名人推薦：中華民國搜救總隊　 總隊長 呂正宗

中華民國攀登協會　 理事長 張以青　

中華阿魯巴登山協會 理事長 張瀞方

讓我們來看看幾種攀登運動：

抱石(Bouldering)

這也許是所有攀登運動中最單純的一種，僅需要最少的裝備就可以進行，但也就是這個原因，它必需遵守最嚴格的一些不成文規定。

基本上，它需要一塊不高的大石頭及一名攀登者，大石頭高度可以從0.5公尺到10公尺(也許不太明智)那麼高，如果你想加一點“裝備”，你可以選擇一雙岩鞋 －橡膠底、有點緊、敏感度高的鞋子(見18頁)，它將讓你輕易地踩住岩石上每一條紋路；以及粉袋，裏面裝著一種碳酸鎂粉，可以用來乾燥你的手掌及手指(見21頁)，並且加強你的附著力。

現在來談規則，在真正的抱石運動中“不准”使用繩索，你也不可以站在插入岩石的器材上，你的夥伴也不能用他的肢體來支援你，並且你必需循著公認的路線( 在一些大石塊上，通常都會有很多不同的困難點充斥其中)。

對於大部份的攀登者來說，抱石運動會燃燒掉你所有的熱情，所以有些人可以很快樂地，在家中的地下室裏進行抱石運動，那種小小一片，有點外傾，以便於來代替天然岩石。當然這樣也不錯，但是卻缺少了那種戶外岩場所具備的美景與樂趣。

下面是幾種抱石運動的分支：

自由(徒手)攀登



事實上，自由徒手攀登可說是把抱石運動推展到一個新的高度，徒手攀登涵蓋了所有無限高度並且沒有防護措施的攀登。這種不受拘束的攀登擁有很大的吸引力，因為它可以允許攀登者快速流暢地移動。

我們當然不建議您以這樣的方式來開啟您的攀登生涯，因為許多攀登者，包括知名的高手，都喪生於此。如果一切順利，並且在攀登者體能及精神承受範圍，

徒手攀登是令人興奮的，也是一種純粹的藝術型態，但是如果發生一點點的錯誤，你的嘗試將變成悲劇的結束。

深水徒手攀登

也許在水上的岩石進行徒手攀登活動，是比較“明智”的一種舉動，在世界上許多地方，像法國的Calanques 和英國的海岸線，都以圍繞在其深海區域的懸崖峭壁聞名。你可以從離開水上一個合理的高度起攀，然後橫渡到一英哩的長度才結束，你不但可以做多種攀登嘗試或停留，萬一掉下來，只不過全身濕透順便來個長泳回到岸邊，並不會受傷或死亡。所以這項運動在溫暖的夏日裏受歡迎，也是不足為奇的。

然而，如果你從10米高或更高的地方掉到水裏，你可能就要小心水會變得像鋼板一樣硬，另外，冷冽的海水和大浪所帶來的危機，都將像堅硬又鋒利的岩石一樣隱藏在水下，或者是在某些地方，有一群不友善的鯊魚鄰居。

最好先找本導遊手冊好好自修一下，對你選擇攀登的環境有所了解，並向當地人好好請教一下寶貴的經驗。

建築物攀登

顧名思義－這種攀登方式，是在非為攀登目的而建的人工建築物上進行的。雖然如此，它們還是列入這偉大的運動中，但是請小心，因為如果你亂爬，可能會被罰錢或逮補。而且建築師和管理者們都非常盡責，並且要說服法官認為你“只是在銀行建築物上爬個小牆”恐怕沒那麼容易。

攀登這些建築物前，最好先徵得同意(有時先查一下時間表也是一個好主意)。

曾經一個很有名的例子，有位攀登者得抓緊不穩定且很危險的火車專用拱橋下，然後等候一班慢速的貨物火車列車通過，這簡直就是度秒如年。

攀登牆和室內攀岩場

室內攀岩場和人工岩牆是開啟你攀登運動生涯極佳的地方，這些地方通常都有裝備出租，還有訓練指導員駐場，以便確認每一位攀爬者在困難點上不會出錯， 並且提供向其他攀登者學習的機會。很多推廣運動攀登的國家都提供優質的環境，尤其是比利時、法國、英國和美國。

選擇裝備

享受攀登運動並不一定要持有一大堆裝備，然而，當你想到使用裝備可以讓你帶來美妙的經驗時，就不難理解大多數的攀登者都至少擁有一些裝備。

對於初學者來說，有經驗的攀登者敏捷又輕鬆地越過一片岩面，看起來就是那麼容易，結果自己也同樣的來一次時，突然間卻變得又滑又抓不住，他們是怎麼做到的？其實這些有經驗的攀登者，不僅要勤於練習，而且還有一雙又緊又貼又有高磨擦力的岩鞋，再加上神奇的鎂粉來乾燥他們的手指，以方便他們增加緊貼在岩面上的功力。

岩鞋

一雙正確的岩鞋將使你的攀登功力大增，最好的岩鞋應該很服貼，並且越適合你攀登的型態，就越能提高你的攀登能力。

多功能鞋

▉穿起來服貼又有點緊。大多數的鞋子穿一段時間後會變鬆，所以剛開始忍一點痛是無法避免的。

攀登者一般在選購岩鞋時，通常都會比平常小一兩號，當然通常不穿襪子，或只穿較薄的短襪，厚襪子會降低你的敏感度，並且讓你的腳滑動，這將對你試圖轉移重心在岩壁上突點與小點之間的移動沒有好處。

▉要有一雙半硬底的岩鞋，它能支撐你的腳同時不會在裂隙中變形。選購時要拗一下鞋底檢查它的支撐是否足夠，它至少要跟好的慢跑鞋一樣硬，然後壓一下鞋頭姆指部份，如果看起來又寬又笨拙的話，那肯定沒辦法幫你度過學習階段。

▉岩鞋後腳跟與鞋底間要有橡膠包圍的一層“墊皮”(見左下圖) - 大約2-3公分高較理想。當你的腳卡在岩縫中或是要使用沿著岩壁邊緣移動技巧時，它有很大的幫助，並且同時也保護鞋子本身不容易磨損。記住，如果你是一個初學者，你的岩鞋將比進階者快壞，因為他們已經學到精確的踩法。

▉應該要有提供腳踝支撐的功能 - 鞋體向上延伸以保護腳踝。(這點比較不像上面幾點那麼重要，無論如何，畢竟高筒岩鞋比較少見，所以如果你在選購岩鞋時發現所有的優點都有了，獨缺腳踝支撐這一項，那還是買了吧！)

專業用鞋

你選擇攀登的地方(或你有能力攀登的地方)，有可能是某種特殊的岩石或地形，因此你可以在一開始或等技術純熟一點的時後，買一雙進階的專業用鞋。有一些高功能的岩鞋可供選擇 - 包括讓人看起來驚異，穿起來卻很舒適的香蕉底岩鞋。這種依照人體工學設計出的岩鞋，目的是要弓起你的腳板，使力量集中在腳指上，因此可以踩在像口袋地形或很小的突點上。但這一款鞋我們不建議給初學者使用，因為穿這雙鞋需要適當地分配鞋底及腳指的力量 － 像這種由腳指或腳板小肌肉群所提供的力量，是需要經過長時間的練習。

超級合腳的鞋子也不適合使用在長路線攀登(包括多繩距攀登或長天數的大岩壁攀登)，比較適合的是在短路線。高難度及技術性的路線，會大大地提升你的攀登功力，從而彌補你短暫的痛楚與不舒適，當然你也可以不時地脫下鞋子來舒緩不舒服的感覺。

如何保護你的岩鞋

鞋底要隨時保持乾淨，並且在每次攀登後都要清理乾淨 - 不要用水沖洗，一點清水和刷子就夠了。但不管你如何定期清潔，鞋子一樣會有小砂子及灰塵堵住， 並且隨著時間喪失抓地力，所以盡可能地保持你的鞋子不要髒，在練習時也盡量不要站在泥土上，並且在起攀前最好也能用刷子或軟布順便再擦一次鞋底。很多攀登者都會準備一塊布或一條毛巾鋪在起攀點上，特別是在抱石運動時，空的繩袋(見30頁)有時也可以放在起攀點上來保持攀登者岩鞋鞋底的乾淨。

碳酸鎂粉及粉袋

鎂粉簡介

在攀岩的世界中，“鎂粉”一般指的是碳酸鎂粉(MgCo3.5H2O)再加上二氧化矽等原料，以便提供更多的抓力。在這裏，鎂粉不是為了定路線，或“點對點”的攀登，而是為了使出汗的手掌與手指保持乾燥。

攀登者的鎂粉一般都是塊狀的(你得把它弄成碎片或變成粉狀)，也有是粉球型態的(粉被裝在一個棉布或尼龍布所製成的細洞套子裏)。粉球在室內攀岩館內非常受歡迎，因為過多的粉末會影響身體健康，多嘗試使用不同的種類，你將會找到最方便作業及最適合你的鎂粉。

粉袋簡介

粉袋有各種不同的設計 - 大號的適合抱石，小號的就比較適合難度高的運動攀登路線，因為可以減輕你的重量。

理想的粉袋

▉夠大的尺寸可以讓你比較方便伸手進去。

▉要有調節扣收口的裝置，以免粉易跑出來。

▉外型要看起來有活力的。

▉袋口要有一個硬的小圓框裝置撐住，以便使用時不用擔心袋口緊閉，而不方便取用。

▉要有纖維材質或類似的內裡，使你的手指方便著粉。

警告

要謹慎使用鎂粉 - 很多攀登者都使用過量，將它當做是一種心理安慰劑，而不是只為了乾燥手指的用途，讓許多岩面變得很難看，它在世界某些地區是被禁止使用的(像在薩松尼的Sandstone，還有法國的楓丹白露)。

尊重這些禁令 - 通常是否能到某地攀登，取決於攀登者是否遵守當地的規則，

即使這些禁令看來有點愚蠢或使人厭煩(見90-91頁)。在薩松尼及楓丹白露這兩個地區禁用鎂粉，實際上是有道理的 － 有很多小細孔的沙岩，如果你使用鎂粉， 將會使岩面變得光滑，而這將帶給攀登者傷害。

座帶

下一個非常重要的裝備就是攀登座帶。你同樣有很多選擇，通常座帶包括腰帶、腿環和一種前方有附加的聯結系統(見下A圖)，還有更好的全身座帶(見下B圖)

花錢採購一條舒適又貼身的座帶，絕對是值得的，千萬不要妥協。畢竟，你極有機會“吊在半空中”一段時間！如果你的身材會不斷改變，或者你打算在不同的天氣條件下攀登，而必須穿著不同的服裝(例如夏天穿短褲，冬天穿溫暖的護脛)，那麼就要選一條可調式座帶，因為規格固定的座帶是無法任意調整的。

花一點時間找一條好的座帶，並確認你所選的座帶能夠很紮實又舒適地托住你的腰部和臀部，這樣即使你倒掛金鉤(見次頁安全提示)，也不會掉出來。當你在商店選購時，一定要堅持多試幾種不同款式，並且想辦法試吊個一兩分鐘，看看哪一款比較適合，因為座帶的功用就是要很牢固安全地抓住你，並且在你墜落、垂降或是下降時，分散衝擊全身的力量。

最好的座帶

▉要有護墊良好的腰帶及腿環，以增加舒適度與安全。

▉要有獨立於主座帶的腿環，但在通過座帶前方要有確保環。

▉要有紮實的回扣，在腰帶雙回穿(見次頁)時以確保安全。

▉在座帶的後面要有可調式系統，以便可以提起或聯結腿環。

▉要有排列適當並且強而有力的工具環，以便吊掛各種裝備器材。

國際認證

幾乎所有的攀登器材 － 座帶、鉤環、主繩、繩環、確保及下降器、頭盔及其它保護器材 － 都應該有UIAA或CE認證，甚至兩個都有(見25頁)。買器材時一定要找一下這些標誌。

國際山岳聯盟 簡稱UIAA(International Union of Alpine Associations)，為了保證所有攀登裝備最低限度的安全，特別設定了這個標準。

UIAA認證說明該產品不但在實驗室內通過檢測，同時也通過實地攀登狀況的考驗。

CE 是歐洲設定的安全標準，主要也是為一些安全器材及個人的保護器材做認證，大多數攀登裝備都屬於這一類。CE ISO 9002認證是屬於實驗室標準，因此這個標準比較刻板。

具有UIAA及CE認證的器材都是經過嚴格的測試，所有CE認證的器材都會提供附有該裝備應該(或不應該)如何使用的說明書，以及很多實用的資訊，不要連看都不看。

鉤環

又叫做扣環，這是用來聯結攀登者和主繩、確保器、繩環及架在岩壁上保護點的工具，基本上它有很多種類，但主要分兩個型式 － 帶鎖鉤環和不帶鎖鉤環。

帶鎖鉤環

用來聯結主繩到你的座帶，或用在其它必需單獨使用鉤環的地方。有些帶鎖鉤環是手動的，有些則是自動的。

自動帶鎖鉤環

自動帶鎖鉤環非常好用，它可以幫助你不會忘記上鎖。但要隨時保持機械部份乾淨，否則可能會無法正常自動上鎖。

不帶鎖鉤環

一般不帶鎖鉤環通常用在主繩連結繩環或保護點上。它不像帶鎖鉤環比較安全，

但較方便使用於單手攀登時。



鉤環拉力

鉤環大部份是用KN來標示拉力(千牛頓，一種歐洲規格)，通常規格自10KN至40KN。一牛頓大約等於0.1公斤的拉力，因此鉤環可以很有效率的承受1000至4000公斤拉力，但這必需是發生在主要的縱向拉力時。如果拉力方向跑到橫向甚至是在開口門時，那麼所承受的拉力就會銳減，這時拉力大約只有1000牛頓(100kg)到7000牛頓(700kg)。

讓我們來看看幾種攀登運動：

抱石(Bouldering)

這也許是所有攀登運動中最單純的一種，僅需要最少的裝備就可以進行，但也就是這個原因，它必需遵守最嚴格的一些不成文規定。

基本上，它需要一塊不高的大石頭及一名攀登者，大石頭高度可以從0.5公尺到10公尺(也許不太明智)那麼高，如果你想加一點“裝備”，你可以選擇一雙岩鞋 －橡膠底、有點緊、敏感度高的鞋子(見18頁)，它將讓你輕易地踩住岩石上每一條紋路；以及粉袋，裏面裝著一種碳酸鎂粉，可以用來乾燥你的手掌及手指(見21頁)，並且加強你的附著力。

現在來談規則，在真正的抱石運動...

前言

如果你對朋友們說你要去攀岩，通常都會惹來哄堂大笑，不但令人不可置信，而且還覺得荒唐極了。經常有人說攀岩是專為那些不想活的瘋人所設計的，是一種古怪的肌肉運動，因為你長途跋涉翻山越嶺，甚至在暴風雪中，就為了去爬那幾百公尺又沒啥特色的懸崖。

可是對大多數的攀登者來說，攀登這種樸實又令人興奮的活動，是逃避日常枯燥無味生活最好的方法－而震撼的體驗，必將在你享受一場極有趣又安全的運動時產生。

本書的目的就是在幫你如何降低風險，同時又不喪失興奮及冒險的感覺來攀登。

本書著重在介紹攀岩運動，其中也包括了室內攀登、雪地攀登、冰攀及人工攀登，無論如何，攀登的基本原理大致是相通的。當然，僅讀過這本書，並且按照書中的建議，並不能保證你的安全－累積經驗、運用常識、並且像其他高手取得建議與幫助，這才能增加你在攀登上的快樂，同時降低傷害的機會。

前言

如果你對朋友們說你要去攀岩，通常都會惹來哄堂大笑，不但令人不可置信，而且還覺得荒唐極了。經常有人說攀岩是專為那些不想活的瘋人所設計的，是一種古怪的肌肉運動，因為你長途跋涉翻山越嶺，甚至在暴風雪中，就為了去爬那幾百公尺又沒啥特色的懸崖。

可是對大多數的攀登者來說，攀登這種樸實又令人興奮的活動，是逃避日常枯燥無味生活最好的方法－而震撼的體驗，必將在你享受一場極有趣又安全的運動時產生。

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本書著重在介紹攀岩運動，其中也包括了室...

攀登運動簡介
安全的攀登及各種攀登運動介紹 -
從安全的角度來看抱石運動及徒手攀登

選擇裝備
基本的岩鞋、座帶、粉袋、攀登繩、岩盔、鉤環 -
及其它相關裝備和保養方法

認識繩索
任何你需要知道的繩子基本知識 -
從最基本的安全程序到最有效的繩結

攀岩技術
發展有節奏感的運動模式；結合腳、手、身體和正確的平衡、呼吸和休息

先鋒攀登
如何第一次先鋒攀登 -
有關所需要的知識、技巧及經驗 - 還有領導者的責任與義務

垂降、撤退和緊急狀況
除了學習使用垂降技術外，同時也運用於緊急救難技術、
下攀與橫渡及基本的緊急救護措施

攀登訓練
除了一般訓練及特殊設計訓練計畫外，也學習如何避免運動傷害

挑戰未來
無論在室內或戶外，如何開始攀登運動；
其它攀登者的連結及一些攀登最佳地點

攀岩字典

攀登運動簡介
安全的攀登及各種攀登運動介紹 -
從安全的角度來看抱石運動及徒手攀登

選擇裝備
基本的岩鞋、座帶、粉袋、攀登繩、岩盔、鉤環 -
及其它相關裝備和保養方法

認識繩索
任何你需要知道的繩子基本知識 -
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