自序：在成為斜槓之前，你得先學會內控
二○一六年，我完成了人生的第一本書《斜槓青年》。這本書一上市便受到了很多讀者的喜愛，也在臺灣掀起了一股「斜槓青年」熱潮。面對這種熱潮，我即感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人嚮往成為斜槓青年，是因為斜槓青年意味著擁有多重職業，以及多種收入管道，但我總覺得這背後一定有著更為深層的原因，一定是因為某種重要的內在需求沒有得到滿足。如果真是如此，那麼這種需求到底是什麼呢？大家內心真正渴望的又是什麼，難道僅僅是多一個職業，多一份收入嗎？
這個問題，我思考了很久。到現在，我終於想明白了，我覺得大家真正想要的其實是找到自我，或者更準確一點來說，是找到自我的存在感與價值感。怎麼樣才算「擁有自我的存在感和價值感」呢？關鍵在於，得在自己感興趣的、認為重要的和有意義的事情上有所成就，並且還能得到他人和社會的認同，獲得相應的經濟回報。
這裡有幾個關鍵字：１自己感興趣，也就是說，我們做這件事情的動力來自於自己，是出於某種內在驅動力，而不是外部壓力；２有所成就，也就是要有一些能夠體現自身能力的實在成果；３他人和社會的認同，也就是這些成果得對他人有幫助、有價值，能夠轉化成經濟收益。
心理學上有個著名的理論，叫做自我決定理論。這個理論告訴我們，人有三種先天的心理需要，分別是自主、能力和關係，只有當這三個需求都得到滿足時，內心才會有幸福感和自我滿足感。簡單解釋一下：自主需要指的是，可以根據自己的個人興趣和價值觀去選擇，做一件事情是因為自己想做，而不是因為不得不做；能力需要指的是，可以在做自己喜歡的事情的過程中不斷發展和提升自己的技能；關係需要指的則是，可以和他人產生連結，獲得歸屬感和被接納的感覺。
這三個心理需要和我剛剛提到的這三個關鍵字，正好是對應的關係，充分詮釋了「斜槓青年」背後的價值追求。從某種意義上來說，大家之所以想要擁有「多重身分」，就是因為現有的身分無法滿足他們對自主、能力和關係的需要，所以想透過新身分的探索來找到真正喜歡和熱愛的領域，並不斷發展自己在這個領域的能力，以此找到存在感與價值感。
說到這裡，我們就不得不問另外一個問題：為什麼大多數人都不知道自己熱愛什麼呢？一個最直接的原因就是，我們內心有太多擔心和害怕了：我們總是害怕自己不夠好，害怕滿足不了他人對我們的期待，害怕讓別人失望，害怕失敗，害怕犯錯，害怕得不到認同。當我們內心有那麼多擔心和害怕的時候，自主性當然沒有辦法充分發展。
這是基於大腦的特性，對大腦來說，避免痛苦永遠是第一訴求，它遠比追求快樂重要，所以在痛苦、焦慮和擔心沒有消除之前，在安全感沒有得到滿足之前，大腦不會花費精力思考和探索自己喜歡什麼，或者主動追求挑戰和進步。正如哈佛商學院策略管理教授魏思炯在《策略IQ》中所說：「人類生來好奇，總是在探索中進步，希望改善當前的行為，同時也會因新想法而歡呼雀躍。不斷求索進步是人類的本性，但這種本性也會因為恐懼和缺乏安全感而徹底被壓制。」
關於「熱愛」，很多人對此有著很大的誤解，以為世界上存在一個生來就熱愛的事情等著我們去發現，但事實並非如此。熱愛通常是主動投入和付出之後的結果，是你能力達到一定水準，並可以創造某種對他人有價值的實在成果之後的結果。換言之，熱愛是需要培養的，需要無條件的投入。你越是投入，收穫就會越多，收穫越多，你就會越熱愛，越熱愛就會越投入，以此形成正向迴圈。
假如缺乏安全感，內心有著太多的擔心與害怕，你就會把安全需要擺在第一位。這種「安全至上」的思維方式會讓你一遇到困難就想迴避，一遇到失敗就想放棄。這樣就不可能進入上面所說的那種正向迴圈，也不可能真正喜歡上某件事情。要知道，不管選擇什麼領域，都必須先經歷一段非常艱難的時期，你會遭遇很多的挫敗感，也可能投入很長時間都看不到回報。
不過說句實話，「安全至上」的思維方式並不是我們的錯，而是與成長和教育環境中「胡蘿蔔與棍子」式的激勵文化息息相關，也就是用獎勵或者懲罰的方式促使人去做某些事，「胡蘿蔔」代表的是獎勵，「棍子」代表的是懲罰。當然，這種獎勵和懲罰不一定是物質上或者身體上的，可能更常見於精神上和人際關係上的，比如他人的認同和稱讚、與他人相比的優越感就都是一種精神獎勵，而他人的否定和批評、與他人相比的自卑感就是一種精神上的懲罰。
回顧一下自己的成長歷史，我們可能會發現，自己從小到大所做的一切事情似乎很少出於興趣，大多都是因為外在壓力。比如我們努力學習，不是因為對學習本身感興趣，而是為了獲得好成績、考上好學校，以此滿足家長的期待並獲得老師的認同。我們努力工作，也很少是因為喜歡或者認同自己所做的事情，而是為了賺錢，或者得到上司的賞識，以便未來可以升職加薪。
這樣的成長環境使得我們逐漸喪失了自主性和自我驅動的能力，外在獎賞成了最重要的動力來源：我們渴望得到他人的認同，我們希望自己看起來更優秀、更有地位，比別人更厲害、更成功，或者至少不要落後於他人。這些就是我們的「胡蘿蔔」。當然，我們也有自己的「棍子」，就是自我批評。為了避免落後，為了讓自己看起來夠好，我們會在內心不斷地批評和責罰自己，或者拿自己和他人進行比較，以此驅動自己一直往前走。
明白這些之後，我們不難發現，想要真正找到所謂的「自我」、擁有自我價值感，首先就得改變長久以來的自我批評習慣，讓自己從各種擔憂和害怕中釋放出來，找回內在安全感。只有這樣，才不會因為過於在意外在得失而一直停留在迴避痛苦的模式中，我們的自主性才會慢慢發展出來，也才能把精神能量聚焦在有益的方面，比如如何應對和克服挑戰，以實現自我突破和能力發展，並最終把能力轉化成對他人和社會有價值的成果。
我寫這本書的目的，從某種意義上來說，就是想要協助你改變這種狀態，協助你彌補成長過程中缺失的一些重要「功課」：學會如何不依賴外在獎賞而行動，如何不讓自己的情緒隨著環境而變化，就算遭遇失敗和挫折，也能保持積極樂觀的心態，然後帶著這份積極與樂觀，努力追求那些對自己來說真正重要的目標，主動創造一個自己想要的美好人生。
這本書副標題叫做「成為內控者」。「內控者」這個概念源於美國社會學習理論家朱利安．羅特提出的「制握信念」（Locus of Control），它代表的是這樣一類人：他們相信命運掌控在自己手中，自己的人生只能自己負責，所以會表現得十分積極和主動，面對困難和問題時，不會那麼容易放棄，而是努力尋求解決辦法，也會以富有成效的方式去塑造自己的人生。
想要成為內控者並不容易，因為成為內控者的過程，本質上就是一個自我重塑的過程。這種自我重塑，包括了個人價值觀的重塑，也包括認知模式和思維習慣的重塑。
這本書一共包含了四大部分。
第一部分，我將從人生發展這個宏觀的角度入手，幫助你建立起科學的幸福觀、能力觀，以及更具適應性的工作觀，並告訴你如何在這個不斷變化、充滿不確定性的時代，發展和保持自己的優勢。
第二部分，可以說是全書的重中之重，它關乎的是整個認知體系中最為核心的信念改變，也就是自我價值感、能力和掌控感的信念，只有實現了這個層面的認知改變，我們才會真正擁有積極的心態。
在這部分，你將學習到自我慈悲的方法與技巧，這將幫助你擺脫自我批評和否定的習慣，以及因此而產生的無價值感，也會了解到如何擺脫無望感，讓自己變得積極主動，以及如何讓自己擁有成長型思維，不再讓失敗和錯誤成為自我發展道路上的絆腳石。
第二部分關注的是認知和情緒系統的改變，第三部分關注的則是關於思考和行動系統的改變，它包括學會如何定義和思考問題，如何把問題變成合理可行的目標，如何計畫和規畫目標的實現過程，以及如何利用產品思維和作品思維，將自身能力轉化成對他人有價值的成果，以此實現自己的社會價值。
第四部分，是我根據大腦的特點和自己多年的實踐經驗，提出一些重要且實用的精力和時間管理建議。你將從中學到如何讓自己保持良好的精神狀態、如何合理分配精力，以及如何把精力聚焦在真正有意義的事情上。這些建議不僅能夠讓你的行動變得更加高效，還能讓你在全力以赴為目標奮鬥的同時，更能享受生活。
如果說《斜槓青年》讓你看到的是一種全新的人生理念和更多的人生可能性，那麼這本書將告訴你為了擁有這樣的人生，你需要修煉哪些「內功」，以及如何進行自我修煉。有了這些「內功」之後，你便不會再被頭腦裡的消極思維及各種擔心憂慮所限制，而是自由地、無所畏懼地持續探索和創造自己想要的人生。
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