前言

大家好！筆者以綜合醫療專科醫師的立場，為各位推薦「提升生命力」的自我保健法。

　　其關鍵就是「小腿」。

平常，你是否特別重視小腿的保養？多數人被問到這一點，紛紛搖頭表示不會。然而，無論男女老幼，身體健康的關鍵都在小腿。

基於全日本治療協會代表大谷由紀子醫師在筆者的診所擔任足部治療的門診醫師，筆者才有緣以此為契機，多次在雜誌和書籍刊物發表小腿按摩術。

　　而本書可以說是集菁華之大成。筆者藉著喚醒人體的生命力，以小腿按摩術為出發點，增補多方面的知識。

「多方面」在筆者從事的綜合醫療領域中也是特色之一。很多人可能不太了解「綜合醫療」的意思，筆者在此簡單說明一下。以下是筆者的見解，綜合醫療由兩大項目組成：

○1綜合現代醫療（也就是西醫）和互補替代醫療結合而成的醫療方式。

○2尊重患者的意願，針對個人提供不同的療法及自我保健的個別醫療。

○1的互補替代醫療，具體而言就是中藥、針灸、足療、芳香療法、營養食品、保健食品等等，也就是與一般醫療併用，找出最適當的組合方式。

簡單來說，不只靠西醫，也根據中醫的各種理論替患者診療。這種觀點絕非否定現代醫療，重點是依據患者的症狀考量最佳的治療方式。

身為醫界的專業人士，在確實診斷每位患者的身心狀態及本人意願的同時，也要像客製化一般提供最合適的療法和保健法。但是，最終的診斷還是要尊重患者的意願。

總之，以患者為中心的醫療行為對患者而言是值得慶幸的事，但另一方面患者本身也必須負起照顧自我健康的責任、認清治療的方向，這也絕非易事。因為每個人的「意識」是最基本的。

看到這裡，或許有人認為，與其自己選擇療法還不如「託付」給醫師比較輕鬆。然而，在本人意識不變的情況下，即使疾病在短時間內消除，也難以徹底痊癒。

這是因為疾病的發生並非毫無來由，大多數病症都是患者自己造成的。

特別是與生活習慣相關的病症，一般認為「病人就會有病人的習慣」。反之，「健康的人就會有健康的習慣」。

因此，建議大家應該了解讓身體恢復健康的具體行為，進而實踐＝養成健康的習慣。

本書介紹從綜合醫療第○1項提及的中西醫觀念、尖端的研究成果與古老智慧流傳下來的方法中，廣泛地取用有效的自我保健法以及健康的習慣。

每一種都是簡單易學的實踐方式。

要論簡單，筆者有一定的自信。

不過，仍需要持之以恆，面對眾多患者盡最大的努力，協助大家重拾健康。

筆者透過診所一些患者的改善實例，更加確信其效果。

本書介紹的小腿保養與「健康習慣」縱然有些微差異，卻適合多數人運用，而且身體狀況會逐漸好轉。還有一個更大的重點就是，實踐小腿按摩的同時也要傾聽身體的聲音，掌握自己的身體狀況，自然就能培養察覺身體不適的能力。

若能了解自己的身體狀況，例如「今天要加強按摩這個部位」、「感覺腳比平時更冰冷，要穿雙厚襪子」等等，就能依當天狀況照顧自己，正確地行動。

按摩小腿不需要墨守成規，只要配合自己當天的需求，身體狀況就能好轉。這就是患者本身不想成為被動者，而是「我想接受這樣的治療」的自主行為，這也回歸到綜合醫療的第○2項。

寫到這裡，也許有人覺得很難，其實小腿按摩真的很簡單，只要了解就OK，無需特別的道具。

本書介紹的小腿按摩和「健康習慣」可以說是非常簡單，在筆者的患者之間也獲得好評，公認效果良好。再加上這些方法不需特別的道具，更不會造成經濟上的負擔。比起定期求醫、吃藥也許無法立即見效，不過不必花錢而且能夠保持身體健康，這一點是確信的。

另外，本書使用淺顯易懂的說明方式，站在從事綜合醫療的立場，讓讀者在閱讀的同時也能從各種角度了解「健康」。

若能讓各位改變想法，進一步提升自我健康，筆者是再高興不過了。

本書的目標並非「不生病就好」這種消極的保健，而是藉由每天有精神、有活力的「綜合醫療性自我保健」引導出原本就存在於人體的生命力 ，一定能讓你的人生更幸福。



肩膀痠痛及腰痛的原因在下半身

一般而言，小腿是平常最容易忽略的部位，並不像肩膀和腰部會產生明顯的不適。其實，小腿也會出現冰冷和浮腫的症狀，只不過在日常生活中並不會造成迫切的困擾，所以多半都被大家放任不管。

然而，肩痠和腰痛等症狀看似與小腿無關，究其原因通常是下半身循環不良所造成的。

大多數前來看診的患者在接受針灸並實踐過小腿按摩和半身浴之後，都有症狀明顯減輕的現象。也許有人好奇「明明是肩痠卻按摩小腿？」因為肩膀和小腿同樣都是身體的部位，兩者的關連絕對有理可證。

對於肩膀痠痛與腰痛等身體警訊不能只看一個面向，一定要從整體來找尋原因。

依賴藥物和馬殺雞不如用零元保健法

大多數人認為「如果肩膀痠痛，找專業按摩師按摩就好」、「生理痛的時候，吃止痛藥就好」、「這樣比起慢慢按摩小腿有效率多了」。

的確，馬殺雞能舒緩局部痠痛、吃止痛藥能抑制疼痛，這些都是所謂的對症療法，卻是短暫的治標，難道只有馬殺雞和吃藥是唯一的解決之道嗎？

而且，一旦依賴馬殺雞和藥物，漸漸地會需要更強力的按摩、劑量更多的藥物，並陷入無止境的惡性循環。

比較起來，小腿拉筋按摩操雖然不是最直接的方法，卻能確實提升健康水平又不花錢，也是人人都能安心操作的方法。

打穩健康基礎的強力保健法

小腿拉筋按摩操對於改善小腿浮腫和下半身冰冷有某種程度的即效性。不過，基本上還是要持續實踐，才能發揮最大功效。

以速度和效率為第一考量的現代社會來看，小腿拉筋按摩操的效果確實不夠立即，不過它是具備了根治肩痠、腰痛、生理痛等各種不適的強力保健法。透過本書，也能讓懷疑「沒有立即見效為何還說是強力保健法？」的讀者獲得解答。

單純從即效性來看，可能還有其他更好的保健法，但是從打穩基礎、培育生命力的觀點來看，仍然只有「小腿拉筋按摩操」才能達到效果。由於現代的環境充滿了放射性物質，人們對此感到不安。因此，打造良好的體內環境＝提升生命力是首要之務。現在就是尋求自我意識及顧好健康基礎的重要時代。

這麼簡單就能保持身體健康！？

本書介紹的「小腿拉筋按摩操」是以﹁重點式踮腳操」、「穴道按摩操」、「小腿揉捏操」為三大基礎。每種方式都很簡單，我讓診所的患者以及參加我主辦的「了解身體教室」的成員實際體驗後，聽到大家紛紛表示：「真的很簡單！」

另一方面，也有人對於「這麼簡單就能保持身體健康？」表示質疑。面對這樣的疑問，我認為健康的祕訣用簡單一句話就可以表示—即使是再不起眼的事，最重要的是持續努力。

這個方法雖然沒有藥物的即效性，不過只要持之以恆，提升身體原本具備的自然療癒力，以後不必靠藥物就能恢復身體健康。

「首先進行一個月！」試試看用這樣的積極態度實踐小腿拉筋按摩，或許會帶來意想不到的效果。

重點式踮腳操　小腿的肌肉＝鍛鍊發熱裝置的運動

〈重點式踮腳操〉是以解剖學中的肌肉構造（西醫的觀點）為基礎，刺激肌肉為目的。藉由活動肌肉來增加肌肉量，加強肌肉的幫浦作用，提高「第二心臟」的機能。

這是老年人及不習慣運動的人也做得到的簡易體操。還有，愛美的女性不必擔心，踮腳操並不會讓小腳變粗，甚至還能改善血液循環及浮腫，有助於雕塑腿部線條。

〈重點式踮腳操〉有一些動作在日常生活中不常出現，剛開始做可能不太習慣。總之，只要在自己可接受的範圍內進行就好。

〈重點式踮腳操〉總共會鍛鍊到五塊肌肉，每一種都得在了解原理的

情形下進行，才會有較好的效果。

前言

大家好！筆者以綜合醫療專科醫師的立場，為各位推薦「提升生命力」的自我保健法。

　　其關鍵就是「小腿」。

平常，你是否特別重視小腿的保養？多數人被問到這一點，紛紛搖頭表示不會。然而，無論男女老幼，身體健康的關鍵都在小腿。

基於全日本治療協會代表大谷由紀子醫師在筆者的診所擔任足部治療的門診醫師，筆者才有緣以此為契機，多次在雜誌和書籍刊物發表小腿按摩術。

　　而本書可以說是集菁華之大成。筆者藉著喚醒人體的生命力，以小腿按摩術為出發點，增補多方面的知識。

「多方面」在筆者從事的綜合...

你有以下的煩惱嗎？
前言
可以融合自己的生活方式
第１章　為什麼要保養「小腿」？當然是為了提升生命力
為什麼小腿是人體的「第二心臟」
改善淋巴腺的阻塞
體內水分的循環是健康的關鍵
將身體內部比喻為生活環境……
循環不良是萬病之源
「體內循環良好」自然變得漂亮、健康
保持身心健康靠氣‧血‧水的循環
預防勝於治療的小腿按摩
肩膀痠痛及腰痛的原因在下半身
依賴藥物和馬殺雞不如用零元保健法
打穩健康基礎的強力保健法
這麼簡單就能保持身體健康！？
身體不會辜負你的努力
製造與身體相處的時間
訓練身體對於不適症狀的敏銳度
夫妻和親子間互相按摩小腿
提升生命力、培養健壯有精神的身體
你有所不知的小腿相關疾病‧未病○1靜脈瘤
你有所不知的小腿相關疾病‧未病○2經濟艙症候群
你有所不知的小腿相關疾病‧未病○3細絡

第２章　簡單易學的小腿拉筋按摩操 現在就來試試看吧！
所謂健康的小腿……
小腿「疼痛」的人
小腿「冰冷」的人
小腿「浮腫」的人
小腿拉筋按摩操三步驟
按摩的注意事項
重點式踮腳操 小腿的肌肉＝鍛鍊發熱裝置的運動
「穴道按摩操」　用最簡單的方式實現「頭冷腳熱」
「小腿揉捏操」　第二心臟＝小腿的幫浦作用加上穴道刺激
人人都做得到
什麼是氣的流動路徑？
什麼是經筋？
穴道療法○1何謂穴道？
穴道療法○2穴道定位

第３章　健康的生活習慣 溫‧食‧動‧想‧絆
健康關鍵字四+一「溫‧食‧動‧想＋絆」
在日常生活中養成「保暖」的習慣
容易傾向「體寒」生活的現代
體寒是萬病之源
注意「隱性體寒症」
保暖○1泡半身浴
製造放鬆時刻
保暖○2用熱水袋
食物是提升生命力的另一大支柱
什麼是均衡的飲食
減少主食多攝取蛋白質
體內累積過多糖質為現代疾病的主因
減少糖質便身心舒暢
吃太多就像對身體下毒
飽食是導致慢性病的元兇
利用步行從體內開始保暖
在高低不平的路面上行走最理想
製造自然增加路程的樂趣
轉移目標和拋開煩惱
讓日常生活的壓力昇華
利用這段時間進行發想也很有效
杜絕惡性循環的思考模式
我們都生活在互相牽連的關係中
你有所不知的小腿相關疾病‧未病○4間歇性跛行症
你有所不知的小腿相關疾病‧未病○5小腿疼痛

第４章　「欲速則不達」的建議　「迂迴」才是提升生命力的捷徑
從「人類的歷史」這個宏觀的視點找尋根本的健康之道
繩文式保健法
從豐富的資訊中找到適用的部分
缺乏這種心情的人更要注意
理解「欲速則不達」的活力來源
「迂迴」和「退縮」
「迂迴」才能找到身體不適的原因
生命體喜愛「變動」
「頭寒足熱」、「上虛下實」的觀念
保持柔軟度，擁有寬宏的眼光
3‧11後的生命觀
堅強開拓未來
結語

你有以下的煩惱嗎？
前言
可以融合自己的生活方式
第１章　為什麼要保養「小腿」？當然是為了提升生命力
為什麼小腿是人體的「第二心臟」
改善淋巴腺的阻塞
體內水分的循環是健康的關鍵
將身體內部比喻為生活環境……
循環不良是萬病之源
「體內循環良好」自然變得漂亮、健康
保持身心健康靠氣‧血‧水的循環
預防勝於治療的小腿按摩
肩膀痠痛及腰痛的原因在下半身
依賴藥物和馬殺雞不如用零元保健法
打穩健康基礎的強力保健法
這麼簡單就能保持身體健康！？
身體不會辜負你的努力
製造與身體相處的時間
訓練身體對於不適...