「一分鐘快速記憶法」關鍵1 減少單次的記憶量

「一分鐘快速記憶法」的第一個重點是減少單次記憶量。當需要記憶的分量減少，就可以比較輕鬆的投入，複習起來也不會感到壓力。

為了避免產生「老是記不住……」「好煩人啊！」的感覺，在達到可以輕鬆複習的程度之前，請減少記憶量。舉例而言，如果覺得複習 10個英文單字有壓力，那就專心複習 5個，量減了一半，應該會比面對 10個單字時來得輕鬆。

或許有人會說︰「可是我就是必須記住 10個單字啊！」正因如此，才更需要減少單次的記憶量。就是因為複習是記憶必經的步驟，就算暫時先減少目標

量，因為複習次數變多，結果反倒有助於記憶。

正所謂「欲速則不達」。行有餘力之後，再慢慢增加分量即可。

單次的記憶量大約是多少？

那麼，適當的單次記憶量大約是多少呢？

現在，請試著在 10秒內記住下列數字。同時，閉上眼睛，確認是否已經記下。

5．2．9．7．4．0．1

結果如何？即使只有短短 10秒，對大部分的人來說應該都不困難。

這個測驗需要使用「工作記憶」（working memory），也就是極短暫時間內的記憶。

所謂「工作記憶」也可說是「當場的記憶」。像是與人熱絡交談時會記得當下的話題，或是對方說的話。當我們在思考或行動時，工作記憶會發揮重要功能。

即便十分短暫，但是記憶就是記憶。若將「工作記憶」持續複習一段時間，就能輕鬆的讓記憶固化。

接著請試著記住下列的數字。與先前相同，請於 10秒內記住，並且閉上眼睛確認是否已經記下。

1．3．6．4．9．7．0．8．1．5．2

這次結果如何？明明只比剛才多 4個數字，但應該有不少人背得很辛苦吧。其實掌握記憶關鍵的「工作記憶」是有容量限制的。

不管是數字還是英文字母，可記憶的數量大約是 5到9個，平均是 7個。這也是為什麼能夠輕易記住第一題的人，到了第二題就沒輒的原因。

充分活用「工作記憶」的最有效方法就是減量。只要意識到「工作記憶」並將它運用在生活上，單次的記憶容量就會跟著漸漸增加。接下來就能夠愈

來愈輕鬆的記憶。



「一分鐘快速記憶法」關鍵2 一開始先「粗略記憶」

想要輕鬆愉快的複習，就不可忽略速度。多數人總是一下就從細節處開始記憶。可是，若想讓記憶固化，粗略的「記憶品質」和「迅速記憶」才是最重要的。

例如在背英文單字或專門用語時，不要一開始就想要精確的全部記住。如果是 5個字母的英文單字，就從「想起前面3個字母……」的步調往前邁進。如果能抱持剛開始只是先看看，粗略記下即可的想法，應該可以減輕心理的負擔。隨著複習次數的增加，記憶的內容將變得愈來愈明確清晰。

此外，需要大量記憶時，先從大的分類開始記憶是比較有效率的方式。比方說，想記住其他國家的名稱時，先從各大洲名稱或地域名稱著手。在腦中建立起亞洲、歐洲、非洲、美洲、大洋洲、南極等大區塊的概念，應該就能很快的記住各洲名稱及其位置關係。起初先記下這些就足夠了。

大腦無法一開始就記住細節

接下來要介紹的是屬於腦科學研究一環的老鼠學習音階實驗。

原本幾乎無法分辨音階的老鼠，雖可經由訓練學會，但若是按照 Do、Re、Mi…..的音階順序訓練起，相當耗費時間。效果較為顯著的訓練方法是先讓老鼠聽Do跟So兩個距離比較大的音。等記住這兩個音階的差別後，再訓練老鼠區分 Do跟Fa、Do跟Mi，漸漸拉近音階間的距離。最後，老鼠連 Do與#Do這麼接近的音都能夠分辨出來。

藉由音階差異較大的Do與So，讓老鼠學習「分辨及記憶的能力」。與一開始就訓練牠們區分 Do與#Do音的方法相比，更能夠在短時間內讓老鼠有效記憶。

「一分鐘快速記憶法」關鍵3 記住後立刻複習

雖然有些突然，但請再次回想之前記下的那7個數字。你能夠正確說出那

7個數字嗎？恐怕大部分的人都已經忘記了。

為什麼剛才一下就能回答的問題，現在卻記不得了？問題就出在「時間」。

因為人是隨記隨忘，若說「記憶是與時間的對抗賽」一點也不為過。特別是短期記憶，更是會隨著時間的流逝而忘得乾乾淨淨。

當我們的大腦接收到新資訊，原有的資訊就會不斷遭到排擠。因此，一定要趁記憶猶新時趕緊複習。無論看到或讀到什麼，立刻試著回想一遍。

在記住後和忘記前複習是使記憶固化的關鍵

實際測試後，應該會有人對於自己「明明是剛才一分鐘快速記憶法看過、讀過，卻回想不起來」感到驚訝。

其實這也是記憶的特性之一，剛記住時的遺忘速度最快，然後再隨時間過去而漸漸趨緩。

以閱讀書籍為例，應該在讀後立即複習。但不需要從頭開始逐字逐句的讀，光是查看一下目錄、試著回想剛才讀過的內容同樣很有效果。

在閱讀時回頭翻閱前面的內容也能幫助記憶。

這個方法也適用於準備考試，包括讀後立即重新回想一次、快速重讀課本及題庫，或是記住 10個單字後立即複習一次等。

隔天在預習新的課程之前，先將前一日讀過的地方大略複習一遍。

讓自己養成「記住後立刻複習」的習慣，是輕鬆複習、有效記憶的不二法門。



「一分鐘快速記憶法」關鍵4 逐步記憶細節並增加記憶量

經過複習且形成固定記憶之後，漸漸就能增加分量並閱讀細節部分。

已記憶的部分可以稍微減少複習次數，不過在真正轉為長期記憶之前仍需持續複習。

此外，對於先前粗略記憶的部分，可逐步確認細節加以記憶。比方說，關鍵2.曾提及，先記住各大洲或地區名稱，接下來再將記憶的重點移至國家名稱。

想要直接記憶各國名稱當然也可以，但如果覺得困難，建議將各大洲名稱或地域名稱再加以細分。

以歐洲為例，可再細分為中歐、東歐、西歐、南歐、北歐等，充分掌握相關的地理位置。這麼一來，位於北歐地區的國家只有冰島、瑞典、丹麥、挪威，以及芬蘭這五個國家，不僅複習起來輕鬆，也很容易記住。運用這個複習法，就能輕鬆記住各國的名稱。

相較於直接記住每個國家的名稱，上述的記憶法看似繞遠路。但事實上，逐層細分才有可能輕鬆的大量記憶。

只能記住約7個項目的「工作記憶」，若再逐層細分，如 7×7＝49、49×7＝343…..就能持續增加記憶量。



「一分鐘快速記憶法」關鍵5 將訊息圖像化

如同前述，關鍵1至4是「一分鐘快速記憶法」的基本功，而接下來要介紹的關鍵.及.，則具有強化前四項的效果。

關鍵5是將訊息「圖像化」。簡單說，就是將想要記住的事物以圖像或影像的方式烙印在記憶中。

轉化成圖像或影像之後，不僅可瞬間在腦中浮現，也不容易忘記。此外，由於圖像能夠在短時間內不斷複習，記憶起來也比較輕鬆。

舉例來說，假設場景是你與初次見面的人交換名片。對方的姓氏是「山本」。現在要將「山本」加以圖像化。

看到「山本」二字，腦中會浮現什麼畫面呢？

我一看到「山」字就會想起「富士山」。因此把山本先生與富士山聯想在一起，並加以圖像化。

比方說，站在富士山頂的山本先生、正在畫富士山的山本先生等，試著將山本先生與富士山做連結。

然後，趁著記憶猶新，立刻將剛才腦中浮現的圖像回想一遍，宛如投影到腦海螢幕一般，複習回想10次。只要牢記山本先生與富士山的圖像記憶，下次再

見到山本先生，腦中應該會立刻浮現圖像，進而想起他的名字。

剛開始或許會覺得有點困難，不過即使複習 10次，也不會耗費太多時間。養成習慣後，不管是誰都能在短時間內做到。

「一分鐘快速記憶法」關鍵 6 將知識和資訊轉化為經驗

「一分鐘快速記憶法」最後的重點是將知識和訊息轉化為實際經驗。以足球賽為例，閱讀報紙或雜誌，跟從電視上觀看轉播，哪種方式讓人印象深刻呢？應

該是觀看電視轉播印象比較深刻吧。

更進一步來說，看電視轉播與實際到球場觀看比賽，哪種方式比較容易讓人留下記憶呢？

當然是親自到球場觀看比賽的記憶更加鮮明。

若拿在看台上觀看與親自下場踼球相比，何者讓你牢記不忘呢？或許這樣的機會不多，不過肯定是下場踢球的實際經驗令人永生難忘。

實際體驗的程度愈強烈，記憶愈深刻。這是因為記憶裡包含了情感、情緒以及五感體驗，成為許多回想的契機。

也就是藉由實際體驗，製造回想的線索。

能夠輕鬆的回想、複習，記憶自然愈來愈深刻。

「立刻向他人陳述」的效果也很不錯！

將想要記住的事情告訴別人，是「轉換成自身經驗」最快速的方法。

表達本身就是一種「複習」，再加上「重述」的經驗，會形成新的記憶，變得更容易記住。例如在與人約定時，光是立刻將約定的內容重述確認，就會形成

記憶。

聆聽他人談話或閱讀書籍也是類似的道理，將「想要記憶的內容」迅速轉告他人，既可複習內容，重述時產生的新經驗也會成為記憶的一部分。

試著透過「想像」進行體驗

此外，想像式體驗也能轉換成經驗，這個方法既方便又有效。

以競速滑冰為例，你可以坐在椅子上，閉上眼睛放鬆身體，想像自己正站在起跑線上，快速滑冰、抵達終點的景象。

這個方法與所謂的「想像力訓練」一樣，熟練後，據說身體的肌肉會產生如同實際滑冰時一般的反應。雖說是想像式的體驗，由於十分接近親身經歷，因此會殘留於記憶之中。

這個方法可以應用於生活面。比方說購買食物等零星的日用品時，不需列出清單也能完成採買。

請在出門採購前，稍微閉上眼睛，想像自己從超市入口循著賣場走道選購商品的景象。單單透過想像就會成為經驗，甚至會比列出購物清單留下更深刻的記憶。

目前市面上的記憶法，內容絕大多數都是以本書介紹的關鍵5將訊息圖像化以及此處的關鍵6為主，但是光是這兩個技巧並不能成為可真正派上用場的記

憶法。

還是需要在「複習」中靈活運用，才能加深記憶，並正確無誤的刻劃在腦海裡。

「一分鐘快速記憶法」關鍵1 減少單次的記憶量

「一分鐘快速記憶法」的第一個重點是減少單次記憶量。當需要記憶的分量減少，就可以比較輕鬆的投入，複習起來也不會感到壓力。

為了避免產生「老是記不住……」「好煩人啊！」的感覺，在達到可以輕鬆複習的程度之前，請減少記憶量。舉例而言，如果覺得複習 10個英文單字有壓力，那就專心複習 5個，量減了一半，應該會比面對 10個單字時來得輕鬆。

或許有人會說︰「可是我就是必須記住 10個單字啊！」正因如此，才更需要減少單次的記憶量。就是因為複習是記憶必經的步驟，就算...

一生受用的超輕鬆記憶法

歡迎進入「一分鐘快速記憶法」的世界。

不知道你身邊是否也有這樣的人？

「雖然工作忙碌緊湊，卻還是能在短時間內通過證照考試，不斷拓展自我的可能性」「反應很快，總是能拿到不錯的成績」「知識淵博，經常是主導話題的靈魂人物」。他們不管是工作還是生活都過得十分充實、朝氣蓬勃。積極挑戰新事物，充分享受人生，看起來比一般人更有所得。

為什麼這些人能夠在短短的時間內就交出如此優異的成果？為什麼同樣是一天二十四小時，他們卻比周遭的人充實好幾倍？

關鍵就在「記憶」！

只要好好訓練記憶力，無論是要準備證照考試、入學考試、學習外語，或是在工作上，都能夠獲得亮眼的成績。因為專注力提高、效率變好，因此能高效

率活用有限的時間。

一旦養成「積極記憶」的習慣，無論什麼類型的書籍都能輕鬆閱讀、理解。而且還能將從書本獲得的知識，靈活運用於生活當中。



增強記憶力，人生充實百倍！

我是在準備大學入學考試期間發現「記憶」的重要性。

當時父親住院，不但沒有足夠的時間讀書，也沒有多餘的錢可以補習，每天都得打工送報。也就是說，我是在沒錢、沒時間的情況下面對入學考試的挑戰。

但我也因此注意到「記憶」的某種特性。就算我很聰明，並不代表我的記憶力也很好，未料，卻接連出現自己也感到驚訝的好成績。

首先是應屆考上東京大學。

後來又以大約半年的準備時間考取美國頂尖商學一生受用的超輕鬆記憶法

院，並取得MBA學位。

另外，像是國際認證理財規劃師、代書，也同樣只準備了幾個月就順利考取證照。

本書所介紹的「一分鐘快速記憶法」，就是將這個記憶特性發揮到極至的方法。善加運用任何人都能簡單學會的「一分鐘快速記憶法」，就能跟我一樣，不，應該可以締造更卓越的成績。

本書除了介紹加強記憶的方法，也進一步具體解說如何將記憶力活用於日常閱讀、準備考試以及學習英語上。在準備考試方面，分別針對「選擇題型測驗」及論述式的「申論題型測驗」提出應考對策。至於英語學習，則分成「聽」「讀」「說．寫」，以及「單字記憶」，依學習目的統整重點。

現在，就以「一分鐘快速記憶法」幫助自己達成目標，讓今後的人生更加愉快充實。

「一分鐘快速記憶法」簡單易學、輕鬆有趣！

閱讀至此，也許你還是覺得「自己就是記性不好！」「要花很多時間才能記住，真的很煩！」「不管多用功，卯起來拚命記，也是沒多久就忘光了。」

請放心！「一分鐘快速記憶法」真的超簡單，任何人都能學會，不用勉強自己努力，也不需要多大的毅力，稍微改變想法就能產生變化，不用耗費寶貴的金

錢與時間，還能親身體驗學習的樂趣。只要你學會本書所教導的訣竅……。

從開始實行的那天起，你應該就能實際感受到大腦正不斷的積極吸收資訊。

請務必充分運用「一分鐘快速記憶法」，讓學業、工作甚至人生都能夠如你所願的改變。

一生受用的超輕鬆記憶法

歡迎進入「一分鐘快速記憶法」的世界。

不知道你身邊是否也有這樣的人？

「雖然工作忙碌緊湊，卻還是能在短時間內通過證照考試，不斷拓展自我的可能性」「反應很快，總是能拿到不錯的成績」「知識淵博，經常是主導話題的靈魂人物」。他們不管是工作還是生活都過得十分充實、朝氣蓬勃。積極挑戰新事物，充分享受人生，看起來比一般人更有所得。

為什麼這些人能夠在短短的時間內就交出如此優異的成果？為什麼同樣是一天二十四小時，他們卻比周遭的人充實好幾倍？

關鍵就在「記憶」！

只要好好訓練記憶力，無論...

前言 一生受用的超輕鬆記憶法
第一章 簡單易學，人人都能立即提升「記憶力」！
鍛鍊記憶力，實現快樂百倍的人生！
世界上沒有天生記性不好的人
牢牢記住初次見面者姓名的訣竅
Column 「忘記」是強化記憶的祕訣
讓記憶固化的機制
記憶力並不會隨著年齡的增長而衰退
大腦是「差不多先生」？
建立讓大腦自行複習的循環
不花時間、不需拚命死記！

第二章 打造快又有效且深記不忘的「記憶腦」
「一分鐘快速記憶法」的六大關鍵
「一分鐘快速記憶法」關鍵1 減少單次記憶量
「一分鐘快速記憶法」關鍵2 一開始先「粗略記憶」
「一分鐘快速記憶法」關鍵3 記住後立刻複習
「一分鐘快速記憶法」關鍵4 逐步記憶細節並增加記憶量
「一分鐘快速記憶法」關鍵5 將訊息圖像化
Column 訓練圖像化能力的方法
「一分鐘快速記憶法」關鍵6 將知識和訊息轉化為經驗

第三章 邊記憶邊快讀！「一分鐘快速閱讀法」
「深」讀不忘
「一分鐘快速閱讀法」步驟1 記下書名及副書名
「一分鐘快速閱讀法」步驟2．3 記住章節名稱
「一分鐘快速記憶法」步驟4 「快速多讀幾次」勝過「只慢讀一次」！
閱讀是「輸入→輸出」的組合

第四章 以最短時間通過各種考試！ 「一分鐘快速考試讀書法」
沒錢沒時間也能一次考取東大的讀書法
依考試題型改變記憶方式
突破「選擇題型考試」的六大關鍵
「選擇題型考試對策」關鍵1 不需要勉強自己從第一頁讀到最後一頁90
「選擇題型考試對策」關鍵2 立刻閱讀解答及解答說明95
「選擇題型考試對策」關鍵3 將答案填寫在題目上100
「選擇題型考試對策」關鍵4 加上粗、大、濃的註記
「選擇題型考試對策」關鍵5 分拆試題本隨身攜帶
「選擇題型考試對策」關鍵6 請用粗筆塗掉「理所當然」的部份
突破「申論題型考試」的祕訣
記住「剛剛讀過那本書」這個經驗
活用「書的頁面」歸納整理腦中記憶
Column以「身體」輔助記憶的有效方法
「申論題型考試對策」步驟1 記住目錄，建立記憶的根基
「申論題型考試對策」步驟2 「以眺望風景」的心情閱讀教科書
「申論題型考試對策」步驟3 回想「讀過的經驗」
「申論題型考試對策」步驟4 陳述教科書的內容讓記憶固化
不用每次都讀完一整個段落
在腦中建立「記憶的書架」
請拋棄對「讀書」的既定印象

第五章 享受學習、看見進步「一分鐘快速英語學習法」
給下定決心一定要學好英語的你
增加複習次數是英語進步的捷徑
阻礙英語學習的兩道牆
加速英語進步的關鍵
「培養閱讀力」關鍵1 流暢閱讀英文的有效方法
「培養閱讀力」關鍵2 翻閱瀏覽頁面
「培養閱讀力」關鍵3 以「不回頭看」的閱讀方式培養英語腦
「培養聽力」關鍵1 多看喜歡的電視節目和電影
「培養聽力」關鍵2 觀看、聆聽與工作有直接關聯的研討會
「培養會話力、寫作力」關鍵1 以「讀、聽」力培養出「說、寫」力
「培養會話力、寫作力」關鍵2 你想要以英語表達什麼？
獲得優異成績的最強英語學習法
在 60分鐘內記住 80個單字
以 20個單字為例，親身體驗輕鬆記憶法
「一分鐘快速單字記憶法」的四大步驟
「一分鐘快速單字記憶法」步驟1 準備回想用的「線索」
「一分鐘快速單字記憶法」步驟2 寫下讀完單字後，浮現腦中的圖像
「一分鐘快速單字記憶法」步驟3 單字就要這樣記
「一分鐘快速單字記憶法」步驟4 牢記在心、永生難忘！

前言 一生受用的超輕鬆記憶法
第一章 簡單易學，人人都能立即提升「記憶力」！
鍛鍊記憶力，實現快樂百倍的人生！
世界上沒有天生記性不好的人
牢牢記住初次見面者姓名的訣竅
Column 「忘記」是強化記憶的祕訣
讓記憶固化的機制
記憶力並不會隨著年齡的增長而衰退
大腦是「差不多先生」？
建立讓大腦自行複習的循環
不花時間、不需拚命死記！

第二章 打造快又有效且深記不忘的「記憶腦」
「一分鐘快速記憶法」的六大關鍵
「一分鐘快速記憶法」關鍵1 減少單次記憶量
「一分鐘快速記憶法」關鍵2 一開始先...