作者：布芮尼．布朗
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別再ㄍ一ㄥ了 !
放下完美主義，饒過自己吧！
「快樂」比「完美」更重要！
◎幫助無數讀者勇敢活出自己，重新獲得自尊、自信、創造力、喜樂、感恩心，與人真誠聯結。作者布朗博士在TED的演講「脆弱的力量」，超過800萬人次點閱。
◎ 作者蒐集全美數以萬計18到87歲形形色色男女的故事，探索人類內心的小魔怪：完美主義、羞愧感、恐懼的影響力，藉此告訴讀者：別再ㄍㄧㄥ了！放下完美主義，饒過自己吧！「快樂」比「完美」更重要！
◎作者是一流的演說家、暢銷書作家、知名學者，也曾是個不允許自己失控或出錯的完美主義者。但她勇敢改變了！她發現：「休息、玩樂、直覺、歸屬、創造、感恩」，遠比「保持完美」更重要。她學會放下種種的「應該」，擁抱不完美的自己，走向全心投入的滿足生活。作者現身說法，對讀者更具鼓舞力。
◎布朗博士將「擁抱不完美的自己」當作一趟珍貴的心靈旅程，提出十大路標，幫助讀者確立方向，每一步都朝向真實和快樂！
NO.1 管別人怎麼想：擁抱真實的自己
NO.2 放下完美主義：對自己仁慈
NO.3 停止麻木、放下無力感：呼喚靈性復原力
NO.4 放下匱乏，不要黑暗：培養感恩和喜樂
NO.5 不確定也沒關係：直覺力和信心
NO.6 放棄比較：開啟創造力
NO.7 放鬆，才會快樂：玩樂與休息
NO.8 停止焦慮的生活型態：冷靜與平靜
NO.9 放下自我懷疑和「應該」：在工作中看見意義
NO.10 形象放一邊，偶爾失控一下：歡笑、歌唱、舞蹈之必要
◎這本書是一張請帖，邀請你卸下完美主義，張開雙臂，迎接快樂又真實的自己！
◎書中附有布朗博士提供的討論題綱，在閱讀或自組讀書會時，可刺激思考火花，提升實踐力。
◎全心推薦（按照姓氏筆畫排列）
周志建（心理博士、資深心理師）
張德芬（身心靈作家）
彭樹君（作家）
鄧惠文（精神科醫師、廣播節目主持人）
賴佩霞（魅麗雜誌發行人、心理諮詢師、企業培訓師、暨南大學國際關係博士候選人）
盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
謝文宜（實踐大學社會工作學系副教授）
作者簡介：
布芮尼•布朗博士(Brené Brown Ph. D.)
知名學者、暢銷書作家，任教於休士頓大學社會工作研究院。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。
布芮尼2010年的TEDxHouston演說「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED網站上最受歡迎的節目之一，已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講，主題就是《不完美的禮物》書中所談的：羞愧感、勇氣與創新。
布芮尼的每本書都躍居暢銷書。除了《不完美的禮物》，她另著有──
★《我以為只有我（但並不是）：完美主義、不足感和權力的真相》（I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Telling the Truth About Perfectionism, Inadequacy, and Power） (Gotham, 2007)
★《全心全意的勇氣：敢於脆弱的勇氣如何改變了我們的生活、愛、親職和領導》(Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead) (Gotham, 2012)
★連結 (Connections, 2009)。這份心理教育課程正由心理衛生與成癮專業人士在美國大力推展。
布芮尼目前定居休士頓，與丈夫史狄夫及一對年輕兒女同住。
布芮尼在TED演講‧脆弱的力量 (★★★★★) http://www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html
布芮尼在TED演講‧聆聽羞愧感 (★★★★) http://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.html
名人推薦：
這本書讓我們學習看見自己的不完美，更重要的學習與獨特的自己相處！讓自己好過，善待自己，我們就容易與世界和好。
——盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
很久以前我就知道，「完美」是一個陷阱，一種並不存在的假相；追求完美不但徒勞無功，而且令人緊繃。接受真實的自己，才能放鬆。
因此我喜歡書中寫的：「放棄成為完美，並且開始努力成為自己。」自在的人生，從放下對完美的執念開始。
——彭樹君（作家）
完美與否都是頭腦的評斷，與事實無關；本書將幫助你停止懷疑，享受事實的真相。
——賴佩霞（魅麗雜誌發行人、心理諮詢師、企業培訓師、暨南大學國際關係博士候選人）
本書幫助我更能接納並欣賞自己的不完美，最令我觸動的是，我竟從自己的不完美中，看到並經驗到更真實且全然的生命之美！
——謝文宜（實踐大學社會工作學系副教授）
【推薦序】
不完美，真的沒關係
周志建（心理博士、資深心理師、《故事的療癒力量》作者）
當出版社找我為這本書寫序時，一看到作者是布芮尼．布朗，我立刻欣然答應。儘管我的下一本書八月即將出版，我已經下定決心這幾個月要閉關寫作的，但這本書依然吸引著我想去閱讀。
為什麼答應？喔，我對布芮尼．布朗博士可一點都不陌生，甚至喜歡這個人。二○一○年她在TED網站有一場經典的演說：「脆弱的力量」，厚，講得實在精彩。這場演講據說後來成為該網站最受歡迎的演講之一，點閱率高達七百多萬人次。
其實我真要感謝她的，去年一整年我的敘事工作坊，我經常會跟大家分享這場二十分鐘的精湛演講，它幫我課程做了最好的暖身。
演講內容，跟敘事有關？當然。
說故事，它創造一種人我之間的連結，但你知道人們為什麼羞於開口說自己的故事嗎？根據布朗教授的研究，原因不外兩種：羞愧（shame）與恐懼（fear）。我們的教育始終要我們成為完美的人，完美才是好的、對的，於是，當人們面對生命的挫敗、悲傷、憤怒，這些不完美的經驗與情緒，自然選擇逃避、否認、忽略。
但是，當我們隱藏了不完美，同時我們也隱藏了自己。
於是，我們跟自己、跟他人就產生關係的斷裂，我們總害怕自己「不夠好」，別人會不喜歡我、拒絕我，因此造成我們在人際上退縮，不然就是戴面具不用真我待人。這，就是為什麼現代人活得痛苦的原因吧。很多前來找我的個案，都是如此，當然，我也不例外。
但現在，有一個人告訴你：不，脆弱是有力量的，不完美也是生命的一部分，它甚至是生命的「禮物」。這完全顛覆了主流價值「逼迫」你要完美的觀念，你相信嗎？接受嗎？
我們都知道人不完美，卻無法接受自己不完美。整天跟自己的不完美對抗，叫人每天活得鼻青臉腫、痛苦不堪。請別再跟自己過不去了。邀請你，今天起，承認並接受自己的不完美。怎麼做呢？
從說故事開始。
如同本書前言一開始標題所講的：「揭露自己的故事，並且在過程中愛自己，會是我們所行之事中，最勇敢的一件。」沒錯。說故事這件事，讓我們把自己認回來，並擁抱真實的自己，這就是愛自己。
說自己的故事不是一件容易的事，確實需要勇氣。但我們不是因為有勇氣才敢說故事，而是因為說了故事以後，才使自己變得更加勇敢的。勇氣，是在實踐中漸漸產生的東西。這是我這幾年實踐敘事、說故事的親身經驗。
「人可以不完美，但人要完整」。我的書《故事的療癒力量》裡用這句話說明了故事療癒是怎麼一回事，剛好這本書也在講這件事。
正因為我們的不完美，所以讓我們才得以完整。怎麼說呢？
「完整」並不是指一個人完美無缺、完全沒有痛苦破碎的經驗，不，剛好相反，我們的生命之所以得以完整，是因為我們願意去經驗並接受生命的痛苦、悲傷、絕望與眼淚。透過故事敘說，讓我們再次經驗生命的破碎，進而潛入生命的幽暗處，在那裡，我們遇見人性的亮光，窺見生命的力量與美麗。這就是故事的療癒力量。
說故事，得從生命的斷裂處開始。（就是不完美的地方）
說故事，讓我們得以凝視生命的不完美，並與之「共存」。（共存就是完整）
在給出故事的同時，我們就在「轉身」：面對自己生命的不完美，也就在那個片刻，我們與自己的靈魂深深相逢了。這是一個深邃美好的靈性片刻。這也就是厄尼斯特．科茲所說的：「靈性始於接受我們自己的不完美。」
當人可以面對自己的不完美時，於是人才懂得謙卑。也因為人可以接受自己的不完美，才能對他人產生慈悲心。這就是不完美的禮物，也是靈性的操練。
作者布芮尼．布朗是一個很會說故事的人。她的演講與書之所以迷人，是因為她很會講故事，而且是說自己不完美的故事。卸下教授高高在上的面具，敘說著自己不完美的故事（她連去看精神科醫生都可以告訴你），使得她深深與自己連結，並與他人靠近。
人活著，「快樂比完美更重要 !」布朗說得沒錯。我舉雙手贊成。
現在的人真的活得太緊張、壓力太大了，這不只造成我們不快樂，更是叫我們身心健康亮起紅燈的原因。讓自己活得快樂一些，是每個人無法逃避的責任。現在起，請允許生命可以偶而失控、並接受自己的不完美，否則，快樂永遠像天上的星星一般，遙不可及。
我很喜歡這本書，它讓我真實地擁抱自己的不完美，使我完整。
「我不完美、你也不完美；不過，這都沒關係，真的沒有關係 !」人活著，其實可以輕鬆一點。輕鬆，是一種能力。如果你也想具備這樣的能力，首先，你得知道一件事：不完美不只是生命的必然，它更是生命的禮物。
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布芮尼•布朗博士(Brené Brown Ph. D.)
知名學者、暢銷書作家，任教於休士頓大學社會工作研究院。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。
布芮尼2010年的TEDxHouston演說「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED網站上最受歡迎的節目之一，已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講，主題就是《不完美的禮物》書中所談的：羞愧感、勇氣與創新。
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★《我以為只有我（但並不是）：完美主義、不足感和權力的真相》（I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Telling the Truth About Perfectionism, Inadequacy, and Power） (Gotham, 2007)
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——彭樹君（作家）
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——賴佩霞（魅麗雜誌發行人、心理諮詢師、企業培訓師、暨南大學國際關係博士候選人）
本書幫助我更能接納並欣賞自己的不完美，最令我觸動的是，我竟從自己的不完美中，看到並經驗到更真實且全然的生命之美！
——謝文宜（實踐大學社會工作學系副教授）
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周志建（心理博士、資深心理師、《故事的療癒力量》作者）
當出版社找我為這本書寫序時，一看到作者是布芮尼．布朗，我立刻欣然答應。儘管我的下一本書八月即將出版，我已經下定決心這幾個月要閉關寫作的，但這本書依然吸引著我想去閱讀。
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於是，我們跟自己、跟他人就產生關係的斷裂，我們總害怕自己「不夠好」，別人會不喜歡我、拒絕我，因此造成我們在人際上退縮，不然就是戴面具不用真我待人。這，就是為什麼現代人活得痛苦的原因吧。很多前來找我的個案，都是如此，當然，我也不例外。
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說故事，讓我們得以凝視生命的不完美，並與之「共存」。（共存就是完整）
在給出故事的同時，我們就在「轉身」：面對自己生命的不完美，也就在那個片刻，我們與自己的靈魂深深相逢了。這是一個深邃美好的靈性片刻。這也就是厄尼斯特．科茲所說的：「靈性始於接受我們自己的不完美。」
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