名人推薦：國際奧委會委員暨國際拳擊總會主席吳經國、全方位藝人周杰倫、雲門舞集創辦人林懷民、中華地球探索保護協會執行長張志龍、前西湖工商教練潘瑞根……耐久推薦（以上依筆劃順序排序）

胡思亂想跑步著

◎海綿寶寶與皮卡丘陪著我跑步

平常跑步時，腦子裡都在想些什麼呢？這是一個很多人問過我的問題。

就像我在前面說過的，跑步時，不會專程去想些什麼，盡可能把注意力都集中在跑步上，畢竟，跑步時要注意配速、呼吸和路況，以及許許多多不知何時才會冒出來的狀況，若真的還要硬抽出心力去思考些什麼，也未免太為難跑者了。

如果真要思考些什麼，大可選個播放爵士音樂的咖啡廳，來一杯香醇的單品咖啡，一邊聽音樂一邊認真地好好想事情，才會有結果吧！

但是在跑步時，即使並非刻意，偶爾還是會有些有趣的畫面或想法，從腦中漂浮而過。

說真的，如果要說我跑步時最常出現在腦海中的人物，實在莫過於海綿寶寶和皮卡丘了。

剛跑完長跑賽程，或在即將要參加比賽前，我常會試著把腦袋放空，這種時候，最適合做的事情無疑就是——看電視。

而我最喜歡看的電視頻道就是東森幼幼台，其中最愛的卡通節目，則是海綿寶寶和神奇寶貝。

看這兩部卡通影片時，我可以完全放鬆自己。雖然海綿寶寶經常因為幼稚的對話和白爛的故事，引起許多家長的反彈，甚至要求電視台停播，但是，它其實是相當具有創意的故意。海綿寶寶、派大星與蟹老闆，以及故事中的其他角色，都非常努力地在生活中尋找立足之地。至於神奇寶貝，則更是一個歌頌正義和友情的故事。

每次看完這些卡通，就像在跑步後做拉筋般，不只在心情上得到釋放，也經常得到預想不到的創意。

當我頂著大太陽在撒拉哈沙漠跑步時，我的腦中經常會閃過海綿寶寶或神奇寶貝的故事片段，就像是在下意識中，拿起電視遙控器，轉動電視頻道般，我在腦中選播自己喜歡的故事片段，有時跑著跑著，想到海綿寶寶和派大星的對話，臉上會不由自主浮現出微笑，原本酷熱難耐的沙漠馬拉松，也因為他們的陪伴，忽然變得輕鬆起來。

有時候面對嚴苛的環境挑戰，我會告訴自己：「林義傑，你不是只是在跑步而已喔！你的真實身分並不是極限馬拉松選手，而是地球的保衛者。你要知道，你的身上背負著地球存亡的重責大任，如果你到不了目的地，不能順利達成任務，那地球就會碰地一聲被炸成灰燼，你的爸媽、情人、兄弟姊妹、朋友……就全都完蛋了！」

「嘿！雖然前面有恐怖的外星人在等著我，但不用害怕！我有超級厲害的防護罩，只要在接近他們的時候開啟防護罩，他們就無法接近我，而且他們根本就看不見我喔！我一定可以安全地通過的。」

遇到難以攀越的超大沙丘或是硬地沙礫時，我會想像自己擁有某隻厲害的神奇寶貝，只要把口袋怪物拿出來，牠就可以幫助我跨越這些困難的地理環境，朝目標不斷邁進。

當我這樣想著時，所有的困難和挑戰都變成了一種遊戲，因為我是超人、因為我有神功護體，所以什麼事可以難得倒我，我一定可以像卡通裡面的英雄人物一樣化險為夷，成為拯救世界的大英雄。

◎至少我是去過亞馬遜的英雄爸爸

在亞馬遜叢林跑著，腦中不斷浮現出在國家地理頻道上看過的畫面，諸如：動物大遷徙之類的。成千上萬的各種動物從我的眼前跑過……

某天，腦中忽然播放出一隻羚羊去河邊喝水時，被鱷魚一口咬死的血腥畫面。

對了！萬一我等下要過河時，遇到鱷魚該怎麼辦？

雖然知道，也不斷告訴大家，跑步時別想負面的事，但我們畢竟是有血有肉的普通人，有些念頭要來，擋也擋不住。

我想起曾經在一部影片中看過鱷魚施展「死亡翻滾」的大絕招。

所謂的「死亡翻滾」，是鱷魚的一種進食行為。鱷魚在咬到獵物後，會扭轉尾巴，藉以帶動全身的力量，和獵物一起進行翻滾的動作，藉以溺死獵物；同時，由於鱷魚無法自行撕裂獵物，所以經常在處決獵物後，會找來另一隻鱷魚相互合作，再度進行死亡翻滾的動作，將獵物撕裂成適合整口吞下的大小，以便進食。

萬一真的遇到鱷魚怎麼辦？我一面思索著鱷魚凶猛的進食畫面，一面擬定對策。

不如這樣吧！如果真的碰到鱷魚的話，我就放一手或一腳給牠咬。最好是手，不然缺了一條腿我也逃不掉……嗯，對！就給牠手好了。

鱷魚衝過來時，我就趕快伸出左手讓牠咬，趁牠要進行死亡翻滾時，我就朝反方向轉動……如此一來，手應該很快就會被咬斷吧！

左手對不起！畢竟，右手對我比較有用。我這樣對左手說。

哇！好痛喔！想到左手即將被鱷魚咬斷，我不禁皺起眉頭搖搖頭。

但為了活命，這也是沒辦法的事……我認真地安慰自己，古人說的「壯士斷腕」，大概就是這個意思吧！

被咬斷左手之後，我應該要快速逃到救護人員可以找到我的地方。只要找到他們，我就會被安排搭上救護用直昇機，這樣至少就可以活著離開亞馬遜叢林吧！

離開亞馬遜叢林後，我應該還是會跟一般人一樣……結婚生子吧？

可以這樣也不錯！但結婚後我要靠什麼為生呢？

不如來賣彩券吧！失去一隻手臂的我，應該可以取得殘障手冊吧！那麼我就可以靠賣彩券為生了。

老婆去上班的時候，我可以每天順道送小孩去上學，然後再沿街賣彩券。

孩子的同學看到少了一隻手臂的我，一定會問說：「你爸爸為什麼少一隻手啊？」

這時候，我的孩子就可以很驕傲地跟同學說：「我跟你說，我爸去過亞馬遜叢林跑超級馬拉松喔！他在路上遇到一隻超大的鱷魚，然後，他拚死跟鱷魚搏鬥，最後被鱷魚啃掉一隻手。」

我可以想像我的孩子這樣說時，眼中肯定會流露出無比驕傲的神情。

而我——想當然爾——就是孩子們心目中的英雄啊！

有些孩子的爸爸當醫生，有些孩子的爸爸賺大錢……但這些有什麼了不起！我的孩子有個跑過亞馬遜叢林，還跟鱷魚搏鬥然後失去一隻手臂的爸爸！

想到這裡，一股勇氣從心裡升起，既然這樣就沒什麼好怕的了。就算碰到危險又怎樣，只要我繼續跑下去，我至少可以當未來孩子最英勇的爸爸！

我一面這樣想著，一面跨步向前。

那一次的比賽，我拿到了第二名。

◎你敢給一個真誠的擁抱嗎？

跑步具備有自我觀察的功能。

透過長距離的跑步，可以讓人更清楚地認清自己。

我有時會問自己：你究竟是為了什麼而跑步？

我的答案隨著克服愈來愈多艱難的賽事愈來愈清晰。是的，支撐我一直跑下去的動力並不是金錢，當然也不是為了沽名釣譽。

我跑，是因為我對人間有愛。我繼續不斷跑著，是因為我有滿滿的愛心。我希望這個世界可以因為我的跑步而變得更加美好。

每個極限馬拉松都有一個比賽的中心思想，比方說，撒哈拉沙漠馬拉松的目標就是——為了維護水資源而跑。而比賽的核心價值是——愛。

為此我們忍著豔陽曝曬，在沙漠裡跑著，儘管鼻腔裡吸滿了黃沙，我們依然不斷前進。

在一望無際的沙漠裡跑了好久，才終於看到一個城鎮。我們一行三個人很開心地朝城鎮前進，那是一個少有陌生人到訪的小城，城裡的小朋友一見到陌生人便興奮異常地衝了出來。

他們伸出雙手揮舞著，不斷地朝我們喊著：「嘎摟、嘎摟！」

我們非常友善地摸摸小朋友們的頭，也跟他們說：「嘎摟、嘎摟！」

最初我們以為「嘎摟、嘎摟！」就是「Hello」的意思，後來才知道原來他們是在跟我們要禮物。（笑）

在沙漠中跑步的我們身上沒有帶任何足以稱為「禮物」的東西，唯一可以給小朋友們的，只有一個真誠的擁抱而已！

儘管沒有拿到任何禮物，天真的小朋友們還是跟在我們身後跑著，直到把我們送出城外。

有人說：語言很重要，因為它是人與人之間溝通的工具。但，我有時會忍不住想，語言真的有大家想像中那麼重要嗎？因為除去語言之外，人跟人之間還是有很多可溝通的管道與方式。

比方說：一個真誠的擁抱。

雖然語言不通，但是和那些小朋友擁抱的瞬間，我感受到真誠的愛。

不過，因為沙漠裡的衛生環境實在太差，那些小朋友們的身上其實帶滿了各種細菌與病毒。也許他們久居當地已經有抵抗力，但對我們這些外來客而言，那些病菌是非常致命的。

遇到小朋友們的那天晚上，我們三人不約而同地上吐下瀉，還發了高燒。

「是病毒感染。」醫生幫我們診治後，下了這個結論。

接下來的三天，我們三個人都得不斷地打點滴進行治療。而同時間，我們依然跑著。

為了達成這趟比賽的目標，我們絕不能因為小小的病毒造成身體不適，就停下腳步。

只是，當時我們三人不約而同地都想：下次再碰到類似的情況，我們一定要更加小心。

就這樣，我們沙漠裡跑了幾天，好不容易眼前又出現一個城鎮。

肯定還是會有小朋友們衝出來，一面說著：「嘎摟、嘎摟！」一面跟我們要禮物吧！

該怎麼辦呢？我們在心裡思索著。

如果任意跟他們接觸，一不小心可能就會感染不知名的病毒，接著，輕則治療並難過個幾天，嚴重點，說不定會有生命危險。畢竟此刻，我們是在撒哈拉沙漠裡進行超馬的比賽，可不是開玩笑的。

當然，我們也可以請隨行保護我們安全的僱傭兵把小朋友們隔開，讓我們能在不與他們有任何身體接觸的情況下穿越眼前的城鎮。

可是想到小朋友們可能會因為遭受不友善的對待，而面露失望的表情時，我們都猶豫了。

該怎麼辦呢？我們三個人面面相覷，雖然沒開口說話，但卻思考著同一個問題。

城鎮隨著我們的腳步一點一滴地接近，眼看著小朋友們就要朝我們衝過來了……

就在這個時候，我們想起了這次馬拉松的精神——為愛而跑。

如果我們只是擔心區區的病毒感染，就把小朋友們隔開，我們有什麼資格參加這次的賽事呢？連一個簡單的擁抱都給不起的人，還妄想談什麼「為愛而跑」！

於是，我們決定一秉初衷，勇敢地朝裡前進，如果有小朋友衝過來，我們就給他們一個最真誠的擁抱！而這，也是我們唯一可以給他們的。

不知道是不是因為我們終於擁有了對病毒的抵抗力？還是因為我們提高的警覺心？在城鎮中我們還是跟小朋友們擁抱招呼，但一行三人全身而退，沒有發生任何不適的情況。

經常有人問我：面對如此變化無常的世界，我們到底可以做些什麼？

我覺得，只要你願意，任何人都至少可以，給其他有需要的人，一個真誠的擁抱。



跑步與健康管理

你每天花這麼多時間跑步，經常去跑那些艱難的行程，難道不怕受傷嗎？經常都會有關心我的朋友這樣問我。

說真的，這問題一點也不難回答。身為一個平凡人的我，當然也怕受傷啊！因為我受了傷，感受到的疼痛程度，跟一般人應該也沒有兩樣，除非我對疼痛的忍耐力有比一般人好吧！（苦笑）

但我也曾經反問過我的朋友：你經常花很多時間談戀愛，難道你不怕失戀嗎？不怕失戀帶來的痛苦嗎？

回憶起失戀的種種，朋友點頭如搗蒜地回答我：「怕。」

那麼為什麼你一次次地談戀愛，一次次地失戀，卻從不輕言放棄呢？我反問。

當然，朋友們總是可以給我各式各樣的理由。

但如果把他們給我的理由中的「愛情」兩個字，換成「跑步」，就是我想回答他們的答案。

說真的，就像我在前面幾章曾經說過，我從來不是體育老師、教練眼中的「練武奇才」。我的身高不高，體型精瘦，還曾經被開笑話說：「別人跑一步的距離，你得跑一步半！」

但那又怎樣？在現實世界的比賽裡面，即使我得比其他選手多跨幾千幾萬步，但先到達終點的，經常是我。

為什麼？因為跑步這項運動，並不是單純邁開腳步往前跑，如此而已。如果想要跑得又快又遠，就得瞭解自己的身體狀況，注意身體的運動管理，同時選擇適合的裝備並擬定精準的運動策略。

很多人都不知道，其實我有痛風的困擾。

當然，你可能會很好奇，有痛風困擾的我，怎麼敢參加那麼艱辛的超馬比賽？萬一在比賽過程中發作了怎麼辦？你難道從不曾為此擔心害怕嗎？

這讓我想起，最近在電視看過的某金融機構的徵才廣告。廣告裡說：「我們要找知道怕卻依然很勇敢的人。」

在跑步的世界也一樣，可以無所畏懼一路往前猛衝當然很好，但其實卻不如——具備相當的勇氣，但知道自己的實際狀況，明白哪些地方必須特別注意，戰戰兢兢步步為營地向前跑。以結果來說，後者能跑的時間與距離，一定比前者更優。

我知道自己有痛風的問題，因此在比賽之前，都會努力控制飲食，調整自己的身體狀態，並在出發前請教醫生，準備必要的藥物，在過程中不斷審視自己的狀況。因為有充分的準備，所以就算狀況真的發生，也不會束手無策，反而可以冷靜地因應眼前的狀況，把可能產生的損害減到最低。

跑步運動中會受傷或發生運動傷害，除了不可抗力的意外狀況，最常導致受傷的，其實就是因為準備不足，以及對自己的身體狀況不夠瞭解。

先拿準備來說，在不同的地方進行跑步運動，就需要不近相同的運動設備。比方說，跑馬拉松或超級馬拉松，經常得多準備幾雙鞋，很多人跑了一定的距離後，腳會因為充血而腫脹，這時候，原本穿著的跑鞋就會變得過小，而對腳與腳趾產生壓迫，如果放置不理，就可能產生受傷的意外。有經驗的跑者，因為瞭解自己的雙腳，經常會準備不同尺寸的跑鞋，在適當的時間進行更換，以維護腳的健康。

此外，跑步背的背包，也需要根據不同的環境做不同的選擇，以極限馬拉松來說，在戈壁用的背包就跟跑亞馬遜需要的功能不一樣，後者除了一般的輕量、防塵外，還要更注重防水，不然跑一跑，所有的補給品都讓水給泡濕了，問題就嚴重了。

我認為勇於接受各種不同的挑戰固然很重要，但是，認真精確地對於挑戰的內容進行瞭解與預備，則更為重要。

跑步會累嗎？經常也有人這樣問。

上班會累嗎？面對這樣的問題，我經常這樣反問。

只是對我來說，跑步的累絕對不會超過上班的累。（笑）

每次當我進行長距離跑步，或者在很艱難的環境下跑步而感到痛苦的時候，我都會很認真並體貼地想想我的對手們。這麼做當然並非完全因為我具備異於常人的同理心與憐憫心，只是因為我會想，我現在這麼痛苦，跟我一起跑的人一定也一樣痛苦吧！不！也許他們感受到的痛苦比我還多上很多也說不定！那麼，只要我撐下去，不管跑步的結果如何，在忍耐痛苦的這個項目上，我就贏他們了！　　而如果他們撐不下去，比我先放棄比賽，那麼我就可以贏得最後的勝利了！（耶！）

當我很認真地這樣為對手著想時，我原先感到沉重的腳步，就會在不知不覺間變得輕盈。

哈哈！這樣想經常很有效！給準備挑戰長跑的朋友參考參考吧！

而且，人是可以適應環境的動物。對跑步的距離是這樣，對疼痛的忍耐程度也一樣。

人可以經過不斷的練習愈跑愈遠愈快，也可以透過反覆地承受疼痛，而增加對疼痛的忍耐程度。

看到這裡，你也許會覺得從事長跑運動的人都是些怪胎或自虐狂吧？但話又說回來，神經正常的人又怎麼會沒事勉強自己跑這麼長的距離，或者去那麼奇怪的地方跑步呢？可是這年頭，怪胎還真是不少，你看看每年年在台灣地區——或世界各地——愈來愈多場的長距離或極限跑步競賽就知道了！更別提，參加這些運動的人口。還穩定地逐年增加中。

他們很怪嗎？從外表看起來應該還好吧！

想知道他們為什麼這麼怪嗎？你跑跑看就知道了。

也許不知不覺中，你也會加入我們的行列，成為其中的一員喔！（如果真有那麼一天，我一定第一個張開雙臂歡迎你！）

對我來說，這世界上沒有比跑步更讓我覺得幸福的了！

每次站在起跑線上，我就不自覺地嘴角泛起微笑。

開始邁出腳步的瞬間，我總覺得這世界開始無限地延伸開來。

如果可以花很多時間去跑步，那就更讚了！那簡直就是老天爺賜予的假期。

跑步不但是一種放鬆，也是一種休息。藉由跑步，我們可以有充分的時間跟自己的身體相處，跟自己的心進行對話，並且在跑步中為許多惱人的問題找到解答。就算沒有找到出路，問題也經常在跑步的過程中變得無足輕重。

因為跑步可以讓人更瞭解自己（包括：身體與心靈），讓人可以因為對自己更加瞭解，而減少許多不必要的煩惱。

跑步會累會受傷嗎？

這些問題，當你開始跑之後，就不會再想起了。

跑步時，唯一會讓人想到的，只有下一步，我又更前進一點，這樣的事而已。

而生活或人生，就這樣一點一點地向前邁進吧！

總而言之，穿上跑鞋，上路吧！

開始跑，你就會懂的。



林義傑的跑步教室01

雖然只要你想跑，就可以跑，但如果你是跑步的初學者、如果你很久很久都沒做劇烈的運動，我還是要提醒你：要循序漸進，慢慢來。

古人說：「要學跑先學走。」

跑步練習也是這樣。

如果你的體重過重（體脂肪超過百分之二十以上。如果你不知道自己的體脂肪有多高，坊間有很多測量體脂肪的體重計可以參考），建議你一開始先練習快走，然後逐漸拉長距離和運動的時間，等到身體習慣快走的節奏後，再開始跑步。這樣比較不會對身體，特別是關節，造成太大的負擔或運動傷害。

運動是一件好事，但千萬不要急。

林義傑的跑步教室02

雖然跑步是一種對設備要求相對較低的運動，但選購合適自己的裝備，還是非常重要。

對一名跑者而言，最起碼的運動裝備包括：跑步服裝和跑鞋。

就跑步服裝而言，建議選購輕便與排汗效果佳的服裝，目前坊間有許多科技性的快速排汗產品都可供選擇。較不建議的則是穿著純棉含量太高的T恤進行長跑，因為這樣的衣服容易吸附過多的汗水，造成身體的負擔。另外，在跑褲部分，建議可以選購短束褲，一則可加速排汗，同時也可以避免腿部過度摩擦。

除了排汗快乾保持身體的乾爽外，保持身體的溫度也是非常重要的。如果要在氣溫較低的環境下跑步，建議可以選購合適的跑步用風衣，有些風衣甚至有防水的設計，在雨天時也可以穿著使用。

另外，如果經常在夜間或凌晨跑步，則可以選擇顏色較鮮豔或者附有反光條的服裝。

就跑鞋而言，選擇一雙合腳且符合運動計畫的跑鞋是非常重要的。現在的製鞋工業很發達，大家可以根據自己的腳型，在合理的預算內盡可能選購適合自己的跑鞋。另外，雖然現在非常流行網路購物，但是購買跑鞋，建議還是一定要試穿，親自穿上鞋子試跑一下。一雙好的跑鞋除了要合腳外，還得要注意穩定性和　避震性。另外，因為每款跑鞋都有不一樣的個性，一定要選購到自己的跑步習慣相和的跑鞋，才能達到事半功倍的效果。

但如果不是專業的馬拉松選手，就不建議選購專業的馬拉松鞋，因為專業的馬拉松鞋就像超級跑車的輪胎，為了著重速度上的表現，常會忽略穩定性與對腳踝的保護。一般跑者並不像專業的馬拉松選手，擁有超乎常人的肌力與耐力，任意穿著專業馬拉松鞋從事跑步運動，很可能會造成雙腳的損傷。

胡思亂想跑步著

◎海綿寶寶與皮卡丘陪著我跑步

平常跑步時，腦子裡都在想些什麼呢？這是一個很多人問過我的問題。

就像我在前面說過的，跑步時，不會專程去想些什麼，盡可能把注意力都集中在跑步上，畢竟，跑步時要注意配速、呼吸和路況，以及許許多多不知何時才會冒出來的狀況，若真的還要硬抽出心力去思考些什麼，也未免太為難跑者了。

如果真要思考些什麼，大可選個播放爵士音樂的咖啡廳，來一杯香醇的單品咖啡，一邊聽音樂一邊認真地好好想事情，才會有結果吧！

但是在跑步時，即使並非刻意，偶爾還是會有些有趣的畫面或想法，從...

■前言：一直跑下去

這是一本關於跑步的書。

但仔細想想，似乎又跟跑步沒有太直接絕對的關係。

至於寫作的起源，則萌發於幾年前的某個早晨。

「不要跑！」走在馬路上，忽然聽到身後傳來驚叫聲。我順著聲音的來源往後望去，看見一個約莫一兩歲剛學會走路的小朋友，臉上堆滿愉快的笑容，搖搖擺擺地在紅磚道上跑了起來，後面跟著因為緊張而大喊大叫的媽媽。

我看著被媽媽一把抱起的小朋友，在媽媽的懷中死命掙扎，彷彿吶喊著：「讓我跑！讓我跑！」

「嘿！跑步很開心吧！」我很想對小朋友這麼說，但看見一臉驚恐的媽媽，又把才到嘴邊的話嚥了回去，只點頭對媽媽微微一笑。

也許是認出了我是林義傑，媽媽喘了口氣，平復一下情緒，笑著對我說：「他實在太喜歡跑步了，但我真的很擔心他會發生意外。」

那位媽媽說的話，讓我忍不住回想起，在我很小的時候，一定也曾經因為愛跑步而讓父母擔心過。其實，因為我愛跑步而引發周圍親友的擔心與掛念，又豈止小時候而已！（笑）

我從小就是個好動的孩子，跑步更是我的最愛，因為對我來說，跑步是非常簡單的運動，不需要隊友，沒有既定的規則，也不需要特殊的場地環境，我只要穿上布鞋，抬起雙腿，邁開腳步，就可以去任何我想去的地方。

小時候我最開心的回憶，就是陪著爸爸媽媽一起去爬山，我總是快速地跑上山頭，一邊開心地眺望遠方的風景，一邊得意地等著氣喘吁吁追上來的爸媽。

那時候，我就告訴自己：我這一輩子都要認真跑步。我一定要用我的雙腳跑到任何我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地。

但是在以升學主義掛帥的台灣社會，沒有人會把跑步當成一個認真的志願。比起跑步，爸媽更希望自己的孩子可以認真念書，通過聯考的測試，當個醫師、律師、老師，或至少循規蹈矩地找份工作，在社會上掙得一席之地，安安穩穩地過日子。

但我知道，跑步是我的天命！不管現實狀況多麼困難，我都要堅持跑下去。

這一路跑來，有很多人都問過我：林義傑，你為什麼還要跑？

說真的，連我都不只一次這樣問過自己。

跑步是為了興趣嗎？是為了競賽獲勝嗎？是為了成名或賺錢嗎？是為了自我實現嗎？

都拿到了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」的總冠軍了，接下來，還要為什麼而跑呢？

只是……跑步一定要有原因和理由嗎？我想這樣反問他們。

就算不比賽，我還是要每天每天持續地，跑下去。

我一直跑著，並不是因為我是林義傑。

也不是為了成名、賺錢或打敗對手。

我跑，只是因為我想跑，因為我對跑步的熱忱從未消失。

就算有千百個叫我不要跑的聲音，出現千百個跑不下去的理由……我知道，只要我的心還在跳，我的腳還抬得起來，我就會繼續不斷地跑下去，想知道最後，我可以跑到什麼樣的地方去？

想到這裡，我向眼前這位擔心的媽媽走過去，伸出手，摸摸小朋友的頭，微笑著在心裡對小朋友說：「其實可以跑步很好喔！跑步很舒服的，還可以發現很多有趣的東西，如果你長大後還喜歡跑步，說不定，我們可以一起跑！」

雖然未來無法知道，但我可以確定的是，我會繼續跑下去。

也希望有機會跟你並肩一起跑！

■前言：一直跑下去

這是一本關於跑步的書。

但仔細想想，似乎又跟跑步沒有太直接絕對的關係。

至於寫作的起源，則萌發於幾年前的某個早晨。

「不要跑！」走在馬路上，忽然聽到身後傳來驚叫聲。我順著聲音的來源往後望去，看見一個約莫一兩歲剛學會走路的小朋友，臉上堆滿愉快的笑容，搖搖擺擺地在紅磚道上跑了起來，後面跟著因為緊張而大喊大叫的媽媽。

我看著被媽媽一把抱起的小朋友，在媽媽的懷中死命掙扎，彷彿吶喊著：「讓我跑！讓我跑！」

「嘿！跑步很開心吧！」我很想對小朋友這麼說，但看見一臉驚恐的媽媽，又把才到嘴邊的...

第一章：你能跑嗎？
第二章：我的志願
第三章：我要贏
第四章：跑不下去
第五章：輸贏之間
第六章：跑不停
第七章：跑到轉彎處
第八章：跑步與親情
第九章：跑步與經濟Ⅰ
第十章：跑步與經濟Ⅱ
第十一章：跑步與健康管理
第十二章：看著遠方的一個點往前跑
第十三章：跑步也需要想像力
第十四章：跟自己說說話
第十五章：胡思亂想跑步著
第十六章：我超越的，其實只有我自己
第十七章：跟我一起跑
第十八章：當我不跑的時候
第十九章：跟十五歲的自己一起跑

第一章：你能跑嗎？
第二章：我的志願
第三章：我要贏
第四章：跑不下去
第五章：輸贏之間
第六章：跑不停
第七章：跑到轉彎處
第八章：跑步與親情
第九章：跑步與經濟Ⅰ
第十章：跑步與經濟Ⅱ
第十一章：跑步與健康管理
第十二章：看著遠方的一個點往前跑
第十三章：跑步也需要想像力
第十四章：跟自己說說話
第十五章：胡思亂想跑步著
第十六章：我超越的，其實只有我自己
第十七章：跟我一起跑
第十八章：當我不跑的時候
第十九章：跟十五歲的自己一起跑