你是否有焦慮的情緒與精神症狀？
人難免都有些精神焦慮，這是正常的。只有在負面、具破壞性與引發焦慮的想法開始定期影響你的生活品質，而且你覺得無法控制時，焦慮才會變成一個問題。

計算你曾經歷過的症狀數目
1 你深受你放不掉的擾人憂慮想法所苦。

2 你是個強迫性的檢查者；例如你會擔心後門沒有鎖上，而在睡覺前檢查好幾遍。

3 你過度執著於清洗或清潔。

4 你需要全面掌控自己的環境；舉例來說，你不允許任何人弄亂你的廚房。

5 你執著於「最壞情況」的想法中；例如你時常幻想災難或壞事會發生在你身上。

6 你經常作惡夢。

7 朋友說你是悲觀主義者，或是你總是往負面看事情。

8 你心中有些事真的困擾著你。

9 你執著於「以一概全的負面思考」，這是指你會以單一經驗下結論。例如，下了幾天的雨，你就告訴自己整個夏天都會下雨，你會無法外出散步，然後就會發胖，身材走樣。

10 你害怕外出，或是當你外出後會覺得要儘快回家。

11 你很明顯害怕或恐懼某些事物，像是恐懼密閉空間或是害怕污染，這讓你每天的生活品質受限。

12 你費心於避免造成你擔憂的事物，而非面對它的挑戰。舉例來說，你害怕置身於人群中，所以你拒絕上大學。

13 你經常有具侵略性的自我批評想法，像是「我很胖／我很沒用／我很笨」，或是「我覺得不愉快是活該」。

14 如果有一位銷售人員很沒禮貎或是對你毫無幫助，你會好幾天一直想著這件事。

15 如果你與人有爭執，你會難過好幾天。

16 你會覺得脆弱或害怕自己無法單獨應付狀況。

17 你太過擔心別人怎麼看你。

18 你時常害怕自己會失控。

19 你常常會想要逃到一個安全的地方，或是回家。

20. 你常常告訴自己你很愚蠢。

21 你試著要把自己的感覺歸咎他人。

22 別人讓你有不好的感受時你會生氣。

23 有時你會懷疑自己是否心臟病發作或中風。

24 你覺得自己快要發瘋。

25 你常覺得心智混亂。

分數
焦慮精神症狀的數目：＿＿＿＿

如果你有以上四至六個症狀，你真的需要放鬆！即使症狀被引發時，你通常還是可以保持冷靜。你瞭解生活有時就是會引發焦慮與壓力，但你知道秘訣在於自己如何掌握自身狀況。或許有些人會覺得你有時太過輕鬆散漫，就像是你「不能被打擾」一樣，不能像他們一樣承受傷害。不過，能夠體會放鬆心靈是健康的做法十分重要，其他人或許也能從你的例子有所體會。

如果你經常經歷以上六至十二個症狀，你要注意你的精神與情緒狀況。你是否有時會陷入過度負面思考的習性？記住，要對你自己保持愉悅、正面與尊敬的看法。一旦負面想法與焦慮發生，記著要挑戰自己，並且別讓它們佔據你的生活。

如果你的症狀超過十五項，表示你的生活品質正遭受到這些不快症狀的嚴重侵蝕。你需要挑戰自己，讓自己面對一些恐懼感，以確保不讓自己生活的權利被症狀剝奪。從一些小地方開始，再有系統地逐步建構起來。你是否考慮尋求像是諮商或焦慮控制計畫等專業協助？你不應該接受或忍受這些症狀。

你殘害自己有多深？
針對下列的問題，請從A、B、C、D中選出最符合自己的選項。


1 為提升自己，你決定存一筆錢去上課，這可讓你的收入比現在增加一半，但課程會佔去你不少的時間，且會有期末考，這時候你會……？
A 將錢存入另一個帳戶，並且在上課前確定自己可以把時間規劃得很好，最後順利完成課程。
B 你已經拿出一筆錢且挪出時間，但課程真的很無趣，所以你翹掉一些課，也沒有完成每份作業，因此期末考對你來說是有壓力的。
C 你已經盡量空出時間上課，但你實在太忙，因此決定下次再完成課程。
D 你的朋友提供你一個令人無法抗拒的旅行，而你也覺得必須去，因此你將省下來的錢全都花在此次的旅行上。

2 你住的地方像豬窩，但你的母親要來，必須打掃乾淨。這時你會怎麼做？
A 準備清掃用品、打開音樂，花兩個晚上及週六的時間大肆清掃房間。
B 等到最後一刻你才動手，但你整理得非常好，雖然母親抵達時，你手上還拿著雞毛撢子，沙發上還散落剛燙完的衣服，但你很高興看到她，還為她泡了一杯咖啡，讓她知道你為她大費周章。
C 當她抵達時，你的地方並沒有比清掃前乾淨多少，因為在整理廚房的櫥櫃時，發現很多你已經遺忘的東西，因此你為這混亂找了一些藉口。
D 母親的潔癖並不是你的問題，所以你只是快速吸一下地板、將報紙排放整齊，其餘的就保持原狀。

3 你想為即將到來的生日舉辦一場非常特別的派對，希望當天能與朋友一同慶祝，你會怎麼做？
A 在幾個月前就訂好場地、發邀請函，讓每個人都能把那天空下來。
B 先讓大家知道時間，如果大部分的人都能參加，就著手訂場地，並再用電話通知大家確切的時間與地點。
C 你還是辦了派對，但並沒有邀請很多人，因為你怕他們對生日派對興趣缺缺。
D 你只是想像，因為你覺得有太多事情要準備，所以沒有付諸行動。最後，生日當天你只跟一些朋友小酌一番。

4 你的工作表現十分傑出，長官暗示你，如果幾個月後有人離職，你將是升遷名單中的第一順位，接下來你會怎麼做？
A 加倍努力，證明你的價值，讓他們知道你是組織中不可或缺的人員。
B 表現一如往常，只在對的主管前建立優良的形象。
C 表現一如往常，但希望自身的優異才能被認同。
D 放鬆心情，並事先和麻吉在辦公室附近慶祝。

5 你的內心隱藏著一個非常想實現的秘密或慾望，在你重新安排今年的計畫時，你發現還未為這個秘密或慾望做些什麼，接下來你會怎麼做？
A 挪出時間，實現這個秘密或慾望。
B 與別人討論你的計畫，並慢慢讓它實現。
C 開始計畫，但不確定要從何著手，因此你將自己切割成幾個部分來處理必須處理的事情。
D 因為有其他更重要的事情需要你，因此你只停留在空談的階段。

6 你接到所得稅的繳稅通知，但你壓根兒忘記這件事，如果不在幾星期之後繳交，就必須付罰金，你會怎麼做？
A 將它列為馬上處理的事項。
B 擔心你要如何籌出這筆錢，但還是在期限內繳交。
C 將它列為一般處理事項，並以樂觀的心情面對。
D 你並不想去想這種會讓人沮喪的事情，你寧願繳罰款，也不想處理這種麻煩事。

7 某天你發現房子的水箱漏水，此時你會怎麼做？
A 到處打電話，直到找到可以立即前往你家修理的水管工人。
B 找兄弟或朋友來看一下。
C 自己先試著修理，但你不擅長修理水管，所以不知道如何處理。
D 放個水桶在漏洞下，希望過段時間就不會漏水了。

8 某件重要工作的截止日期即將來臨，你會怎麼處理？
A 你快要完成了，期望可以在截止日期前幾天完成。
B 你總是習慣拖到最後一刻才趕工，所以你連續熬兩個晚上完成這項工作，完成後精疲力竭。
C 你怕無法順利完成，因此對截止日期感到焦慮。
D 你錯過截止日期了，因為你不想負擔太大的壓力。你提出極富創意的藉口，得以在一到兩個星期後完成這項工作。

9 一位遠親將前往你的小鎮就學，你告訴他的父母會跟他碰面，帶他外出用餐，並協助他適應當地生活。然而，某些預期外的工作讓你無法抽出時間，且家裡也沒人可幫你，此時，你會怎麼做？
A 馬上打電話給他，並約好兩個星期內見面。
B 很快打電話給他，解釋你十分忙碌，但還是很樂意跟他見面。
C 在你覺得有罪惡感的時候，還是打電話給他了，你答應會找一天帶他出去，而這也對你造成某種壓力。
D 你很想，但還是無法抽空打電話給他。

10 有個出乎意料的機會出現時，你會如何回應？
A 為它在你的人生中騰出空間。
B 把握機會，但當你忙到分身乏術時，這個機會對你是種壓力。
C 對於要做某些事你感到不習慣，而讓機會溜走。
D 你不覺得它是個機會。

11 你手上的某件重要專案即將收尾，你會怎麼做？
A 堅持到底，希望能順利完成。
B 抱怨專案帶來的壓力，讓你感到筋疲力竭，但你還是設法完成它。
C 開始思索下一個似乎較為有趣的專案。
D 感到索然無味且未堅持到最後，交給別人收尾。

12 你設定目標，希望能提前一個星期完成某些事情，然而，你的家人或朋友卻無預警地對你提出需求，佔去你的時間，他們似乎不瞭解你已經焦頭爛額且處於強大的壓力之下，這時，你會怎麼做？
A 解釋你真的很忙，不過，這星期一定會與他們連絡。
B 試著解決他們與自己的一些需求，想辦法從中取得平衡。
C 先處理家人或朋友的需求，有時間再解決自己的工作。你真的感到筋疲力竭，因為沒人關心你的狀況而痛苦。
D 拔掉電話插頭，什麼事也不做。

13 你的男／女朋友嫉妒心很強，隨時隨地希望知道你在哪裡、正在做什麼，他們不喜歡與你分開，所以總是會取消你的其他約會或出現你與老朋友聚會的場合，你會如何處理？
A 清楚表示你的時間是你的時間，你無法容忍對方老是表現出懷疑的態度。
B 試著瞭解與接受對方的觀點，但漸漸感到不滿，因為不管如何努力，他還是依然故我。
C 你開始覺得怨恨，但你還是順從他的意見，希望求得平靜的生活；但有時你會找些藉口出去與老朋友聚會。
D 順從他的意見，讓對方決定你可與哪些人聚會，因為你們已經是一對了，所以完全接受另一半不希望你有社交圈的想法。

14 你花多少時間在自己的長期健康上？
A 養成運動的習慣、吃得健康、足夠的休息，如果有問題，馬上就醫或檢查。
B 很會照顧自己，並且有你放鬆的方式，有時候你會有節制地讓自己放縱一下。
C 你偶爾運動一下、有時會吃得較豐盛，如果你記得的話，你會好好照顧自己。你知道自己在這方面能做得更好，但實在有太多更重要的事情要做。
D 抽菸、喝酒、只吃你喜歡的東西，也不覺得你需要運動，甚至在健康已亮起紅燈時，你也不會花太多心力在那上頭。

15 你多常累積事情，像沒回或沒開的郵件、沒付錢的帳單，以至於必須花更多的時間才能解決這些問題？
A 很少，幾乎沒有。
B 偶爾。
C 有時候。
D 常發生。



你殘害自我的統計分數：
A： B： C： D：

你的答案可能是A, B, C, D混在一起；如果有某個字母你選中了三個以下，你就需要讀讀以下的分析。

大部分選A的人
你比身邊大部分的人更有組織性，你可以從任務完成中獲得許多成就感，通常言出必行，做事十分有效率及可靠。你知道要為自己負責，如果自己無法達到標準也不會苛責別人。你對自我的要求很高，也沒有足夠的時間處理資訊或感覺，所以無法停下來思考背後驅使你的是什麼。你只允許自己稍做放鬆，但隨時隨地重新評估自己的價值、優先順序是否正確，或目標是否過於狹窄。你希望達成一開始設定的目標，但通常無法從此過程中獲得樂趣。

大部分選B的人
整體而言，你是具有組織性與效率的人，而且能夠完成許多任務。你喜歡有自主權，且不會因為外界的壓力而急就章。你會處理自己與他人的所有事情，同時也能與他人合作；有時你會較為焦慮，尤其是想讓每個人都感到舒適的時候。你通常會將自己擺在最後。此外，由於攬下太多事，你會承受一些壓力並感到筋疲力竭，因此你要記得善待自己，不要設定過於不切實際的目標，自己才不會覺得挫折與沮喪。在內心深處或許你不是非常有自信，因此必須長時間且認真的以不同方式讓其他人懂得欣賞你和你的能力，不要讓他人覺得你的付出是理所當然的。

大部分選C的人
你喜歡讓自己活在「未完成」的混亂狀態中。如果你有豐富的想像力，這將是你最大的特點之一；如果你敞開心胸，讓自己具吸收力與彈性，這也會成為你的資產。記得每隔幾個月重新檢視一次，你會發現這將讓你更加堅定確認你想要的結果。相反地，如果不這麼做，你會無法完成任何重要事項而產生危機。此外，也可能因為你的自信心較低，懷疑自己的能力、劃地自限，害怕失敗，同時也害怕成功。你太低估自己的能力，過於焦慮，容易感到內疚，並以困惑、混亂的方式面對壓力，所以其他人不知道如何支援你。你經常將自己真正的需求擺在一旁，讓壓力來支配你的時間，而忽略自身的需求與福利。你只把時間分配給他人而非自己的需求，因為你認為他人的需求比較重要，因而無法拒絕不合理的要求。

大部分選D的人
在有需求與重要任務的情況下，雖然你運用魅力並提出有創意的藉口，但此時的你是不值得讓人信賴的。你可以將時間分配在對你很重要的事項上，或者將時間分配在非常技術性但會浪費時間的工作上。你討厭外部的需求，尤其是那些引不起你興趣的工作。為了保護自己，你會盡量避免那些會讓你緊張或產生壓力的工作，也許你會拒絕或拖延這類型的工作，因為如此，你喪失了許多機會。對你而言，找出想要的結果及排出事情的優先順序很重要，因為你不會徹底完成其他人強壓在你身上的事情。你對別人加諸在你身上的期待感到厭惡嗎？你對自己的期望是實際可行的嗎？你的目標過於不切實際，還是太容易達成而讓你覺得不值得將心力放在上頭？你還在混亂的價值與事情的優先順序中掙扎嗎？你會因為生活總是在原地踏步而責怪他人嗎？你最想要怎樣的結果？十年後你想成為怎樣的人？你要如何達到怎樣的目標？

說「不」的問題
選擇最像你的答案：A, B, C或D，然後在最後加總分數。

1 你已經計畫晚上在家做事，總算找出時間來完成一些你已經拖延很久的事。但一位朋友卻打電話給你，告訴你她需要你今晚過去，因為她有感情的危機，需要馬上跟人談談。你會怎麼做？
A 馬上出發前往。
B 花點時間為她擔心，最後覺得她的問題比你的緊急，稍後就出發去找她。
C 告訴她你會過去，但你會需要幾小時做完手邊的事情，並且詢問她是否可以為兩個人準備晚餐。
D 告訴她你今天很忙，但你可以改天跟她聊。

2 一個電話銷售員在晚上打電話給你，想要向你推銷你不需要的產品。電話那端的年輕女性聽來很甜美，你不想讓她覺得受傷。你會怎麼做？
A 耐心聽她推銷二十分鐘。
B 先聽她說幾分鐘，然後對她說抱歉，因為你的狗生病了，現在你必須掛電話。
C 過了一會兒，跟她說你現在沒時間聽這個，同時你也不希望她再打來，謝謝她。
D 打斷她，並掛斷電話。

3 你在午餐時間十分匆忙，因為你必須辦好幾件事，像是到郵局領取已經晚到的包裹。一個朋友打電話邀你共進午餐，想與你分享一些令人興奮的消息。你會怎麼做？
A 與她共進午餐，並希望自己能在時間內完成所有事情。
B 與她共進午餐，但一直看手錶，覺得壓力很大。
C 同意與她見面，但向她道歉說你只有半小時。
D 告訴她你今天太忙，但可以改天跟她約。

4 你的姐妹或好朋友臨時請你帶小孩，讓她好與新對象約會。你會怎麼做？
A 一如往常馬上答應。
B 覺得被利用，但還是答應了。
C 告訴她這次你可以，但並不代表你每次都會有空。
D 告訴她你生活也很忙碌，而且你今天沒法幫她。

5 辦公室一位男同事已經提過很多次，說你們兩個一定要找時間吃午餐，討論兩人的共同點。你和他單獨在辦公室時，他要求你同意在這星期找一天共進午餐。你會怎麼做？
A 想都沒想，就答應和他出去。
B 有點疑慮，但還是同意和他出去吃飯，因為你不想讓他覺得受傷。
C 答應和他共進午餐，但談話主題維持在工作上。
D 對男同事說清楚，你只想保持工作距離，並不想私底下與他交往。

6 你今天與人有午餐約會，但只有一小時的時間。你到達預約的餐廳時，服務人員卻對你說超額訂位，必須稍等一下才有位置。餐廳看起來非常忙亂。你會怎麼做？
A 坐下並等待，希望不會等太久。
B 問清楚還要等多久，並且解釋自己在趕時間。
C 告訴服務人員你沒有時間，然後離開。
D 抱怨幾聲，然後離開。

7 你報名了一堂你很想上的晚間課程。然後你發現男朋友那天晚上要用車，他覺得他的需要比你的重要。你會怎麼做？
A 雖然很失望，但還是放棄去上課的想法。
B 解釋這堂課程，並且提出妥協方案，例如請他在你下課後來接你。
C 告訴他這次輪到你了，而且這次你一定要用車。
D 你根本不想討論，因為你早就已經告訴他你要上這堂課。

8 你正主導一項交易，這項交易是以折扣價銷售上百個你最昂貴的產品。成交價格對你來說還是好價錢，因為這批貨其實不算熱門。但在最後一刻，你的客戶打電話給你，對你說他現在有財務危機，只能付原先同意的60%。你會怎麼做？
A 同意以他們能付的價格賣給他們。
B 與客戶協商新的價格，例如雙方各退一步，你降低一點售價，客戶提高一點買價。
C 在價格上只做小小的讓步，但告知客戶這是你能提供的最好價格了。
D 告訴客戶這項交易已經取消，除非他們能支付原先同意的價格。

9 你正計畫在與一群朋友去度假。你們在討論日期，但你發覺其他人都想比你早出發幾天。你會怎麼做？
A 找出何時是每個人都可以的時間，讓每個人都可以參加，即使這意味著你必須錯過好幾個非常重要的約會。
B 對錯過重要的約會表現得勉為其難，但最終你還是與其他人一起出發。
C 要求其他人協助你解決這個問題，找出讓你也開心的妥協方案，因為這表示你不用錯過你的重要約會。
D 告訴朋友，如果你必須錯過重要約會，你就不去旅行了。

分數
你的說「不」分數：A:______ B:______C:______D:______

大部分選A的人
關於說「不」，你是否還有不瞭解的地方？是的，你很會做人，但這只會耗損你自己而已。其他人可以利用你，而且他們真的會。有時人們就是很難尊敬不會捍衛自己權利的人，而你現在就傳遞出你可以任人踐踏的訊息。
對於說「不」，你到底在害怕什麼？為何不找出兩三個現在你不喜歡說不的狀況，和朋友一起腦力激盪，找出所有你可以肯定而有效說「不」的方法？挑個你比較好開口的方法，並且試著使用。當你在應用時，注意自己會有什麼感覺，並且也注意結果如何。試著把主控權拿回來！

大部分選B的人
你是個很有手腕的人，而且你痛恨傷害別人的感情。有時你在說「是」時，心裡真正想的是「不」，因而造成誤解。你傾向將別人的需求擺在自己之前，通常在最後才會想到自己的需要。你是否覺得被利用，或是精疲力竭，也從來沒有足夠的時間好好對待自己？你是否怨恨其他人好像都忘了你的需要？你需要被人喜愛嗎？這會使你過度取悅別人嗎？你曾經承諾要提供協助給某人，最後卻沒做到？你曾經思考至少要讓自己的需求與其他人的一樣重要？每星期為自己找出一段時間，說清楚這段時間是你要用來處理你自己重要事情的時間。對你來說，問題可能會出在同時應付互相衝突的需求，你會需要去找出自己真正的優先順序。

大部分選C的人
你可以很巧妙、又很肯定的說「不」，同時兼顧別人與自己的需求。當必要時，你不會害怕說「不」，而且會貫徹到底。你會設定並遵守你自己的優先順序，但不代表你沒有彈性。說「不」並不會為你造成壓力，因為你瞭解自己的優先順序，而且你知道自己能夠應付的程度。偶爾你會屈服於壓力，決心不再犯，不過大致上你都能夠清楚而有效地傳達「不」的訊息，而不會造成不必要的誤解或罪惡感。

大部分選D的人
你依照自己的方式過日子。你說「不」完全沒有困難，而且對於可以接受的和無法接受的事物，你也設下清楚的界限。你很久以前就學到要這麼做，這是能協助你專注把自己事情做完的行事風格。另一方面，這個行事風格透露出你對於說「不」十分嚴厲，因為你想掌控大部分的時間。你的朋友可能替你取了個「電鋸」之類的綽號。如果你偶爾配合一下別人的做事方式會如何呢？

評估你的感情溝通技巧

高明的溝通技巧，是良好關係的基石。我們可以透過觀察一對戀人的溝通模式，精準地預測戀情成功的可能性。其中牽涉問候與告別、表現接納、聆聽、修復衝突、滿足所需、處理歧異與爭執、表達瞭解與認同，以及管理每日生活所需之溝通。假使雙方都有良好的人際互動技巧，彼此都將感到受尊重、珍惜、瞭解，以及自己的需求確實受對方重視。

下列問題能幫助你評估，並思考你在感情中的溝通技能。這能預測出戀情長期發展的成功機會，並且指出你該加強哪些溝通來確保感情順利。
選出你在下述情境中最可能產生的反應。

1 你們兩人又忙又累了一整天後回到家裡，如何度過傍晚時間？
A 一個人若有所思，完全不理會另一個人。
B 其中一人或雙方都開始有負面情緒。
C 一個人負責照顧另一人，但不見得獲得同等的回應。
D 你們坐在一起，花時間重新與彼此連結，之後才做別的事情。

2 當你們為了某件重要的事情爭執或衝突，你們最有可能會：
A 誤解到底為何而爭論，或不接受對方的看法。
B 說出負面或批評的言語。
C 反其道而行，完全迴避問題。
D 把事情攤開來談，直到你們得到彼此都能接受的折衷方案。

3 你們都亟需休假。其中一人想要到沙灘上放鬆心情，另一人討厭沙灘，而想去有多一點樂趣的地方。最有可能的結果是：
A 最有說服力、主導的一方做出決定，另一人雖然感到不舒服，但也盡可能接受。
B 最有說服力、主導的一方做出決定，另一人卻會從頭抱怨到尾。
C 你們各自去不同的地方度假。
D 你們找到一個可以讓你們做各自愛做的事情，同時也可花時間相處的地方。

4 當你們住在一起的時候，誰負責買日常用品？
A 你們一起去；有時壓力有點大，但你們盡可能接受。
B 因為你們選購東西時容易有爭執，你們分頭各買各的。
C 幾乎都是由其中一方負擔所有購物責任。
D 你們討論該如何進行後，決定輪流負責採買，或以不同的方式來分擔工作、時間與花費。

5 你們對某件敏感話題持意見不同，而且彼此都不認同對方的觀點。你們最可能會：
A 迴避差異，並且表現出同意的模樣。
B 互相批評、對彼此不滿。
C 決定出哪一方較為優秀，且有正確的看法。
D 雖然雙方意見仍然分歧，但都仔細聆聽並接納對方的觀點。

6 對方在派對中喝醉酒，而且表現得令你很尷尬。你最有可能會：
A 試著假裝沒那回事。
B 發脾氣，開始批評對方。
C 覺得那不干你的事，就拋下對方自行回家。
D 確定對方安然返家。隔天找機會討論發生的事，以及你的感受。

7 對方忙碌、壓力又大，而且對你的時間與資源有很多的要求。你自己也很忙。你最有可能會：
A 放下手邊所有一切去幫對方，並就能力所及盡量出力。
B 協助對方，卻感到疲累與被利用。
C 建議對方該如何更善加管理時間。
D 願意盡可能幫忙，因為你知道對方也會在你需要時提供協助。

8 你週末有想做的事，對方也有，而且需要你完全的配合。最可能的結果是：
A 你們倆都假定你們週末會一起度過。
B 其中一方因為對方不配合或破壞計畫而發脾氣。
C 其中一方一意孤行，完全不管對方能否配合。
D 在週末來臨前，你們先進討論，然後取得兩人都能接受的方案。

計分
選A最多者
通常你們覺得彼此的關係很緊密。有時你們覺得彼此非常親密，而且有很多共同點。然而，你們之間的相處缺少良好的溝通。你們可能否認或逃避彼此之間的差異，也不瞭解你們戴著完全不同的眼鏡看待事情。或許你認為你瞭解對方的個性、感受與想法，事實上他們還是有出乎你意料的部分。你們應該更細心聆聽彼此的心聲，而不要做過多的假設。你也可培養更多開放的討論與溝通技巧，且更懂得接納對方的個性、需求與自己的不同處。

選B最多者
你們雖有良好關係之基礎，關係中卻充滿負面的溝通方式，而可能影響彼此的感覺，或導致感情無法持續。你們的關係中有退縮、慍怒、懲罰，或其中一方覺得耍脾氣理所當然的傾向。由於你們容許傷害性言語出現，便會傷害兩人之間的信任與安全感。如果你們能建立更為溫暖與接納的氣氛，並避免批評、責怪對方，將對關係有不小助益。

選C最多者
你們的關係可能並不對等。其中一方是否比另一方更為投入？其中一方是不是很有佔有慾？其中一方是不是比對方表現更多的關心與關懷？是否感覺不受重視？有什麼辦法能讓這段感情像是對等的友誼？或許這是你們該攤牌的時候了。你們得認真地討論，自己是否願意、有能力且準備好滿足彼此的需求。

選D最多者
你們呈現出正面的溝通行為。你們有能力修復因爭吵而引起的傷害、緩和緊張的情境，並且以友善、開放與接納的方式來討論敏感話題。你們細心、尊重地傾聽對方。你們瞭解也接受維繫感情需要用心的道理，而且你們是平等的夥伴與密友。你們彼此都認為對方是值得倚靠與信賴的伴侶與夥伴。你們可以在歧異中找出符合彼此需求的折衷方案，並鼓勵、尊重對方在個人生活與感情中的成長和發展。你們給彼此許多溫暖的回應、親密的接觸與真心的欣賞，因而能讓兩人在這段關係中經常處於愉快的狀態。

你是否有焦慮的情緒與精神症狀？人難免都有些精神焦慮，這是正常的。只有在負面、具破壞性與引發焦慮的想法開始定期影響你的生活品質，而且你覺得無法控制時，焦慮才會變成一個問題。計算你曾經歷過的症狀數目1 你深受你放不掉的擾人憂慮想法所苦。2 你是個強迫性的檢查者；例如你會擔心後門沒有鎖上，而在睡覺前檢查好幾遍。3 你過度執著於清洗或清潔。4 你需要全面掌控自己的環境；舉例來說，你不允許任何人弄亂你的廚房。5 你執著於「最壞情況」的想法中；例如你時常幻想災難或壞事會發生在你身上。6 你經常作惡夢。7 朋友說你是...