【前言】
歡迎踏上掌握英文與豐潤人生的旅程。我是林熙 Brett Lindsay，作為 SAT 面授老師與線上英文老師，我不僅教授與課程相關的內容，也培養學生積極的 學習態度。具體來說，我幫助他們在遇到挫折與挑戰時調適心態、改變方法。 這二十五年來指導了許多學生，而我的目標是幫助更多的人，實現他們想要的 生活與出色的英文能力。因此，我為你帶來了這本書，在提升你的語言能力同 時，也提供見解帶你走向充實的人生。在內文中，你將看到 100 篇鼓舞人心的 文章集結，每一篇就像盞明燈，指引你走過 10 個人生重要的主題：感恩、克服 逆境、學習、目標與夢想、愛、恆毅力、快樂、成長、自我關懷、人生觀。

能夠提升英文能力並擁有更好人生的絕佳方法是什麼？我提出簡單又有奇 效的方法：每天花 10-15 分鐘閱讀這本書的一篇文章，並持續 100 天。但不要 只是閱讀，而是沉浸在這些想法裡，抄寫它們或唸出來。讓這些智慧滲透到你 的日常生活中，見證你的英文能力和個人發展的成長。 抄寫是一個強大的學習工具，透過多種感官啟動與高強度積極參與，來提 升你的英文學習體驗。不同於主要只有使用視覺並經常造成快速遺忘的被動式 閱讀，抄寫文本要求你高度關注每個單字、拼字、句子結構和文法。這種涉及 視覺、聽覺和觸覺的積極參與，不但提高你的寫作技能，深化你對英文細微差 別的理解，還有助於你將字彙、文法與觀念牢記在腦海中。透過抄寫投入額外 的努力和時間，你更有可能做到內化這些文章的教導與智慧，並能夠將它們有 意義地應用於你的人生中。記住，有效的學習需要較慢的方法：深入學習文本， 可以確保你記得更持久與擁有影響深遠的理解。

你可能會想知道，為什麼不將同個主題的文章放在一起？答案在於我們大 腦運轉的方式。學習在動態、多變時，最為有效。間隔重複，是每間隔一段時 間再次接觸類似主題的方法，不僅加深印象，同時會將新學到的內容與腦裡已 有的東西產生連結，有效鞏固與擴大記憶量。本書的架構就是利用了這種學習技巧，確保每天帶來一個新主題、新視角。

這本書適合所有人，無論年齡或職業。無論你是高中生、職場專業人士， 還是享受退休生活的人，這些文章都會引起你的共鳴。使用日常英文撰寫，語 言難度對於已有高中英文程度的讀者來說是好懂的，並且提供中文譯文有助於 理解。此外，這本書對於正處在人生每個階段的人來說，是一份美好的禮物， 充滿智慧。

與這本書互動的兩種主要方法：抄寫和唸出來。在下一節「如何充分利用 本書」中將有詳細討論，不僅可以增強你的英文技能，還可以加深你對每篇文 章所傳達的人生課程的理解。

當你踏上這趟旅程時，我鼓勵你擁抱其中的想法，讓它們啟發並挑戰你。

如果你這樣做，我相信不僅你的英文能力會有所提高，你的人生與你周遭的一 切也會產生積極的改變。 祝你在這次啟發的旅程中一切順利！

【如何使用這本書】
英文母語人士口說和寫作的自然風格
這本書我選擇用非正式的口語英文編寫，來反映出母語人士在日常情境中 的溝通方式（除了在非常正式的學術場合外）。這是我深思熟慮後的選擇，因 為在現實生活中，母語人士在口說和寫作時大多是用非正式的英文。藉由擁抱 這種風格，你會發現自己的英文更接近母語人士講述和書寫的自然風格。

與文本互動
想透過本書獲得最極致的受益，需要主動地使用多種感官與文本互動。好 的學習是用正確的練習來養成積極的習慣。當你在閱讀文章時，應該致力於內 化良好的發音，你可以聆聽我錄製的文章音檔（掃描書上 QR 碼獲取音檔）來 增強這個技能。這種邊聽邊讀的過程，可以確保你下意識地採用母語人士的發 音。你可以用多種方式與音檔互動：被動聆聽以習慣發音、語調和節奏；同步 聆聽和默讀；逐句跟讀（播放一個句子，按暫停，唸出句子）；同步跟著音檔， 唸出來。順道一提，我至今仍然使用這個絕妙的方法來練習中文。

一旦你牢牢記住了我的聲音，你就應該開口唸出文章，並開始進行一字不 漏的抄寫。用鉛筆寫下文本，回想著音檔的聲音，單字的發音、句子的語調以 及整個段落的節奏。一邊唸一邊寫，來深入鞏固你的英文學習成果。你應該這 樣做幾次？至少五次，多多益善。對了，如果英文文本中有你看不懂的地方， 可以參考中文譯文來幫助你理解整篇文章。記住，你在這些段落上投入的時間 和感官的參與越多，學習就會越有成效。

融入你的生活
理想的作法是每天在特定時間使用這本書，像是剛起床或是睡覺前。持之 以恆是關鍵，如果有一天太忙，至少聆聽和唸出來這一天的文章。這樣可以維持你的習慣並保持學習過程的活躍。 許多文章有你可以行動的環節，從簡單到需要更多的投入。我也介紹了一 些可以輕鬆融入你日常生活的習慣，不僅提高你的英文能力，也豐富了你的人 生。

成長之旅
這本書不只是一個學語言的工具，它也是你走過人生各階段和挑戰的伙 伴。隨著你的成長，記得保持開放的心態，並根據你的需求來調整練習。你的 目標是在 100 天內不間斷地完成這本書，之後你可以隨時多次回顧和探索它。

在這 100 天結束時，你會發現不只是你的英文，還有你對人生的看法也會 受益匪浅。為你一天天的學習與成長之旅，舉杯！

【前言】
歡迎踏上掌握英文與豐潤人生的旅程。我是林熙 Brett Lindsay，作為 SAT 面授老師與線上英文老師，我不僅教授與課程相關的內容，也培養學生積極的 學習態度。具體來說，我幫助他們在遇到挫折與挑戰時調適心態、改變方法。 這二十五年來指導了許多學生，而我的目標是幫助更多的人，實現他們想要的 生活與出色的英文能力。因此，我為你帶來了這本書，在提升你的語言能力同 時，也提供見解帶你走向充實的人生。在內文中，你將看到 100 篇鼓舞人心的 文章集結，每一篇就像盞明燈，指引你走過 10 個人生重要的主題：感恩、克服 逆境、...

前言　每天10分鐘，完全改造你的英文和人生

如何充分利用本書

Phase 1 Embark on Journey of Change 踏上改變

Day1 感到富有的秘訣　Day2 一笑解千愁　Day3 熟練不一定能生巧　Day4 精神錯亂的定義

Day5 別讓感情消失得比大熱天的冰淇淋還要快　Day6 要怎麼吃掉一頭大象呢？

Day7 開始懷疑人生嗎？　Day8 每天都做聰明的選擇　Day9 為自己種下正向的種子

Day10 留心你習慣會用的措辭

Phase 2 Establish Objectives 確立目標

Day11 用感恩啟動新的一天　Day12 改變對自己說話的方式　Day13 字彙越好，收入越高

Day14 不要只有設成就目標　Day15 愛不只是化學反應

Day16 你不用跳脫舒適圈，而是──擴大舒適圈　Day17 讓好幾個小時變得像只有幾分鐘

Day18 不要為了追求完美，而疲憊不堪　Day19 不再後悔　Day20 這是你唯一的人生

Phase 3 Launch Action Steps 展開行動

Day21 寫下感謝，散發正念　Day22 最優秀的運動員也有教練　Day23 真正學好單字的機會

Day24 每天20個夢想　Day25 不要設立不切實際的標準　Day26 重點不在發生了什麼…

Day27 感受到真正快樂　Day28 不成功，也是一種成功　Day29 停止自責

Day30 從高點看風景會更美

Phase 4 Gradually Advance 逐步前進

Day31 感激是用不完的錢幣　Day32 一步一步來吧　Day33 追求一舉數得

Day34 不要只專注在「我會得到什麼」　Day 35在你發火前　Day36 將懷疑拋在身後

Day37 訓練心思專注當下　Day38 綠油油成長，還是枯黃凋零？　Day39 為自己量身訂做

Day40 走上一條沒什麼人走的路

Phase 5 Persistently Execute 堅持執行

Day41 餐桌上的感激分享　Day42 寫下思緒，理出頭緒　Day43 不要等到「準備好了」才開始

Day44 保持開放，接受變化　Day45 嫉妒和控制是感情的毒藥　Day46 只要再一次

Day47 翻轉你的心情　Day48 為你的成長火焰添加燃料　Day49 不要騙自己

Day50 聰明地貼上標籤

Phase 6 Integrate into Life 融入生活

Day51 感恩拼貼保持好心情　Day52 總是要有B計畫　Day53 保持學習的新鮮感

Day54 不要只是幫別人實現夢想　Day55 給他們真正想要的愛

Day56 交換與征服　Day57 大部分的快樂來源　Day58 全新的遊戲、全新的規則

Day59 自己專屬的時間　Day60 你的旅程，你的步調

Phase 7 Embrace Results 迎接成果

Day61 感恩的步行　Day62 暫停一下，一切不一樣　Day63 心急水不沸

Day64 一直慶祝，一直前進　Day65 永遠不要把他們視為理所當然

Day66 向自己證明你能接受挑戰　Day67 一個裝著幸福的碗

Day68 想要突破盲點，先擁抱不同觀點　Day69 喝止自我批評的聲音　Day70 看見幕後

Phase 8 Reflect on Outcomes 回顧反思

Day71 奇蹟磁鐵的正能量　Day72 別獨自面對問題　Day73 跳出只知道中文意思的框架

Day74 快樂不該帶有條件　Day75 讓感情永遠充滿熱度　Day76 一個讓你堅定不移的小語

Day77 關掉手機，讓大腦充電　Day78 一個已經準備好的你　Day79 不要壓抑

Day80 每一天都是珍貴的

Phase 9 Consolidate and Stabilize 鞏固穩定

Day81 感恩提醒一分鐘　Day82 動一動的奇蹟　Day83 你不會真的退步

Day84 你的人生，你的地圖　Day85 不要想「修好」彼此　Day86 歡迎更強大的自己

Day87 選擇快樂是你的權利　Day88 抱怨沒有天分，只是給自己偷懶的藉口

Day89 接受自己的缺點和一切　Day90 原諒是為了自己

Phase 10 Continually Go Beyond 持續超越

Day91 用感恩日記迎接更好的明天　Day92 專注在你所能控制的事　Day93 只要15分鐘

Day94 過去不必等於未來　Day95 小日子勝過大日子　Day96 持續出拳的精神

Day97 規則越少，心越快樂　Day98 你一定有走偏的時候　Day99 什麼都不做的藝術

Day100 永遠不會太晚

前言　每天10分鐘，完全改造你的英文和人生

如何充分利用本書

Phase 1 Embark on Journey of Change 踏上改變

Day1 感到富有的秘訣　Day2 一笑解千愁　Day3 熟練不一定能生巧　Day4 精神錯亂的定義

Day5 別讓感情消失得比大熱天的冰淇淋還要快　Day6 要怎麼吃掉一頭大象呢？

Day7 開始懷疑人生嗎？　Day8 每天都做聰明的選擇　Day9 為自己種下正向的種子

Day10 留心你習慣會用的措辭

Phase 2 Establish Objectives 確立目標

Day11 用感恩啟動新的一天　Day12 改變對自己說話的方式　Day13 字彙越好，收入越高

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