終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底...

自己就能治好「那個煩惱」！

啊！漏尿了……
我因為從事整體師這份工作的關係，客人們經常會找我商量身體方面的煩惱。
其中，最近特別常出現的話題……您認為是什麼呢？

肩頸痠痛？腰痛？膝蓋不舒服？

這三種可說是最常見的不適症狀，也確實有許多人是為了消除那些症狀而來找我。不過除此之外，現在還有一個格外引人注意的問題。
而且通常是由女性顧客提出來。

那就是漏尿。

．放聲大笑時。
．打網球發球時。
．把收到的米袋搬起來時。
．打噴嚏時。
．看到斑馬線的號誌變成紅燈而快步行走時。
客人們表示，這些時候常常都會「啊！」地發現自己漏尿了。

山田小姐也有遇過這種情況嗎？
有啊，我也有遇過喔。
那麼，妳是怎麼做的呢？
這個嘛，身為整體師，我自有對策。
我想請問，客人您又是怎麼處理這件事情呢？
我嗎？我後來決定使用漏尿墊。因為我看電視上經常在宣傳這類商品，而且使用起來既方便又安心呀！

當下難以對客人啟齒的我，內心其實在呼喊著：
「咦？那樣就結束了嗎？根本算不上是解決問題啊！」

電視廣告的確是很大力地在宣傳漏尿墊，強調包裝可愛、材質輕薄、吸收力強、即刻瞬吸，而且也不用擔心產生異味等等。
這樣的廣告詞，聽在因漏尿而心生退縮的女性耳裡，簡直是大好消息。再加上女性從十幾歲開始就一直在使用衛生棉，形狀、用法類似的漏尿墊可能也讓人比較有熟悉感，於是她們就一派輕鬆地買來使用……很好！漏尿的煩惱解決了！
但是……問題真的解決了嗎？

．因為會漏尿，所以使用漏尿墊。
．在適當時機更換漏尿墊。
是這樣沒錯吧？

那麼，我想請問。
假設您家廚房的水龍頭即使關緊了，水還是會滴滴答答地流下來。
這時，您會怎麼做？

可以想到的解決方法有兩種。

○1在水龍頭底下鋪滿毛巾，等毛巾濕透了就換新。
○2更換水管內損壞的墊片。

如果是您，您會選擇哪一種解決方式呢？

最好的解決方法當然是○2。不管問誰，應該都會得到這個答案。
因為墊片損壞，水才會漏出來。如果不解決這個問題，漏水的情況就不會獲得改善。
即使鋪毛巾來吸收流下來的水滴，漏水的情況也永遠不會停止。非但如此，要是再繼續使用下去，之後會發生什麼事情？
墊片會損壞得更嚴重，漏水情況也會加劇。

我也有漏尿經驗
讓我們試著把這些解決方法套用在漏尿上吧！鋪毛巾以漏尿對策來說，就等於是使用漏尿墊。就算鋪毛巾，漏水問題還是不會改善。也就是說，即便使用漏尿墊，漏尿的症狀依然不會停止發生。
我希望各位能夠明白這一點。換句話說，這個方便的漏尿墊其實值得提防。
這是因為……
就如同漏水問題沒辦法用毛巾解決一樣，漏尿墊也無法解決根本問題。假使完全依賴漏尿墊，將會招致非常悲慘的結局，千萬要小心留意。

接下來，我將在本書中詳細說明其中的原因，以及如果放置不管，將會迎來何種悲慘的結局。

一如我在「前言」中提到的，我也有過漏尿的經驗。

平時的我，經常長時間坐在電腦前，隨著時間一久，就會漸漸感受到尿意。
一般人在使用電腦時，即使有了尿意，也常常會想著「再等一下，等我處理到一個段落再去」，而稍微忍住不去上廁所，對吧？那一天，我也是忍到了一個段落後，才站起來要去廁所，結果……站起來那瞬間，我漏尿了。
順便說明一下，我的電腦離我家廁所只有不到三公尺喔。儘管如此，我還是來不及。也就是說，當時的我正處於墊片損壞、無法確實將水（尿）擋住的狀態。
因此，我光是站起來就漏尿了。
察覺這一點後，應該說，有了這次的體驗之後，我便以至今我所學到的知識為基礎，只要有空就認真進行鍛鍊。

結果兩週後，我的漏尿症狀就完全消失了。

換句話說，只要知道造成漏尿的墊片在哪裡，還有該怎麼做才能讓墊片恢復功能，只需短短兩週就能獲得成果。
水管的墊片只能更換，漏尿的墊片卻可以透過鍛鍊來恢復功能。

自己就能治好「那個煩惱」！

啊！漏尿了……
我因為從事整體師這份工作的關係，客人們經常會找我商量身體方面的煩惱。
其中，最近特別常出現的話題……您認為是什麼呢？

肩頸痠痛？腰痛？膝蓋不舒服？

這三種可說是最常見的不適症狀，也確實有許多人是為了消除那些症狀而來找我。不過除此之外，現在還有一個格外引人注意的問題。
而且通常是由女性顧客提出來。

那就是漏尿。

．放聲大笑時。
．打網球發球時。
．把收到的米袋搬起來時。
．打噴嚏時。
．看到斑馬線的號誌變成紅燈而快步行走時。
客人們表示，這些時...

前言

我在從事身體調理的Spiral Therapy擔任整體師已經七年，這段期間，服務過的客人總共超過三千人，若以施術累積時間來算則多達兩萬小時。

說起來，我會對人體產生興趣，是從小學五年級時得知指壓這項技術開始的。直到現在，我已經研究人體約莫五十年了。

在這當中，我曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。
第一次是在二十七歲生下長女之後，變得感覺不到自己在活動小便會使用到的肌肉。

之所以造成這樣的結果，是因為生產對我的骨盆底肌群帶來了很大的負擔。除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動症這些漏尿症狀所苦一事，也成為很重要的契機。
當時，我靠著實踐自己發明的終結漏尿鍛鍊法，僅僅花了兩週時間就克服了漏尿的問題。

這些經驗讓我認識到隨著年齡增長，有意識地控制肌肉，還有對全身的感覺保有自覺，是非常重要的事。
於是，我決定把這段自我治療的過程傳揚出去，並將其當成我從六十歲開始的人生職志之一。

有一位來找我調理身體的女性令我十分難忘，她雖然是以肩頸痠痛為由來找我，並沒有直接和我商量漏尿的問題，卻在某一天，非常高興地告訴我她的漏尿問題解決了。

由此可見，那位女性對於和初次見面的人商量漏尿的煩惱，心裡一定感到十分抗拒。即便對方是自己親近的對象，漏尿也是相當令人難啟齒的事情。

另外，過去也曾經有人因為嚴重的生理痛而來找我調理身體。生理痛和漏尿乍看之下好像無關，但其實那個人也是漏尿的高危險族群。由於那位女性表示自己開始變得感覺不到經血流出，當注意到時，衛生棉經常都已經濕透了，我於是判斷她的骨盆底肌群出了問題。

後來，我為她進行了緊縮骨盆底肌群的調理，也教了她本書所介紹的運動。

這兩位女性都因為本書所介紹的運動，刺激鍛鍊了身體內部的肌肉，漏尿症狀也因而獲得改善。
但願這個方法，能夠帶給所有女性活力十足又舒適的每一天。

前言

我在從事身體調理的Spiral Therapy擔任整體師已經七年，這段期間，服務過的客人總共超過三千人，若以施術累積時間來算則多達兩萬小時。

說起來，我會對人體產生興趣，是從小學五年級時得知指壓這項技術開始的。直到現在，我已經研究人體約莫五十年了。

在這當中，我曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。
第一次是在二十七歲生下長女之後，變得感覺不到自己在活動小便會使用到的肌肉。

之所以造成這樣的結果，是因為生產對我的骨盆底肌群帶來了很大的負擔。除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動症這些漏尿症...

前言

序——自己就能治好「那個煩惱」！

啊！漏尿了……
我也有漏尿經驗
尿失禁的四種類型

第1章 漏尿的成因

自我治療必備的基礎知識
你知道什麼是「骨盆底肌群」嗎？
控制排泄的肌肉
肌肉遭到忽視的悲劇
不知不覺的可怕
漏尿人口正在增加！
家電取代了身體
不使用肌肉的生活
駝背是最後一根稻草？
原因出在小便？
從小到大的誤解
有「好、舒、暢……！」的感覺嗎？

第2章 遲遲治不好的原因

漏尿墊依存症
只治標就好？
只有八條肌肉！
以前輕易就能辦到的事情，如今卻……
趁早採取對策
置之不理會如何？
問題出在父母的教養方式？
對如廁產生壓力
有沒有勉強小便呢？
膀胱變形
骨盆底肌群也會感受到壓力
對骨盆底肌群造成的其他傷害
便祕和肥胖也會帶來負擔

第3章 蹲下就能治好！2週消除漏尿的鍛鍊法

超簡單的「終結漏尿鍛鍊法」
鍛鍊骨盆底肌群很困難？
另覓其他途徑！
從四週開始進攻
一天十次、持續兩週，只要蹲下就好
蹲下的訣竅
總之，蹲就對了！
給覺得蹲下很辛苦的你
強化骨盆底肌群的超簡單運動
用臀部走路！
把膝蓋間的靠墊夾扁！
密技！膀胱按摩
縮放腹部！
邊做家事邊運動
晾衣服時
使用吸塵器時
用抹布擦地是全身運動
利用平板拖把鍛鍊側腹
刷牙時也能做運動
和服帶來的效果

第4章 現在開始也來得及！「正確小便」教學
不可輕忽小便的方式
加速骨盆底肌群的鬆弛
五個問題
音姬的祕密
是哪裡錯了呢？
沒有人教過怎麼做
全是有害身體的事情
使用腹部肌肉是NG行為
三百毫升最適當
骨盆底肌群的大危機！
舒適的如廁時間
順暢小便的重點
產生舒適感

第5章 重返年輕，或是繼續衰老

姿勢——自然而然變好
背部挺直
體型——比例勻稱
胸、腹、腰變得曲線分明
拒絕變成大嬸體型
健康——血液循環和代謝變好
手腳冰冷和肌膚問題也解決了
偷懶所造成的悲慘結局
也有這樣的風險
不可錯過最初的警訊
從此展開「蹲下」的生活
悄悄到來的衰老
我所體驗過的紅燈

結語

前言

序——自己就能治好「那個煩惱」！

啊！漏尿了……
我也有漏尿經驗
尿失禁的四種類型

第1章 漏尿的成因

自我治療必備的基礎知識
你知道什麼是「骨盆底肌群」嗎？
控制排泄的肌肉
肌肉遭到忽視的悲劇
不知不覺的可怕
漏尿人口正在增加！
家電取代了身體
不使用肌肉的生活
駝背是最後一根稻草？
原因出在小便？
從小到大的誤解
有「好、舒、暢……！」的感覺嗎？

第2章 遲遲治不好的原因

漏尿墊依存症
只治標就好？
只有八條肌肉！
以前輕易就能辦到的事情，如今卻……
趁早採取對策
置之不理會如...