幸福馬拉松：關於愛與婚姻的練習

名人推薦：【專文推薦】（依姓氏筆畫序）
Kelly何太∕主持人、品牌顧問
郭瑞祥∕臺灣大學管理學院教授
謝冠雄＋伍安怡∕《新娘物語》董事長、發行人

【幸福推薦】（依姓氏筆畫序）
小馬（倪子鈞）∕全方位藝人、藝術家
文亮∕湖光教會主任牧師
方念華∕知名主播
王月∕屏風表演班共同創辦人
王偉忠∕王牌製作人
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吳淡如∕知名作家
李四端∕知名主播
李佩甄∕知名主持人、台灣好媳婦
汪家玗∕璞真建設總經理
林書煒∕知名主持人
林莉∕婚紗教母
林萃芬∕松德精神科診所諮商心理師、知名作家
林廣哲∕典華幸福機構整合長
...

(作者序)
向著幸福的標竿直跑
我喜歡跑步。

後來，更因為愛上跑步，開始參加各種大大小小的馬拉松賽事。

在一次跑馬的過程中，突然發覺婚姻就像是一場馬拉松比賽，從賽前的預備，到練習，再到真正開始下場跑，然後在一路跑的過程中，會遇到各種不同的狀況；從最初覺得興奮， 充滿活力，漸漸地，隨著時間和距離增加就開始因疲累而感覺心有餘卻力不足，或是突然覺得跑不下去了，這時，腿又突然抽筋而緊繃痛得受不了而進入「撞牆期」，當下心裡會浮現「乾脆放棄算了！」的OS。

當種種負面想法出現的同時，也會有另一種聲音：「加油，你可以的！這些難受都只是一時的，目標就在前方不遠處， 努力撐下去，向著標竿直跑，一定能夠抵達終點。」

聽起來是不是真的很像婚姻給我們的感受？

2022 年7 月14日，我跟Kelly 結婚滿21 週年，如果婚姻像是一場「全馬」，那麼我們夫妻才剛完成了一半的賽程， 我想透過這本書，把我們這21 年來在婚姻生活中的酸甜苦辣， 一些「過來人」的經驗，分享給已婚的朋友，或仍單身但渴望結婚的朋友，又或是對婚姻早已放棄希望的朋友們，一點參考，也互相鼓勵求進步。

在下筆寫這本書時，我希望能用一些淺顯易懂的「人話」，儘量避免講大道理，而用一些我們夫妻的真實日常故事，將我在這21 年婚姻中的心得跟「反省」直白地與大家分享，希望每一位翻開本書來看的讀者，都能快速又沒有壓力地看完。
這本書對我來說，也是一個承諾的實現。

我說要「出書」已經說了好多年，以致於到後來，每當有朋友完成新書，來邀我寫推薦序或掛名推薦時，都會讓我感到莫名的壓力，因為我推薦了無數本新書，但這麼多年過去了，自己的書卻連個影子都沒有！一再地「食言而肥」，讓我覺得非常對不起那些曾經邀請我出書的朋友們，還有一直認為我只是「不為」，而非「不能」出書的 Kelly。多年來，這個約定一直未能實現，其實也對我們的婚姻關係造成某種程度的「影響」。

重諾守約，對婚姻來說非常重要。因為婚姻就是夫妻之間所訂的盟約，彼此相守，也因為這樣的信守承諾，夫妻才能經營長久的關係。所以，我要特別感謝 Kelly 這麼多年來對我一再失約的包容，還有她的耐心等待，謝謝她對我「永不放棄的愛」。

另外，我也要特別感謝這次邀我完成這件人生大事的商周出版總編輯黃靖卉小姐、和責任編輯以及整個出版社團隊的設計、美編和行銷業務的相關同仁，謝謝您們陪伴我一起完成了這件作品，讓我的人生又多了一個成就解鎖。
謝謝所有答應幫我寫專文推薦和掛名推薦的朋友們，你們的支持對我來說，具有很大的鼓勵與意義。

謝謝我兩個善良可愛又成熟懂事的孩子，何鍇跟何馡，謝謝你們在爸爸媽媽忙於工作的同時，把自己的事情處理好，也因為有你們，讓爸爸跟媽媽一直努力持守我們的婚姻和家庭關係。

我也要感謝我的父親何華盛先生、母親林南燕女士，和岳父洪秋能先生、岳母洪陳粉女士，雖然父親和岳父早已不在人世，但兩對長輩在婚姻中的相處，都是我們的榜樣。

最後，我要感謝我的上帝！因為祂是我和Kelly婚姻中最堅強的「第三者」，因著祂而形成的「鐵三角」，讓我們夫妻多年來在婚姻中持續不斷學習、成長、進步，成為彼此的幫助。

對了，也謝謝正在看這本書的您。希望您可以輕鬆、快速、沒有壓力地看完，也祝福您在看書的同時，或是看完書之後，能對「婚姻」抱持更正面的看法，以及更多的盼望。

愛，永不止息！

寫在最前面
在您開始看這本書之前，我想先跟您分享一個「奇蹟」。

這個奇蹟就是我終於完成了這本書。也許您聽了會覺得有些莫名其妙，寫完一本書，怎能算一個奇蹟呢？但對我來說， 它真的就是一個奇蹟。很多人對於我的印象，就是一位電視主播，認為我應該是一個口才不錯，而且文筆也不錯的媒體人， 加上我又寫了超過十年的雜誌專欄，寫書對我來說怎麼會是一個奇蹟呢？
這就是最奇妙的地方。

這本書早在十年前就「應該」問世的，但因為我的「拖延症」，導致出書計劃一拖再拖，三拖四拖，拖到今年，覺得不能再拖了，如果再拖下去，最後可能又是無疾而終，所以我下定決心一定要出版。而過去，書一直出不來，其實只因為一個「懶」字使然，就因為懶，我總能找千百個理由跟藉口，讓這本婚姻書好幾次有了開始，卻都又不了了之。

婚姻中，我們也常因為「懶」而不願意去做一些改變， 畢竟，「維持現狀」是最舒服的狀態，但也因為懶，造成我們和另一半在婚姻生活相處上出現摩擦，感到痛苦，其實這些問題都是可解的。

解決的辦法就是，您願意，且下定決心離開「舒適圈」，開始行動。

有句話說：「千里之行，始於足下。」同樣的邏輯， 在出書這件事上，就是「萬言之書，始於筆下。」重點是，您必須動起來，只要願意採取行動，就會看見「轉變」的發生。寫一本書是如此，想擁有幸福的婚姻也是如此。現在，我相信您應該能明白我剛才所說的「奇蹟」是什麼了。

我也相信，這樣的奇蹟可以發生在我們當中任何一個人的身上和家庭裡。
謝謝您願意拿起並翻開本書。祝福大家都能創造屬於自己的「奇蹟」。



2要結婚， 該先修哪些學分？
結婚，需要上課嗎？

從小到大，我們在學校，甚至出了社會，上了許多課， 但卻沒有上過「婚姻課」，因為學校沒有這堂課，但是這堂課卻足以影響一個人的一輩子。

也許有人認為結婚就是走入婚姻，還需要上什麼課？正因為從來沒有人教過我們，所以很多人都是在進入婚姻之後才開始一路摸索，碰撞學習，累積經驗，參考父母或身邊朋友的例子。如果是好的範例，我們就會對婚姻充滿盼望。如果是不好的範例呢？很多人可能就會因此對婚姻感到失望，甚至不抱任何期待。

很少有人告訴我們應該如何扮演好丈夫／妻子的角色，如何看待婚姻真正的價值，如果有一本《丈夫使用手冊》或《妻子使用手冊》可以參考就好了，但並沒有。即使有，每一對夫妻的相處模式也不盡然完全相同，只能把握大原則。這就是為什麼我認為應該要有一門婚姻課，給所有想進入婚姻的人，或是已經在婚姻中卻感到辛苦的夫妻們。

幸好，目前社會上已經有一些類似的課程，像是社福機構、教會組織等，都有「婚前輔導」或是「婚姻輔導」的相關課程，希望透過上課讓我們更瞭解自己，也瞭解另一半與自己之間的不同。

我和Kelly當年結婚時，還不知道有「婚前輔導」這類課程，如果當時知道，我想我們應該會考慮一起去參加，所幸後來我們在教會透過婚姻輔導課，更加知道丈夫與妻子各自的角色，以及應該如何在生活中好好相處。

婚姻課，究竟應該包括哪些該修的「學分」呢？

我認為最重要的是認識自己、認識彼此的差異、認識原生家庭的影響、溝通彼此的價值觀（包含了金錢觀和教養觀在內），以及夫妻之間的親密關係（性生活）。

簡單來說，透過這樣的婚姻課，幫助在婚姻中的雙方能夠多一點瞭解，就能夠少一點誤解。

「瞭解自己」是第一步。有的人活了一輩子都不瞭解自己，所以並不清楚自己對於某些事情產生的情緒，以及面對一些問題常會有的反應，其背後根本的原因，而這樣的「不瞭解自己」，一旦進入婚姻，有時會影響或傷害夫妻關係。而透過一些問題的檢測，以及與諮商人員的面對面探討，愈認識瞭解自己，會幫助我們愈清楚知道自己希望如何被對待，以及如何去對待另一半。

瞭解與另一半的差異，才會更加理解每個人都不一樣，會學習包容另一半跟你的不同，而不是嫌棄或抱怨。像我跟Kelly就是截然不同的兩個人，我是「外圓內方」，她是「外方內圓」，我比較在乎人際關係，相信事緩則圓，所以做事情比較慢，說好聽一點是三思而後行，謀定而後動，但拖拖拉拉的，有時候很沒效率；Kelly是標準的行動派，講求效率，而且就事論事，也很堅持原則。我們夫妻一快一慢的不同，光是磨合就花了很長一段時間，而這當中有許多的包容跟等待，才使我們能持續和平相處。

價值觀也是「婚姻課」的重要學分。因為觀念會影響行為，而且會成為生活習慣。我們來自不同的家庭，不同的成長背景，一定會有不同的觀念，所以需要透過溝通來瞭解彼此對人、對事的觀念。在這個過程中，有時你甚至會發現原本自己某些觀念其實並不正確。

這些不正確的觀念也就帶出了不正確的習慣，舉個例子，以前我到Kelly家作客的時候，我要打電話，明明我有手機，不過為了省錢，常常習慣性地就拿起他們家的電話來用；這個小動作看似沒什麼，但其實問題很大，因為跟「界線」有關；我的想法是，我們已經交往這麼久，就像家人一般，理所當然地把Kelly家當成自己家；但即便如此，更妥當也更有禮貌的做法應該是在拿起電話之前，先知會Kelly 或她的家人一聲。

另外，消費習慣、金錢觀與子女教養觀，也是婚姻課程中不可缺少的部分。很多夫妻的金錢觀南轅北轍，常常因為如何「用錢」而起爭執，一個可能視錢如命，小氣吝嗇，甚至連對另一半都摳門到家；也有人永遠覺得錢乃身外之物，再賺就有，及時行樂，今天有錢今天花；這些也都常常成為夫妻吵架的導火線。

對於子女的教養，觀念不同也容易造成夫妻的衝突。從生活中如何照顧孩子，到他們上學之後要唸什麼學校、該不該上才藝班，該給多少零用錢⋯⋯等等問題，這些都需要夫妻雙方事先溝通，取得共識。

婚姻課還能夠幫助我們更清楚另一半對於親密關係，也就是性生活的期待，千萬不可小看這個問題，因為夫妻之間的親密關係確實會影響到兩人的感情。但是夫妻彼此對親密關係的需求跟期望可能不盡相同，所以在婚姻課程中，若能先瞭解另一半對親密行為與性生活的需求和態度，就不至於在婚姻中因為期待的落差，而產生摩擦。華人對於親密關係往往比較難以啟齒和另一半討論，但這是很重要的，因為若彼此之間的差異太大，長期就會成為婚姻的潛在殺手。

婚姻課還有一堂非常重要的必修學分，就是對於「婚姻價值」的看重。「愛、責任與承諾」是婚姻的基本要件，結婚絕不是辦家家酒，也不是兒戲，婚姻中因為有「愛」才能包容對方、修復關係；因為有「責任」，才能面對問題，抵擋誘惑；因為有「承諾」，才能不離不棄，相伴相隨。

雖然並不能保證上過婚姻課的人都可以學以致用，但至少上過課的人會更瞭解婚姻對於我們的意義與幫助。我和Kelly 也沒有上過「婚前輔導」的課程，後來發現婚姻課真的有其必要，幸好我們接觸了一些婚姻輔導的課，透過「補課」及時修正了一些觀念和行為。

婚姻這門功課長達一生之久，所以，還沒上過婚姻課的朋友們也別太擔心，只要有開始，永遠不嫌晚。

29神奇的 1 分鐘
有一次我去教會演講婚姻相關的主題，在快要結束前， 我邀請在場的夫妻們做一件事，兩人面對面，不說話，就是靜靜地「對看1 分鐘」。

開始計時沒多久，就看見許多對夫妻中，有的是太太掉下眼淚，不停拭淚；有的則是先生一開始啜泣，最後痛哭失聲。我也觀察到在這1分鐘內，有幾對夫妻中的先生或太太不斷地移開注視對方的視線，感覺他們已經好久沒有這樣四目相對了。

很奇妙吧？夫妻對望竟然能夠激盪出如此的結果。

這個活動並不是我原創的，是我和Kelly 有一次去上李四端大哥主持的節目，在尾聲，四端哥突然cue 了我們「對看 1 分鐘」。我記得當時雖然我和Kelly 對坐在一張長桌的兩端， 但當兩人視線一對上的那1 秒，我看著她，她看著我，兩人在現場都掉下了眼淚。

這中間的情緒實在太多也太複雜，回想當時，我看著Kelly，想到從我們認識、交往，到結婚、生小孩，一直到現在的這些年來，她對於我，對於整個家庭的付出犧牲和奉獻；想到某天突然發現她的白頭髮怎麼變得這麼多了，中間有太多的辛苦，更多的是甜蜜，我想，那是我感動與感謝的眼淚。

這1 分鐘雖然短暫，卻很神奇！在那1 分鐘內，你會驚覺自己好像已經很長一段時間沒有好好看著另一半了，然後當你仔細看著對方時，你也許會發現，在你眼中的另一半， 老了，成熟了，也更美更帥了。因為我們都太忙碌，忙著工作， 忙於照顧家庭，卻忘了好好的看看對方。

這讓我想到，我和Kelly在多年前參加過的一場夫妻營會。活動一開始有個小遊戲，太太們全都站在一張大布簾的後面， 布簾上有幾個小洞，讓她們將手伸出來，然後請先生們從「目視」到「觸摸」這幾隻手，猜猜布簾後的哪一位是自己的太太。

真的不誇張，有很多人就算看到、握到手了，最後還是猜錯（還好，沒有因此夫妻失和）。後來，營會的講解員解釋這個遊戲的目的，是希望參與的夫妻明白，即便是每天睡在自己身邊的枕邊人，我們都可能會忽略了要好好的觀察與注意對方，因為這對夫妻關係來說是極為重要的。

許多老公們永遠少根筋，就算老婆換了髮型、擦了不同顏色的指甲油，很多顯而易見的改變，但卻還是不會發現， 然後被老婆唸的時候，還覺得這到底有什麼大不了的？其實， 太太們在意的是，自己的先生是否在乎她們，如此而已。

結婚久了，很多時候，很多事情，我們已習慣性地將對方的付出視為理所當然，也許會覺得都老夫老妻了，沒必要道謝、稱讚，但我真的建議，找個時間靜下心來，好好仔細地看看你的另一半，1 分鐘就好，也許就會有神奇的事情發生在你們夫妻之間喔！

(作者序)
向著幸福的標竿直跑
我喜歡跑步。

後來，更因為愛上跑步，開始參加各種大大小小的馬拉松賽事。

在一次跑馬的過程中，突然發覺婚姻就像是一場馬拉松比賽，從賽前的預備，到練習，再到真正開始下場跑，然後在一路跑的過程中，會遇到各種不同的狀況；從最初覺得興奮， 充滿活力，漸漸地，隨著時間和距離增加就開始因疲累而感覺心有餘卻力不足，或是突然覺得跑不下去了，這時，腿又突然抽筋而緊繃痛得受不了而進入「撞牆期」，當下心裡會浮現「乾脆放棄算了！」的OS。

當種種負面想法出現的同時，也會有另一種聲音：「加油...

[推薦序]謝謝我們成為一家人__ Kelly何太
[推薦序]「一起出發、一起到達」的幸福馬拉松__郭瑞祥
[推薦序] 一起在愛中改變與成長__謝冠雄、伍安怡
[作者序]向著幸福的標竿直跑
寫在最前面
我的人生教練Kelly
一份問卷，讓我們認定了彼此
談戀愛，用心最重要

第一部 從我到我們：結婚是人生的重大決定。原本的一個人要變成兩個人，甚至之後可能變成三個或四個或更多人（小孩），而在決定從ME到WE之前，我們對自己，對自己的對象，對未來婚姻的想定，清楚嗎？有哪些問題，是在決定結婚之前，必須先想清楚和談清楚的呢？

1我們結婚吧
2要結婚，該先修哪些學分
3婚姻中最難的功課――忍耐
4相信婚姻
5 5分鐘，護一生
6我的結婚誓言
7美好婚姻，需要「第三者」
8先做「對的人 」

第二部 溝通：夫妻之間需要溝通的事情實在太多，大事小事，公事家事，透過溝通才能更清楚彼此的想法，所以溝通是在跟另一半「對焦」，最後達到共識。「吵架」也是一種溝通，但要如何避免有溝沒通，或避免在溝通時彼此傷害，最後搞得關係破壞，這當中需要的「智慧」和「方法」是什麼？

9結婚，到底有啥好？
10因為不完美，所以才完美
11男人做家事，保證加一分
12既然在一起，就全然相信
13已婚者，請加油
14 我們，其實是彼此需要
15摧毁關係的五句核彈級話語
16把太太當成「最好的朋友」
17我們分手吧
18夫妻不僅談情說愛，更該談「錢」說愛

第三部 成為一家人之後：夫妻兩人的背後代表了至少兩個家庭。婆媳、岳家的相處之道，還有，婚後開始進入磨合期，如果再加上有了小孩，夫妻的「兩人世界」不再，已成為「一家人」的夫妻，如何同心合力把家管理好，並維繫好婚姻關係，遇到「撞牆期」來臨，可能得面對什麼問題？又該如何安然度過？

19你媽永遠不會是她媽
20偏心孩子不如偏心老婆
21 好女婿是「互動」出來的
22 副駕駛座是專屬的「安太座」
23 別想永遠當好人
24 以身作則，不容易但卻必須
25太太是永遠的反對黨
26 太太是天生的好管家
27 60分總比0分好
28 搶救婚姻40天

第四部 機智的婚姻生活：當浪漫轉為務實，當炫爛轉為平淡，當年的情人已變為「家人」，成為孩子的爸、孩子的媽，夫妻如何讓婚姻延長保鮮期限，如何在這段路途中，既不被雙方彼此的「自我」堅持而陷入僵局，也不被沿路花花草草的吸引而產生危機，「莫忘初衷」地持續一起手牽手走往幸福的方向。

29神奇的一分鐘
30畫好吵架紅線，以免觸發燃點
31當個「公務員」老公
32 婚姻中的放風和放飛
33該死的更衣室門
34一張照片的殺傷力
35誘惑，無法擋？
36因為性福，所以幸福
37老婆是隊友，不是對手
38兩人三腳靠默契

寫在最後：加油！一起努力跑完這場幸福馬拉松
後記：想對岳父說的話

[推薦序]謝謝我們成為一家人__ Kelly何太
[推薦序]「一起出發、一起到達」的幸福馬拉松__郭瑞祥
[推薦序] 一起在愛中改變與成長__謝冠雄、伍安怡
[作者序]向著幸福的標竿直跑
寫在最前面
我的人生教練Kelly
一份問卷，讓我們認定了彼此
談戀愛，用心最重要

第一部 從我到我們：結婚是人生的重大決定。原本的一個人要變成兩個人，甚至之後可能變成三個或四個或更多人（小孩），而在決定從ME到WE之前，我們對自己，對自己的對象，對未來婚姻的想定，清楚嗎？有哪些問題，是在決定結婚之前，必須先想清楚和談清楚的呢？

1我們結...