●接踵而至的「好習慣」

「人生只有一回，當然要讓自己開心過活」，這道理任誰都懂。為此，每個人都想用認真工作的方式，努力讓自己開心。

很多人在日復一日汲汲營營於工作之下，卻在不自覺間，得到出乎自己意料的結果。

舉例來說，有人拚命工作，卻漸漸忘記自己當初努力工作的目的，結果反而因為工作過度，病倒了。「快樂」不僅沒了，反倒為了「痛苦」在工作。

明明照著自己的想法在做事，為什麼結果卻和自己預想的不同呢？原因大部分出在「習慣」。

有些人每天工作到三更半夜，結束後就暴飲暴食，又完全不做運動，整天就坐在辦公桌前。有些人甚至到了中午時間，也不會乘機小憩一會兒，連午餐都是在工作中，胡亂吞下三明治了事。這些都是「習慣」。

這種習慣一養成，身體狀況最後會變糟，全在意料中。靜下心好好想想，其實不難察覺這種習慣對身體不好，但是人通常會因為忙碌，完全疏忽自己。

習慣，只要好好控制，應該會讓人愈變愈好。然而，有很多在不知不覺中被我們養成的習慣，只會讓我們愈來愈糟。

因此，我希望大家都能盡力養成「好習慣」，讓自己的生活很愉快。

所謂的「好習慣」，一開始如果沒花點功夫，也許就很難養成，但是只要養成一個好習慣，它就會帶來其他的「好習慣」。

那麼，到底要如何讓一個個「好習慣」接踵而至呢？你不妨先體會一下，什麼叫「養成好習慣」的習慣吧！



●不喜歡的事，仍有存在的價值

由於我的工作關係，所以即使遇到「再難纏的人」，我也必須練就到表情和態度不顯露任何痕跡。對於來到醫院看診的病患當然不用說，平日待人時，我都會盡量不把自己真正的想法表現出來，或露出讓人誤解的樣子。

以前我有位病患，他是一名學者。這名學者來時，我經常都沒辦法好好問診，因為他會對著我滔滔不絕講述中國文學家的故事，或者描述那些文學家臨死的模樣和死因的臆測。每次看診都要花上一個小時的時間。

見面的時候，我其實不是抱著與他對談的想法，而是想試著從他身上找到一些優點。後來我改變想法了。我想到平常若是要聽這位學者的演講，一定是要交錢才聽得到。這個心念一轉，我突然覺得能聽他說那些事，真的十分難得。「原來如此呀。那真是厲害呢！」我開始會附和他，而且他說的話我也聽得進去。

這時，我才注意到，他這種會向人講述自己博學知識的性格，竟然正是我欠缺的。不過也有例外，像我一講到有興趣的飛機時，也會對人滔滔不絕的開講。除此之外，我很少向人發表意見。

遇到不喜歡的人時，其實最容易發覺到自己一直潛藏不露的性格。也就是說，每當感到某個人「真是令人討厭」的時候，不妨先試著將自己心裡的想法擱下，找出對方的優點。

很多時候，這種人身上反而擁有自己沒有的「優點」。不管怎麼說，將對方當成一面鏡子，反映出真實自己反而是有好處的。

早上起床，決定一天的節奏

我的早晨，是從鬧鐘響起的那一刻開始。

如果當天要到醫院上班，我會將鬧鐘調到清晨六點鐘，聽到鬧鈴一響，就會馬上起床。我覺得「只要起床時有好心情，那一天就會非常順利」。

起床後，我的例行活動就是先洗臉、刮鬍子，接著吃早餐。

說到刮鬍子，我有自己習慣的一套方式。我習慣從右臉頰開始刮起，接著將下巴周圍刮乾淨，再來才刮左臉頰的鬍子。我知道有些人因為「迷信」的關係，出門時，一定得先從右腳跨出家門，或是洗澡時，會先將左腳踩進浴缸。

不過，我這套刮鬍子的方式，和迷信沒有關係。單純只是習慣。說它是單純的習慣，但是畢竟跟了我八十多年，集結了我的人生智慧在當中。雖說單純，卻意義深遠。

長年觀察來就診的病人，我發現他們的症狀起因都是早上起床的習慣不好，所以不管做什麼事都很消極，缺乏行動力。

這種症狀，在退休後的男性上班族身上特別常見。生活沒有目標，一開始他們的症狀都還算輕，可是一旦覺得「提不起勁做任何事情」或「不想看到任何人」時，就是危險的警訊了。

或許你每天早上起床的步調一直都是很忙亂，所以無法察覺這種「習慣性的起床紊亂症候群」。然而，只要早上一睜開眼，要從被窩鑽出來都嫌懶的時候，你可能就是這種症候群的一員了。這個症候群的徵兆還包括：男人會懶得刮鬍子，女人則是懶得化妝。

時時謹記的「ＳＴＲＥＳＳ」原則

生存在現代社會，人會有來自各方的不同壓力。任由壓力累積，哪天便會因為到達極點而爆發出來。

只要活著一天，人就得承受壓力。不斷壓抑的結果，相信只會帶給自己不好的影響。每個人對於壓力的承受度都不同，有些人就像免疫似的，面對壓力也無動於衷，有些人卻會因為些許壓力，感到垂頭喪氣。

舉個例子，在職場上，有些人無論遭受上司多麼嚴厲的責備，也不以為意。有些人卻會因為受到上司輕聲言斥，心裡起了「我果然不行」、「我要辭職」等念頭，情緒因此緊繃，不敢放鬆。

當然，每個人面對的狀況不同，我在這裡只能給予一般的減壓建議。不過記住，這些方式畢竟只能幫助抒壓，並非真的解除壓力。電視雜誌等媒體常濫用「解除壓力」這個名詞，事實上，他們輕忽了壓力的本質。

關於壓力，後續我會再談。壓力不僅無法完全擺脫，更不可能將它化為烏有。

如果哪天壓力真的完全沒了，反而才會讓人更困擾。我相信一個人的生活若要達到平衡，平日就必須要有「適當的壓力」相伴才對。

六種減壓法

以下要推薦的壓力處理方式，可以用英文「STRESS」這個單字來說明：

「Ｓ」──Sports：提到運動，有些人最直接的反應就是「我從小就沒有運動細胞」。其實這並非重點所在，運動很容易，即使是出門散散步、走走路，都算運動。

「Ｔ」──Travel：踏上旅途的那一刻起，心靈就能暫時從平日的壓力中獲得解脫。盤踞在心頭的瑣事或煩惱，也會因此拋到九霄雲外。況且，誰說非得外出多日的旅行才稱得上旅行，只要平常隨性所至，挑一處從未逗留過的車站下車，獨自散步在陌生的街道上，也能感受旅行的氛圍。

「Ｒ」──Recreation：基本上，只要能讓自己開心的事都包括在內。無論是找個嗜好、看場電影，或是看看電視、讀讀書報，自己若能開心享受，那就OK了。

「Ｅ」──Eat：俗話說，民以食為天。「吃」，未必意指品嘗山珍海味，只要家人能一同開心用餐，就是最美好的事情了。

「Ｓ」──Sleep：也就是能夠安然入眠。有些人作息不正常，白天瞌睡連連，導致晚上無法入睡。證明了唯有生活規律，才能獲得品質良好的睡眠。人難免會遇上心情煩躁的時刻，不過只要強迫自己睡覺，暫時放下煩惱，一夜好眠之後，精神通常也會有所改善。

「Ｓ」──Smile：大笑的時候，人會大口大口吸進新鮮的空氣，甚至因此改變心情。因此，遇上心情不佳的時候，看看漫畫也好，聽聽笑話也好，找些令人發笑的東西。

緣分，就像人生的規律

現在遠藤先生長眠的天主教墓園，又恰巧鄰近我目前服務的醫院，不禁讓我覺得，一直到現在，我們還是很有緣。

在擔任日本P.E.N.協會會長的遠藤先生請託下，我曾經接下副會長的職務。一聽到他辭世的消息，我悲慟萬分。之後隔年，他的兒子龍之介告訴我：「家父陪伴在您的左右呢！」我才知道原來他安葬在府中天主教墓園裡。莫非，這是冥冥中又安排好的緣分。

緣分這件事，也算是人生的規律。和自己能契合的人，總會在不經意的場合中碰面。

不過，有時愈是不想見到的人，偏偏就是會遇上。無論是何種緣分，我們都可以說它是「人生的規律」吧。

相反的，有時候很想見到某個人，拚命想聯繫對方，但是兩人的時間就是無法配合，老是碰不到面。

不過，對於這種「人生的規律」，一切順其自然，懷著「來者不拒，逝者已以」的隨緣態度去面對就好。

沒有想做的事，那就統計菸蒂吧！

任何事都能用數字一窺全貌

我習慣觀察周遭的變化和看到的事物，所以我很難想像那些退休的人，竟然會不知道自己該何去何從。

為什麼？換作是我，我會先觀察那個「什麼也不做，只顧著煩惱」的自己，並開始詳實記下一些瑣事：「這傢伙，今天做了什麼事？」、「他竟然說出這麼無聊的話。」

然而，的確有很多人「不知道自己要做什麼」，甚至因此到醫院來求診。

針對這種人，我給的建言就是：「找出自己想做的事。」但是建議歸建議，有些人也只會回答：「可是我就是找不到自己想做的事。」遇到這種人，我會提出一個最後的建議。

那就是，觀察香菸的菸蒂。光是觀察路旁被丟棄的菸蒂，統計下來，累積一定程度的資料後，就可以發現很有意思的結果。

建議別人去撿菸蒂，有些人聽了會很生氣。但是，我要強調的是，這絕對是很了不起的調查。

舉例來說，我服務的醫院附近，光是沿街的巴士站周圍，就可以看到很多被丟棄的菸蒂。要做菸蒂的統計分析，可不是將菸蒂撿起來就算了，還要記錄菸蒂撿到的時間、地點、周邊狀況，以及菸的種類和狀態。

根據這些紀錄，就會發現這些菸蒂在星期幾的數量很多、幾點的時候很多、隨著四季會有什麼變化、哪一個牌子最多、沾了口紅的菸蒂比例有多少等等，從中獲得許多重要的訊息。

周遭的事才值得認真

一般來說，為了「退休後，沒事可做」而煩惱的人，在工作中通常是完美主義者，而且按部就班在做事。

像這種人，應該很擅長詳細記錄與分析的工作，所以分析菸蒂這類的工作交給他們很適合。

目前網路發達，全世界可以用網路交換訊息，把這樣的菸蒂統計結果放在網路上，應該很有趣。

在日本的某個城市，撿到的菸蒂有什麼特徵，與當地好發的生活習慣疾病有無關聯……或許能引發一番討論呢！

藉著調查菸蒂量的多寡，就能從中發現，國際上那些沒有受轎車污染空氣的地區，和日本這種空氣已受污染的地區之間，心臟病或呼吸系統發生的比例有何不同。

乍看之下，菸蒂調查只是一件稀鬆平常的小事，但是只要肯確實執行，再加上自己的一些獨到想法，最後就會變成一件「深具意義的事」，這就是從平凡中挖掘人生樂趣的最佳事例。

●接踵而至的「好習慣」

「人生只有一回，當然要讓自己開心過活」，這道理任誰都懂。為此，每個人都想用認真工作的方式，努力讓自己開心。

很多人在日復一日汲汲營營於工作之下，卻在不自覺間，得到出乎自己意料的結果。

舉例來說，有人拚命工作，卻漸漸忘記自己當初努力工作的目的，結果反而因為工作過度，病倒了。「快樂」不僅沒了，反倒為了「痛苦」在工作。

明明照著自己的想法在做事，為什麼結果卻和自己預想的不同呢？原因大部分出在「習慣」。

有些人每天工作到三更半夜，結束後就暴飲暴食，又完全不做運動，整天就坐在辦公桌前。...

第１章 逆向思考習慣，轉化負面的想法
私人轎車Bye Bye，改搭公車樂趣多／置身在擁擠的車廂中，照樣很快樂／回信，也能很快樂／什麼樣的風景明信片讓人愉快／「儲友」習慣，好處多多／和不喜歡的人也能相處愉快的方法／將煩惱不安化為生活的力量／旅途的不愉快，也能轉為愉快／重要的是擁抱夢想／生病才能激勵人生／做出氣喘噓噓的「起飛」動作，我才能站起來／上了年紀，才更要嘗試新鮮事
第２章　規律習慣，享受愜意生活
早上起床決定一天的節奏／讓我在四十二歲斷然戒菸的理由／遠離癌症的習慣／找出「走路的節奏」／六十分原則，如實掌握人生步調／一直與我「有緣」的遠藤周作先生／想像明天赴約的衣服，好愉快／打扮也能讓頭腦保持清晰／七十歲搬家，組成大家庭
第３章 飲食和生活習慣，滋養愉悅的養分
每天的早餐，半根香蕉加紅豆湯／不看診的日子就賴床／「愉快進食」就是最棒的盛饌／回家之後，忙碌才開始／內人自創的叮嚀──九官鳥在叫了喔！／適度飲酒有助於互動／每天無所事事的「上班族」／讓明天早上精神充沛的「睡眠習慣」／用睡眠品質判斷自己的健康情形／一年一度的家族同樂
第４章　觀察習慣，豐厚人生的深度
住院的生活也很愉快／找出健康變化的原因／讓巴士和電車內的觀察變愉快／沒有想做的事，那就統計菸蒂吧／不管蒐集什麼，都能自然而然產生價值／愉快享受附近的自然風光／在德國拾獲的種子，已長成茂盛的樹／腐朽的大樹也能帶來新生命發芽的感動／失去對社會的關心，就會加速老化
第５章　快樂習慣，紓解壓力的出口
以栽種來減輕壓力／時時謹記的「ＳＴＲＥＳＳ」原則／患者來就診也是「值得感謝」的壓力／陷入低潮時，要鼓勵自己／繼承認真和馬虎的個性／關於飛機的事，我不會輸給任何人／令我自傲的四百個航空背包／幽默，讓人生變光明／旅行是持續的「愉快」壓力
第６章　筆記習慣，一定會派上用場的寶藏
我的筆記本，連戰後的物價都知道／戰爭即將結束時的一場演習／在寒風吹入的破爛家中，也能很快樂／重要的記事本遺失了／鍛鍊不使用就會退化的記憶力／「在意的事情」還會「在意的」／這才是理想的老人醫院／長生不老和尊嚴死的思考／忘記「哀怒」，成就「喜樂」／我最想搭乘橫跨亞洲的火車／無論如何都想成立航空博物館

第１章 逆向思考習慣，轉化負面的想法
私人轎車Bye Bye，改搭公車樂趣多／置身在擁擠的車廂中，照樣很快樂／回信，也能很快樂／什麼樣的風景明信片讓人愉快／「儲友」習慣，好處多多／和不喜歡的人也能相處愉快的方法／將煩惱不安化為生活的力量／旅途的不愉快，也能轉為愉快／重要的是擁抱夢想／生病才能激勵人生／做出氣喘噓噓的「起飛」動作，我才能站起來／上了年紀，才更要嘗試新鮮事
第２章　規律習慣，享受愜意生活
早上起床決定一天的節奏／讓我在四十二歲斷然戒菸的理由／遠離癌症的習慣／找出「走路的節奏」／六十分原則，如實...