圖解跑壘學全書：要得分，就得學會怎麼跑壘...

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基層棒球教練／張志強
球芽基金理事長／蕭莉綾
體育主播／陳捷盛
體育主播／羅國禎
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職棒第22年盜壘王／張正偉
歷史補教名師／呂捷
知名藝人／陳秉立（阿翔）
Youtuber／Cheap
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前言：跑壘裡的大學問
　　棒球在台灣是相當受到矚目的運動，也是台灣的國球！如果回想自己看球賽的經驗中，讓你印象深刻的畫面，我猜想大概有高達八、九成以上的畫面，是跟打擊、投手等雙方攻防有關，可能十個畫面都不見得能想到一個讓你印象深刻的「跑壘」場景。
我覺得這點很有趣，畢竟棒球就是一個推進的比賽，在球場上爭奪勝利的兩支球隊，誰能在壘包上推回更多分數，誰就是贏家。當你只關注在「投」、「打」之間的對決，卻忽略了每個打者只要把球擊出去，全都成為了「跑者」。
至於停留在壘包上的跑者，必須時時留意打者，在球擊出的瞬間，就得馬上為壘包推進做好策略並且執行，而且在跑壘過程還要觀察守備方的狀況，視狀況調整策略並立即啟動身體做出改變！所以其實跑者在整場棒球比賽中扮演了相當關鍵的角色，因此平時訓練就加入「跑壘情境訓練」，對於跑者要在短時間立即反應出最有效的推進方式，相當有幫助。
　　然而，在過去我的棒球經歷中，教學訓練並沒有特別強調這塊，導致我即使擁有比大部分選手出色的腳程、技巧好的繞壘能力，但盜壘的成功率卻始終不佳，好幾次思考自己雖擁有優秀跑者的條件，卻無法利用這優勢提升壘上的侵略性。當然那時從未有人系統教過我盜壘的技巧，網路上的資訊也還不如現在這麼發達，自己對於跑壘、盜壘雖然有許多模糊不清的疑問，也沒能找到答案解惑。
　　台灣對於跑壘的訓練與觀念比較薄弱，過去的訓練大多僅限於球員上壘後，依靠自己去判讀這顆球是否該往下一個壘包衝刺，沒有系統化的說明，觀念就會顯得比較籠統。
　　台灣的教學方式也多侷限在從結論去做反推，用跑壘後的結果告訴你在這個跑壘上犯了什麼錯誤，當下其實應該怎麼做，並沒有系統的教導選手如何避免類似的錯誤再度發生，也沒有說明跑壘的技巧與注意事項，更不用說在每個相對應的情況下，該要做出什麼選擇。所有的觀念與技能都來自當下的自我判斷解讀，彷彿進壘成功就是跑得好，進壘失敗就是判斷錯誤。
　　這樣的學習其實可以說只是依靠「本能」，資訊相當的混亂。但預防勝於治療！當自己到國外擔任客座教練，跑遍小聯盟球隊，看到國外的訓練系統後才知道，我們與一直想要迎頭趕上的棒球殿堂，差距其實在於提早做準備，將跑壘風險控管做好！對方比我們強大，總是有其確切的原因，很多我們覺得不是很重要的細節，其實相當關鍵。
　　每一次國際比賽的賽後，我們總是安慰自己「就差一點點、已經盡力了！」但若把每個細節邏輯性拆開認真檢討與分析，就會知道，輸球真的不是只差一點點跟運氣不佳，都是其來有自！
　　我們很難分工精細的完成一場比賽，因為我們的訓練系統缺少了細節的訓練，當少了關鍵的基礎，贏得勝利的難度就會相對提高。
透過國外的進修讓我有個想法，若能將這些細節訓練（事前預防）推廣到基層，從基層了解這些細節是什麼，讓他們從小開始學習這些知識水平，而不是土法煉鋼（事後治療），也許可以大幅提升台灣整體棒球環境的水準。
　　撇除訓練尚未系統化的因素，台灣的選手其實具有相當的優勢，選手的身體素質、條件都很好，例如有原住民基因的選手在速度與爆發力上總是特別出色，如何把本身的速度優勢放大、把細節做好，如何加強擊技巧並運用，都可以透過系統化的訓練達到目標。只是目前台灣的棒球訓練仍以投打為優先，成績的展現也都是以投打為主，甚至職業選手的合約談判條件，拿出來證明自己成績與身價的，依然脫離不出投打的範疇。
　　以打者來說，球員的打擊率、長打率、安打數、全壘打數等攻擊數據，通常是用來談薪水的籌碼，畢竟大家對跑壘並不是這麼重視，也不是這麼了解跑壘的精髓，更不用說能夠理解這門技術的重要性，也無法反應在薪水上面，因此變成不被重視、無法衡量的一環。由於對跑壘的正確認識還不夠，長期以來反而成為在正規訓練中被忽視的技術。
　　若能夠開始學習跑壘的細節與技巧，同時透過練習與正式比賽明暸跑壘對於球隊勝負的影響與重要性，再藉由許多的跑壘案例累積數據，建立系統性的整理分析，這些資訊就能成為有意義的資料庫，並了解跑壘如何影響勝負，成為分析比賽內容的重要參考值，也能成為敘薪的談判條件之一。
也就是說，能展現選手價值的不應該只有打者的打擊率，跑壘相關的數據也應該是選手對球隊貢獻的指標之一。若能夠建立跑壘數據對棒球比賽貢獻的分析系統，我想對於台灣整個跑壘訓練也會更有幫助，相關訓練系統化的建立與分析也會加速成長，基層教練更有意願把訓練菜單融入在球隊的訓練中，而跑壘在台灣棒球的價值也會愈來愈高。

前言：跑壘裡的大學問
　　棒球在台灣是相當受到矚目的運動，也是台灣的國球！如果回想自己看球賽的經驗中，讓你印象深刻的畫面，我猜想大概有高達八、九成以上的畫面，是跟打擊、投手等雙方攻防有關，可能十個畫面都不見得能想到一個讓你印象深刻的「跑壘」場景。
我覺得這點很有趣，畢竟棒球就是一個推進的比賽，在球場上爭奪勝利的兩支球隊，誰能在壘包上推回更多分數，誰就是贏家。當你只關注在「投」、「打」之間的對決，卻忽略了每個打者只要把球擊出去，全都成為了「跑者」。
至於停留在壘包上的跑者，必須時時留意打者...

推薦序1 為棒球訓練盡一份心力 彭誠浩
推薦序2 專業教練與球員的共同心血 王立人
推薦序3 淺顯易懂的初階跑壘教材 陳捷盛
推薦序4 台灣跑壘教材的第一步嘗試 蕭莉綾

各方推薦語

作者序 打好基礎必須要知道的跑壘學 許峰賓
作者序 建立屬於自己的球風文化 周思齊
前言 跑壘裡的大學問

PART1 從本壘板與壘包了解棒球運動
●以「家」為概念的延伸
●壘包的演進

PART2跑壘的重要性
●不同於投、打、守的跑壘訓練
●模擬情境的重要性與困難
●藉由跑壘教材模擬情境

PART3關於跑壘規則的制定與發展
●棒球規則的由來
●台灣棒球規則中的跑壘相關說明
●跑壘成為影響得分的關鍵
●從過往案例中了解規則
●跑壘的得分判定
●三呎線的經典案例
●關於波西條款

PART4世界棒球經典賽的啟發
●從心動到行動的學習歷程
●從基礎打底的四階段學習
●美台跑壘訓練差異
●借鏡美國的學習經驗
●有效率的訓練與學習

PART5借鏡美國選手的養成教育
●從場地安排到訓練菜單
●從新人到1A的訓練要點
●從1A到2A的訓練要點
●從2A到3A的訓練要點

PART6跑壘訓練系統化的必要性
●全力衝刺的跑壘對打擊率的影響
●不同階段的訓練和目標
●不同年紀的要求和訓練

PART7上場吧！ 跑壘技巧的實際操練
●從本壘出發
直線踩壘的正確方法和姿勢
繞壘的正確方法和姿勢
情境說明與技巧
●位於一壘的跑者
情境說明與技巧
●位於二壘的跑者
情境說明與技巧
●位於三壘的跑者
情境說明與技巧

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●以「家」為概念的延伸
●壘包的演進

PART2跑壘的重要性
●不同於投、打、守的跑壘訓練
●模擬情境的重要性與困難
●藉由跑壘教材模擬情境

PART3關於跑壘規則的制定與發展
●棒球規則的由來...