法國No.1拖延症殺手
3個目標-->5個步驟-->完成！
學生考試、工作業績、專案管理、培養新習慣
——職場、求學進修、個人夢想都適用！實現你的夢想只需要5步驟
步驟1 What：找到可測量、有企圖、具體可行、時限內可完成的單一目標。
步驟2 Why：挖掘出內心強大的動機。
步驟3 How：逐層分割目標，確立執行任務，活用表單工具，沒時間也變有時間。
步驟4 Ready, Go! 每天、每週、每月照表操課，有進步有獎勵，享受筆記的幸福感。
步驟5 We are the Winner! 3人成團，互相支持，匯集正能量，一起成為贏家。
一半是私人教練，一半是筆記，你可以盡情發揮創意：創業、考證照、學習語言、健身減重、讀書考試、投資理財、專案企劃、技術開發、在職進修、生活安排、旅行壯遊、退休計畫、健康管理、資產規劃、找理想工作、買房子……甚至是你最瘋狂的夢想，無限可能等你去開發！
作者簡介：
達米安．柯札特 Damien Cozette
開發愛好者兼企業家、電子商務專家，曾任法國知名奢侈品牌專案經理，對有用有趣的創新方法充滿熱情。
熱衷於各種有趣、創新、提高工作效率的筆記術。他從科學和心理學原理出發，用3年時間打磨出這套簡單高效的M3筆記術，立刻成為暢銷書，銷售到世界79個國家。另發明寓教於樂的「舒適圈再見」（Ciao Comfort Zone）遊戲，幫助人們學習進取和團隊合作。
譯者簡介：
劉美安
法國史特拉斯堡大學戲劇及造形藝術碩士，現居法國蔚藍海岸。
各界推薦
名人推薦：
愛蜜莉（Emilie），文案撰稿
光讀這本書的使用指南部分就讓我能量滿滿……只要讀過自我成長的書籍，就能在裡面發現很多東西！
洛倫（Laurent），健身教練
超棒，跟其他筆記不同，而且也跟行事曆不一樣……真的很神奇，讓人能專注在自己的目標上，避免拖延。
伊蓮（Irène），藥劑師
3年內我在工作之餘藉由M3筆記實現了以下目標：創辦活動改善醫療照護的服務接待品質，寫了一本書，買了一間公寓，架設了個人部落格「我的幸福行事曆」。
露西（Lucile），YouTuber
如果腦中的想法有點亂，就用這個方法來整理規畫。它是真正的組織計畫工具，可以幫助你達成目標。
JS米勒（JS Miller），作家
生活裡滿滿的工作、旅行、家庭時光，安排起來不是那麼簡單……我推薦M3筆記給那些想要完成個人或工作目標的人！
亞當（Adam），企業老闆
它真的很不同，實際使用後才會明白。好好準備好計畫和安排可以省下超多時間，而且成果就在那裡！
瑪嘉莉（Magali）
我用M3筆記來準備一個重要的職業考試，特別有用，因為我考過了。接下來我打算再買一本執行另一個目標，這次是個人目標，我已經完全被這個新工具說服，它是我的教練、我的行事曆、我的導師……所以這個方法是經過成功認證的！
賈絲汀（Justine），25歲大學生
我的目標是3年內達到經濟獨立。我剛讀完M3筆記的使用指南，準備要開始實踐……雖然我很擔心對陌生人說出自己的目標，但是我想自己應該有著「贏家精神」，所以正在募集俱樂部的另外兩個成員！有沒有人要參加？
尼古拉（Nicolas）
在家族企業裡工作了10年，正打算把公司所有股份買下來，讓父親能夠安穩過他值得的退休生活。我跟伴侶也正在買人生第一棟房子，但是有很多事要做，結果因為這兩件大事，我相當焦慮，目前還沒有辦法用一種健康的節奏來運行。我很想開始實踐M3筆記……目標是讓我即將要管理的公司更繁榮，同樣在學習房地產投資上，以及開始在股市投資都能順利，以期達到經濟自由，讓我可以到世界各地旅行。
琵綺（Peachy）
用這個工具學到了什麼：我更了解什麼事更會讓我浪費時間，或者讓我花更多時間；可以視覺化我的強處，也可以更明確地指出我的困境。M3的另一個強大優點是贏家精神俱樂部的集會，真的是很棒的行動槓桿……甚至在需要的時候踢我一下屁股，合作過程非常活潑，大家都能很正面地面對挑戰。現在我要開始用M3實踐健康目標……我買了一組三本的M3筆記，全部自用，啊我是不是很貪心，不過達米安跟我說M3筆記上癮不是一種病……
亞瑟（Arthur），私人銀行業務
我的M3計畫已經等了好幾個月要開動了。如果你也跟我一樣，想要開始M3計畫，而且具備動機的話，那就在8月30日晚上7點來1940年6月18日廣場8號的蒙帕納斯咖啡館，巴黎第6區，蒙帕納斯大樓對面。Ps. 我是一個專案組合管理公司裡的私人銀行業務，除了想要更好管控職業發展的意志以外，也想要開始一個重要的家庭不動產計畫。
想要成功，最簡單的方式就是把「自己」當成一家公司來經營……透過本書分享的5個步驟，我相信你也可以將藏在心中許久的夢想一一實現。——連續創業家、兩岸知名財報講師林明樟
幫助你看見生命中的重要「大石頭」，那些你一直逃避、覺得不可能實現的夢想、因為太困難遲遲沒有動作的人生要事。——教師．閱讀推廣人林怡辰
我對於M3筆記非常有共鳴，也可能跟自身喜好挑戰的性格有關，這套筆記術就是企圖讓人正視自己內心最不服輸的那一面。——暢銷作家黃昱毓律師
忘掉子彈筆記吧，全心擁抱M3筆記！——Madame Figaro雜誌
名人推薦：愛蜜莉（Emilie），文案撰稿
光讀這本書的使用指南部分就讓我能量滿滿……只要讀過自我成長的書籍，就能在裡面發現很多東西！
洛倫（Laurent），健身教練
超棒，跟其他筆記不同，而且也跟行事曆不一樣……真的很神奇，讓人能專注在自己的目標上，避免拖延。
伊蓮（Irène），藥劑師
3年內我在工作之餘藉由M3筆記實現了以下目標：創辦活動改善醫療照護的服務接待品質，寫了一本書，買了一間公寓，架設了個人部落格「我的幸福行事曆」。
露西（Lucile），YouTuber
如果腦中的想法有點亂，就用這個方法來整理規畫。它是...
章節試閱
這本書如何來到你手中？
我用了3年時間創作這本書。為什麼這麼執著？因為我想要找到讓所有人都可以達成目標的方法。這個不可思議的冒險旅程始於2016年，因為我當時想要認真做一件有意義、可以幫助到別人的事，而且希望我的書跟以前的書不一樣，那些書裡頭的建議讀起來好像都很簡單，問題是實際做起來就沒那麼容易。我想要發明一種獨特的方法，特別是讓使用者都能得到實際的成效。
我堅信任何人都可以運用我發明的方法完成自己的目標，不過我也清楚，如果只是坐著讀書，沒有人能達成什麼目標，所以我發明的這種方法更偏向實際操作面。在這本書裡，讀者可以化身為自己的英雄，M3筆記的模樣因此誕生。它介於傳統書籍與個人教練之間，書和筆記結合在一起，讀者可以馬上起而行，在閱讀之後的幾個月都可以輕鬆實踐。
我決定自己出版第一版，所以在2017年1月舉辦了集資活動。在這波宣傳活動中，在出版前就使用過M3筆記的記者朋友們都對這個方法讚譽有加，所以計畫馬上就找到支持者，加上在一開始就支持我的網友們力挺，這本書算是成功發行了。我在法國出版了第一版，並且有辦法宣傳推廣，經過6個月努力不懈，使用者人數大大增加，而在第二版發行時，M3筆記在預售寄出前就已經斷貨，於是我辭去在一個法國奢侈品牌公司的舒適工作，專心致力於改善這個筆記方法，並且開始創造其他可以幫助人的新方法，像是「舒適圈再見」（Ciao Comfort Zone）這個遊戲。
月復一月，我分析使用者的用法來改善M3筆記的方法，我的目標是讓它變得更簡單更有效。到了2019年，在你手中的版本是這個方法的第四個版本，也是到目前為止最完善的版本，我很開心可以跟Hachette集團的Marabout出版社合作，讓他們來發行這本書，這是對我這個方法的品質肯定，而且也可以幫助到更多人。我也很高興你是其中之一，讓我對你表達歡迎之意，歡迎來到我們這個團體。
在說再見之前，我要特別提醒你，在你之前己經有數千位使用者因為M3筆記達成他們的目標。精準一點說，是超過25000人，散布在75個國家，平均每40分鐘就會增加一位新使用者。M3筆記在兩年之內成為暢銷書，並且成為這個領域中的重要參考。所以問題不在於這個方法有沒有效，而在於你是否能正確利用這個手中利器？
由於你正在閱讀，所以我想答案應該是肯定的。不過我還是得確認一下，因為強大的力量也伴隨著強大的責任。藉由M3筆記，你可以達成所有目標，不過，要達到目標，首先你必須接受自己是命運的唯一負責人。當你使用這本手冊，萬一情況不如你所願的時候，請不要躲在藉口後面或怪罪別人，這是沒有建設性的態度。這個方法的使用者必須有個觀念：如果想要改變生活中的任何事，不能靠別人，是你要採取行動。
當然你不可能掌控所有事件，但完全有如何反應的選擇權。不管情況如何，請選擇正面的心態，將態度跟行動對準解決方案永遠都是最好的選擇，這樣做可以幫助你往前進，從任何困境中走出來。在日常生活中轉換心態，除了是成功使用M3筆記的先決條件之外，更會為你的生活帶來根本的改變。記住，今天的樣態是過去選擇的結果，而明天將成為的樣子取決於今天的選擇。如果你有意願，這個M3筆記會成為你最好的夥伴，幫助你取得想要的成果。
達成所有目標的公式
在介紹這個方法的運作之前，我先向大家揭曉可以達成任何目標的公式，這條公式是M3筆記的第一塊基石：
＿＿＋＿＿＝達標
你是否曾經有過這樣的經驗：努力工作一整天，但是在一天結束時卻覺得沒什麼進展？如果是的話你並不孤單，有幾百萬人跟你遇到同樣的問題：你們以為要多工作才能達到目標，於是在工作時付出了100%的努力，卻還是得不到想要的工作成果，為什麼呢？因為大量工作只能在正確的任務上顯現成績，而大多數的人因為太要求完美，會把太多時間花在一些其實只需要花幾分鐘完成、不正確的任務上。
把時間花在不正確任務上的人，即使花了大把時間，進度還是沒辦法趕上，因為他就是……做白工！當一個人把精力聚焦在正確任務上，即使沒花多少時間，也一定可以完成目標。所以要達標，重點就是要分辨出回收高的任務，意思是那些可以讓你用最少精力就可以朝目標前進的任務，這就是我們所說的效率，要達成目標最重要的能力。請注意，不要把效率跟產能搞混，當產能與效率結合的時候，進度可以更加迅速，不過產能只有在任務正確的時候有效。想要更有效率，必須：
1.有一個確切的目標
2.制定一個行動計畫
3.定期檢討成績單
如果行動效果不如預期，成績單可以幫忙修正計畫或改變目標。想要了解得更清楚，試著想像你正打算做長期旅行：你的旅行目的地是目標，你選擇的路徑是行動計畫，成績單則是路上的休息站，讓你檢查是否走在正確的方向上。
因此，當我們訂定一個新目標的時候，首先要做的是在採取行動前先好好思考；然而在現實中，當我們動機滿滿時往往會反其道而行。請放心，M3筆記會幫助你實踐這個效率公式。
效率＋____ ＝達標
如果效率是達成目標的第一要件，還有第二個要件同等重要。在揭露之前，請先用幾秒鐘回想一下，在你的生命中是否曾經開始了一個計畫，最後卻在計畫落實之前停止……為什麼你會在中途放棄呢？缺乏了什麼因素才無法達成目標？在達標的路上有很多陷阱，不管目的是什麼，在進行當中你都會發現，並不是所有事情都像希望的那麼簡單，你會遇到一些意外耽誤你前進，也可能會失去一開始的熱忱，累積不少疲累。在這種情況下，懷疑就會開始出現，而最糟糕的狀況就是會因為一些不正確的原因，讓你想要放棄。
所以除了要學習效率以外，發展動機也是不可缺的一環。動機是讓人可以堅持的燃料，建設內心，挺過各種考驗，這就是達成目標的第二個要件。在閱讀本書的時候，你會發現M3筆記能幫助你問正確的問題，挖掘內心的動機，而且這個方法建立在獎勵與點數的機制上，讓你在整個過程中一直保持達標的欲望。最後，這個方法可以用在多數人身上，你可以和使用者間相互支持打氣來前進。
讓任何人都可以達到目標的公式：
效率＋動機＝達標
為了要達成任何目標，其實就只需要既有效率又有動機，要實踐這個成功公式，只要照著M3筆記的方法。在過程中，一天至少一次，最好是選定一個時間來照著完成，譬如說每天晚上睡前的20分鐘，如此一來，每星期大約會花兩個小時來寫M3筆記，並且與夥伴們聚會。相較於投入這兩個小時，運用M3筆記會讓你空出更多時間，況且，兩個小時就跟追兩集喜歡的劇一樣長……。所以在這個階段只有一個問題：我已經準備好要擔起任務，每星期用兩個小時來達成心中重要的目標了嗎？
這本書如何來到你手中？
我用了3年時間創作這本書。為什麼這麼執著？因為我想要找到讓所有人都可以達成目標的方法。這個不可思議的冒險旅程始於2016年，因為我當時想要認真做一件有意義、可以幫助到別人的事，而且希望我的書跟以前的書不一樣，那些書裡頭的建議讀起來好像都很簡單，問題是實際做起來就沒那麼容易。我想要發明一種獨特的方法，特別是讓使用者都能得到實際的成效。
我堅信任何人都可以運用我發明的方法完成自己的目標，不過我也清楚，如果只是坐著讀書，沒有人能達成什麼目標，所以我發明的這種方法更偏向實際操作面。在...
目錄
這本書如何來到你手中？
達成所有目標的公式
使用M3筆記
步驟1：選定「什麼」
‧找到你的目標
‧好的目標是聰明的目標
‧重點整理
步驟2：發掘「為什麼」
‧「為什麼」很重要
‧找到真正的動機
‧訂定獎賞
‧重點整理
步驟3：找出「怎麼做」
‧分項：將主目標區分成好幾個次目標
‧優先順序：為所有中間目標分類
‧可運用度：每星期花在達成目標的時間
‧規畫：寫出行動計劃表
‧重點整理
步驟4：做好準備，開始行動
‧效率：每週3個目標，每天3項任務
‧規劃與生產力：時間區塊
‧待辦事項清單
‧幸福感與正向思考
‧成績單：進步點數
‧總結：問卷
‧重點整理
步驟5：建立贏家精神俱樂部
‧什麼是贏家精神？
‧為什麼要建立這種俱樂部？
‧如何選擇你的動機夥伴？
‧贏家精神俱樂部要如何運作？
‧重點整理
從今天開始行動吧！
筆記
‧我的生活與想望
‧我最重要的5個目標
‧目標之輪
‧視覺化看板
‧達成目標的獎勵點子
第1期行動
第1期總結
第2期行動
第2期總結
Notes
這本書如何來到你手中？
達成所有目標的公式
使用M3筆記
步驟1：選定「什麼」
‧找到你的目標
‧好的目標是聰明的目標
‧重點整理
步驟2：發掘「為什麼」
‧「為什麼」很重要
‧找到真正的動機
‧訂定獎賞
‧重點整理
步驟3：找出「怎麼做」
‧分項：將主目標區分成好幾個次目標
‧優先順序：為所有中間目標分類
‧可運用度：每星期花在達成目標的時間
‧規畫：寫出行動計劃表
‧重點整理
步驟4：做好準備，開始行動
‧效率：每週3個目標，每天3項任務
‧規劃與生產力：時間區塊
‧待辦事項清單
‧幸福感與正向思考
‧成績...
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