓練法、重量訓練、生存指南等內容。
　　3.解決膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症、兩性關係等自行車愛好者不得不預防的問題。
　　4.12位傳奇人物勵志故事，激發你對自行車和生活的熱愛。

骨質流失：想要確保自己到了70歲都不會骨折嗎？請詳讀第9章《自行車騎乘與骨質疏鬆症》。如果騎自行車是你唯一的運動，你可能會提前面臨骨質流失的威脅。本書將告訴你上健身房的重要性，也會說明為什麼慢跑和做開合跳能夠讓骨骼與心臟一樣健康。
　　背部疼痛：打算去找脊椎按摩師之前，請先詳讀第8章《預建》，本章提供的獨特運動能幫助你調整姿勢，節省 ​​時間、金錢，免去許多疼痛。
　　年齡、體力、耐力：想要40歲時比30歲更強健嗎？想要60歲時比50歲更神勇嗎？第7章《自行車調整：騎車的根本》討論以臀部為主的騎乘法，幫助你利用常被忽略但其實很有力的臀部肌肉。
　　自行車手的瑜伽：這是本書的獨特之處。第1章《訓練》提供知名瑜伽和自行車教練史蒂芬艾格的一套瑜伽動作，包含10種體位，舒緩騎車造成的不適和疼痛。
　　加強反應能力：年紀大了，擔心碰到緊急情況時反應不過來而不敢再騎自行車嗎？沒有關係，請詳讀第5章《抗老作戰》，提供你快速有效的舉重訓練，也是唯一被證實能夠重建快縮肌纖維的方法。額外的好處是：讓原本老化的肌肉恢復青春彈性。
　　5:1的感情原則：若把自行車比喻成自己的另一半，那麼她的要求其實還挺多的。要怎麼分配騎自行車的時間和心力，同時平衡與現實生活中另一半的相處呢？請詳讀第12章《踩動家庭關係》，由全世界最健康最優秀的兩性關係心理學家，以最科學的方式告訴你。 　　你或許會直覺地認為，就長期健康而言，騎自行車優於其他運動。相較於跑步，騎車時關節和肌肉會比較輕鬆；相較於游泳，騎車不那麼單調。如果買個六千多元的訓練台，騎車可說是唯一能夠邊看晚間新聞邊做的運動了。最吸引人的是，騎車可以獨自行動或團體活動，且沒有年齡限制。舉個例子，你看過一群60歲的男人一起打橄欖球或籃球嗎？大概沒有吧！但是，如果你參加百里騎乘、週末的慈善自行車騎乘，甚至極限活動，像是24小時的越野車賽，或者火爐溪508裡賽，穿越加州死亡穀，那麼你就可能見到許多退休銀髮族還繼續騎車，而且大多騎到七十好幾。與其他熱衷自行車的好手一起運動，可以說是最完善的社會安全制度。 　　騎自行車騎到六十幾或七十幾歲當然值得稱許，但難道就僅止於此嗎？年齡為什麼要成為健康的絆腳石呢？如果方法合宜，其實騎自行車可以成為健康的基石。只要看看車壇中致力於訓練的傳奇人物，像是約翰豪爾、蓋瑞費雪和奈德歐沃倫德於本書中的訪談，就會看到這些人雖已邁入中年，卻都還堅持騎車健身。他們沒有停下來的意思，打算一直騎下去。 　　2004年8月30日《時代》雜誌 ​​的封面故事就是《如何活到一百歲》。其中波士頓大學老年醫學專家湯姆斯皮爾斯醫師就指出：“不是年紀越大，身體就越差；而是身體狀況越好，才能活得越久。”這篇報導印證了我們對長壽的看法。不過我們認為本書提倡的觀念更好，教大家“如何騎到一百歲”。只要善加運用本書內容，我們相信你能夠將年齡的里程表累積到三位數。 　　由於這本書是我們兩人共同的心血結晶，而且我們又都很固執，就好像兩個選手騎協力車時都爭著要坐在前面一樣，我們決定在本書一開頭寫下自己對騎自行車以及對彼此騎車的看法。 　　比爾談羅伊 　　我第一次跟羅伊騎車是1994年在加州聖塔莫尼卡。我當時剛升任《鐵人三項》雜誌 ​​的主編，羅伊則擔任特別報導的編輯。當時雜誌辦公室裡有好幾間房間都堆滿了東西，窗外剛好看得到熱鬧的第三大道海邊人行道。羅伊的辦公室就像災區，亂七八糟，到處都是紙、衣服、產品以及廠商送來要測試評論的配備。他的辦公室外面有一輛老舊的Trek 1200公路車，上面掛滿燈具和袋子。奇怪的是，自行車的把手上插了兩根長桿，用膠帶固定住，不高不矮，正好可以戳到騎士的眼睛。羅伊在騎車時就是把貝果串在這兩根桿子上。 　　那年夏天的某個晚上，我們兩人第一次一起騎登山車，經過太平洋帕利薩德市的一棟棟豪宅，直到抵達通往洛杉磯上方森林和峽谷的陡峭道路。當時雖然我正熱衷於鐵人三項的訓練（8個月前剛完成夏威夷鐵人三項賽，那時正在準備惡魔島鐵人三項賽），但在騎自行車方面，羅伊明顯比我強得多，所以他總是遙遙領先。我們在帕利薩德市馬林郡騎車時，羅伊總是在終點等我。羅伊是《自行車指南》和《加州騎士》的編輯，還寫了《旅行自行車手》這本300頁的自行車旅遊書。他在世界各地騎超過25,000裡（中文版註：1裡＝1.61公里。本書長度單位基本上採用公制，但因國際賽事多采英制，有時也會視需要採用英制），其中包含首次進入前蘇聯的自行車旅行。可是看到羅伊的騎姿時，我著實嚇了一跳，因為這位前摔跤手的動作不太順暢，雙腿呈弓形，踩踏板的方式是四方形而非圓弧形。其實我沒有資格批評羅伊，我自己也是半斤八兩，是個用蠻力踩的大塊頭，施力方式既不流暢也沒有效率。
　　

骨質流失：想要確保自己到了70歲都不會骨折嗎？請詳讀第9章《自行車騎乘與骨質疏鬆症》。如果騎自行車是你唯一的運動，你可能會提前面臨骨質流失的威脅。本書將告訴你上健身房的重要性，也會說明為什麼慢跑和做開合跳能夠讓骨骼與心臟一樣健康。
　　背部疼痛：打算去找脊椎按摩師之前，請先詳讀第8章《預建》，本章提供的獨特運動能幫助你調整姿勢，節省 ​​時間、金錢，免去許多疼痛。
　　年齡、體力、耐力：想要40歲時比30歲更強健嗎？想要60歲時比50歲更神勇嗎？第7章《自行車調整：騎車的根本》討論以臀部為主的騎乘法，幫助你利用常...

前言PAGE004
第1章PAGE015訓練通過設定目標、週期訓練法、重量訓練和瑜伽，讓身體更強健
第2章PAGE063技巧騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章PAGE087室內飛輪善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士
第4章PAGE117騎車的飲食法高能量飲食的策略和科學
第5章PAGE161抗老作戰想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎？秘訣：光靠騎車是不夠的！
第6章PAGE205自行車與親密關係騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章PAGE239自行車調整：騎車的根本適當調整，舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章PAGE267預防與治療騎自行車兩大傷害的預防與治療：騎士膝和騎士背
第9章PAGE315自行車騎乘與骨質疏鬆症如何預防骨質流失
第10章PAGE343動機與精神鍛煉如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘和時間管理制勝
第11章PAGE363騎車與精神狀態騎車可以趕走──或帶來負面情緒。運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章PAGE385踩動家庭關係如何兼顧騎車與家人
第13章PAGE427生存技巧碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章PAGE447旅程百里賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動激勵我們
人物專題PAGE054蓋瑞·費雪身為登山車教父
PAGE077約翰·豪爾無所不能的男人
PAGE107強尼·高柏引領自行車至另一個境界
PAGE146約翰·西尼波帝邁向一百歲
PAGE195奈德·歐沃倫德平衡大師
PAGE227麥克·辛亞德在登山車上找到未來
PAGE257艾迪·畢改變美國自行車界的工作狂教練
PAGE308吉米·歐屈維茲運動經理人
PAGE333瑪莉莎·吉歐芙火力全開、永遠追尋全新挑戰
PAGE358派崔克·歐葛瑞帝多騎、多休息、多寫、多畫
PAGE380瑪拉·史翠普下坡賽冠軍的科學博士
PAGE414裡奇·懷特自行車傳道士
PAGE468名詞解釋
PAGE471註釋
PAGE473名詞對照
PAGE480全國自行車協會網址
PAGE483自行車網址大全
PAGE492全國自行車品牌一覽表

前言PAGE004
第1章PAGE015訓練通過設定目標、週期訓練法、重量訓練和瑜伽，讓身體更強健
第2章PAGE063技巧騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章PAGE087室內飛輪善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士
第4章PAGE117騎車的飲食法高能量飲食的策略和科學
第5章PAGE161抗老作戰想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎？秘訣：光靠騎車是不夠的！
第6章PAGE205自行車與親密關係騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章PAGE239自行車調整：騎車的根本適當調整，舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章PAGE267預防與治療騎自行車兩...