第一章　搭建快樂的基石

快樂並非憑空而來，它除了來自我們本身，還來自我們所處的這個社會，以及在這個社會裡要面對的種種關係，如：同事、老闆、朋友、家人、情人……等，處理好這些關係，我們才會獲得更多快樂。

　　

而建立正確的價值觀、原則、夢想，並清楚了解自己、掌握自己，更是搭建快樂基石不可缺少的部分。



你擁有構成快樂的元素嗎？

快樂並非憑空而來，它與我們的心理狀態、性格和各種外界因素有關。

我們的快樂除了來自自己，還來自所處的這個社會，以及在這個社會裡要面對的種種關係，如：同事、老闆、朋友、家人、情人……等；處理好這些關係，我們才會獲得更多快樂。

而建立正確的價值觀、原則、夢想，並清楚了解自己、掌握自己，更是搭建快樂基石不可缺少的部分。

　　

難道不是嗎？

很多時候我們不快樂是因為不知道自己是誰、不知道為什麼而活，或根本不知道某些事情的對錯。

唐先生在一家國營企業工作，薪水雖然不算很高，但相對比較穩定、有保障，而且他跟父母同住，還有父母的細心照顧，但是他一點都不快樂！他覺得生活很無聊、重複、單調。為什麼呢？因為他的工作很簡單，沒什麼挑戰性。但若要他放棄這個鐵飯碗，他又不知道自己能做什麼，所以他的生活沒有明確的目標，就只是一天過一天。他最快樂的時候就是和朋友一起去打球、喝酒和聊天，不過朋友都很忙，因此連這樣的快樂他也很少有。

　　

快樂，大多時候與滿足感有關，而滿足感來自各項活動中的動機和收穫。也就是說，如果有目的地去做某件事，成功了，我們就會感到滿足，並且覺得快樂。

　　

那麼，唐先生的問題在哪兒呢？其實，很多人都跟他一樣，小有收入，過著穩定、安逸的生活，卻覺得無聊、空虛、沒有方向。對了，這就是問題所在——沒有強烈的動機！也就是說，沒有明確的生活目標。

　　

生活目標是發現自己在各種努力和挑戰中的意義，並且讓人感受到生活的意義，即使在生活最困難的時候。

　　

很多人卻跟唐先生一樣，習慣了沒有挑戰和困難的生活，又沒有勇氣和魄力去尋找新目標，讓生活重新充滿活力。他們既不滿足現有的生活，又不敢大刀闊斧改變生活方向和格局，於是陷入了不快樂的泥淖中。

唐先生沒有獲得快樂最重要的基石——有力的、清楚的生活目標，你有嗎？

如果你只是微笑，那麼你心中一定有了明確的方向，然而，我們還需要更多基石，如：

你真的了解自己嗎？

　　

你清楚知道自己是個怎麼樣的人，知道自己做的都是對的嗎？當面對悲傷、憤怒、懶惰或沮喪時，你能好好控制自己嗎？

　　

你真的明白工作對你的意義嗎？是薪水還是成就感？當你獲得了很多金錢，是否仍有不安全感呢？

你真的知道誰是你生命中最重要的人嗎？

你覺得已經處理好你的社會關係了嗎？你怎樣對待朋友、親人和另一半呢？

如果你想在心裡搭建一間快樂的小房子，那一定要收集好這些快樂的基石。少了任何一樣，你都無法得到真正的快樂！



你是個怎樣的人？

　　

你是個怎樣的人呢？我們經常問別人：某某人是個怎樣的人呢？但是你可能從未問過自己：我是個怎樣的人？

　

上過我「主動快樂」課程的學員裡，只有不到10％的人問過自己類似的問題。

　　

當別人問你，你的老闆是怎樣的人時，你通常會用一些詞語來形容，像是：優柔寡斷、貪心、吝嗇、沒有情趣、不近人情——原來老闆在你這個員工的眼中是這樣的！

　　

那麼你在自己和別人的眼中又是怎樣的人呢？做一做下面的小測驗吧！相信你會有所發現。



快樂心理小測驗

你在別人心中是什麼樣的形象？

1.你會把自己比喻成哪種花香？

濃郁的花香------------------------------------------回答第2題

清淡的花香------------------------------------------回答第3題

2.你會選擇哪種味道的潤唇膏？

　水果味----------------------------------------------回答第4題

　薄荷味----------------------------------------------回答第5題

3.你會把自己比喻為哪種花束？

　紅色系的花束（如：紅色／粉紅色／橙色）--------------回答第2題

　非紅色系的花束（如：白色／藍色／紫色）--------------回答第5題

4.你跟喜歡的人第一次約會，會用什麼香味的香水？

　帶有甜味的花香--------------------------------------回答第6題

　清爽的水果香味--------------------------------------回答第7題

5.你較喜歡哪種味道？

　盛夏乾燥的草味--------------------------------------回答第4題

　雨後溼潤的草味--------------------------------------回答第7題

6.玫瑰和百合，你較喜歡哪種香味？

　玫瑰------------------------------------------------回答第8題

　百合------------------------------------------------回答第9題

7.你剛發現一款新的洗髮乳，十分喜歡它的味道，那瓶子的形狀是怎樣的？

　圓形------------------------------------------------回答第6題　 　

　長形-----------------------------------------------回答第10題

8.當你情緒低落時，哪種味道最能撫慰你的心靈？

　花香-----------------------------------------------回答第11題

　森林的味道---------------------------------------回答第12題

9.你在收視率超高的電視劇裡看見一個香包，它是什麼顏色？

　紫色------------------------------------------------回答第8題

　紅色-----------------------------------------------回答第12題

10.市面上推出一種全新的香草口味雪糕，你的看法是？

　相當引人注意----------------------------------------回答第9題

　不太引人注意---------------------------------------回答第13題

11.下面哪種味道會勾起你「懷念」的感覺？

　麵包香味-------------------------------------------回答第14題

　大自然的味道---------------------------------------回答第15題

12.如果月亮的光輝會發出味道，你嗅到後會聯想起怎樣的形容詞？

　刺激／燦爛奪目／香味四溢---------------------------回答第11題

　沉鬱／孤獨／踏實／安靜-----------------------------回答第15題

13.你較喜歡哪種香味？

　香料-----------------------------------------------回答第12題

　茶香-----------------------------------------------回答第16題

14.你對體味的看法是？

　非常討厭-------------------------------------------回答第17題

　如果是自己喜歡的味道就沒有關係---------------------回答第18題

15.你覺得什麼香味有助提神？

　柑橘香---------------------------------------------回答第14題

　薄荷香---------------------------------------------回答第18題

16.你喜歡異性身上有哪種香味？

　香水味---------------------------------------------回答第15題

　自然肥皂味-----------------------------------------回答第19題

17.說到遊樂場，你會想起哪種味道？

　牛奶及葡萄-----------------------------------------回答第20題

　甜甜的糖果-----------------------------------------回答第21題

18.如果要在房間點薰香，你喜歡哪種形狀的？

　三角錐形-------------------------------------------回答第17題

　細圓柱形-------------------------------------------回答第21題

19.你對香水的看法是？

　非常喜歡-------------------------------------------回答第18題

　不算十分喜歡---------------------------------------回答第22題

20.你對嬰兒使用的肥皂香味有什麼看法？

　喜歡------------------------------------------------------A型

　不是特別喜歡----------------------------------------------B型

21.你知道自己的味道嗎？

　不知道---------------------------------------------回答第20題

　知道------------------------------------------------------C型

22.你喜歡皮革的味道嗎？

　喜歡-----------------------------------------------回答第21題

　討厭------------------------------------------------------D型

解析

A型：水果香形象

　　你充滿自由、愉悅的氣息，像個天真無邪的孩子，有你在的地方，氣氛都會被炒熱起來，你是聚會中不可缺少的人物。雖然個性開朗，受到大多數人喜愛，卻也讓人認為難以跟你成為親密好友！也就是說，你給人的印象只是個搞笑高手；也有些人覺得你愛作弄人、依賴性又強，所以不太願意親近你。其實，真正的你成熟、穩重，由於了解你的人不多，你的知心朋友相對也很少。

B型：東方花香形象

　　你具有強烈的自我意識，不會被他人玩弄於股掌間，會利用自己的力量積極達成願望，給人一種熱情的印象。由於你不會跟朋友糾纏不清，加上喜歡單獨行動，身邊的人都覺得你是個「帶有神祕色彩的人物」。神祕感有時是相當有魅力的，然而你嚴密的防備及自命清高的態度，會讓人感覺無法輕鬆面對你，覺得你難以應付，甚至可能對你敬而遠之。其實，真正的你相當溫柔，但除非是與你很親近的人，否則無法注意到你的優點。

C型：草香形象

　　你擁有非常堅強的意志、旺盛的好奇心與豐富的情感，不依賴他人，給人獨來獨往的印象，是個過著知性生活的現代人。乍看之下，你是個自命清高、不好相處的人，一旦接觸後就會發現你十分nice，交情日深，就會知道你個性其實很爽快。你所具備的中性魅力，不論在男性或女性團體都大受歡迎。你不喜歡讓人看到脆弱的一面，外表看來也許很冷酷，實際上內心卻熱情如火。能夠知道你真實本性的人，才可以跟你長久交往下去。

D型：花香形象

　　你總是給人樂觀、積極和勇於面對困難的形象，而且溫柔、優雅，很懂得為他人著想，讓人覺得你非常擅長維繫人際關係。這樣的你給人一種既堅強又脆弱的感覺，尤其是你那關懷、體貼的包容力，更讓人覺得相當有魅力、很值得信賴。你是個受人請託決不會拒絕的人，所以特別容易被依賴心強、只顧自己利益的人利用，這些人會看中你細心、隨和的一面，故意親近你，然後乘機占你的便宜。

　　

怎麼樣，你是哪一種形象呢？

　　

實際上，測驗顯示的只是表面的形象，我們需要更加發掘自己的內心，問問自己：我最想要的是什麼？我是怎樣處理事情的？我是怎樣對待別人的？

　　

說來可笑，我們自己都不了解自己！事實上，很多人確實是這樣的。

　　

我們也要了解別人眼中的自己，這會幫助我們確定一個真實的自我，最後決定一個自己和別人都可以接受的形象。也就是――

　　

了解真實的自我能幫你肯定自己好的部分，改造和控制其他不好的部分，更能知道什麼才能讓你真正快樂。

　　

現在，讓我們開始評價自己吧！

　　

首先，學會了解你對各種情況所做的本能反應，以及如何評估你的真實感覺。

我們每天都會做很多小事情，如果傾聽自己的反應，可能很多事我們都不會去做或是會換個方式做，這樣就能知道什麼才是我們最想要的。

　　

接著，你是怎麼處理事情的？

　　

假設你到一個從沒去過的餐館，點菜時你的表現會如何？如果很多都是你沒吃過的，價錢也相當貴，你會不會考慮很久，思索著這道菜會是什麼味道？點那道菜是不是比較划算？最後，你還是選了曾在別處吃過的一道菜。

　　

這說明了你很不了解自己的喜好，而且沒有一定的原則，也不相信自己的決定，所以總是沒自信、猶豫不決。

　　

知道了這一點，你就可以知道——

很多不快樂的根源在於，自己不知道最想要的是什麼。

因為你沒有形成一套決斷原則，總是左思右想，把自己弄得很痛苦，又浪費了決策時間，最後，還是不敢做出一個與以往不同的新決定。

　　

你還可以繼續觀察自己在其他情況下的反應，就會更了解，原來自己可能是自私的、計較的、不關心人的、缺少控制力的……。了解自己的性格缺陷後再進行調整，將會使你在事情決策和與人相處時表現更為得體，獲得更多快樂。

　　

再來，你最想要的是什麼？

如何才能知道自己想要的是什麼呢？

傾聽你的第一反應吧！回憶一下你最快樂的時光，比較它和其他不同場景的快樂，哪一樣更使你覺得有無限的滿足感，覺得自己真實而愉悅地存在著，讓你有想進一步追求的欲望？

　　

Mimi是時尚雜誌編輯，從事這份工作已有三年，雖然主編對她的表現非常滿意，她總覺得沒有從工作中得到滿足感。

　　

有一次，朋友要她幫忙寫一篇小說，她本來覺得自己很忙一直沒動筆，但就在某天下午，她終於抽出空，邊安靜地聽著音樂，文字居然就源源不絕從手中流淌出來，美麗而奔放……

她非常驚訝，原來自己寫這些文字時是那麼如魚得水，那麼酣暢、快樂，心裡充滿了巨大的滿足感。

顯然，Mimi在進行文學創作和思考時，比執行和包裝時尚專題、介紹時髦衣飾或小玩意，感覺更快樂。

　　

你呢？是不是有什麼事比手中正在進行的更能讓你感到發自內心的滿足和喜悅呢？

　　

去嘗試一些從沒嘗試過的事情吧，去感覺自己的內心，看看是不是會更快樂。不然，你也許一輩子都不知道或者忘記了，什麼才能使你真正快樂，才能重新感覺到激情。

　　

也許你會馬上換工作，也許你會把真正喜歡的放在業餘生活中享受，不管怎麼樣，知道了自己想要什麼，就能明確地作每一個決定，果斷且沒有任何遺憾。而且，了解內心真正的渴望，將會使你產生激情，推動你去實現夢想和願望。

　　

最後，和你自己好好談一談吧！

　　

如果你沒有和朋友通信的習慣，加上朋友似乎也很忙，很少有空聽你談談最近的生活，那麼，不妨拿起紙和筆，和自己好好談一談，你將會更全面地了解自己。

　　

就讓你身體裡的那個「我」好好傾訴一下吧，說說你是一個怎樣的人，說出內心的真實感受，什麼是你擔憂的，什麼又是你比較滿意的，還有什麼是你想改變的。想到什麼就寫什麼，不要有所顧忌，因為除了你，不會有別人看到這些內容。

　　

寫完後，請閉上眼睛，深呼吸幾分鐘，接著把信念給自己聽。

　　

「天哪！這是我嗎？」——也許你會發出這樣的驚呼。

　　

很好，繼續念。你將發現許多以前從沒有或只是模糊意識到的問題，而且你能更清楚地審視自己，對自己進行調整。

　　

知道自己是個怎樣的人、什麼對你才是最重要的、什麼是你不必花時間去考慮的，將幫助你集中精神去贏得屬於自己的快樂。



（BOX）

快樂小功課

　　

想像你已經走到生命的終點，正舒服地坐在窗前回想自己的一生。你最深刻、最美好的回憶是什麼？你都做了什麼？你去過哪裡？你擁有什麼樣的朋友和愛人？你對親人有什麼遺憾嗎？

　　

請將所想到的答案一一寫下來，最重要的是要寫出你希望自己是個什麼樣的人。

你是個有自尊和自信的人嗎？

　　

自尊和快樂的聯繫是很顯然的，美國密西根大學的研究者在對快樂的研究中發現：

　　

生活滿意與否的最好指標，不是對家庭生活、友情或收入是否滿意，而是對自我是否滿意。

　　

只要觀察一下身邊那些快樂的人就知道，他們不可能是自卑而快樂的，相反地，健康的自尊才是他們持久快樂的重要基礎。這些喜歡和接受自我的人，大體上對自己的生活感到滿意，並且生活得很愉快。

那麼，你是個有自尊和自信的人嗎？回答這個問題前，請先做個小測驗吧！

快樂心理小測驗

你有自信嗎？

1.自己的家庭和生活必須和周圍的人保持相同水準，你認為這個見解如何？

A完全正確　　B有點正確　　C不認同

2.宴會場合中，你如何尋找適合的異性？

A身邊任何一位都可以

B會跟看起來坦誠、親切的人接近

C找出最滿意的再與他接近

3.經過櫥窗或鏡子前，你習慣對著照一下自己嗎？

A很少　　B偶而　　C經常

4.因過失而產生不愉快的場面或難題時，你會怎麼辦？

A為了自己不被責備，想出一套似是而非的托詞。

B嘗試解決狀況，並尋求對自己有利的解釋。

C承擔起應負的責任，盡全力處理善後問題。

5.對自己不熟悉和不擅長的事，你能大膽且愉快地接受嗎？

A很難　　B偶而　　C沒問題

計分方法

選A得1分，選B得3分，選C得5分

解析

21～25 分：你樂觀、自信，對才能和外表充滿信心和驕傲。如果偶而有自卑感，也是環境變化的緣故，例如，處於人才濟濟的場所，以致有志不能伸。

16～20 分：你有過分追求、理想太大的缺點。你不滿足現狀，想出人頭地，導致經常追求不切實際的夢想。也可以說，你過於追求完美、過於計較，反倒陷入自卑中無法自拔。

11～15 分：做事前就斷定自己一定不行，自認不如別人。主要原因是你不了解周遭的真實狀況，不清楚事情的本來面目，而一旦弄清楚，就會恍然大悟，坦然處之。你的缺點在於一旦自認不行就心灰意冷。

5～10 分：你缺乏自信，習慣用消極、悲觀的眼光看待一切，而且只看到不利自己的，所以總是尚未嘗試就退縮。其實，更多時候你是被自己的想像打敗的。

　　

如果得到二十分以上，你是個很幸運的人，你擁有了所有快樂的源泉。

為什麼說你是幸運的呢？因為還有很多、很多人在大部分時候都不夠自信，總是懷疑和否定自己，覺得自己一無是處、毫無作為，覺得活得沒有價值、沒有地位和未來，每天除了得到更多愧疚和失敗，一無所獲。

　　

不要感到訝異，所有人都有缺乏自信、感到能力不足的時候，不同的是對待挫折和懷疑的處理方式，以及調整心態的速度。

　　

小婷是一個很優秀的學生，她經常參加校內外各項演講比賽，表現得勇敢而有激情。

　　

大學畢業後，她自認要找到一份理想的工作應該不難，然而，現實是殘酷的，一個沒有工作經驗且並非來自名校的大學生，似乎不是公司徵才的首選。

　　

小婷也在面試時發現自己能力的單薄和欠缺，這時她的自信掉到十幾年來的最低點，覺得自己非常失敗。

　　

後來，運氣還算不錯的她，到了一家小公司當職員。但她就是覺得自己是個沒什麼能力的人，在別人面前總是抬不起頭來，覺得任何人都比自己優秀。

　　

她的工作簡單而瑣碎，一點挑戰性也沒有，她很想有一天能像其他同事那樣，擔任更有挑戰性的職位，但又沒有勇氣去跟老闆說，因為在大家眼裡，她只是個新人，不可能勝任其他工作，連她自己也差點這樣認為了。

　　

這樣的日子過了一年，昔日的同學見到小婷都暗自驚訝，以前那麼意氣風發的一個人，現在卻全無自信和衝勁，對生活也失去了希望……。

　　

後來，由於認識了一個很欣賞她的朋友，她重新獲得了自尊。朋友並點醒她：你的生活不能再這樣下去了，一定要有所改變！

　　

小婷終於鼓起勇氣寫了一封自薦信給老闆，請老闆給她機會，除了分內的事，也讓她兼任一些其他工作。老闆同意了！

　　

完成第一件頗具挑戰性的工作時，她還是很不安地等待著主管的批評，覺得自己可能做得沒別人好。但是，主管給了她很高的評價！這使小婷重新獲得了信心和勇氣，變得更加勤奮，也做出更好的成績。她還發現，當初她很敬畏的一些人，其實能力並不比她高。

　　

一年後，小婷甚至發現自己是很優秀的，有很多人都不如自己，她完全有能力做好很多事，並且生活得很好。

　　

小婷遇到挫折時把失敗想像得過於嚴重，認為自己被徹底擊敗了，因此不再有足夠的自信繼續向前或是尋求改變。她變得壓抑而自卑，不僅不快樂，而且幾乎就這樣沉淪下去，所幸，她最終借助了外在的力量重拾信心。

　　

這是多麼可怕的事啊！但是，你能保證不會像小婷那樣嗎？

　　

很多剛踏入社會的年輕人都會遇到小婷這樣的情況，有些人沒有足夠的自信來抵禦挫折，有些人則自信過度，反而在失敗面前變得極端自卑；有些人本來就覺得自己不夠優秀，因而更加屈服於失敗中，讓自信永不見天日。

　　

也就是說，即使在真正開啟職業生涯後，我們仍會有懷疑自己，消沉、低迷的時候，所以，讓我們一起來學習這一課——自尊與自信，一起來挽救自己吧！

第一章　搭建快樂的基石

快樂並非憑空而來，它除了來自我們本身，還來自我們所處的這個社會，以及在這個社會裡要面對的種種關係，如：同事、老闆、朋友、家人、情人……等，處理好這些關係，我們才會獲得更多快樂。

　　

而建立正確的價值觀、原則、夢想，並清楚了解自己、掌握自己，更是搭建快樂基石不可缺少的部分。



你擁有構成快樂的元素嗎？

快樂並非憑空而來，它與我們的心理狀態、性格和各種外界因素有關。

我們的快樂除了來自自己，還來自所處的這個社會，以及在這個社會裡要面對的種種關係，如：同事、老闆、朋友、家人、...

第一章 搭建快樂的基石
　　
1.你是個怎樣的人？
◎快樂心理小測驗：你在別人心中是什麼樣的形象？
2.你是個擁有自尊和自信的人嗎？
◎快樂心理小測驗：你有自信嗎？
3.你夠獨立嗎？
4.你能控制自己的情緒嗎？
5.你怎樣看待「工作」？
◎快樂心理小測驗：你適合做什麼工作？
6.構建良好的社會關係
◎快樂心理小測驗：你希望跟什麼樣的人做朋友？
◎快樂心理小測驗：你的愛情觀是怎樣的？
◎快樂心理小測驗：你擁有對待婚姻的正確看法嗎？
7.金錢不能使你快樂
◎快樂心理小測驗：你的金錢觀如何？
8.善良的人格帶給你意想不到的快樂
9始終懷抱夢想，對自己有所要求
◎快樂心理小測驗：你的夢想能實現嗎？

第二章 跨越不快樂的陷阱
　　
1.不需要為外貌感到不快樂
2.用積極的習慣打敗消極的想法
3.用行動擊退拖拉帶來的消極情緒
4.不必為沒有發生的事憂慮
◎快樂心理小測驗：你有焦慮傾向嗎？
5.停止內疚和羞愧
6遠離讓你不快樂的人
7.面對失敗
◎快樂心理小測驗：你的挫折感從哪裡來？
8.不必嫉妒和羡慕別人
◎快樂心理小測驗：你是個容易嫉妒的人嗎？
9.忘記不快樂的經歷
◎快樂心理小測驗：你要多久才能平復失戀的傷痛？
10.放棄完美主義
11.別為小事不快樂
12.報復不能改變事實
13.打破冷漠
14.控制你的欲望
◎快樂心理小測驗：你容易滿足嗎？
15.不必對生活感到失望

第三章 學習快樂
　　
1.無所不能的微笑 　
2.堅持每天運動 　
3.享受此時此刻 　
4.學會付出和奉獻
5.給自己正面的暗示
6.發現事情的有趣點
7.盤點一天的快樂
8.保持永遠年輕
◎快樂心理小測驗：你的心理年齡有多大？
9.嘗試不工作
10.拒絕單調的生活
11.完成心願
12.給自己獨處的時間
13.自我挑戰
14.學會說話
15.保持閱讀的習慣
16.快樂地呼吸著——薰香
17.確信今天是最美好的

第一章 搭建快樂的基石
　　
1.你是個怎樣的人？
◎快樂心理小測驗：你在別人心中是什麼樣的形象？
2.你是個擁有自尊和自信的人嗎？
◎快樂心理小測驗：你有自信嗎？
3.你夠獨立嗎？
4.你能控制自己的情緒嗎？
5.你怎樣看待「工作」？
◎快樂心理小測驗：你適合做什麼工作？
6.構建良好的社會關係
◎快樂心理小測驗：你希望跟什麼樣的人做朋友？
◎快樂心理小測驗：你的愛情觀是怎樣的？
◎快樂心理小測驗：你擁有對待婚姻的正確看法嗎？
7.金錢不能使你快樂
◎快樂心理小測驗：你的金錢觀如何？
8.善良的...