保持健康的生活之道

每當我早上一醒過來時，在還沒睜開眼睛之前，就先用雙掌以圓圈方式按摩兩邊眼睛的周圍及耳輪各三十六圈，然後再起床。如此一來，就可明目開竅，使全身的系統從沉睡、潮濕、遲緩的情境中甦醒過來，不至於扭到腰，或突然著涼而感冒。

接著，才去刷牙洗臉，然後喝一杯的溫開水來暖和腹部，並促進腸胃安全的蠕動與排便去毒。因為前一天我們可能吃了很多不該吃的食物，而胃這個器官特別喜歡溫暖的環境才會運作正常，倘若一早就喝冰開水或冰飲料，身體的吸收力及免疫力就會日漸衰弱。然後早餐時盡可能細咀慢嚥，使口中充滿唾液再吞下，因為自己分泌的酵素最能幫助吸收與抗癌。

到了早上十一點左右我會找機會吃點水果，補補體內所需的水分和營養，且可預防中餐吃過飽。午餐後，在下午一至二點之間小睡半小時，因為此段時間關燈休息，可補充腦部褪黑激素的分泌，並紓緩一上午的工作疲勞，使下午更有工作精神與效力。若無法午睡，我會找機會按摩一下胸口與腋下，來幫助心臟的循環。

下午三點半左右我會再喝一杯白開水（天熱喝常溫水，天冷喝溫開水），或再吃點水果，充分幫助泌尿系統清除體內的不良物質，因為下午三至五點是膀胱經絡主要運作時段。如此還可避免晚餐吃得過多。下午五點時我會蹲五分鐘馬步，因為五至七點之間是腎經絡主要運作時段，腎主管骨頭、牙齒、下焦和頭髮，此時練馬步可強腎固精及壯實腰腿，減少老化的速度。然後晚餐盡可能在七點前吃完，因為我們所吃下的食物至少需要約六小時才能充分消化，早點結束晚餐才會睡得安穩實在。

到了晚上九點至十點之間我會做幾分鐘書中簡單的氣功運動，再去洗澡，使一整天的工作疲憊消除乾淨。然後在十一點以前上床躺平，再晚也不要超過十二點入睡，這是我認為較能保持身體健康的生活方式。

其實，我們永遠不知道下一刻自己的身體『會變成什麼狀況』，倘若老是抱著疑心疑鬼和不肯運動的態度，身體與事業會一直不順心。我們不妨以積極樂觀、減少物欲和時時助人來面對人生，多自我按摩、敲打與運動，許多身體的問題會迎刃而解，衷心希望大家都能充分利用本書內容，得到實質上的收穫與幫助。

保持健康的生活之道

每當我早上一醒過來時，在還沒睜開眼睛之前，就先用雙掌以圓圈方式按摩兩邊眼睛的周圍及耳輪各三十六圈，然後再起床。如此一來，就可明目開竅，使全身的系統從沉睡、潮濕、遲緩的情境中甦醒過來，不至於扭到腰，或突然著涼而感冒。

接著，才去刷牙洗臉，然後喝一杯的溫開水來暖和腹部，並促進腸胃安全的蠕動與排便去毒。因為前一天我們可能吃了很多不該吃的食物，而胃這個器官特別喜歡溫暖的環境才會運作正常，倘若一早就喝冰開水或冰飲料，身體的吸收力及免疫力就會日漸衰弱。然後早餐時盡可能細咀慢嚥，使口中充...

本書穴道位置圖
第一章 常見疾病自我護理：身體不舒服時，該怎麼辦？
頭部、眼部常見的疾病
頭痛
風吹就頭痛
頭部出血急救法
黑眼圈
小中風
眼睛紅腫
眼睛模糊、酸澀
耳、鼻、喉相關疾病
耳鳴
流鼻血
鼻病、昏倒
鼻塞、鼻過敏
鼻乾痛
喉痛——扁桃腺發炎
久咳、咳血
久咳不止
感冒喉痛
喉痛聲啞失音
喉中老是覺得有痰
腸胃、消化、肝相關疾病
胃食道逆流
便祕食療
大便不順
脹氣
濁氣
腹痛就醫前自我判斷
腹部寒痛
氣滯血瘀腹痛
嘔吐
打嗝不止
重口味引起的牙痛
拔牙後疼痛
肝機能失常
肝氣鬱結
醒酒與戒酒
膽固醇過高
腰、腎、關節相關疾病
腰酸背痛
晨起腰痛
急性腰扭傷
肺腎氣虛
腎氣不固
關節風濕疼痛
小腿抽筋
腳踝扭傷腫脹
足跟痛
泌尿相關疾病
頻尿、排尿不順、膀胱無力
尿尿時泡泡很多
尿酸高
尿毒症
慢性攝護腺炎
身心（精神）相關疾病
失眠
頭痛引起的失眠
落枕
頸部痠痛緊張
肩膀僵硬
肩頸腰背痠痛
精神不濟時
心脾兩虛
心腎不交
其他疾病
甲狀腺異常
中風失語
嘴巴破皮
手掌脫皮
指甲上的白斑多
指甲上縱紋多
手指肉刺
肚臍清潔
男子不孕
陽痿早洩
增加精蟲數目與活動力的方法
感冒發冷顫抖
登山爬坡猛冒冷汗
出汗過多
不安全感及驚恐

第二章 皮膚疾病自我護理：常見皮膚和毛髮問題
青春痘問題
青春痘的成因
吞黑豆消除青春痘
左右搖頭消除青春痘
痘痘出現的身體反射部位
頰側青春痘
皮膚、腳部相關疾病
皮膚病的根源
皮膚常瘀青
香港腳（足癬）
雞眼
毛髮問題
雄性禿、掉髮

第三章 婦女疾病自我護理：女性生理經痛、更年期
女性生理期症狀
月經前腹痛
月經超前或月經不止
經來腰酸
經來乳下抽痛
月經遲來
經來流鼻血
經血過多
肥胖者月經量少
經血無血色
月經斷斷續續
經來關節痠痛
經來浮腫
經來小便痛
經來咳嗽
經來嘔吐
經後腹痛
更年期、陰部相關疾病
更年期不適
體寒不孕
泌尿道發炎、陰癢
肛門口發癢
陰戶冷痛

第四章 懷孕和嬰幼兒問題自我護理
懷孕護理和相關疾病
孕婦護理須知
孕婦腰酸背痛及胎位不正
孕婦害喜
孕婦便秘
流產後的護理
乳汁不足
使母乳品質好的秘訣
嬰幼兒護理
提昇嬰幼兒抵抗力十大妙方
嬰兒啼哭不止的原因與解決之道
小兒尿床
小兒食慾不佳
小兒磨牙

第五章 善待你的身體：健康養生方案
健康養生方案（一）飲食方面
怎樣吃早餐？
怎樣吃午餐？
怎樣吃晚餐？
怎樣喝果菜汁？
吃素的人如何吸收鈣？
虛寒的人怎麼吃？
貧血的人怎麼吃？
氣色不佳的人怎麼吃？
骨質疏鬆症患者怎麼吃？
咖啡與骨質疏鬆
如何吃冰冷食物？
改善吃補易上火的方法
養成細嚼慢嚥的飲食習慣
早酒晚茶易傷身
口含冰塊解酒妙方
煙酒會讓手術復原能力降低
健康養生方案（二）睡眠方面
擁有一張健康好床
午睡的重要
睡眠的訣竅
K書睡眠法
健康養生方案（三）運動、穴道按摩方面
運動腳趾頭治腰疾
按摩枕骨周圍治眼疾、鼻病
溫水泡腳健康法
旋轉足踝防扭傷
前滾翻打通任督兩脈
眼功運動
齒功運動
舌功運動
健康養生方案（四）日常保健知識
消除疲勞勤做伸展運動
雙手按摩有益健康
穿耳洞影響穴位

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第一章 常見疾病自我護理：身體不舒服時，該怎麼辦？
頭部、眼部常見的疾病
頭痛
風吹就頭痛
頭部出血急救法
黑眼圈
小中風
眼睛紅腫
眼睛模糊、酸澀
耳、鼻、喉相關疾病
耳鳴
流鼻血
鼻病、昏倒
鼻塞、鼻過敏
鼻乾痛
喉痛——扁桃腺發炎
久咳、咳血
久咳不止
感冒喉痛
喉痛聲啞失音
喉中老是覺得有痰
腸胃、消化、肝相關疾病
胃食道逆流
便祕食療
大便不順
脹氣
濁氣
腹痛就醫前自我判斷
腹部寒痛
氣滯血瘀腹痛
嘔吐
打嗝不止
重口味引起的牙痛
拔牙後疼痛
肝機能失常
肝氣鬱結
醒酒...