作者：呂秀齡
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定價：NT$ 380
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獻給女性的保健祕笈！
不僅要寶貝親愛家人的健康，更要好好寵愛自己！
你是三明治族？家中有長輩和兒女，免不了要為操心家人的健康？
你是職業婦女？每天拚著健康為公司賣命？
本書提供簡易有效的家庭保健方法，
只要利用容易取得的小物，如香草茶、精油，加上簡易的飲食調理和簡易肌肉伸展操，
生活上說大不大卻讓人不悅的不適，如：電腦手、眼睛疲勞、肩頸痠痛、感冒、頭痛、失眠、焦慮、口臭、腹痛、消化不良、腸躁症、手腳冰冷、掉髮、生理痛、經前症候群、落枕、暈車、時差、靜脈曲張、更年期不適、長輩照護……等，都能在最短時間內消解！
〔本書特色〕
作者呂秀齡老師本身具備醫學背景，目前以芳香療法為主要教學項目。本書以緩解或消除家庭和工作上可能會出現的各種不適或小病痛症狀為主要目的，內容除了醫學理論依據的說明外，並有飲食調理處方，以及芳香療法、茶飲、紓壓保健伸展操的實際操作說明，讀者可以在家中以自家現有商品，或附近市場、超市或百貨公司等就能輕易買到的產品來緩解或消除症狀，是一本相當實用的保健書籍，尤其適用於上班族女性和家中上有老下有小的三明治族女性。
作者簡介：
呂秀齡 Shereen Leu
現任美國NAHA／英國IFPA國際芳療認證課程考試中心執行長、卡爾儷實業股份有限公司總經理、台北醫學大學進修推廣部美容／乙、丙級認證／英國ASET高階芳療師認證……等美容實務班講師、台北市信義社區大學「經絡美容與芳香照護」、「美容實務ＤＩＹ」講師、行政院職訓局美容丙級、乙級監評委員、中華民國美容美髮專業證照技術鑑定研究學會監事。
著有：《紓壓按摩ＤＩＹ》、《善變圍巾62招》、《做個健康美人》、《從C到C+全方位健康美白法》、《經絡美容與芳香照護——做個健康美人》DVD、《職場女性與誰爭鋒——魔法絲巾72變》DVD。
名人推薦：
中國文化大學生活應用科學系副教授 柯澍馨
中山醫學大學醫學系助理教授 孫海倫
中壢歷新醫院副院長 黃金蓮
行政院農業委員會參事 趙磐華
【推薦序1】
簡單的魅力，你也做得到！
柯澍馨
幾年前，德國知名作家徐泗金的小說《香水》流行時，學生曾經問過我：「老師，嗅覺不是五官知覺中，最容易被忽視的嗎？為什麼香水和精油會那麼盛行？還會繼續流行下去嗎？」
我給學生的答案是肯定的。隨著生活的精緻化，香氛不僅會繼續盛行，更會被發揚光大，成為一門顯學。
嗅覺之所以常被忽視，在於它稍縱即逝，不易被描述和保存；然而，它的影響力不容小覷，越來越多腦科學專家透過實驗在證明這件事。
如今，香水和精油已成為感性、浪漫的代名詞，更是仕女、型男的必備之物，尤其近年來廣受世人喜愛的精油，正式進入我們的生活，在無數醫藥界、美容界菁英投入研究後，證實精油對你我的生活能有更大的貢獻，提供我們另一種保健的選擇。
在許多歐美家庭，當孩子輕微發燒、當運動時不慎扭傷、當深夜臨時牙痛、當女性經痛或更年期不適，他們會搬出家庭保健箱，以精油配合各種使用方法來緩和不適，也在這個過程中，益發了解自己和家人的健康。
呂秀齡老師擁有醫藥學識背景，佐以多年的美容和精油專業，她不僅是精油芳療的權威，更是生活美學的專家，當我得知她在商周出版公司的邀請下決定出書，不禁額手稱慶，因為大家有福了。這本書，跨越了一般人對於精油的既定用法，統合了保健、營養、芳療和生活創意，讓人耳目一新。
以現代工作人飽受困擾的頭痛問題為例，書裡扼要解釋了頭痛的類型，提供飲食調理原則、私房茶飲，然後提供精油配方，教大家如何用按摩和冷敷緩和頭痛——作者捨棄了深奧的理論，無須準備特別的工具，輕輕鬆鬆就把保健和芳療導入生活，而且每個人都能跟著做——這種特性，我稱之為「呂老師的簡單魅力」。
我誠摯地推薦本書，歡迎大家一起走入呂老師的健康世界！
（本文作者為中國文化大學生活應用科學系副教授，暨海外青年技術訓練班美容SPA科主任）
【推薦序2】
醫病關係之外的另一種福音
孫海倫
精油是從芳香植物萃取出來的，以天然為貴，近年來廣受歐美人士喜愛，進而推展至全世界。芳香療法是一種自然療法，以按摩、薰香、嗅吸、沐浴等不同方法，透過皮膚或呼吸道吸收精油，讓壓力釋放、精神放鬆，使身體逐漸達到平衡。
然而，精油是很新式的科技產物嗎？並非如此。早在西元十世紀，波斯人便發現可以用蒸餾法來萃取精油；到了十一世紀，阿拉伯醫生進一步發明水蒸餾法，成功取得高品質的大馬士革玫瑰精油。
至於使用芳香植物，更是古老的智慧。在西方，幾千年的古巴比倫帝國就燃燒柏木驅逐瘟疫，古埃及在祭典上使用大量的乳香，古希臘醫學之父希波克拉底記載了三百種以上的草藥藥方，還發現白楊木具有止痛和對抗瘟疫的療效。十三世紀的義大利波隆納醫學院把精油製成的麻醉劑應用在外科手術上；第二次世界大戰中，法國醫生珍．瓦涅用精油來治療傷兵……。
東方也不遑多讓，我們有神農氏嚐百草，到了明代，李時珍的《本草綱目》中，光是植物藥材就多達一千種以上，提到茉莉便清楚指出「蒸油取液，作面脂頭澤，長髮潤燥香肌」，提到薄荷則說「辛能發散，涼能清利，專於消風散熱」；在古印度阿輸吠陀醫學中，則把檀香視為養生保健之物……。
上蒼造物自有其理，箇中奧妙值得探索，每種芳香植物的成分和功效不同，倘若鑽研有得，有利於身心保健，未嘗不是醫病關係之外的另一種福音。呂秀齡老師是我多年益友，這位聰慧的女士以擅長芳香療法而聞名，對於精油瞭若執掌，在經絡按摩方面多有研究，常受邀於企業、學校、社團，教導各年齡、各階層的民眾如何將精油應用在生活中。
欣聞呂老師大作即將出版，我衷心祝福每位讀者可以跟隨她的腳步，充實芳療知識、學習巧妙的用法，並關注自己和家人的健康，以精油呵護身心靈，享受精油帶來的更多樂趣。
（本文作者為中山醫學大學醫學系助理教授）
【推薦序3】
每個家庭都應擁有的好書
黃金蓮
從事護理工作這麼久，凡是能幫助緩解痛楚、有益於身心健康的事物，我都賦予肯定，這幾年在台灣特別盛行的精油芳香照護，便是其中之一。
精油的運用帶給照護者更多選擇，這是很棒的一件事。我的好朋友呂秀齡對精油有多年研究，還有用不完的創意，每每帶給我莫大的驚喜。她的妙點子很多，大家可以隨喜好與需求自行選擇，生活也變得浪漫有趣。
礙於氣候和環境，台灣人普遍呼吸道較弱，其中最令人頭疼的是咳嗽。秀齡在書中教大家如何用精油製作空間噴霧劑，以便淨化空氣、預防感冒；至於夜咳、有痰咳不出的頑固性咳嗽，或是吸菸過多造成的喉嚨不適，都有不同配方的精油能派上用場。
又好比上班族常見的腕隧道症候群，開刀與否令人猶豫，秀齡教大家用精油製作香氛泡手錠，簡單易學，卻可以活絡局部血流，促進手指末端循環，真是實用的好方法。
秀齡還教導大家如何用精油疼惜長輩。銀髮族常有退化性關節炎，在季節變化時，會覺得關節緊痛、不敢運動，這時如果用月桂精油加熱水熱敷疼痛部位，便可緩解不適；照顧失智老人，以熱帶羅勒、薑、黑胡椒等精油，使用噴霧水氧機擴香，製造出來的芳香氛圍有助於訓練老人的專注力。
這本書是每個家庭都應擁有的好書，能協助我們照顧家庭所有成員。我向來主張每個人應學習疼愛自己，現在只要您願意，請跟隨秀齡老師，用芳香保健呵護全家人吧！
（本文作者為國立台灣大學附設醫院護理部前副主任）
【推薦序4】
邁向樂活保健的人生
趙磐華
「樂活」一詞是由英語「Lifestyles of Health and Sustainability」的縮寫「LOHAS」音譯而來，從中文字面去詮釋，「樂活」可說是——生活上的一切作為，均以符合「快樂的生活」與「健康的人生」為依止。
本書作者呂秀齡老師以其豐富的學識，已取得國內、外頒授芳香療法與藥學等多項專業技術合格認證，以及累積二十多年在前該領域之實務操作、證照教學、分享專題講座與擔任政府機構所舉辦各級技術證照檢覈裁審監評委員……等豐碩閱知與經驗，再加上自身紮實的藥學素養學歷背景，以跨越中、西醫之生理、藥理、美容化妝、精神與保健等不同學術領域，針對目前一般人在日常生活裡經常發生的需求項目，包括：精神、胃腸、呼吸道、居家生活與上班族之保健，以及女性生理、銀髮族照護，加上芳香魅力、美顏美髮美體、社交禮貌（儀）等身心與性靈建議，從多重角度詮釋，解決五十個切身困擾與疑難。全書分成十個篇章，以深入淺出、生動易懂的文字，說明其成因、功能、預防、調復與相關應用，各篇章娓娓道來，配合作者精心編繪的圖示與照片，實乃一本極適合一般普羅大眾閱讀的好書。
本書不僅是值得您擁有與珍藏的保健養生寶典，也是引領大家邁入樂活生活、優雅人生的重要書冊。全書標榜著綠能的生活、天然的飲食營養、親近青山綠地的休憩活動，與政府刻正推動符合綠能減碳之「生活農業」、「生態農業」與「生機農業」之「三生農業」相與謀合，故樂予為序。
（本文作者為行政院農業委員會參事）
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作者：呂秀齡
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本書提供簡易有效的家庭保健方法，
只要利用容易取得的小物，如香草茶、精油，加上簡易的飲食調理和簡易肌肉伸展操，
生活上說大不大卻讓人不悅的不適，如：電腦手、眼睛疲勞、肩頸痠痛、感冒、頭痛、失眠、焦慮、口臭、腹痛、消化不良、腸躁症、手腳冰冷、掉髮、生理痛、經前症候群、落枕、暈車、時差、靜脈曲張、更年期不適、長輩照護……等，都能在最短時間內消解！
〔本書特色〕
作者呂秀齡老師本身具備醫學背景，目前以芳香療法為主要教學項目。本書以緩解或消除家庭和工作上可能會出現的各種不適或小病痛症狀為主要目的，內容除了醫學理論依據的說明外，並有飲食調理處方，以及芳香療法、茶飲、紓壓保健伸展操的實際操作說明，讀者可以在家中以自家現有商品，或附近市場、超市或百貨公司等就能輕易買到的產品來緩解或消除症狀，是一本相當實用的保健書籍，尤其適用於上班族女性和家中上有老下有小的三明治族女性。
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呂秀齡 Shereen Leu
現任美國NAHA／英國IFPA國際芳療認證課程考試中心執行長、卡爾儷實業股份有限公司總經理、台北醫學大學進修推廣部美容／乙、丙級認證／英國ASET高階芳療師認證……等美容實務班講師、台北市信義社區大學「經絡美容與芳香照護」、「美容實務ＤＩＹ」講師、行政院職訓局美容丙級、乙級監評委員、中華民國美容美髮專業證照技術鑑定研究學會監事。
著有：《紓壓按摩ＤＩＹ》、《善變圍巾62招》、《做個健康美人》、《從C到C+全方位健康美白法》、《經絡美容與芳香照護——做個健康美人》DVD、《職場女性與誰爭鋒——魔法絲巾72變》DVD。
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中國文化大學生活應用科學系副教授 柯澍馨
中山醫學大學醫學系助理教授 孫海倫
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幾年前，德國知名作家徐泗金的小說《香水》流行時，學生曾經問過我：「老師，嗅覺不是五官知覺中，最容易被忽視的嗎？為什麼香水和精油會那麼盛行？還會繼續流行下去嗎？」
我給學生的答案是肯定的。隨著生活的精緻化，香氛不僅會繼續盛行，更會被發揚光大，成為一門顯學。
嗅覺之所以常被忽視，在於它稍縱即逝，不易被描述和保存；然而，它的影響力不容小覷，越來越多腦科學專家透過實驗在證明這件事。
如今，香水和精油已成為感性、浪漫的代名詞，更是仕女、型男的必備之物，尤其近年來廣受世人喜愛的精油，正式進入我們的生活，在無數醫藥界、美容界菁英投入研究後，證實精油對你我的生活能有更大的貢獻，提供我們另一種保健的選擇。
在許多歐美家庭，當孩子輕微發燒、當運動時不慎扭傷、當深夜臨時牙痛、當女性經痛或更年期不適，他們會搬出家庭保健箱，以精油配合各種使用方法來緩和不適，也在這個過程中，益發了解自己和家人的健康。
呂秀齡老師擁有醫藥學識背景，佐以多年的美容和精油專業，她不僅是精油芳療的權威，更是生活美學的專家，當我得知她在商周出版公司的邀請下決定出書，不禁額手稱慶，因為大家有福了。這本書，跨越了一般人對於精油的既定用法，統合了保健、營養、芳療和生活創意，讓人耳目一新。
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孫海倫
精油是從芳香植物萃取出來的，以天然為貴，近年來廣受歐美人士喜愛，進而推展至全世界。芳香療法是一種自然療法，以按摩、薰香、嗅吸、沐浴等不同方法，透過皮膚或呼吸道吸收精油，讓壓力釋放、精神放鬆，使身體逐漸達到平衡。
然而，精油是很新式的科技產物嗎？並非如此。早在西元十世紀，波斯人便發現可以用蒸餾法來萃取精油；到了十一世紀，阿拉伯醫生進一步發明水蒸餾法，成功取得高品質的大馬士革玫瑰精油。
至於使用芳香植物，更是古老的智慧。在西方，幾千年的古巴比倫帝國就燃燒柏木驅逐瘟疫，古埃及在祭典上使用大量的乳香，古希臘醫學之父希波克拉底記載了三百種以上的草藥藥方，還發現白楊木具有止痛和對抗瘟疫的療效。十三世紀的義大利波隆納醫學院把精油製成的麻醉劑應用在外科手術上；第二次世界大戰中，法國醫生珍．瓦涅用精油來治療傷兵……。
東方也不遑多讓，我們有神農氏嚐百草，到了明代，李時珍的《本草綱目》中，光是植物藥材就多達一千種以上，提到茉莉便清楚指出「蒸油取液，作面脂頭澤，長髮潤燥香肌」，提到薄荷則說「辛能發散，涼能清利，專於消風散熱」；在古印度阿輸吠陀醫學中，則把檀香視為養生保健之物……。
上蒼造物自有其理，箇中奧妙值得探索，每種芳香植物的成分和功效不同，倘若鑽研有得，有利於身心保健，未嘗不是醫病關係之外的另一種福音。呂秀齡老師是我多年益友，這位聰慧的女士以擅長芳香療法而聞名，對於精油瞭若執掌，在經絡按摩方面多有研究，常受邀於企業、學校、社團，教導各年齡、各階層的民眾如何將精油應用在生活中。
欣聞呂老師大作即將出版，我衷心祝福每位讀者可以跟隨她的腳步，充實芳療知識、學習巧妙的用法，並關注自己和家人的健康，以精油呵護身心靈，享受精油帶來的更多樂趣。
（本文作者為中山醫學大學醫學系助理教授）
【推薦序3】
每個家庭都應擁有的好書
黃金蓮
從事護理工作這麼久，凡是能幫助緩解痛楚、有益於身心健康的事物，我都賦予肯定，這幾年在台灣特別盛行的精油芳香照護，便是其中之一。
精油的運用帶給照護者更多選擇，這是很棒的一件事。我的好朋友呂秀齡對精油有多年研究，還有用不完的創意，每每帶給我莫大的驚喜。她的妙點子很多，大家可以隨喜好與需求自行選擇，生活也變得浪漫有趣。
礙於氣候和環境，台灣人普遍呼吸道較弱，其中最令人頭疼的是咳嗽。秀齡在書中教大家如何用精油製作空間噴霧劑，以便淨化空氣、預防感冒；至於夜咳、有痰咳不出的頑固性咳嗽，或是吸菸過多造成的喉嚨不適，都有不同配方的精油能派上用場。
又好比上班族常見的腕隧道症候群，開刀與否令人猶豫，秀齡教大家用精油製作香氛泡手錠，簡單易學，卻可以活絡局部血流，促進手指末端循環，真是實用的好方法。
秀齡還教導大家如何用精油疼惜長輩。銀髮族常有退化性關節炎，在季節變化時，會覺得關節緊痛、不敢運動，這時如果用月桂精油加熱水熱敷疼痛部位，便可緩解不適；照顧失智老人，以熱帶羅勒、薑、黑胡椒等精油，使用噴霧水氧機擴香，製造出來的芳香氛圍有助於訓練老人的專注力。
這本書是每個家庭都應擁有的好書，能協助我們照顧家庭所有成員。我向來主張每個人應學習疼愛自己，現在只要您願意，請跟隨秀齡老師，用芳香保健呵護全家人吧！
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「樂活」一詞是由英語「Lifestyles of Health and Sustainability」的縮寫「LOHAS」音譯而來，從中文字面去詮釋，「樂活」可說是——生活上的一切作為，均以符合「快樂的生活」與「健康的人生」為依止。
本書作者呂秀齡老師以其豐富的學識，已取得國內、外頒授芳香療法與藥學等多項專業技術合格認證，以及累積二十多年在前該領域之實務操作、證照教學、分享專題講座與擔任政府機構所舉辦各級技術證照檢覈裁審監評委員……等豐碩閱知與經驗，再加上自身紮實的藥學素養學歷背景，以跨越中、西醫之生理、藥理、美容化妝、精神與保健等不同學術領域，針對目前一般人在日常生活裡經常發生的需求項目，包括：精神、胃腸、呼吸道、居家生活與上班族之保健，以及女性生理、銀髮族照護，加上芳香魅力、美顏美髮美體、社交禮貌（儀）等身心與性靈建議，從多重角度詮釋，解決五十個切身困擾與疑難。全書分成十個篇章，以深入淺出、生動易懂的文字，說明其成因、功能、預防、調復與相關應用，各篇章娓娓道來，配合作者精心編繪的圖示與照片，實乃一本極適合一般普羅大眾閱讀的好書。
本書不僅是值得您擁有與珍藏的保健養生寶典，也是引領大家邁入樂活生活、優雅人生的重要書冊。全書標榜著綠能的生活、天然的飲食營養、親近青山綠地的休憩活動，與政府刻正推動符合綠能減碳之「生活農業」、「生態農業」與「生機農業」之「三生農業」相與謀合，故樂予為序。
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