名人推薦：＜推薦序＞露易絲‧賀這個人

國際呼吸生命老師、紐約榮格學院心理分析師候選人　李宜靜

兩個月前才帶十五歲的女兒心荷在紐約的「我可以做到！」（I Can Do It!）身心靈靜修大會世界之旅的活動中與作者露易絲‧賀見面。

這個活動因為受到紐約珊迪颶風影響了大都會的交通而順延了四個月，而我也終於第一次看到露易絲‧賀。

幾年前當我終於開始向內探索、療癒內在小孩，無意間在紐約曼哈頓的書店看到她的《創造生命的奇蹟》（You Can Heal Your Life）。看著書名，半信半疑地問：「我真的有能力可以療癒自己嗎？」看了這本書之後，...

辨識我們的信念，把負面轉為正面

　　讓我們來看看該如何釋放或改變負面想法。首先，必須認出那個負面的想法。大多數人對於自己相信的東西其實往往一無所知。一旦認清那個負面信念，就可以決定是不是要讓那個念頭左右我們的生活情境。

　　最快辨認自己信念的方法，就是列一份清單。先找幾張大張的紙，在每張紙的上方寫下「關於我對╳╳的看法」（例如男人、工作、金錢、婚姻、愛情、健康、老化、死亡）等，然後在那些對你生命具有意義的主題下寫上你的觀感。每一個主題各用一張紙，列出你的想法。你不可能用兩分鐘完成這項練習，它得花上一段時間。你可以每天花幾分鐘做它，不管它們看起來多麼愚蠢，忠實地寫下任何浮現腦海的想法。這些信念是藏在你的潛意識底下，決定你如何過每一天的內在規則。除非你認出自己有哪些負面的信念，否則不可能為生活作出正向的改變。經由自我覺知，你可以在任何時候重塑自己，成為你希望變成的人，以及過你夢寐以求的生活。

　　清單大致完成後，從頭讀一遍。在每一個滋養你、支持你的看法上畫個星號，這些是你要好好保存與加強的信念。用不同色筆勾出每個負面、不利於你邁向目標的想法，這些負面信念阻礙你達到你真正能企及的境地，也是你需要消除和重新調整的信念。

　　檢視每一個負面信念，同時自問：「我是不是要讓這個信念繼續掌控我的生命？我是不是要放掉這個信念？」如果你願意改變，那麼再做一份新的清冊。為了你的生命，把對負面信念的「確認」（所有的信念都是一種確認）轉變為正面的確認。舉例來說，把「我和男人的關係真是一場災難」轉變成「男人愛我也尊敬我」，把「我永遠都一文不值」轉變為「我是個充滿自信又有成就的女性」，把「我不知道怎樣找到一份好工作」轉變成「生命會帶給我一份最適合的工作」，把「我大病小病不斷」轉變成「我是一個強壯又健康的女人」；這些都是我自己親身經歷的例子，你也可以把每個負面信念，轉變成對自己有益的新方案，為你的生命創造你想要的指導方針，使每一個負面都轉成正面。每天對自己大聲做出肯定的聲明，在鏡子前大聲說出來，會更快讓想法成真──幫你宣告你確認的信念，鏡子有很神奇的效能。

說出肯定句，為生命提供新方向

　　對自己說肯定句時，永遠要用現在式，說「我現在有」或「我現在是」，而不是說「我將會有」或「我想要有」。如果用未來式去說肯定句，那麼那個結果將永遠待在久遠之外，無法企及。

　　我們往往在忙碌的生活中撥不出時間來照顧自己。而騰出時間給內心活動的好方法，是邀集一個或幾個好友組成一個小型的讀書會，一個星期中抽出一個下午或晚上進行研討。集合大家的清單，幫忙彼此確認正面想法，或討論本書接下來的內容；幾星期下來，會產生神奇的效果。你們會互相學習，集體的能量很強大；你需要的只是一本筆記簿、一面鏡子、一盒面紙，和一顆開放的愛心。我向你保證，不管團體的規模多大，你們每一個人都會愈來愈清楚自己，你的生活品質也會愈來愈好。

　　讓我們自問以下的問題；誠實地回答，我們的答案會提供嶄新的生活方向：

　　‧我如何藉由這次機會，使我的生命變得最好？

　　‧我想從伴侶那裡得到什麼？

　　‧我認為我需要從伴侶那裡得到什麼？

　　‧我能做些什麼來達成這些願望（別期望你的伴侶為你做所有的事，這對她／他來說是可怕的負擔）？

　　‧什麼會讓我覺得充實飽滿？我怎麼樣把它供輸給自己？

　　‧如果沒有人責怪我，我的藉口會是什麼？

　　‧假如我無法再擁有一個伴侶，我會因而自棄嗎？或者，我會創造美好的生活，成為其他女性閃耀的楷模，或為人指引開路嗎？

　　現在是發展我們自己生活哲學的時候了，創造我們的個人準則──亦即我們據以積極生活的聲明，支持和滋養我們的信念。下面是這些日子以來，我為自己發展的生活準則：

　　‧我永遠都很安全，老天好好地保護著我。

　　‧所有我需要了解的，都會揭示給我知道。

　　‧我需要的每一樣東西，都會在適當的時間／地點出現。

　　‧生命是一種喜樂，充滿著愛。

　　‧我擁抱愛，也被愛擁抱。

　　‧我充滿朝氣，健康又有活力。

　　‧不管我到哪裡，都會為之帶來榮景。

　　‧我願意改變與成長。

　　‧我生活中的一切都很順利。

　　我常反複誦讀這些肯定句，經常用它們來開始或結束一天。如果有任何地方不對勁，就會一遍又一遍地唸它們。例如，當我感覺有點不舒服了，就會重述：「我是健康又有活力的。」一直到感覺比較好為止。如果我走在黑暗的地方，我會一再重複唸：「我永遠都很安全，老天好好保護著我。」這些信念幾乎是我生命的一部分，我可以隨時向它們求助。建議你也做一份反映你生活哲學的清單，你可以隨時添加或刪減清單的內容。現在就建立個人的生活準則吧，為自己創造一個安全的宇宙。唯一能傷害你身體或你周遭環境的，就是你自己的想法或你所相信的，而這些想法與念頭是可以改變的。

我在生活中和其他人一樣，也會遇到問題和危機，以下是我學著處理它們的方式：當一個問題出現，我會立刻說──

「一切安好。每一件事都是為了讓我最好而來的。這個情形過後，好事就會跟著來。我是安全的。」

或者是：

「一切安好。每一件事都是為了讓每一個相關的人能夠最好而來的。經過這件事之後，美好事物就會隨之而來，我們都是安全的。」

　　我經常複誦這些內容形形色色的肯定句，或許持續二十分鐘左右。在很短的時間內，我的心境會開朗起來，或者我開始用不同的角度看問題，或者我會想到一個解決方案，或是電話鈴響起，事情出現轉機、起了變化。有時候，當我們從驚慌的情況平靜下來之後，會發現改變後的情況竟比原先預定的還好；有時候我們會發現，原本我們試圖把自己的經驗控制在一定的範圍，並不一定是對我們最好的方式。

　　如今我用這種態度和肯定句，每一次都很有效。我會把自己從問題中抽離開來，肯定我自己和我生活的真相，我叫我的「憂心忡忡」閃一邊去，因而能在宇宙中找到解答。這個模式我用在塞車時、在機場、在人際關係上，也用於健康狀況和所有工作上遇到的問題。這是學習與生命一同流動，而不是跟計畫中的每一個改變搏鬥。讓它成為你回應問題的新模式，問題也會慢慢消失的。

　　在學習中成長，是我們整體靈魂進化的一部分。每一回我們學到新事物，就會深化我們對生命的了解。對於生命而言，我們還有很多未學習的事物，我們的頭腦還有百分之九十尚待開發利用。我相信，學習成長是生活中最令人興奮的時刻。每天早上醒來，我都會感謝生命賜我特權活在當下，以及所有的體驗。每天花五到十分鐘感恩，就從謝謝我的床讓我一夜安眠開始，感激我的身體、我的家、我的寵物、我的朋友、我享有的物質，以及我曉得一天中將會有的美好體驗；結束感謝的時候，我總是要求生命的大能深化我的理解，這樣我才能繼續見到生命更廣大的圖像。因為當我們見多識廣後，生命本質就會變得更單純，我深信我的未來是美好的。

　　記住：肯定句是正向積極的陳述，它能夠有意識地重塑你的心靈，讓你更容易接受新的生活方式。選擇能夠啓發你動能的肯定句，每一天至少肯定地說出下列當中的幾項：

女性的肯定句

我現在要求得到我的女性力量。

我正在發掘我是一個多麼美好的人。

我看出我的內在有一個不同凡響的自己。

我有智慧，也很美麗。

我喜歡看到存在於我內在的自己；

我選擇去愛，也能享受自我。

我是自主的女性。

我主宰自己的生命。

我擴充我的實力。

我能自由自在地成為自己想做的人。

我的生命棒得不得了。

我的生命滿滿的都是愛。

我的生命之愛從我自己開始。

我擁有我生命的主權。

我是個很有生命能量的女性。

我值得被愛與尊敬。

我不屬於任何人，我是自由的。

我願意學習新方式來活每一天。

我自力更生。

我接受並運用我自己的力量。

我能安然做一個單身女郎。

我很慶幸自己的所在，而且不論在哪兒都享受當下。

我愛自己，而且能自我欣賞。

我愛我生命中其他的女性，也支持和欣賞她們。

生命讓我充實飽滿。

眾多通向愛的場域，我統統會去探索。

我喜愛自己是個女人。

此地此刻，我愛充滿朝氣地活著。

我用愛填滿我的生命。

我把獨處的時間當作是一份禮物。

我覺得全然地完整與圓滿。

我供給自己我所需要的一切。

我可以很有安全感地成長。

我是安全的，在我的世界裡一切都美好。

辨識我們的信念，把負面轉為正面

　　讓我們來看看該如何釋放或改變負面想法。首先，必須認出那個負面的想法。大多數人對於自己相信的東西其實往往一無所知。一旦認清那個負面信念，就可以決定是不是要讓那個念頭左右我們的生活情境。

　　最快辨認自己信念的方法，就是列一份清單。先找幾張大張的紙，在每張紙的上方寫下「關於我對╳╳的看法」（例如男人、工作、金錢、婚姻、愛情、健康、老化、死亡）等，然後在那些對你生命具有意義的主題下寫上你的觀感。每一個主題各用一張紙，列出你的想法。你不可能用兩分鐘完成這項練習，它得花...

開發女人最重要的價值

　　首先，請牢記：所有的老師都只是你成長之路的踏板而已，包括我在內。我不是治療師，不能治療任何人。我只是經由與你分享不同的想法，來協助你為自己注入新的力量。我敦促你多閱讀，盡量追隨不同的老師學習，因為沒有一個人或一套理論能夠涵蓋所有。生命如此浩瀚，我們很難全部參透，而且生命本身一直在成長、在擴展，變得愈來愈像它本體的模樣。所以，請盡量吸收、善用本書的精華。然後，向其他更多老師請益。持續拓展、加深你對生命的了解。

　　所有女性，包括你我在內，可能從小就飽受貶抑責難。我們成為一個女人的路上，父母和社會用一大堆教條、規範，要求我們以特定模式去思考和行動，給我們定型化的制約，以及接踵而來的挫折。有些女人相當滿足於扮演這樣的角色，但多數女人並非如此。

生命像波浪，一波波起伏著經驗、學習，和一階段一階段的進化。這一時期，我們正處於美好的進化階段。長久以來，女性受男性的各種念頭和信念所控制，我們常常在被下指導棋，告訴我們什麼可以做、什麼時候可以做，以及該怎麼做。記得當我還是小女孩時，大人教我走路要在男人後方兩步，抬頭仰望他，問他：「我該有什麼看法？我該怎麼做？」雖然並非真的有人告訴我該怎麼做，但我觀察母親的言行舉止，她是那麼做的，所以我也學會了這種行為。她的成長背景教她對男人要言聽計從，所以她視男人的凌虐為正常；我也一樣。這個絕佳的例子，說明了我們如何學習父母的行為模式──接受父母的行為與信念，歷史又在我們自己身上重演。

我花了很長一段時間才了解，這種行為是不正常的，也不是身為女人的我應得的。當我慢慢改變自己的內在信念和意識，我才開始建立自我價值與自尊。同時，我的外在世界也隨之改觀，我不再招引那些操控霸凌、看我好欺負的男人。內在的自我價值與自尊是女人最重要的價值。如果我們缺少這些質地，就該設法開發出來。當我們的自我價值強大，就不可能接受被貶或被虐的情況。因為只有當我們接受並相信自己一無是處、一無可取時，才會屈服於別人的支配。

今後，我要把工作重心放在協助女性做最大的自我發展，同時幫她們在世界上獲得真正的兩性平等。我要幫助所有的女性都能愛自己，都擁有自我價值、自尊，以及看到女人在社會上擁有有力的一席之地。這麼做並不是要貶低男人，而是建立兩性之間真正的平等，這樣一來，將造福每一個人。

你往下閱讀及實踐本書的內容時，請記得，改變信念和態度需要時間。要多久呢？你可以試問：我們多快可以理解並接受不同的新觀念？因人而異吧。所以，別為你的進展自我設限，也別為自己限定時間。只要盡全力去做，這擁有無限知識的宇宙大能，會引你走向正確的方向。一步步、一刻刻、一日日，不斷地練習，一定可以帶我們到嚮往的境地。

開發女人最重要的價值

　　首先，請牢記：所有的老師都只是你成長之路的踏板而已，包括我在內。我不是治療師，不能治療任何人。我只是經由與你分享不同的想法，來協助你為自己注入新的力量。我敦促你多閱讀，盡量追隨不同的老師學習，因為沒有一個人或一套理論能夠涵蓋所有。生命如此浩瀚，我們很難全部參透，而且生命本身一直在成長、在擴展，變得愈來愈像它本體的模樣。所以，請盡量吸收、善用本書的精華。然後，向其他更多老師請益。持續拓展、加深你對生命的了解。

　　所有女性，包括你我在內，可能從小就飽受貶抑責難。我們成為一...