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深度放鬆

你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢？

只要是人都有與生俱來的能力，讓內在得以達到深層的放鬆，只是人們不曾加以領會，或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法，幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。

1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個深度放鬆的練習，可以為我帶來健康與自在。」
3. 把注意力放在每一回的呼吸上，專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。
4. 想像自己吸入了平靜與安穩，而每一回吐氣，則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。
5. 將這樣的呼吸方式，持續個幾分鐘；接著以流動又確實的一呼一吸支撐全身，把平靜送進來，讓緊張代謝出去。
6. 最後，睜開雙眼，緩步移動。

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無所事事的權利

我們所生活的世界具有一種特性，就是它隨時隨地都在索求你的注意，無論是一連串未完成事項、你必須前往的地方、等候會面的人、待辦的雜務、等待接送的小孩⋯⋯

這些事似乎沒完沒了，迫使你就算想擠出萬分之一秒的時間稍事休息，也毫無可能。但是，現在你獲得了一張官方許可證，容許你五分鐘內什麼事都不必做。就這麼辦吧！

接下來的五分鐘，盡情享受不做事的滋味。

1. 拔掉電話線，請家人或室友暫時別打擾你。
2. 讓心自由自在地遊走。
3. 把那些「待辦事項」和任何足以令你分神心亂的事情徹底丟開。
4. 想像那些喋喋不休的煩雜事，如今從肩頭滾落，被你沖進馬桶。或許你得沖好幾次，才能確保每一個讓你覺得應該這麼做、那麼做的惱人理由，通通被沖走。

正是如此，躺下來，放輕鬆，盯著天花板默想，或者漫無目標地瀏覽你的書架，讓自己全然沉浸在這種懸宕、時間不存在、空白的時刻。這一刻，全都是你的。

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不費力的簡單

把家中一些次要的物件簡化一番，可以為內在的平靜和幸福騰出空間來。「簡單」就像一把鑰匙，可以開啟那扇進入恆久和諧的心靈之門。

一開始，讓我們在心中做一個想像的練習。首先，在心裡描繪出你家中某一個角落的畫面，然後想像每一個房間都符合了讓心靈舒暢閒適的完美原則：陽光從窗子投進來，房間處處皆整潔不亂，令人神清氣爽；那把你最心愛而舒適的椅子上，疊放著枕頭；你一進門，連那幾株植物好像也伸手歡迎你。每一個角落都洋溢著寧靜感。這裡是安全的庇護所，讓你暫時遠離世事塵囂。

現在，在心中或紙上寫下幾個方法，讓你可以把家轉變成上述的理想空間。下面提供了幾個方法，你不妨以此作為開始：

• 把多年不穿的衣服鞋子蒐集起來，裝袋送人。
• 不再需要的書籍也從書架上拿下來，打包送人。
• 將零散的雜誌和舊報紙集成一袋，準備回收。
• 最近六年來未完成的計畫案、草案，全部裝箱，因為你永遠不可能完成它們了。

家中積存的雜物，同時也會在個人生命裡累積出一堆亂七雜八的穢物。開始清除雜物吧，你會驚訝於這個小小的動作，竟能帶來如此強而有力的解放。

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勇敢、無懼、銳不可擋

我們非常容易看見他人身上展現的英勇行為，但對於自己的「勇敢」卻總是看不見。事實上，每一個人都在自己的生命裡，至少完成了一、兩項英勇事蹟。譬如：生育過的女人，在生產過程中展現的勇敢是無庸置疑的；極度有需要的時候能開口求助，這當中勇氣也是不可或缺；辭去原來的工作另覓新職，那也需要相當的勇氣。

接下來幾分鐘，回想過去某一次你面對挑戰的時刻（不論它多麼短暫），當時你是怎麼找到銳不可擋的力量，並勇敢戰勝它？

1. 回想一次你展現勇氣的時候。
2. 那一次遭遇的困難為何？
3. 展現勇氣的感覺如何？
4. 今天，你還可以怎麼做，來承擔或投入一項需要勇氣的行動？

過去那些戰勝逆境的事蹟，是活生生的鐵證，證明你是個無所懼的勇者。

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讓內心的裁判退休吧

喜歡批評的習慣——不管那是對自己、對別人，或是對周遭的事——會變成一種癮，徒然為自己製造出不必要的恐慌和疏離。

這個練習是要幫助你，留意批判思考的實際運作過程，藉此讓自己擺脫批判之心的掌控。

1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個練習能帶我逃出批判性思考的牢籠。」
3. 再專注於呼吸幾回合。
4. 注意心中可能浮現的各種思緒，特別是批判性的想法，譬如：「這是好的」、「那不太理想」、「我喜歡這個」、「我不喜歡那個」⋯⋯等等。
5. 注意內在的自我批判以及自我苛責。
6. 觀察這些批判性想法的聲調如何。
7. 對所有批判性想法說：「謝謝，你或許說得對，也或許不對，無論如何，我謝謝你。」你不必與這些批判的聲音對抗或爭吵，只需注意到它們，但不必加以理會。
8. 最後，睜開雙眼，緩步移動。　

19深度放鬆你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢？只要是人都有與生俱來的能力，讓內在得以達到深層的放鬆，只是人們不曾加以領會，或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法，幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。1. 專注於呼吸一分鐘。2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個深度放鬆的練習，可以為我帶來健康與自在。」3. 把注意力放在每一回的呼吸上，專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。4. 想像自己吸入了平靜與安穩，而每一回吐氣，則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。5. 將這樣的呼吸方式，持續個幾分鐘；接著以流動又確實的一呼...