★日本前50大針灸名醫‧骨盤枕名醫福辻銳記親授★
★特別收錄7大骨盆歪斜類型Check List,精準調校,快速回正!★────你的骨盆,是哪種歪斜?────
骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,
連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,
進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,
就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應!
所謂的「骨盆」,是指由許多塊組成於腰臀周圍的骨骼群;在正式的醫學名稱中,並不存在名為「骨盆」的骨頭。雖然日常生活中的習慣動作或運動姿勢可能導致骨盆歪斜,但其實正常的骨盆具有與生俱來的自癒修復力,在睡眠和步行中,就能使骨盆恢復成正常的形狀。
■ 骨盆與生俱來的「自癒修復力」,被長期姿勢不良給消耗殆盡?
由於骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,以致身體過度負擔、部分肌肉變得僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂;體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢,無法排出老廢物質等。
換言之,如果長期處在會造成骨盆歪斜的姿勢,例如:駝背、盤腿、三七步等,骨盆的自癒修復力就會減弱,引起上述各種中醫上稱之為「未病」的身體不適;如若長期漠視,就可能進一步出現糖尿病、高血壓、代謝症候群等「真正的疾病」。因此,千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。
■ 男性比女性更需要好好照顧骨盆?
目前坊間有關骨盆的書籍,大多著重在美容瘦身,以致讓多數人誤以為,只有愛美的女性才需要好好照顧骨盆,以維持好看的體態或身材等,但其實骨盆健康對男性來說,更為重要。
男性體內存在較少能軟化肌肉和骨骼的女性荷爾蒙,以致骨盆周遭的關節通常偏僵硬,覆蓋於骨盆之上肌肉也量多且僵硬。因此,一旦骨盆歪斜,比起女性,更難以回到原本的狀態。據研究,男性的平均壽命比女性短的其中一個原因,很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。
正因為男性的骨盆復原力比女性弱一些,所以更應該時常有意識地進行「骨盆回正訓練」。事實上,許多男性苦惱於腰痛問題,多半也是因為直接受到僵硬的骨盆對身體所造成的衝擊,而不是什麼肌肉量不足。很多時候,把肌肉練得越來越壯、越來越硬,只會適得其反而已。
──── | 循序漸進4步驟,骨盆輕鬆回正,全面改善健康 |────
雖然時時提醒自己端正姿勢很重要,但要落實在日常生活中卻相當困難,不過只要透過本書的各種伸展和訓練動作,就能幫助骨盆在「日常磨損歪斜」和「自動恢復正常骨盆形狀」之間保持平衡,常保骨盆與身體健康。切記,只要骨盆不歪斜,保持靈活彈力,就能為全身帶來正面影響,進而提升健康、工作、運動等表現。
〔STEP1〕剖析7大骨盆歪斜類型,找出骨盆歪斜類型,精準校正。
〔STEP2〕經常做〔基礎版〕骨盆回正訓練,疼痛不適立刻緩解,亦可作為日常保健。
〔STEP3〕針對骨盆歪斜類型或身體不適症狀,進行〔對症版〕骨盆回正訓練。
〔STEP4〕若有從事運動者,可多做〔強化版〕骨盆回正訓練,提升運動表現。
──── | 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練 |────
●改善腰痛問題→(屈膝左右扭腰/貓牛式伸展)
●改善肩膀僵硬→(平躺一字撐腰伸展/跪姿上身後仰)
●緩解緊張型頭痛→(單腳立膝內倒/坐姿上身扭轉)
●舒緩眼睛疲勞→(頸部運動/頭骨按摩)
●改善失眠問題→(上半身後仰/屈肌伸展)
●舒緩壓力疲勞→(簡易魚式/頸部左右伸展)
●改善高血壓→(擺手上半身扭轉/腳踝放鬆伸展)
●緩解宿醉→(轉動大拇趾/肝臟經絡伸展)
●促進新陳代謝→(雙腳併攏&劈腿前彎/躺姿開腳撐腰)
●減少內臟脂肪→(上半身後傾左右轉/雙腳懸空擺動)
──── | 提升運動表現的骨盆回正強化訓練 |────
●高爾夫球→(拉毛巾腋下伸展/夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動/夾桿前彎轉動)
●健走→(站姿大腿伸展/前後擺動抬腿/前彎小腿肌伸展)
●慢跑→(弓箭步小腿肌伸展/腿部平行抬起)
●游泳→(反手超人式/開腳橋式)
●網球→(全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身)
●棒球→(相撲深蹲/雙手背後交握)
●登山運動→(踮腳運動/屈膝前後步行)
●健身重訓→(拉毛巾擴胸伸展/徒手深蹲)
【AmaZon讀者★★★★★五星好評】
◆多年來,我因骨盆扭曲而有腰痛和肩膀僵硬的困擾。我花了很多錢買了儀器來治療,但只有在治療時有改善。但現在我做這本書上介紹的10分鐘的伸展運動時,我的骨盆扭曲在兩週左右就痊癒了,我的腰痛和肩膀僵硬也比以前好多了。
◆骨盆扭曲可以自己矯正!我跑步時感覺骨盆左右移動,打高爾夫球揮桿時右髖關節僵硬,無法順利扭轉,所以我買了這本書。原來左右骨盆高度不一樣,而且骨盆向後傾斜,所以我參考了拉伸的方法「回正訓練」。書上說正常的骨盆在睡眠和行走過程中似乎會恢復到正確的位置。 我開始做,發現每種類型變形都有效拉伸,很容易懂,而且容易自己練習。
◆骨盆回正的最好練習!我在健身房做各種伸展運動。看這本書可以了解,如何以其他方式讓健身的效果更好。
◆簡潔易懂,無浪費錢!我真的很喜歡書中組合的伸展訓練,而且照片很容易理解。
◆書中主要內容是伸展運動,可以在10秒內完成3組,不僅可以改善腰痛,還可以改善頭痛和肩膀僵硬。大多數伸展運動可以在沒有任何設備的情況下完成。 它簡單且容易養成長期習慣。當我僵硬的臀部、髖關節和背部肌肉被拉伸和放鬆時,我身體不在僵硬。
◆易於練習。本書寫得很清楚,針對每種症狀都提供了實用的方法,讓人很容易立即嘗試。它是否更適合有症狀的人,而不是已經熟悉拉伸的人。
作者簡介:
【審訂】 福辻銳記
獲選為「日本名醫50人」的針灸師,現為ASUKA針灸中醫院院長、日中治療醫學研究會會員。擁有30年以上整骨、針灸經驗,診治超過5萬多人。其導入脊骨神經醫學、徒手治療所發明出的治療法廣受好評,活躍於健康雜誌、電視節目等。代表著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》、《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》等。
譯者簡介:
張瑜庭
現為自由譯者。國立臺灣大學日本語文學系畢業,曾到日本御茶水女子大學交換留學。譯有《63張圖,教你漲跌都能賺》、《錢包裡的世界史:從黃金、白銀到比特幣,貨幣如何改變我們?》等書。
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章節試閱
第1章 骨盆端正,身體就健康
骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,如此一來,就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串不良連鎖反應!
●身體不適的原因可能在於骨盆?
「還沒有嚴重到必須跑醫院,但一直覺得很疲累」、「全身都感到疼痛」、「提不起精神」、「壓力累積導致焦慮」等,這種還沒生病的身體不適狀態,在中醫上稱為「未病」。
在我的針灸治療院中,就有許多未病的患者,他們大部分的人都有一項共同點,那就是「骨盆歪斜」。其中,尤其男性通常全身身體僵硬,骨盆周遭的關節和肌肉也都硬邦邦的,導致骨盆本身缺乏彈力。我認為,男性的平均壽命比女性短的其中一個原因,很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。
骨盆位於全身的中心點,連接上半身和下半身,可說是身體的重要核心。如果骨盆僵硬、歪斜,我們的身體會發生什麼事呢?
骨盆是身體的中心,
一旦歪斜會引起不良連鎖反應
骨盆歪斜後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,更嚴重的是,會拉扯並且壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經。接著會引發各種身體不適,出現「未病」的症狀,例如:對身體造成過度的負擔、導致部分肌肉變僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂,或體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢,以及無法排出老廢物質等。
最終結果,很可能導致壽命縮短。為此,千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。
●只要10秒!全方位改善身體健康
如果骨盆充滿彈力,即使受到平常的不良姿勢習慣所影響,以致骨盆歪斜,也能藉由骨盆的「自癒修復力」來自動恢復成正常的骨盆形狀。然而,要是長時間維持在會造成骨盆歪斜的不良姿勢,骨盆與生俱來的自癒修復力就會變弱,從而無法使骨盆回到正常的形狀。尤其,一旦骨盆周遭的關節和肌肉變僵硬之後,這種現象會更為明顯。若放任不管,歪斜的程度就會愈來愈嚴重,引發前一節所說的各種身體不適。
因此,我想推薦大家這套「骨盆回正訓練」,讓各位在家就能自行進行,有效調整骨盆歪斜的問題。這套骨盆回正伸展法是藉由「伸展動作」和「輕度肌力訓練」,將骨盆調整回正確的形狀。
本書所介紹的伸展動作和肌力訓練相當簡單,只要在你發現身體僵硬時進行,隨時隨地都能做。一開始可以先做十秒,相信我,如果是身體極度僵硬的人光是做十秒就能充分發揮效果。
待習慣之後,可以逐漸拉長時間至二十~三十秒鐘。重點是當天的歪斜,盡量在當天校正,效果最好。因此強烈建議,每天都進行一次骨盆回正訓練。
●骨盆回正訓練的功效
(1)改善整體健康
一旦姿勢變好,肌肉就能減少無謂的緊繃,也就不容易感到疲乏,進而可以達到:舒緩腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛;活絡內臟運行,可使身體變舒暢;改善因不良生活習慣所造成的慢性病;血液和淋巴循環變好,增強免疫力。
(2)工作能力提升
神經傳導變順暢之後,能幫助頭腦清晰,提升專注力和工作效率;因為身體狀態變好,出外跑業務或加班也不容易感到疲累;抬頭挺胸看起來精神十足,也更顯年輕和神清氣爽。
(3)提升運動表現
只要身體不容易疲累,就可以把生活過得更加多彩多姿,專心從事更多有興趣的事;骨盆不再歪斜後,身體重心能維持平衡,髖關節的可動範圍變廣、肩胛骨動作變靈活,進而能提升運動表現,同時降低運動傷害的風險。
●骨盆回正,就能改善生活習慣病?
日常生活中的暴飲暴食、缺乏運動、吸菸、過度飲酒等生活習慣所造成的慢性疾病,統稱為「生活習慣病」。生活習慣病與癌症、心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、高血脂症、牙周病、痛風等各種病症有關,其中癌症和心臟病名列日本人的三大死因。
罹患生活習慣病的人數每年都在增加,就以最具有代表性的糖尿病來看,根據日本厚生勞動省的統計,糖尿病患者和高風險群估計各達約一千萬人(根據二○一六年國民健康與營養調查結果)。此外,高血壓疾病的總患者人數為一千零一十萬八千人(根據二○一四年患者調查),高血脂症的總患者人數則為兩百零六萬兩千人(根據二○一四年患者調查)。
●每天只要一分鐘,就能讓骨盆回正
調整飲食生活、適度運動都是能立即進行的改善方法,但上班族每天都被工作追著跑,可能難以實踐這些方法吧!因此,我希望大家一定要嘗試這套骨盆回正訓練,調整歪斜的骨盆,軟化骨盆周遭的肌肉。詳細內容待我後述。
總之,骨盆是身體的核心,因此,只要調整歪斜的骨盆,就能解放長期受到壓迫的肌肉、血管、神經,改善原先受阻的血液與淋巴循環,使氧氣、營養素、荷爾蒙等物質容易且順暢地傳遞至全身,最終就能改善生活習慣病。
■骨盆中的薦骨是控制全身的第二個大腦
薦骨位於骨盆中央,形狀呈倒三角形,可說是骨盆中最重要的骨頭。如果以建築物做比喻,那薦骨就是支撐脊椎這個大型柱子的地基了。
薦骨的主要作用是將脊椎承受的體重分散至雙腳,並且將來自地面的衝擊經由髖關節傳導至骨盆,以保持身體的平衡。
薦骨周遭有許多神經,有人認為薦骨與蝶骨(組成頭骨的其中一塊骨頭)有密切的關係,彼此藉由脊椎相互連結、相互影響。
蝶骨與自律神經以及荷爾蒙的調和有關,為此,一旦薦骨歪斜後,自律神經 以及荷爾蒙就可能會失調。正因如此,有一種說法指出,人體中有兩塊骨頭無法以陶瓷等材質的人工骨替代,那就是薦骨和蝶骨。
■具有感應功能的薦骨?
除此之外,薦骨還有很多功能,其中一項是幫助腦脊髓液循環。腦脊髓液是所有神經的營養來源,若是腦脊髓液的循環變差,神經就會失調,進而造成各種身體不適。
其實人類對於薦骨還有許多未解之處。有人認為薦骨擁有神奇的能力,可以感覺到震動,或是能感知聲音,例如,與初次見面的人合不合得來,有可能就是以薦骨瞬間判斷出來的。
■薦骨是全身功能的中央控制室
特徵1─與頭骨中的蝶骨連動, 調和荷爾蒙分泌狀態。
特徵2─讓腦脊髓液順利循環,維持自律神經的平衡。
特徵3─可能可以感知聲音、判斷人類的感性和感覺。
■所謂最強的身體,是具備自癒修復力的身體
一般來說,正常的骨盆就算因為日常生活中的各種動作而歪斜,也會在睡眠中或步行時回到正常的位置。然而,如果持續讓骨盆處在歪斜的姿勢,或隨著年齡增長,骨盆自動歸位的力量就會愈來愈弱。
因此,要讓歪斜的骨盆回正,就必須提升它的自癒修復力,而其中的關鍵就在於肌肉。
如果骨盆周遭的肌肉僵硬且缺乏彈力,骨盆就會以歪斜的狀態固定,造成血液和淋巴循環變差,關節的可動範圍變窄。其結果,不僅是骨盆周遭的肌肉,就連上半身和下半身的各處肌肉也都會跟著一起變僵硬,最終導致全身骨頭歪斜、自癒修復力低弱的惡性循環。
■男性更容易會有骨盆歪斜的風險
尤其男性的肌肉和關節大多偏硬,光靠自癒修復力難以使歪斜的骨盆恢復正常,因此需要這套骨盆回正訓練的幫忙。本書的各種伸展和訓練動作能使骨盆周遭的肌肉變軟,連帶影響全身的肌肉狀態。
此外,也要注意年齡增長或缺乏運動所導致的肌肉量降低。肌肉量會在二十幾歲時達到顛峰,之後逐漸減少,甚至有研究資料指出,八十幾歲時的下半身肌肉量約為二十幾歲時的三分之二。為了留住良好的肌肉量和肌肉品質,務必雙管齊下,均衡做好伸展運動和肌力訓練才行。
★自我檢視!7大骨盆歪斜類型
骨盆歪斜有很多種類型,不過基本上造成歪斜的主因有三個:❶日常生活中的習慣;➋過往的運動習慣;➌過去病史(受傷或生病等)。
開始進行骨盆回正訓練前,請先找出自己骨盆歪斜的原因,接著確認歪斜的類型。確認歪斜類型的方法有:❶透過鏡子從不同角度檢視全身;➋為自己拍照;➌請他人觀看。
確認歪斜類型時,務必客觀檢視自己。此外,以下有各類型該注意的事項,也請一併確認。
例如【A骨盆旋轉】
髂骨移位的狀態。骨盆旋轉導致腰椎跟著旋轉,為了維持全身的平衡,最終胸骨也會跟著旋轉。
〈CHECK LIST〉
□左右腳的腿長不同。
□腰部凹陷處左右不對稱。
□鞋子左右腳磨損狀態不同。
□單側膝蓋和肩膀感到負擔。
□吃飯時總是使用單邊咀嚼。
□走路時左右步伐大小不同。
□單腳跳時會偏離中心點。
★針對不同歪斜類型的骨盆回正訓練
雖然歪斜分成七大類型,但事實上多數人都是「複合型的骨盆歪斜」,例如,骨盆旋轉同時骨盆的左右高度也不同。若是複合型的骨盆歪斜,請先找出歪斜得最嚴重的類型,並從最嚴重的地方開始校正。
與骨盆有關的肌肉多達三十處,其中與髖關節有關的肌肉則有二十三處,為此,只要進行各種運動來調整肌肉狀態,就能預防骨盆歪斜。例如,如果是骨盆後傾就可能會導致髂腰肌僵硬,這時就請以髂腰肌為目標做訓練,就能讓骨盆回到正確位置。總之,進行時請特別注意目標肌肉的訓練,將意識集中在該肌肉上。
例如【A骨盆旋轉】
→雙手抱膝(左右各10秒×3組)
1.平躺,雙手環抱單腳膝蓋,背部完全貼地。
2.一邊吐氣,一邊緩慢地將膝蓋往胸部靠近。若其中一隻腳做起來較困難,該腳請重複多做幾次。
→單腳斜前方前彎(左右各10秒×3組)
1.抬頭挺胸,雙腳與肩同寬站立,單腳向前跨一步。
2.身體向前彎,如圖所示,雙手碰腳趾。若其中一隻腳做起來較困難,該腳請多做幾次。
【第3 章 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練】
本章將介紹些一系列的「骨盆回正伸展」和「肌肉訓練」,幫助各位徹底改善腰痛、肩膀僵硬、頭痛、疲勞、失眠等日常生活中常見的各種身體不適問題。
●改善腰痛問題
腰痛可分為「急性腰痛」和「慢性腰痛」,其中急性腰痛就是俗稱的「閃到腰」。無論是急性或慢性,腰痛的主要原因是腰部周圍的肌肉疲勞,而引發肌肉疲勞的原因則多半來自於骨盆歪斜。為此,伸展腰部至背部的肌肉,就能調整骨盆歪斜,進而改善腰痛。
→屈膝左右扭腰(每次停留10秒×左右各5 次)
1.平躺雙腳抬高,髖關節和膝蓋彎曲呈90度,雙手掌心貼地。
2.上半身保持不動,將腰部向左轉,讓雙腿盡可能靠近地面。
3.換邊,以相同方式將腰部向右轉。慢慢轉動,不要利用反作用力。
→貓牛式伸展
1.雙手與雙腳與肩同寬,四足跪地,呈爬行姿勢,以胸口為中心弓起背部,此為貓式。
2.抬起臉部,以臀部突出的方式將背部下凹,此為牛式。貓、牛式各停留5 秒為1 次。
【真人實證】真人實證!骨盆回正後,身體柔軟度變好了!
工作時整天坐在椅上, 老是感到腰痠背痛。打高爾夫球時不會感覺那麼痛,但是打完一場或隔天就會開始腰痛……。不過,開始做本書的骨盆回正訓練之後,我覺得自己身體各部位的柔軟度都變好了。這套伸展訓練不僅適合當作打球前的暖身運動,打完球之後做一遍也相當不錯!
●打高爾夫球會經常使用髖關節,本書的伸展對髖關節都很有幫助!
●從背部側邊到臀部都伸展到了,非常適合作為打球前的暖身運動。
●本書伸展很適合有腰痛問題的我。動作簡單,隨時隨地都能做,現在我每天都會做。
(體驗者野村Takeo)
出身於京都府的插畫家。熱愛高爾夫球,每星期都會去球場報到。
第1章 骨盆端正,身體就健康
骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,如此一來,就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串不良連鎖反應!
●身體不適的原因可能在於骨盆?
「還沒有嚴重到必須跑醫院,但一直覺得很疲累」、「全身都感到疼痛」、「提不起精神」、「壓力累積導致焦慮」等,這種還沒生病的身體不適狀態,在中醫上稱為「未病」。
在我的針灸治療院中,就有許多未病的患者,他們大部分的人都有一項共同點,那就是「骨盆歪...
作者序
【前言】照顧好骨盆,就能照顧好健康
我想許多人都已知道,骨盆攸關我們的身體健康。坊間充斥著各式各樣與骨盆有關的名詞,例如:「骨盆矯正」、「骨盆瘦身」、「骨盆體操」。
或許大多數人以為只有女性需要照顧骨盆,但其實骨盆對男性來說,也相當重要。不過,骨盆構造複雜難懂,即使知道它的重要性,懂得特別照顧它的人也不多。除此之外,或許有很多人誤以為一旦骨盆歪斜,單靠自己的力量是難以修正的。
骨盆位於身體的中心點,是重要的核心。只要骨盆不歪斜、保持靈活彈力,就能對全身帶來正面影響,進一步提升身體健康,以及工作和運動的表現等。
事實上,照顧骨盆既不複雜也不困難,因為正常的骨盆具有「自癒修復力」,它在睡眠和步行中就能自動恢復至正常的形狀。為此,只要每天留心照顧,歪斜的骨盆也能靠著自癒修復力漸漸改善,往正常的骨盆邁進,改善健康。
其實在拍攝要放入本書的照片時,有位工作人員每次來拍攝現場都會跟著做書中的骨盆伸展訓練,而這讓他原本疼痛而無法聳肩的症狀就此一掃而空了。請相信我,只要你的症狀尚未惡化得太嚴重,稍微調整一下歪斜的骨盆,就能像這樣立刻見效,獲得顯而易見的改善成果。
請大家務必從今天開始,試著好好照顧自己的骨盆,即使每次只做一點點,也一定能感受到具體成效,共勉之。
【前言】照顧好骨盆,就能照顧好健康
我想許多人都已知道,骨盆攸關我們的身體健康。坊間充斥著各式各樣與骨盆有關的名詞,例如:「骨盆矯正」、「骨盆瘦身」、「骨盆體操」。
或許大多數人以為只有女性需要照顧骨盆,但其實骨盆對男性來說,也相當重要。不過,骨盆構造複雜難懂,即使知道它的重要性,懂得特別照顧它的人也不多。除此之外,或許有很多人誤以為一旦骨盆歪斜,單靠自己的力量是難以修正的。
骨盆位於身體的中心點,是重要的核心。只要骨盆不歪斜、保持靈活彈力,就能對全身帶來正面影響,進一步提升身體健康,以及工作和...
目錄
〔前言〕 照顧好骨盆,就能照顧好健康
本書重點
第1章 骨盆端正,身體就健康
身體不適的原因可能在於骨盆?
只要10秒!全方位改善身體健康
代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關?
骨盆回正,就能改善生活習慣病?
理想骨盆狀態的三個條件
就算不是運動員,也需要校正骨盆
先從這些動作開始做!基礎版骨盆回正訓練
第2章 有助消除身體疲勞的骨盆保健知識
無論是骨盆僵硬或骨盆歪斜,都會造成身體不適!
一旦骨盆歪斜,臉部和身體也會跟著歪斜?
認識骨盆的構造、功能與作用
理想的骨盆應呈現漂亮的心形
骨盆中的薦骨是控制全身的第二個大腦
頂尖運動員的肌肉就像嬰兒般柔軟
所謂最強的身體,是具備自癒修復力的身體
彎曲關節的屈肌與伸展關節的伸肌保持平衡,至關重要
骨盆與健康、工作、運動表現的關係
自我檢視!7大骨盆歪斜類型
針對不同歪斜類型的骨盆回正訓練
〔column1〕睡相差的人,比較不易有腰痛問題?
第3章 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練
改善腰痛問題(屈膝左右扭腰/貓牛式伸展)
改善肩膀僵硬(平躺一字撐腰伸展/跪姿上身後仰)
緩解緊張型頭痛(單腳立膝內倒/坐姿上身扭轉)
舒緩眼睛疲勞(頸部運動/頭骨按摩)
改善失眠問題(上半身後仰/屈肌伸展)
舒緩壓力疲勞(簡易魚式/頸部左右伸展)
改善高血壓(擺手上半身扭轉/腳踝放鬆伸展)
緩解宿醉(轉動大拇趾/肝臟經絡伸展)
促進新陳代謝(雙腳併攏&劈腿前彎/躺姿開腳撐腰)
減少內臟脂肪(上半身後傾左右轉/雙腳懸空擺動)
〔column2〕 真人實證!骨盆回正後,身體柔軟度變好了!
第4章 提升運動表現的骨盆回正強化訓練
高爾夫球(拉毛巾腋下伸展/夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動/夾桿前彎轉動)
健走(站姿大腿伸展/前後擺動抬腿/前彎小腿肌伸展)
慢跑(弓箭步小腿肌伸展/腿部平行抬起)
游泳(反手超人式/開腳橋式)
網球(全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身)
棒球(相撲深蹲/雙手背後交握)
登山運動(踮腳運動/屈膝前後步行)
健身重訓(拉毛巾擴胸伸展/徒手深蹲)
〔前言〕 照顧好骨盆,就能照顧好健康
本書重點
第1章 骨盆端正,身體就健康
身體不適的原因可能在於骨盆?
只要10秒!全方位改善身體健康
代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關?
骨盆回正,就能改善生活習慣病?
理想骨盆狀態的三個條件
就算不是運動員,也需要校正骨盆
先從這些動作開始做!基礎版骨盆回正訓練
第2章 有助消除身體疲勞的骨盆保健知識
無論是骨盆僵硬或骨盆歪斜,都會造成身體不適!
一旦骨盆歪斜,臉部和身體也會跟著歪斜?
認識骨盆的構造、功能與作用
理想的骨盆應呈現漂亮的心形
骨盆中的薦骨...
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