愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為...

名人推薦：【推薦序】跑步家的具體樣貌∕運動作家徐國峰

不少人在談到跑步時總把養生掛在嘴邊，認為跑者們都是為了健康才上路跑步的，但如果你也熱愛跑步的話，一定會覺得這種說法太過片面，但又很難向他人解釋清楚「為什麼自己會如此熱愛跑步呢」。但我知道我們這群跑者不只是為了健美，而是為了某種更形而上的目的而跑。
在這本著作《愈跑，心愈強大》中，席翰醫生替眾多跑者們寫出了熱愛跑步的理由。我尤其喜歡他在書中的一句話：跑步是進入另一個世界的入口。透過跑步，我們有機會進入一種持續若干時間、沒有別人涉入的意識狀態。在...

第一章 蛻變

靈光乍現的時刻，可能出現在二十一歲，也可能是在七十歲。
也許，今天就是你該離開牧群的時候。──《跑步人生》，一九八○年

【01】四十五歲才開始的重生之旅
自懂事開始，我就被放在一列暗無天日的火車上，從那時起，我的人生跑道與目標便註定了。
在四十五歲時，我拉下「緊急暫停」的拉繩，下車跑進了真實的世界。這個決定，無異是選擇全新的人生、全新的跑。那年，我的人生重新來過。
之前的「我」並不是我，那是我賦予自己的形象，是我所接受的自己，我只是一直在扮演那個角色罷了。
「我花了很長的時間才發現，原來演戲的祕訣就在於表現真實。」有位演員對人類學家愛德蒙．卡本特說：「一旦你知道如何假裝真實的狀態，你就成功了。」
在此之前，我們已習慣欺騙自己。然而總有一天，我們會開始質疑那些安排好的旅程、設定好的目標，還有死亡的時間表；總有一天，自我形象會變得一文不值，曾被視為「自己」的那個人，似乎並不完滿，有所不足。總有一天，我們也會發現，自己的感覺很重要，「對自己正在做的事有感」，也很重要。
離開那列火車時，我已喪失了目標感，喪失對工作的使命感以及對造物主與創造物的關注。下車後，我發現自己並不孤單。在每個星期日、被重覆灌輸「復活」觀念的成千上萬美國人，也正震驚中經歷重生。只是專家並不採用這個說法，他們稱之為「中年憂鬱」或「四、五十歲的新文化現象」，或者是更簡單的說法──「生命的蛻變」。
專家們都同意，人生到這個階段時，多數人對日增的年紀與日減的收入毫無準備。白領階級、藍領階級、家庭主婦或女性上班族，沒人能對這種四十歲後才降臨的危機免疫。每個人都以獨有而真實的方式來處理和面對。
這種情況無可避免，但也令人期待。西班牙作家奧特嘉寫道：「從未覺察到自己迷失的人，已無可救藥。他無法找到自己，更無法遇見真實的自我。」
發現自我的真，需要計畫和努力。重生絕非易事，這需要技巧、訓練，還要下很多苦工。而且，我們將發現，這是永遠也不會完成的工作，每天都是全新的開始。
多數專家建議，就從選擇新職業或新興趣重頭開始。我認為，就從根本開始吧！身體，就是根本。身體是靈魂和心智的鏡子，而且比後兩者更容易瞭解。習慣於傾聽身體的訊息，將會聽見全部的自己──複雜、獨特的你。
我是這麼做的。我離開火車後，開始跑步。就在那一小時的身體鍛鍊中，我開始發現自己是什麼樣的人。我發現身體是個奇妙的載體，任何一個普通的肢體動作，都足以讓畫家或雕刻家興奮莫名。人類是個小宇宙，體內囊括了宇宙裡百分之九十二的元素，但我不需要科學家告訴我這些知識。跑步這項創意十足的活動，就能使我相信本我的重要性，確信我的人生有重要意義。
體適能也與跑步相關。生理學家告訴我們，終生運動的選手比同年齡不運動的人，在生理上要年輕二十至三十歲。同時，敏感度、體能及對周遭環境的感受力等──這些能擴展生命的能力，也會跟著變年輕。
若說身體功能的下降是因為缺乏運動，而不是老化所致；那麼，若說心智、心理與心靈也是因為少用而退化，也是很合理的。
若真如此，重生將是一項漫長而艱難的任務。首先，讓身體動起來，過程中我們必定會發現，原來「痛苦與疲憊」、「歡樂及滿足」這兩者是如此地接近。唯有完完全全地拓展心智與靈魂，才能完成重生的第一階段。
但你也有另一個選項，那就是隨時再回到那列火車上去。
──《席翰醫生談跑步》（Dr. Sheehan On Running），一九七八年

【02】少即是好
「我是個跑者。」幾年前，這句話所要傳達的，不過是我隨機選擇的一項運動、休閒，而背後的理由很淺顯。但如今我的體會不同了。跑者不是因為體重太輕不能打美式足球，或者無法把球投進籃框，也不是因為打不到一顆曲球。他跑，是因為他必須跑。身為跑者，得經歷疼痛、疲憊與痛苦，在壓力上加諸壓力，並除去生活必需之外的所有東西，這都是為了實現自己、成為自己。在如此蛻變的過程中，我也拋棄了許多東西，但沒有一件是所謂的犧牲。既然某樣東西已變成非必需品，捨棄它便不成問題。而當某樣東西是必要的，接受它及其伴隨而來的一切，自然也無需反抗。
就外人看來，跑者的世界似乎不太合情理。除了身體受罪，還要戒除口腹之欲、延遲歡樂與享受，更得放下多數人所追求的名利。但真相是，跑者生來就不是為了配合周遭的人、事與制度。英國作家阿道斯．赫胥黎說，他小小的膽識和虛弱的肌肉令他無法吃太多，更不用說與人扭打。但他的存在不是為了配合這朝九晚五的世界；他的本性以及生存的法則和普羅大眾不同。
這個道理對每個人（包括跑者），一開始都是難以理解的。
然而，一旦理解了，跑者便會全然降服於他的本我和生存法則。然後，他會變成清教徒觀念中的「自由人」，只與善美所有連結。在這過程中，跑者並不會抗拒自己的身體，而是接受它。
他不壓抑、不克制也不苦修苦練，只是強化它，使之臻於完美。他會小心翼翼地不去壓抑本能，接著超越動物的本能，邁向奧特嘉所謂的真實、真我。
於是乎，人生便是一件得窮盡畢生完成的作品，當中的斷、捨、離是顛簸曲折的過程。你應該放棄那些不再吸引你的事物，或者是更吸引你、但卻會干擾你成長的東西，這就是甘地的原則。他建議，人們應該持續去做能讓內心獲得助益與安慰的事，我也學到了這點。我放棄的，不論是單純的喜好、普通的娛樂或不尋常的惡，都是因為內在的驅力使然，而非自我犧牲或出於責任感；我只是自然而然去做。
對跑者而言，少即是好。生命──這件人生的藝術品，是簡樸的，它的需求與需要不多，一點撫慰就能心滿意足，只要有位知心朋友、幾件衣物蔽體、幾餐飯菜餬口，以及口袋裡有幾枚錢幣就已足夠；至於他所享受的，就是自己的思想和天性。雖然他在跑步，卻是從容不迫。有時他還會在意十分之一秒的細微時間，但實際上他是要順應季節，讓自己隨著週期運行，需求愈來愈少，直到身心靈融合為一。
我將這種單純，視為自身的完美。然而，在旁觀者眼中，那卻是全然不同的狀態。我成功地讓自己遠離瑣事與人群，遠離世俗的野心與欲望，卻被他人認為是冷漠、孤僻、毫無貢獻的。就讓他們這樣想吧！在更寬廣的世界觀中，應該包括我們這類人存在的可能性。滿腔熱情在某條孤獨道路上跑步，確實也有某種貢獻。全是跑者的世界固然無法運作，沒有跑者的世界也是不宜人居的。
──《跑步與存在》，一九七八年

【03】阿拉米達七誡
每個人出生時，都帶著一張七十年的保固卡，但很少人仔細閱讀說明書。我們盲目地過日子，從未參考使用手冊，也不曾妥善地操作人體這個機器。我們不太關心身體的維修與保養。我們相信，造物主早就為每個人內建了健康與長壽。
的確是如此。但只有當我們悉心照顧好身體，如同照料愛車，才有可能健康長壽。必須遵循某些規則，才能用與生俱來的身體來取得最佳的機能與最長的壽命。我們必須將數個世紀以來學到的生物智慧，運用到日常生活之中。
聽清楚了：大自然不容許有任何差錯，而且它會不吝執行死刑。偏離正確的養生之道，健康當然會日益惡化，進而縮短人生的壽命。的確，老化是不可逆的，死亡是不可避免的，但兩者都不該在大限之前發生。
每個人的行為模式，決定了自身的健康。要避免不必要的疾病或提早離開人世，決定權都在自己。要起身運動，還是要長久坐著；要老得快一點，還是慢一點；要死得其時，還是要提前結束生命，這些都由我們自己決定。
但即使我們願意遵守上述原則，還是得去找出實行的方法。我們輕忽了前人的經驗，所以得重新學習好幾世紀前就知道的事。我們不該忽略經由先前文明與文化所歸納出的結論，因為根據人體運作的原則，這些結論都是千真萬確的。
我們需要知道的事情，好幾代前的先民早已知悉。從舊石器時代的克羅馬儂人、希臘人、羅馬人、維多利亞時期的英國人到現代加州阿拉米達郡的居民，研究人員發現，這群人活得特別久、特別快樂，而且後代子孫繁浩。
一九七二年時，美國人普遍認為，只要飲食均衡、睡眠充足、定期就醫，就可以長保健康。但若要充分發揮身體的功能，這些方案顯然不足。不過在那年，我們從這些加州居民的規律生活，學習到對健康的益處。
這些規律後來被稱之為「阿拉米達七誡」，內容如下

一、規律運動。
二、吃頓營養的早餐。
三、正餐之間不吃東西。
四、維持體重。
五、不吸菸。
六、飲酒適量。
七、睡眠充足。

這些原則後來也通過了科學檢驗，顯示是可行的。比起只遵守其中二、三項，全部遵守的人活得更久，也比較不會因為病或老住院，且更有活力、有朝氣。
畢竟，我們不是只想要活得久，更要免於臥病在床；愈少生病愈好，即使生病了，也希望能很快復原。我們期望在四體與精神健全的狀態下，走到生命的終點。阿拉米達七誡顯然可以保障這一點。
一份一九八四年的報告顯示，注重這些規律的人，安然地度過了老年期。也就是說，他們一直健康且獨立地生活，不受病痛困擾。
活得健康又長壽的祕訣是什麼？遵循阿拉米達七誡是個好的開始，也有好的先例。對過去世代的人而言，生活習慣就是良藥。他們沒有抗生素，發炎、感染也無藥可醫。所以，亙古前的穴居人必須擁有強健的體魄，才能生存下來。
現在，我們的生活變得優渥了，大抵能免於罹患肺炎、肺結核和其他致命的疾病。我們的壽命也許是增長了，但與生活習慣相關的疾病也增加了。人們死於經濟發達帶來的富裕生活以及久坐不動的人生。真想延年益壽，就得參考先人所留下來的奮鬥與求生守則。他們讀了人體使用說明書，而且確實遵守上面的規定。
──《跑步得勝》（Running to Win），一九九二年

04傾聽你的身體
一九六三年我開始跑步時，體適能專家和運動醫療專家都還沒出現。提倡有氧運動的肯尼斯．庫柏醫師五年後才出版第一本書。因此，體適能必須自己養成──身體成了我的教練。它回答了我幾個基本問題：應該跑多遠？跑多快？多久跑一次？在很短的時間裡，我學到了體適能第一條、也是最偉大的戒律：傾聽你的身體。
雖然當時我並不知道自己正重新發現一條古代的法則，它可遠溯至古希臘的傳統。希臘人探索生理的極限，和今日的我們相差無幾。他們在各項活動中挑戰跳得更高、跑得更快和更遠，那些是今日各項比賽的前身。而他們從事的運動可算是各項課程，身體是教練、也是學生。
在那個時代，人們認為要「讀懂」自己的身體，就像讀書一樣。他們要學習，哪些事情會使自己表現更好，而哪些事會造成干擾。根據羅馬皇帝提庇留的說法，在二十歲之前，每個人就應學會對自己的健康負責，知道什麼對身體有害或有益，而且能在不借助醫療手段的情況下，照顧好自己。
蘇格拉底的想法也與此呼應。他認為，注意飲食習慣和運動的聰明人，應該比醫生更瞭解什麼對自己有益、什麼對自己有害。幾個世紀之後，心理學家馬斯洛亦發表了相似的看法。他寫道，這類人是「自我實現者」（self-actualizer），已高度掌握身體運作的最佳狀態，也懂得避免對他們造成傷害的活動。
及至成年時，我們應該就有能力解讀身體發出的訊息。科技不僅是非必要，也是有所不足的；身體能接收到科技所偵測不到的訊息，除此之外別無他法。如此一來，除了自己的身體，為什麼還需要借助其他外物來指引我的計畫、記錄我的進展呢？
回到一九六三年，這個問題是根本不存在的。除了我的身體，我沒有其他東西可以求助，身體得給我所有的答案。開始跑步之前，我沒有徵詢過醫生的意見，沒有進行壓力測試，也從來沒有測量過脈膊。我直接出門，然後開始跑。
很快地，我發現了第一件、同時也是最重要的事：跑步是一種遊戲，可以讓你重返童年。我往往跑到路上，便迷失在孩童的世界裡。我有時短短地快跑，有時長長地慢跑。我很享受跑步，我的身體也樂在其中。在這種情境下，身體愈來愈會跑。我沒有閱讀參考書籍，也沒有請教專家。我身材變健美了，更好的是，我變成了運動選手。
經驗告訴我，大部分的體適能檢測和追蹤計畫都是不必要的。即使是一般的跑步前檢測，項目也非常少。我們不需要測脈膊，或做那些討人厭的、偶爾有警示作用的測量，包括心跳。我們唯一需要去看醫生的時候，就是一般得看醫生的情況──如膽固醇過高、體重過重、糖尿病或高血壓。
經過這些年，我的身體已經能正確回答所有關於跑步的問題。我不需要其他的專業醫生了。即使我們能從不同的管道獲得資訊，然而，有個問題只有身體能回答，它也是終生體適能計畫成功的關鍵，那就是：「你是否樂在其中？」
──《跑步得勝》，一九九二年

第一章 蛻變

靈光乍現的時刻，可能出現在二十一歲，也可能是在七十歲。
也許，今天就是你該離開牧群的時候。──《跑步人生》，一九八○年

【01】四十五歲才開始的重生之旅
自懂事開始，我就被放在一列暗無天日的火車上，從那時起，我的人生跑道與目標便註定了。
在四十五歲時，我拉下「緊急暫停」的拉繩，下車跑進了真實的世界。這個決定，無異是選擇全新的人生、全新的跑。那年，我的人生重新來過。
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第一章蛻變
第二章遊戲
第三章找回你的日子，你的人生
第四章現代醫學的誤導
第五章訓練
第六章比賽
第七章馬拉松
第八章挑戰與追求卓越
第九章心靈
第十章守護天使
第十一章癌症
第十二章最後的領悟

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第三章找回你的日子，你的人生
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第五章訓練
第六章比賽
第七章馬拉松
第八章挑戰與追求卓越
第九章心靈
第十章守護天使
第十一章癌症
第十二章最後的領悟