作者：佐藤萬成
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這一次，真的可以瘦掉10 kg了！
每天只要3分鐘，終結一輩子的胖子人生！
「我要瘦10公斤！」
這句話在你的減肥生涯中出現過幾次？又實現過幾次？
對多數人來說，「我要瘦10公斤」是遙不可及的夢想，
但對於日本減重名醫佐藤醫生來說，卻是他幫助許多肥胖者實現的真實狀況。
全靠這招───每天早午晚1分鐘的「背部拉筋減肥操」！
◆胖了好久都廋不下來，原來只要做這個運動就會瘦！──
【三個月瘦10公斤的真實案例】──平均一個月瘦3公斤
66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。
【三個月瘦12公斤的真實案例】──平均一個月瘦4公斤
46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
＊ 體脂肪與血糖指數大幅降低。
＊ 困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
＊ 燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。
【其它真實成功案例】───
＊ 曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
＊ 雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
＊ D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。
◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
你曾經為了減肥，嘗試過香蕉減肥法、劇烈禁食等方法，卻只是走入復胖的循環嗎？你曾為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起肺炎，導致免疫力下降的狀況嗎？為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？
其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！
◆可以每天「輕鬆做」的運動，才是「會變瘦」的運動！───
如果你一天到晚把「我要瘦10kg」掛在嘴邊，身材卻還是圓滾滾；如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」的一員，或即將成為「代謝症候群」的觀察病患…你需要的是集結「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是你能為自己作的最好選擇！
◆只是「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。另外背部的肌力變差，基礎代謝量也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，胖子也就愈來愈多。
因此，只要經常活動背部的豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，可以分解體脂肪的「生長激素」就會大量分泌。一旦伸展豎脊肌就能刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
讀完本書，你可以獲得：
1、重新改變你對減肥的定義──
「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！
【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！
【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。
＊想瘦身的話，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！
【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
2、提升人體自癒力，要靠自己努力──
「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！
這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，99%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。
3、學會5招，從此人生大不同──
只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
作者簡介：
【日本減肥名醫】佐藤萬成
1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。
2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。
2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
譯者簡介：
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
譯作有《拉肚子不是小毛病》、《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的千代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
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＊ 困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
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＊ 曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
＊ 雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
＊ D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。
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你曾經為了減肥，嘗試過香蕉減肥法、劇烈禁食等方法，卻只是走入復胖的循環嗎？你曾為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起肺炎，導致免疫力下降的狀況嗎？為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？
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◆可以每天「輕鬆做」的運動，才是「會變瘦」的運動！───
如果你一天到晚把「我要瘦10kg」掛在嘴邊，身材卻還是圓滾滾；如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」的一員，或即將成為「代謝症候群」的觀察病患…你需要的是集結「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是你能為自己作的最好選擇！
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因此，只要經常活動背部的豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，可以分解體脂肪的「生長激素」就會大量分泌。一旦伸展豎脊肌就能刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
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1、重新改變你對減肥的定義──
「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！
【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！
【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。
＊想瘦身的話，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！
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「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！
這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，99%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。
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只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
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【日本減肥名醫】佐藤萬成
1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。
2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。
2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
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輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
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