【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
獨處時的孤寂感，經常被誤解成一種被世界遺棄的狀態。
然而，我們看到好多藝術家，孤獨激發了他們源源不絕的創造力，他們跟自己在一起時，更能夠專注地表達自己的靈思妙想。
▲跟自己作伴，享受孤獨而不寂寞
心理學有個名詞叫「從眾行為」，就像這波新冠疫情剛開始時，大家不由自主的囤貨行為：泡麵、衛生紙……。很多時候我們的所做所為並不是出自個人的判斷，而是大家都這麼做，自己也就跟著做了。
因為跟著大夥一起行動，比較不會感到孤單，無形中具有某種安全感。然而，當我們跟隨他人腳步時，屬於個人的判斷及價值需求，也會在情境中降低或迷失。不妨思考一下，當我們跟著趨勢或潮流一窩蜂地做一件事，之後呢？
往往僅止於短暫的壓力釋放，不久又回到問題的本身，再往更深一層檢視自己的狀況，內心依然躁動不安。
寂寞，通常是處於一種想要有人陪伴，卻不可得，或想要融入群體，卻無法融入的感受；孤獨，則是在一種獨自無人陪伴的事實，或因意志選擇而需保持獨立，但內心依然有所依歸的狀態。於是，當我們面臨「獨處時刻」，反而是練習自我對話的契機，「跟自己作伴」讓自己孤獨而不寂寞。
一旦開始和自己對話的時候，內心是豐富的，此時的腦子裡產生很多想法，也會想起過往各種經驗，以及不同時空背景下的自己。也許，思緒會想到未來的期望，或現在的一些人、事、物，當然，整理自己的過程，心情難免也會患得患失。
如果剛好想到一些令人愁苦的事，翻湧而來的情緒，恐怕就像是要將自己淹沒。因此，在獨處時，如果任憑自己憑空隨想，悠遊於想像之中，心思恐怕越飄越遠，不但做不到認識自己，反而讓自己更加混亂及糾結。那麼，如何找到獨處時的自在？
孤獨是自己跟自己作伴，透過更深層的自我對話，開啟心中那扇閉鎖的門，從中看見自己在事件中的位置，在聽見自己心中的聲音時，試著停留、感受並探問――此刻我的情緒如何？這些情緒怎麼來的？此刻我的心情被什麼影響？我怎麼看待這樣的自己？
在問答的過程裡，一方面釐清自己的想法，一方面也感受自己的困頓，但更重要的是看見自己想要珍惜的東西，也許是一個夢想，也許是一段關係，也可能只是找回曾經失落的自己，而我們也因為這樣的看見，從而更明確地清楚自己的方向。
▲跟自己對話，擁抱不圓滿
我們或多或少都有「自己陪伴自己」的經驗，但是很多人不知道如何和自己對話，或者，認為只有孤單無助的人才會需要和自己對話。
試想，當我們在現實中遇到麻煩事，通常會想找三五好友訴苦，也許煩惱的事就在談笑間一掃而空，但前提也得遇到「神救援」的隊友，萬一來個「豬隊友」，恐怕自己還得收拾殘局。當聚會結束，大家帶著愉悅心情互道再見，自己好像又落入了另一層的空虛。於是，原有問題還沒有露出一線曙光，又急著把自己投擲到下一個喧囂，重複著「不去面對自己」的習慣，持續逃避內在的聲音，以一種「不去碰它就沒事」的想法，任憑心中的空虛更為猖狂。
然而，如果我們曾經對自己感到好奇，想要重整心情和想法；或是想在一段關係中調整互動的方式，成為更好的自己；又或是想要克服內在的脆弱，開展新局，那麼，學會和自己聊聊，似乎是個不錯的開始。
此時，在心底設定一個「獨處角落」，用來陪伴那個不順心的狀態，學習「擁抱」失落，讓缺了一角的自己，接受人生也會有「暫時卡住」的時候。
在生命陷落時，也讓我們望向生命，向自己提出質問：「人生一定要圓滿嗎？不圓滿就代表不好嗎？那個所謂的圓滿，誰說了算？」能夠圓滿，固然是好事一樁，可是生命中的璀璨，有時候是因為不圓滿，反而充滿故事。
就像馬路上遇到大塞車的情況，即使卡住了，但整體還是行進中的狀態，只是節奏慢了些。在人生卡住的時刻裡，仍然可以跟自己說：「沒問題，一定可以！」雖然感到十分艱熬，內心卻生出「勇氣」與「韌性」。
人生如同一道饗宴，除了品嘗各種際遇的酸甜苦辣，同時也創造出自己的生命滋味。這個「自己陪伴自己」的獨處角落，成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。於是，有了《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》的出版初衷，希望與讀者分享，變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。
▲接納自我，不心慌的安定力量
「跟自己作伴」可說是個龐大的主題，主要想帶讀者再次看見「當下自己」的重要，而不管是憤怒、沮喪、焦慮和茫然，可能都是一種重新看見的契機。
因此本書章節安排，共分成六部分――
Chapter 1 帶大家先看見自己，回到對自己的認識和瞭解上面，重新以不同的視角來定位自己，並用周哈里窗「四個範疇的我」來描述對自己的認識與瞭解。
Chapter 2 透過開始跟自己內在的經驗互動，練習「找自己」的過程，也是「和自己對話」的開始，從生活、經驗、人際看見不同樣貌的自己，經由貼近自己，來照顧那個曾經被忽略的自己，學會覺察及如何跟自己對話、感受。
Chapter 3 主要依據家族治療大師薩提爾（Virginia Satir）所提到的溝通情境下常見五種因應互動型態及《冰山理論》，看見自己的行為及情緒下，隱藏的需求、期待及渴望。
Chapter 4 回到生活中，對情緒的覺察、辨識和行動，是以「人在情境中」，在「我」、「他人」和「情境」的互動中，如何透過自我陪伴的力量，突破僵局。
Chapter 5 面對一直以來給自己許多的「不可以……」和「應該要……」，以致於讓我們離自己真實的感受越來越遠。重新檢視這些自己設定的規則，重新開啟的「選擇性」，幫助我們透過再一次的選擇，進而釋放情緒的困頓，找回當下的力量。
同時也能看見復原力，讓我們能更靠近自己一些，承接與修補斷裂，甚至把迷失的自己重新「接回來」，跟自己接軌。
情緒本身是一種狀態，沒有所謂的好或不好，憤怒本身並沒有對錯，而是我們表現憤怒的方式，才導致後面的問題。但我們更需要知道的是，這個令人這麼生氣的背後，我們在乎的到底是什麼？因此，當情緒發生的時候，該如何看待，又要怎麼覺察？
這本書希望提供一個觀看入口，在獨處時刻，認真看見孤獨角落裡的那個「我」，進行自我對話與整理――我是誰？我在哪裡？我為什麼生氣？又為了什麼而難過？什麼是我在乎的？未來又想要朝哪個方向前去？
然後，我們就會發現：「原來，我還可以重新選擇，還能用不同態度面對事情！」在生活中各式各樣的情境下，看到更深層的自己，因而有了調整、面對，與再次出發的契機。透過跟自己作伴的時機，辨識情緒的本質，以及背後真正的需要，就能更知道如何接納情緒、面對問題。
在這條學習接納自我的漫長旅程，希望這本書如同置身於浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。
Chapter1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
01 自己，一切紛擾的起點？
「今天真的糟透了，諸事不順！」
說出這句話的時候，心情如何？是生氣，還是沮喪？因為事情不如預期的進行而生氣？或者對努力許久的專案遲遲沒有進展而沮喪？
我們可以――繼續讓情緒淹沒自己，甚至接下來的時間，全被這樣的心情打亂。當然，也可以――選擇做些什麼，改變自己的心情，或者找出事情不順利的原因。哪一種是你習慣的方法？
▲按下暫停鍵，看見久違的自己
情緒展現的背後，往往隱藏著自己的需求和期待。
有些人很容易讓自己陷入情緒之中，無法自拔；或是糾結在某個事件裡，一蹶不振。等到事過境遷的時候，才悔不當初，卻持續這樣的惡性循環。
正視衝突發生的當下，開始跟自己對話，適時地「喊停」。此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程。
「你是重要的，因為你是你。即使活到最後一刻，你仍然是那麼重要，我們會盡一切努力，幫助你安然逝去，但也會盡一切努力，讓你有品質地活到最後一刻。」從事安寧臨終照顧的工作，這句話讓我感受到一份對人的關懷，同時也是一個提醒――無論處在什麼樣的情況之下，都要如此珍視自己，看重自己。
除了生活及工作必要的人際互動，大多時候的我們都在跟自己相處，然而停下來「感受自己」這件事，則是需要不斷練習。
陷在日常的忙碌中，沒有什麼比「把事情完成」來得更急迫了，長久下來可能會習慣忽略掉「自己的聲音」，其中包括感受和需求。然而，在某個突發狀況下，例如生病，或是受到疫情波及停工、居家上班，有了停下腳步的機會，彷彿按下「暫停鍵」的時刻裡，終於看到久違的自己。
「停下來，好讓你的靈魂跟上。」就在忍受不了眼前這一切的時候，發現原來我還可以有另一種選擇：STOP！
於是，靜下心來，開始所謂的自我對話。
▲浪子的選擇，我在醫院的看見
末期病人可說已經走到人生最後階段，他們往往會在此時面對真實的自己。
回顧一生，如何看待曾經的成就和失落？如何解決依然糾結的愛恨與情仇？如果生命可以重來，是否會更清楚自己的想法或需求，不至於在一時的挫敗中迷失自我？
六十多歲的阿山哥，住進醫院時已是末期階段，卻不見其他家人陪伴，總是孤零零的一個人，於是我問：「你的家人在哪裡？」
沉默的他，並沒有答話，跟人的距離很遙遠，彷彿隔著一道厚厚的牆，難以碰觸到內心。
身上還有年輕時留下的刺青，大片的龍鳳呈祥，紀錄江湖闖蕩的歲月，宣示著「人不犯我，我不犯人」的意味，我們彼此也保持著這樣的社交距離。我沒有刻意打破這樣的默契，這是建立關係的過程，對他的一份尊重。
當我每天到病房探望阿山哥，也只是輕輕打一聲招呼，團隊也無法跟他產生更多的互動，在禮貌性的點頭回應裡，可以感覺得到他是一個有故事的人，只是我們不知道而已。
有一天，病房舉辦了一場活動，在活動中，有一個小型的卡拉OK點唱機，阿山哥就在大夥的簇擁下，點了一首台語歌――
「人在江湖身不由己／可比是無厝彼粒星／我的心內有酸苦的滋味／沉重的聲音訴哀悲／啊――／不是我不是我愛酒味……」――阿吉仔〈人在江湖〉
唱著唱著，突然看到他的眼淚就這麼地流下來。
就在那一刻，突然看見「真正的他」，歌聲裡，有一點淒涼，以及對於人生命運的無奈。儘管眼淚沒有聲音，但有灼熱的溫度，彷彿聽到了他想要訴說的故事。
這個事件之後，雖然我們沒有深談過，但在那一個「暫停」的剎那間，他釋放了自己，我也好像讀懂了他的眼淚，似乎說著對於過去的懊悔、不勝唏噓的惆悵。阿山哥的內心可能有好多的情緒，如果當年他知道怎麼選擇的話，或許，沒有人想選一條這麼崎嶇的道路，沒有人想要做所謂的「歹子」。
每個人做出選擇的時候，同時就要承擔起後面的責任。有些人只想要一個好的結果，卻逃避過程應該付出的努力。
逃避，可能是我們面對壓力之下，最容易的反應了，當你想要拋卻責任，不想為自己人生負責時，你其實已經又做出了一次選擇。
對阿山哥而言，當時他一定也不覺得自己這樣子不好，可是在人生的最後階段，重新看見「那個時候的自己」，他會不會也在懊悔，當年的選擇造成如今的結果？
【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
獨處時的孤寂感，經常被誤解成一種被世界遺棄的狀態。
然而，我們看到好多藝術家，孤獨激發了他們源源不絕的創造力，他們跟自己在一起時，更能夠專注地表達自己的靈思妙想。
▲跟自己作伴，享受孤獨而不寂寞
心理學有個名詞叫「從眾行為」，就像這波新冠疫情剛開始時，大家不由自主的囤貨行為：泡麵、衛生紙……。很多時候我們的所做所為並不是出自個人的判斷，而是大家都這麼做，自己也就跟著做了。
因為跟著大夥一起行動，比較不會感到孤單，無形中具有某種安全感。然而，當我們跟隨他人腳...
1收藏
瀏覽器，並以Chrome開啟我的電子書櫃後，點選『線上閱讀』，即可閱讀您已購買的電子書。建議使用 Chrome、Microsoft Edge有較佳的線上瀏覽效果。
後，依照提示登入「會員中心」→「電子書管理」→「電子書APP通行碼/載具管理」，取得APP通行碼再登入APP，下載您所購買的電子書。完成下載後，點選任一書籍即可開始離線閱讀。 APP 適用版本：iOS 14.2 或以上版本，Android 6.0 以上版本。
2024專利防護中
