前言｜作者序

　　瑜伽是一種修練方式，它幫助練習者正確理解自己身體上和精神上的健康狀態，而後在這種理解的基礎上找到改善身心的方法。瑜伽不但能幫助修煉者調整自己的身形和體質，還能讓他們從中汲取駕馭心靈的力量。因此，修練瑜伽會讓人獲得身心的和諧和健康，擁有更加美好的人生。練習瑜伽的過程中，只要做到堅持，我相信每個人都可以成為瑜伽美人。

＊要呼吸

　　你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至被我們忽略了！請你呼吸吧！盡情地做深呼吸，幾次深呼吸後是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的呼吸潛能，喚醒自己潛在的能量！

＊要運動

　　你常常固定一個姿勢很長的時間後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心、小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快變成化石了。化石如果掉落會壞了、裂了、傷了的道理，你一定知道！在我們的身體還沒變成化石之前解救他，簡單易行的瑜伽能幫助你解開在你身上的詛咒，找回如20歲般的年輕、美麗的身體。

＊要堅持

　　練習瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要撤體消滅，否則想擁有完美的身材及健康的身體的願望只能變成空想。

前言｜作者序

　　瑜伽是一種修練方式，它幫助練習者正確理解自己身體上和精神上的健康狀態，而後在這種理解的基礎上找到改善身心的方法。瑜伽不但能幫助修煉者調整自己的身形和體質，還能讓他們從中汲取駕馭心靈的力量。因此，修練瑜伽會讓人獲得身心的和諧和健康，擁有更加美好的人生。練習瑜伽的過程中，只要做到堅持，我相信每個人都可以成為瑜伽美人。

＊要呼吸

　　你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至被我們忽略了！請你呼吸吧！盡情地做深呼吸...

作者序 006
作者小叮嚀 008
引言 012
本書的構成和特徵 014
練習方法 017
０１走進美麗的瑜伽
瑜伽帶來的禮物之一
───────身心的穩定和平衡。
1.瑜伽 019
2.現代哈達瑜伽 023
3.呼吸與冥想 035
０２保健瑜伽Healing Yoga
保健瑜伽 048
拜日式 052
01.頭碰膝前曲式 058
02.蒼鷺式 060
03.牛面式（變式） 062
04.頭碰膝側曲式 063
05.蝴蝶式 064
06.鴿子準備式 065
07.牛面式 066
08.反抬式（變式） 068
09.英雄式（變式） 069
10.半魚式 070
11.貓式 072
12.眼鏡蛇式 074
13.臥扭轉式（變式） 076
14.弓式（變式） 078
15.弓式 079
16.蝗蟲式 080
17抱膝壓腹式 082
18.骨盆緩解姿勢I 083
19.骨盆緩解姿勢II 084
20.彎曲式（變式） 085
21.橋式 086
22.魚式 087
23.犁式 088
24.半月式（變式） 089
25.扭轉幻椅是（變式）090
26.三角式 091
27.放鬆式 092
０３力量瑜伽Power Yoga
瑜伽帶來的禮物之二
──────健康有彈力的好身材。
力量瑜伽 094
拜日式I 098
拜日式II 100
01.脊椎前曲伸展式（立）106
02.三角式 107
03.反轉三角式 108
04.側伸展三角式 110
05.三角扭轉側伸展式 112
06.雙角式第一式 114
07.舉手抓大足趾式 116
08.樹式 118
09.側前曲伸展加強式（變式） 120
10.脊椎前曲伸展示（坐） 122
11.上體後仰式 124
12.頭碰膝前曲式（變式） 125
13.頭碰膝前曲式 126
14.蝙蝠式 127
15.直立手抓腳伸展式 128
16.魚式 130
17.鴿王式 132
18.車輪式 134
19.臥手抱腿式 136
20.犁式 138
21.拱背升腿式 140
22.肩立式 142
23.頭倒立式 144
24.起重機式 146
０４熱瑜伽Hot Yoga
瑜伽帶來的禮物之三
───────美麗身材提高自信心
熱瑜伽 148
01.深呼吸 156
02.半月式 158
03.椅子式 160
04.鷹式 162
05.頭碰膝前曲式 164
06.拉弓站立式 166
07.平衡木式 168
08.分腿站立伸展式 170
09.三角式 172
10.站立分腿頭向膝式 173
11.樹式 174
12.腳尖站立式 176
13.放鬆式 178
14.抱膝壓腹式 179
15.仰臥式 181
16.眼鏡蛇式 182
17.蝗蟲式 183
18.全蝗蟲式 184
19.弓式 185
20.定型式 186
21.半魚式 188
22.駱駝式 189
23.兔子式 190
24.頭至膝蓋伸展式 192
25.扭擰式 194
26.聖光調息 195
０５雙人瑜伽Partner Yoga
瑜伽帶來的禮物之四
────────分享的幸福
雙人瑜伽 196
雙人瑜伽I 200
01.半月式 201
02.樹式 202
03.舞王式 203
04.勇士式II 204
05.勇士式I 205
06.勇士式III 206
07.椅子式 207
08.半扭擰式 208
09.單腿鴿王式 209
10.頭至膝蓋伸展式 210
11.側前曲伸展式 211



０６放鬆和休息 Relaxation
瑜伽帶來的禮物之五
───────舒適、甜美的休息
放鬆和休息 225
01.放鬆式 226
02.嬰兒式 226
03.利用毯子和靠枕的放鬆動作 230

作者序 006
作者小叮嚀 008
引言 012
本書的構成和特徵 014
練習方法 017
０１走進美麗的瑜伽
瑜伽帶來的禮物之一
───────身心的穩定和平衡。
1.瑜伽 019
2.現代哈達瑜伽 023
3.呼吸與冥想 035
０２保健瑜伽Healing Yoga
保健瑜伽 048
拜日式 052
01.頭碰膝前曲式 058
02.蒼鷺式 060
03.牛面式（變式） 062
04.頭碰膝側曲式 063
05.蝴蝶式 064
06.鴿子準備式 065
07.牛面式 066
08.反抬式（變式） 068
09.英雄式（變式） 069
10.半魚式 070
11.貓式 072
12.眼...