十三式太極拳

　對於人體的幫助

 掤

　一隻手向內彎成圓，掌心勞宮穴對正前胸，練拳時集結在手掌之能量傳送入胸內，則胸中之器官，如肺、心、肝等皆能強化，達成健康之效果。

 扌履雙手向下向後扌履，配合落跨、鬆跨，可以將能量傳導到下肢，下達腳底湧泉穴。這樣能夠增強腳的肌力、耐力與平衡，不但不容易跌倒，尚可防止跌倒，而且也能夠增強骨質密度，可防止骨質疏鬆。

 擠雙手合掌在胸前，後通於夾脊，成為環繞狀。練這一招時，意守夾脊，上通大雅，下達尾閭，強化整條脊椎骨，手、腳骨亦能受其強化。

 按按之雙手心向前，意守手心之勞宮穴，手心頓時熱起來，進一步腳心也熱起來，實為手腳冰冷者的福音。手腳心能熱起來，代表能量、血氣通達四肢末梢，集結在手心、腳心。

 採採手是向下向前探，氣血、能量穿過雙手達於十指末梢，十指頓時有麻脹的快感。血是帶著營養素、氧氣等補給四肢百骸，所以練太極拳的能最明顯的是雙手細嫩，又稱「美人手」。

 挒挒手姿勢的感覺像是腳踏車之前把手，脊柱骨為支柱，手心亦熱起來。綜合了擠與按的感覺。

 肘肘是以掌推拳，弓步肘擊。力量傳導路線是以腳骨推腿骨，上穿過脊椎骨，經過肩胛骨，透過上臂骨，最後到達肘，如拳經所云周身節節貫串。全身骨頭一節推一節，幾乎都強化了。

 靠整個身體往下鬆沉，好像是橡皮糖被丟在地上的感覺。全身舒暢無比，肌肉肢體鬆透，連微血管都暢通無阻之感。懂得放鬆，情緒就能放鬆，精神就比較不會躁鬱。人生就會覺得美好。

 進進步是練習前進的肌力及平衡，包括前腳落地輕靈無聲，虛實分清等。

 退退步是指練習後退的肌力及平衡，退步攬鵲尾就是連連退三步。

 顧、盼左顧右盼主要是腰的轉動和步的轉移，靈活了腳和腰。

 定中定練習中正安舒，保持身體上挺，虛領頂勁，脊椎與地垂直，防止老年駝背。

十三式太極拳

　對於人體的幫助

 掤

　一隻手向內彎成圓，掌心勞宮穴對正前胸，練拳時集結在手掌之能量傳送入胸內，則胸中之器官，如肺、心、肝等皆能強化，達成健康之效果。

 扌履雙手向下向後扌履，配合落跨、鬆跨，可以將能量傳導到下肢，下達腳底湧泉穴。這樣能夠增強腳的肌力、耐力與平衡，不但不容易跌倒，尚可防止跌倒，而且也能夠增強骨質密度，可防止骨質疏鬆。

 擠雙手合掌在胸前，後通於夾脊，成為環繞狀。練這一招時，意守夾脊，上通大雅，下達尾閭，強化整條脊椎骨，手、腳骨亦能受其強化。

 按按之雙手心向前，意守手心之...