#焦躁 #便祕 #水腫 #腰痛頭痛
#肌膚粗糙 #食慾不振 #自我厭惡 #經前症候群
──這些問題每個月都困擾著妳嗎？
每位女性都該有一本的荷爾蒙入門書！
妳知道嗎？許多惱人的身體不適及心理煩惱，其實都跟女性荷爾蒙有關。
但千萬不要認為這是沒辦法的事就放棄面對，
只要預防或採取改善對策，就能提升生活品質。
一目了然！
女性荷爾蒙的作用╳找回身心平衡的方法╳不可不知的婦科疾病
女性荷爾蒙到底是如何影響我們的身體？
該如何與荷爾蒙和平共處，讓生活品質更好、緩和經期帶來的各種不舒服？
女性一生之中有可能會碰到的婦科疾病又有哪些呢？
為了自己的健康，這些知識都是我們必須事先了解的。
本書由婦科女醫師詳細解說，女性從年輕到老會碰到的各種問題，以及簡單又容易實踐的改善方法，讓你找回身體與心靈的平衡，遠離荷爾蒙帶來的煩惱，打造愉快的生活。
簡單對策Pick Up!
□水腫→積極攝取富含鉀的食物，如蘋果、香蕉、小松菜等。
□頭髮毛躁→採取高蛋白飲食給予頭髮養分、按摩頭皮促進血液循環。
□沒有幹勁→誠實面對自己的心情、刷牙讓頭腦清醒。
□焦躁→增加血清素可減少焦躁感，多攝取富含維生素B6、色胺酸的食材。
□消沉、自我厭惡→了解自己容易消沉的日子，也就是月經週期。
作者簡介：
松村圭子
出生於1969年，日本產科婦科學會專科醫生，成城松村診所院長。畢業於廣島大學醫學系，任職廣島大學附屬醫院等，之後展開現職。藉由用心的診療陪伴女性的一生，從年輕女性的月經問題到更年期障礙都全力協助，同時也精通抗老化學問。兼任經期管理APP「Luna Luna」的顧問，除了西醫外也積極運用中醫、營養食品與各種點滴療法。著作包括《10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座》（暫譯：十年後也美麗的美人荷爾蒙講座，永岡書店）等，監修書籍包括《anan SPECIAL女性ホルモンできれいになる！》（暫譯：anan SPECIAL藉女性荷爾蒙變美，MAGAZINE HOUSE）等。
章節試閱
TOPIC
要談幸福、不適與女性特質，
就不能漏掉荷爾蒙
荷爾蒙到底是怎麼回事？
荷爾蒙是維持身體一定機能的化學物質，多達一百種以上，包括讓心靈平靜的血清素、促進睡眠的褪黑激素等。
不管是哪一種荷爾蒙，分泌量都極少。以女性荷爾蒙之一的雌激素來說，從青春期至停經為止約四十年間，分泌總量僅約一茶匙。
極少的量就足以對身體發揮作用的荷爾蒙，是種「精細且動態」的物質，無論過多還是過少，都會導致原本的作用無法正常運作，進而引發身體不適。因此讓荷爾蒙在必要的時間點，均衡分泌出必要的量是非常重要的。
女性荷爾蒙會對女性人生造成莫大影響
女性荷爾蒙中會在女性體內發揮最大功能的，就是雌激素與孕酮。
雌激素能夠維持女性特質與健康，使身體呈現在容易懷孕的狀態，並具有豐胸、使骨骼與血管更健壯的功能。
孕酮會讓子宮內膜保持柔軟以利受精卵著床，還能夠輸送孕育寶寶所需的水分與營養等，維持身體的懷孕機能。
女性荷爾蒙
雌激素［卵泡荷爾蒙］
有助於打造出女性帶曲線感的體型，維持可懷孕狀態的荷爾蒙。由於雌激素還能夠促進皮膚與頭髮的新陳代謝，因此又稱為「美容荷爾蒙」。另外還可抑制動脈硬化，使骨骼更強壯。
孕酮［黃體素］
又稱「母親荷爾蒙」，能幫助受精卵著床、提升食慾、促進血液循環、提升基礎體溫，以維持懷孕狀態。
TOPIC
荷爾蒙其實是從
「腦部」分泌？
女性荷爾蒙的分泌源自於腦部與卵巢的團隊合作
一般荷爾蒙是從內分泌腺製造，但是對內分泌腺下令「分泌荷爾蒙」的是「腦部」。
這邊稍微說明女性荷爾蒙的製造流程吧。首先腦部的下視丘會下達指令，腦下垂體接收指令後，就會分泌出可刺激卵巢的荷爾蒙，卵巢接收到刺激荷爾蒙後就會分泌出女性荷爾蒙。
身體會經常將卵巢狀態回饋給腦部，腦部會依接收到的資訊，調配分泌女性荷爾蒙的時機與量。
［女性荷爾蒙的分泌機制］
①下視丘
［分泌出的荷爾蒙］
●促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）
能夠促進或抑制下垂體的荷爾蒙分泌，並可調節其分泌量。
②腦下垂體
［分泌出的荷爾蒙］
●卵泡刺激荷爾蒙（FSH）
促進卵泡成長，分泌雌激素。
●黃體成長激素（LH）
使卵泡轉變成黃體。
●催乳素（泌乳荷爾蒙）
會在生產後增加，促進乳汁分泌的同時，抑制雌激素分泌。
③卵巢
［分泌出的荷爾蒙］
●雌激素（卵泡荷爾蒙）
卵泡就像包住卵子的袋子一樣，受到卵泡刺激荷爾蒙的刺激，就會分泌出雌激素。
●孕酮（黃體素）
黃體是※排卵後由卵泡變成的，會分泌出孕酮，促進懷孕或維持懷孕狀態。
④子宮
※排卵指的是卵巢朝輸卵管（卵子、精子、受精卵的通道）釋放卵子，一個月排卵一次。
COLUMN
極端限醣會對女性荷爾蒙造成負面影響？
減少飯食或麵包等富含醣類的攝取量，稱為「限醣」。限醣能夠將儲存在體內的脂肪轉變成能量，具有相當高的減肥效果而備受討論，但是過度限醣卻會影響女性荷爾蒙的均衡。極端限醣會增加對身心的壓力，自律神經自然會跟著失衡，而自律神經與女性荷爾蒙可以說是連體嬰，所以不可避免的女性荷爾蒙也會跟著混亂，容易造成月經不順、頭髮失去光澤等女性最害怕的事情。醣類是製造幸福荷爾蒙「血清素」的必需材料，因此缺醣也會造成情緒浮躁。體重減輕的數字變化或許令人滿足，但是其實稱不上是健康的減肥法。想要維持自律神經與女性荷爾蒙正常的前提下健康減肥，相較於過度的減醣，這邊比較建議藉均衡的蛋白質攝取提高代謝，並搭配適度的運動。
TOPIC
要談幸福、不適與女性特質，
就不能漏掉荷爾蒙
荷爾蒙到底是怎麼回事？
荷爾蒙是維持身體一定機能的化學物質，多達一百種以上，包括讓心靈平靜的血清素、促進睡眠的褪黑激素等。
不管是哪一種荷爾蒙，分泌量都極少。以女性荷爾蒙之一的雌激素來說，從青春期至停經為止約四十年間，分泌總量僅約一茶匙。
極少的量就足以對身體發揮作用的荷爾蒙，是種「精細且動態」的物質，無論過多還是過少，都會導致原本的作用無法正常運作，進而引發身體不適。因此讓荷爾蒙在必要的時間點，均衡分泌出必要的量是非常重要的。
女性荷爾蒙...
作者序
前言
「焦慮到連自己都覺得不對勁的地步。」「已經好好睡一覺了，卻還是很累。」「按摩也改善不了肩膀僵硬……」各位是否每天都覺得雖然稱不上生病，身體卻總是有某個地方不舒服呢？
好不容易撥空去醫院看診、檢查，卻沒查出任何異常……這個時代有非常多的女性，日常都苦於原因不明的身體不適。
生活在現代社會，無論是公事還是私事，人人都背負著或多或少的壓力。透過工作獲得成就感，或是享受充實的私生活時，壓力仍會在不知不覺間累積，最後理所當然地演變成身體上的不適。然而忍耐或是乾脆無視這些不適的人並不少。
再加上女性體內的女性荷爾蒙，會隨著經期起起伏伏，身心特別容易失衡。
所以請各位別錯過身體發出的訊號，只因不到生病的程度就放棄治癒、忍受著身體不適過生活實在太過可惜。
請在身體發出警訊之前，正視自己的身心狀況吧。
本書將以簡潔且淺顯易懂的方式，歸納日常生活中容易發生的不適原因，以及能夠輕易執行的對策。只要認識各種不適的應對方法或改善方法，就能夠讓生活更加舒適。
請一起嘗試對抗身體不適的方法，不再隨著女性荷爾蒙的「起伏」起舞，克服女性荷爾蒙的影響，打造愉快的生活吧。
成城松村診所院長 松村圭子
前言
「焦慮到連自己都覺得不對勁的地步。」「已經好好睡一覺了，卻還是很累。」「按摩也改善不了肩膀僵硬……」各位是否每天都覺得雖然稱不上生病，身體卻總是有某個地方不舒服呢？
好不容易撥空去醫院看診、檢查，卻沒查出任何異常……這個時代有非常多的女性，日常都苦於原因不明的身體不適。
生活在現代社會，無論是公事還是私事，人人都背負著或多或少的壓力。透過工作獲得成就感，或是享受充實的私生活時，壓力仍會在不知不覺間累積，最後理所當然地演變成身體上的不適。然而忍耐或是乾脆無視這些不適的人並不少。
再加上...
目錄
前言 8
認識女性荷爾蒙的4大關鍵字 10
檢視妳的荷爾蒙平衡 12
CHAPTER 1 女性的身體不適，其實是荷爾蒙搞的鬼
要談幸福、不適與女性特質，就不能漏掉荷爾蒙 18
荷爾蒙其實是從「腦部」分泌？ 20
女性荷爾蒙的波動會反映在身心狀態上 22
［用圖檢視］女性的月間荷爾蒙變化 24
［用圖檢視］女性的一生荷爾蒙變化 26
身心起伏過於激烈是荷爾蒙失衡造成的 28
COLUMN
極端限醣會對女性荷爾蒙造成負面影響？ 30
CHAPTER 2 身心起伏與整頓方法
CHAPTER 2的使用方法 32
身體狀態的起伏
女性荷爾蒙與身體狀態起伏的關聯性 34
01 總是想睡、睡不著 36
02 容易疲倦 44
03 身體冰冷 48
04 瘦不下來 52
05 水腫 56
06 皮膚乾燥 60
07 皺紋、鬆弛 64
08 頭髮毛躁 66
09 皮膚粗糙、痤瘡 70
10 食慾不振 74
11 頭痛 76
12 肩頸痠痛 80
13 便祕、腹脹 84
14 腰痛 90
中醫體驗記 94
心理狀態的起伏
女性荷爾蒙與心理狀態起伏的關聯性 96
01 沒有幹勁 98
02 煩躁 102
03 心情起伏劇烈 106
04 消沉（自我厭惡） 110
05 遇到小事就鑽牛角尖 114
06 想逃 118
07 容易落淚 120
08 不再心動 122
09 感受不到滿足 124
10 抗拒性行為／缺乏性行為 126
11 無法專注 130
12 無法抑制衝動 134
13 渴望肌膚接觸 138
避孕藥體驗記 142
CHAPTER 3 與婦科有關的困擾
女性荷爾蒙與婦科症狀有什麼關聯性呢？ 146
01 經前症候群（PMS） 148
02 經痛 152
03 月經不順 156
04 不正常出血 160
05 分泌物異常 162
06 頻尿、漏尿
07 懷孕或生產問題
08 產後問題
09 不孕
10 更年期障礙
11 停經周邊期障礙
12 停經
婦產科體驗記 190
COLUMN
事後避孕藥很恐怖嗎？
CHAPTER 4 應該了解的女性疾病
必須透過定期健檢預防並早期發現 196
［用圖檢視］女性的生命階段與疾病 198
01 性病 200
02 子宮內膜異位症 202
03 子宮肌瘤 204
04 子宮頸癌 206
05 子宮體癌 208
06 卵巢癌 210
07 乳癌 212
08 乳腺疾病 214
09 阿茲海默症 216
10 甲狀腺疾病 218
月曆式起伏檢視表 222
前言 8
認識女性荷爾蒙的4大關鍵字 10
檢視妳的荷爾蒙平衡 12
CHAPTER 1 女性的身體不適，其實是荷爾蒙搞的鬼
要談幸福、不適與女性特質，就不能漏掉荷爾蒙 18
荷爾蒙其實是從「腦部」分泌？ 20
女性荷爾蒙的波動會反映在身心狀態上 22
［用圖檢視］女性的月間荷爾蒙變化 24
［用圖檢視］女性的一生荷爾蒙變化 26
身心起伏過於激烈是荷爾蒙失衡造成的 28
COLUMN
極端限醣會對女性荷爾蒙造成負面影響？ 30
CHAPTER 2 身心起伏與整頓方法
CHAPTER 2的使用方法 32
身體狀態的起伏
女性荷爾蒙與身體狀態起伏的關聯...
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