第一篇致病飲食吃出高血壓高血壓是吃出來的？不健康生活導致疾病飲食西化的後果－心血管罹病率攀升國人飲食方法4大缺點現代文明病－3高5病症飲食習慣不良的2大警訊高血壓發病3大因素因素1肥胖因素2高鹽因素3酗酒穩定血壓4大飲食祕訣祕訣1優質蛋白適量攝取祕訣2低鈉飲食控制體重祕訣34大營養素均衡攝取祕訣4健康飲食金字塔高血壓食物選擇3大類高血壓患者宜食的食物（綠燈食物）高血壓患者應限量食用食物（黃燈食物）高血壓患者忌食的食物（紅燈食物）6大類保健食品5種體內排毒清道夫錯誤飲食對身體有害營養不均衡偏重高脂高蛋白飲食不規律食鹽攝取量高應該避免的6種飲食壞習慣好的用餐習慣有益健康三餐規律全身健康節制飲食增強免疫力養成用餐好習慣減輕胃腸負擔改善血壓第二篇吃對食物就能降血壓食物的降壓作用蔬菜類豌豆芹菜茼蒿大白菜小白菜高麗菜花椰菜萵苣莧菜菠菜冬瓜茄子苦瓜蓮藕馬鈴薯荸薺紅蘿蔔白蘿蔔蘆筍蔥大蒜洋蔥香菇金針菇黑木耳銀耳海帶紫菜百合金針花水果類山楂香蕉蘋果番茄橘子奇異果西瓜梨子柿子五殼雜糧類小米玉米燕麥番薯花生芝麻紅棗豆類紅豆黃豆綠豆黑豆蠶豆扁豆肉類雞肉田雞　海鮮類黃魚鯧魚鯖魚草魚鮑魚烏魚泥鰍鯽魚甲魚海參蝦米健康飲品類牛奶蜂蜜醋綠茶第三篇高血壓防治常識您是高血壓高危險群？容易罹患高血壓10大因素高血壓6大預警徵兆高血壓2大診斷標準高血壓常見2大類型高血壓病情3階段高血壓數值的3大分級高血壓風險4種程度認識血壓的原理與形成血液循環動力：心臟血壓的形成血壓的波動血壓波動的範圍如何測量血壓？高血壓有年輕化趨勢準確測量血壓的地方哪種血壓計測量無誤差？測血壓的事前準備與步驟血壓值產生誤差的5因素動態血壓測量的7大優點　預防「白衣高血壓」5種方法消除測量血壓的不安感判斷血壓是否正常的3大標準高血壓的預防和治療首要目的：穩定血壓抑制高血壓併發症分級預防法高血壓的非藥物治療法附錄●含鈉量＆成分分析附錄1各類食物營養成分分析總表附錄2料理V.S.含鈉量一覽表附錄3常見食物含鈉量總表●降壓自療中醫保健附錄4降低血壓中藥材一覽表附錄5人體12個降壓穴位

第一篇致病飲食吃出高血壓高血壓是吃出來的？不健康生活導致疾病飲食西化的後果－心血管罹病率攀升國人飲食方法4大缺點現代文明病－3高5病症飲食習慣不良的2大警訊高血壓發病3大因素因素1肥胖因素2高鹽因素3酗酒穩定血壓4大飲食祕訣祕訣1優質蛋白適量攝取祕訣2低鈉飲食控制體重祕訣34大營養素均衡攝取祕訣4健康飲食金字塔高血壓食物選擇3大類高血壓患者宜食的食物（綠燈食物）高血壓患者應限量食用食物（黃燈食物）高血壓患者忌食的食物（紅燈食物）6大類保健食品5種體內排毒清道夫錯誤飲食對身體有害營養不均衡偏重高脂高蛋白飲食不規律食...