允許自己變有錢︰三步驟自我對話練習，改變...

挖掘你的個人金錢故事
閉上眼睛。你對金錢最早的記憶是什麼？
你的金錢故事，可說是你與金錢的關係的一部歷史傳奇──其中有痛苦、有快樂，也有種種學習。它是你無意識的用生命經驗編織出來的一個敘事故事，你獨特的經歷，造就了獨特的你。
這個故事囊括你過去經濟生活的所有實錄，情緒面上受過的創傷和戰勝過的挑戰，以及難以回應的話題。
你從父母和血緣中繼承的信念與習慣，你採用了它們的方式，以及你反抗甚至超越它們的方式，也都在其中。
它包括你在金錢方面的優勢和挑戰，這些強項與劣勢都來自你獨特的環境、制約、個性類型，以及金錢在你內心激起的所有感覺、情緒和身體反應。
你的金錢故事是涵蓋所有一切的故事──包含過去和現在。而你可能從來沒有意識到你在寫它。
探查你的金錢故事是一項勇敢而脆弱的工作。
大多數人都沒有意識到自己的金錢故事──或者至少沒有意識到大部分的故事。儘管如此，不管我們是否正視它，它就在那裡：就像悄悄運行的軟體一樣，在幕後影響著我們所做的每一件事──它驅動決定、加深恐懼，並低聲說著我們無法用理性解釋的半真半假的話。
當人們開始看到自己的金錢故事時，許多人會感到非常羞恥、恐懼或其他難堪的金錢情緒。當我們把金錢故事從櫃子裡拿出來時，它的祕密和沉默很容易讓我們把注意力集中在不好的事情上。你必須知道，我們在金錢方面都有挑戰和優勢──我們的金錢故事包含了創傷和勝利、痛苦和快樂。
要能對自己的金錢故事變得貼近嫻熟，意味著要觀察、理解和尊重這一切。聽起來很難？確實。
但是我們對自己的金錢故事越誠實，就越有能力創造真正、持久的轉變。
如果說，這些年來我學會什麼，那就是我們的過去不一定能定義我們的未來，尤其是涉及到我們的金錢故事時。
你有能力寫下新的故事發展。
這需要花些心力，但這是絕對值得的。我們就從這裡開始。
把這些問題當作自我反省的禮貌邀請。
這不是你在監理所或醫生診間匆匆填寫的表格，無須著急，認真思考這些問題。隨你的喜好，回答問題時，你可以點上蠟燭，或把它們一起帶進大自然去。在寫下答案之前，花點時間在你的內心思考一下。
把這種探索和書寫的過程，當成是你對自我照顧的一種投入，也讓它感覺真的就是一種自我照顧。
注意過程中浮現的一切：記憶、圖像、身體感受、信念。隨心所欲跟著它們的方向前去。把這些提示當作通往內心世界和金錢關係的輕柔的小跳板。
輕盈的進行這一步。這個過程會激發很多情緒素材，所以尊重你自己的節奏，讓自己按照自己的節奏走。
記住，在你開始回答這些問題之前，在這個練習中遇到難受的情緒時，以及在結束之後，做你今天接下來要做的事情之前，都要做一次身體檢查。

當下──釐清你與金錢的關係
你會怎麼形容你與金錢的關係？
在與金錢的關係方面，你的強項是什麼？在這個領域，有什麼實質成果？你在金錢方面最出色的是哪部分？你感到驕傲的是什麼？
你與金錢的關係有什麼改善的空間嗎？你立刻想到的是什麼？你的身體有什麼感覺？
現在我們更深一步。
自我對話一：你與賺錢的關係
Ｑ：你是怎麼賺錢的？你賺錢容易嗎？還是很困難？在近期的經濟環境下，賺錢情況有變化嗎？你有穩定收入嗎？或者不固定？
Ｑ：你喜歡你的工作嗎？你對它有什麼感覺？
Ｑ：你找到你的使命了嗎？感覺如何？如果沒有，那又感覺如何──你覺得自己可能會找到它嗎？
Ｑ：如果你已經找到自己的使命，它是否與你的價值觀一致？如果是的話，感覺如何？如果不是，那感覺如何？你是否更看重收入而不是你的價值觀？到目前為止，這樣還可以嗎？
自我對話二：你與花錢的關係
Ｑ：你對花錢感到自在嗎？還是你對自己花錢感到謹慎和克制？
Ｑ：你花錢的時候是什麼感覺？不花錢的時候是什麼感覺？
Ｑ：你通常把錢花在什麼地方？你不把錢花在什麼地方？你如何做出這些決定的？
Ｑ：當你有了錢，你是否會馬上花掉大部分或全部？
Ｑ：你曾經為自己的花費做過計畫嗎？你試過編預算嗎？這麼做的感覺怎麼樣？
自我對話三：你與給予金錢的關係
Ｑ：你都是什麼時候給錢？給誰，又為什麼？持續了多長時間？感覺如何？
Ｑ：你什麼時候不給予？
Ｑ：你會給多少錢？你怎麼決定的？這個過程中會有恐懼嗎？興奮或其他情緒呢？
Ｑ：你會送禮物或捐款給慈善機構嗎？當你這樣做的時候，是否有一定的條件？送禮或捐贈與給錢感覺有不同嗎？
Ｑ：你會為朋友或家人吃飯或其他事情買單嗎？感覺如何？如果你不為別人買單呢？你會想這樣嗎？
Ｑ：對你來說，給予有更深層次的意義嗎？
自我對話四：你與收錢的關係
Ｑ：你成年之後，有人給過你錢嗎？如果有，是多少，誰給你的？
Ｑ：你希望有個人能給你錢嗎？為什麼？多少錢？
Ｑ：收到錢是什麼感覺？你有被賦權的感覺嗎？內疚、尷尬或覺得自己不配嗎？如果你從未收到過錢，你想像它會是什麼感覺？
Ｑ：收到錢在哪些方面對你而言是支持，在哪些方面可能不是支持？
Ｑ：如果你收到了錢，這會影響你給予他人錢嗎？
自我對話五：你與借錢的關係
Ｑ：你對借錢有什麼看法？你多久會做一次？你借了多少錢？
Ｑ：你是向朋友或家人借錢嗎？使用信用卡帳戶和其他貸款方式？抵押貸款和房屋淨值貸款？
Ｑ：你對自己能借多少錢有限制嗎？你是怎麼決定的？

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【推薦序】
練習處理跟金錢有關的情緒，就能開始改善金錢關係
廖偉玲/諮商心理師

前幾天有人問我，為什麼我們平常沒辦法發現的問題，能藉著心理諮商找出來呢？
我是這樣回答他的，因為諮商中的談話方式，跟平常聊天對話的方式很不一樣。通常我們聊天會是你說一句，我答一句；但在諮商裡，個案說完一句話，心理師很少馬上回應，大多數會聽個案說，或統整個案剛剛說的話，又或者聽到重點之後，再請他往下說的更多、更深⋯⋯在完形心理治療中，心理師還會關注個案的聲音、肢體與表情，觀察細微的變化並反映給個案，讓個案有更多的覺察。特別是有情緒時，去感覺自己怎麼了？正在發生什麼？有什麼想法浮現？

藉著個案不斷的自我訴說與探索的過程，許多未知的、埋藏在心中的、尚未解決的事件與情緒，從潛意識慢慢浮現到意識，被個案所理解跟接受，也在心理師的同理中被療癒。本書中的內容，充滿作者溫柔又細膩的提問，就如同在諮商的會談室裡，幫助讀者做深入的金錢自我訴說與探索，也找出適合自己的行動目標與方向。

比如一開始金錢的「身體檢查」練習，開始覺察在日常與金錢的互動中，會帶來什麼樣的情緒？情緒以什麼狀態待在身體裡？又有什麼想法浮現？作者提到：「情緒不是你的敵人。當涉及金錢時，即使是難受的情緒，也有重要的訊息和禮物要傳遞給你。」「身體檢查」練習也提醒讀者，為了支持自己，現在可以做些什麼行動？藉著練習處理跟金錢有關的情緒，就能開始改善金錢關係。

書中還有很多有趣的練習，例如金錢約會、改變信念的療癒儀式，畫出從價值觀與願景出發的金錢地圖，重新決定與金錢的互動方式⋯⋯我相信只要願意花時間與自己對話，一定會有很多很棒的發現。

就像作者說的：「這將幫助人們改變他們與金錢的關係，在這過程中，改變他們的生活。 當我們敢於說出關於金錢的真相時，神奇的療癒就開始了。」

---

「這是一本溫和、文筆優美且實用的指南，適合每個想要變得更有目的性、價值觀一致、在與金錢的關係中覺醒的人。」
──塔拉‧莫爾（Tara Mohr）/《大格局》（Playing Big）作者


「無論你處於金錢之旅的哪個階段，你都可以與財務建立更好的關係──芭里可以幫你做到這一點！」
──切爾西‧布倫南（Chelsea Brennan）/Smart Money Mamas創始人

「芭里‧泰斯勒透過引導我們深入審視自己與金錢的關係，為我們提供了通往更多權力、更多自由和更多幸福的鑰匙──而不是羞恥和教條。」
──美國作家金伯利‧詹森（Kimberly Johnson）

「本書提供了一些工具和練習，來釐清你已經被歸入黑暗的部分，引導你與金錢──和你自己──建立一種強大而有意義的關係。」
──南西‧萊文（Nancy Levin）/《值得》（Worthy）作者


【自序】
作者序

非常開心能和你分享這本書的探索之旅！在這過程中，我們選擇帶著對自己寬容和同情同行。嚴厲的愛在某些情況下可能有效，但對大多數人來說，只會讓人想把頭埋進沙子裡躲起來。
也許我們已經嘗試過「嚴厲的愛」，很多傳統的理財書都採用了這種方法，但讓人感覺很糟。或許我們完全忽略了生活中金錢這個領域──因為我們從來沒有被教導過要談論它。又或者希望它能神奇的自理，這更是沒有用的。也有可能你發現自己處於這幾種情況之間，既好奇又猶疑不定。
不過，你已經來到這裡，準備好探索你的金錢情緒，深入挖掘你的金錢故事。邀請你帶著好奇心和關注力，來參加這個旅程。
為什麼要探索你與金錢的關係？
一九九八年，我取得身體心理學碩士學位，當時我認為，身為治療師主要工作應該集中在身體、性、食物、親密、悲傷和死亡，這些人生的大考驗上。雖然我的工作確實包含這些主題，但我選擇將我們與金錢的關係當作通往自我意識的門戶，以及同情、自信和自我價值的訓練場。
我自己的金錢之旅，始於學生時期的助學貸款到期時，那時我快三十歲了。在一陣恐懼和困惑中，我突然意識到，我的養成教育並未涵蓋財務知識──在研究生、大學、高中階段都很欠缺，在成長過程中完全沒有……羞恥感著實開始滲透進來。我嚇壞了，完全沒有準備。我不知道該如何去開創自己的事業，也不知道如何記帳，更不知道怎麼自在的與客戶談論金錢，或是幫助伴侶們應對富有挑戰性的財務課題。
當然，我學過一些片段瑣碎的常識，但我不知道如何與金錢建立健康的關係，不知如何管理錢，也不了解在日常與金錢的互動中，我所感受到的所有情緒。在我面對要償還助學貸款的現實時，這一切都瞬間成為問題焦點，但我花了一段時間才意識到，很多人都是這樣。
大多數人在兒童和青年時期，從未接受過必要的財務教育。我認識的絕大多數人從小學一直到成年，從沒有接受過財務教育。他們不談錢，而且金錢似乎只會引來爭吵和心碎。無怪乎我們會感到困惑、羞愧，對金錢事務保持沉默！
又過了幾年，我決定盡可能學習有關金錢管理的一切知識，就從記帳開始。我經營了幾年的簿記業務，合作對象有治療師、教練和藝術家等。從這些簿記工作中，我對人們的金錢關係、消費模式和理財動態的了解，比花大量時間幫這些人做心理諮商還要多。
讓我們慢慢深入來理解。
我剛開始和丈夫住在一起的時候，我們住在樹林深處的一個小木屋裡，我就是在那裡創造了我的三階段財務療法──金錢的藝術（Art of Money; AOM）。當時為了鼓勵與幫助客戶，走上他們的理財歷程，我需要一個框架，一個我可以傳授的方式。我能感覺到它存在，卻一直捉摸不出來，有一天我在樹林裡待了很久，尋找、祈禱，還懇求樹木給我靈感。最後真的被我找到了，我回到那間小到不行的小木屋，開始制定我從那時起就一直講授的財務療法。
「金錢的藝術」課程，就是這樣誕生的。
現在，我教授財務治療方法已經有二十多年了。一路上，我開設小組課程，藉由它們不斷的微調、校準和翻修這門課程。我越投入其中，同時也在自己的金錢之旅中做出更大的拓展、成長和發現。我經歷了自己始料未及的人際關係轉變，是一種真實而健康的改變，為我的生活帶來了全新的愛和親密感。如同我生命中多次經歷過的，那是我再次感受到一種溫柔的內在召喚，一種靈感的低語。

三階段金錢療法，讓你與金錢的關係澈底改變
不管我們有沒有發現，金錢都影響著生活的各方面。大多數人從沒學過如何跟自己的金錢建立真實的關係，所以我們跟它的互動始終蜻蜓點水，而沒有想過這些交流可能有更深層次的東西。這種局限的視野讓我們生活以一種破碎斷裂的模式運作：我們把頭埋在沙子裡，放棄了在自己的金錢故事中寫下不同面貌的權力。
在這本書中，將會探討我們所必須參與的三個層次步驟，以便真正改變我們與金錢的關係。這些級別是相互關聯的，但每一層級也都各自為你探索與運用金錢的方式開拓出新的疆界。在過程中，我們將為你配備所需的工具，支應你旅程所需。
我們不是只來做表面功夫。金錢工作是非常個人的，是私密的啟發，甚至能改變人生──如果你允許它發生的話。下面概述的三個階段，為你提供了一個框架，讓你在與金錢的關係中建立健康、持續性的改變──一路上為你提供指引與考驗。
1.金錢治療
在這個階段，我們會發現自己一生中一直在無意識撰寫的金錢故事。我們在此做情緒工作，與金錢建立實質真誠的關係。化解羞恥感、釋放罪惡感，並發掘先前所忽視的珍貴天賦。我們會發現所有從原生家庭，血統和文化所繼承來的模式。帶著溫和的好奇心和同情心，去識別並鬆動那些不再適合我們的模式。我們宣告自己的價值，學習情緒和身體方面的工具，來幫助自己獲得支持和成長。深呼吸，把自我照顧、接納和愛融入每一步。
2.金錢練習
在這個階段，我們關注的是實際問題──處理數字、系統和習慣，以便你與金錢建立一個持續、清晰、支持性的關係。我們建立起個人的金錢練習，在一個全新的層面上與數字打交道，透過學習與自己進行金錢約會，來讓自己走得更深入。這個部分，我們收集資料，學習金錢的語言。將這些練習與我們最深刻的價值觀結合，用我們的錢創造出有趣、對個人有意義、讓生活正向的互動。
再見了，無聊的預算。哈囉，與價值有關的記帳！
3.金錢地圖
這是我們深入認識自己的期盼、夢想、目標和抱負的階段──它們是如何展開的，以及金錢如何為它們提供動力。在這個領域裡，我們學習如何做出正確的金錢決策，並使我們的選擇與個人價值觀保持一致。我們接受有意識的消費。隨著我們的成長和改變，我們學會重新定義自己的觀點，並確定金錢如何能為我們的生活提供最佳支撐。在這個空間裡，我們探索自己想要留下的遺產。
每個階段隨時都正在發生，交織在一起，每一個都影響著另一個。
把這三個階段看成相互關聯的大門，讓人通往財務轉型。在任何時候，你都可以跨越和探索一個新層次的金錢工作。
這就是我們的旅程，這些是我們將在這本書所探索的路徑。

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練習處理跟金錢有關的情緒，就能開始改善金錢關係
廖偉玲/諮商心理師

前幾天有人問我，為什麼我們平常沒辦法發現的問題，能藉著心理諮商找出來呢？
我是這樣回答他的，因為諮商中的談話方式，跟平常聊天對話的方式很不一樣。通常我們聊天會是你說一句，我答一句；但在諮商裡，個案...

目錄

推薦序
作者序
第一階段：金錢療癒
1.你的身體對金錢的反應是什麼？──以及你為什麼應該在意？
2.金錢情緒
3.身體檢查
4.挖掘你的個人金錢故事
5.為你的金錢故事寫出新章節
第二階段 金錢練習
6.金錢練習，是種自我照顧練習
7.什麼是金錢約會？
8.根據價值觀來記帳
9.靈性金錢練習
第三階段 金錢地圖
10.願景
11.用金錢地圖轉化預算
12.透過五個金錢領域制定你的路線
13.如何做出正確的金錢決策
14.處理金錢變化球
15.你的金錢遺產
結語

目錄

推薦序
作者序
第一階段：金錢療癒
1.你的身體對金錢的反應是什麼？──以及你為什麼應該在意？
2.金錢情緒
3.身體檢查
4.挖掘你的個人金錢故事
5.為你的金錢故事寫出新章節
第二階段 金錢練習
6.金錢練習，是種自我照顧練習
7.什麼是金錢約會？
8.根據價值觀來記帳
9.靈性金錢練習
第三階段 金錢地圖
10.願景
11.用金錢地圖轉化預算
12.透過五個金錢領域制定你的路線
13.如何做出正確的金錢決策
14.處理金錢變化球
15.你的金錢遺產
結語