每個人都能「健康長壽」

◆防止「老化長壽」的情形發生

不管是過去還是現在，青春永駐向來是人類追求的夢想。

最廣為人知的例子就是，秦始皇為了尋求長生不老藥而派遣數千名使者前往世界各地；另外，日本也有個傳說是邪馬台國的卑彌呼女王從中國得到了能夠青春永駐的靈藥。

不過，令人遺憾的是所有生物都有一定的壽命。老鼠最久頂多三年半；狗可活二十年；而馬的壽命差不多就四十年。人類的壽命當然也有限度。

事實上，人類的壽命正在逐漸延長。在二十世紀中期之前，原本人類「只有短短五十年」的壽命；現在男性的平均壽命卻能夠延長到七十五歲，女性的平均壽命也有八十歲。日本現在已經是世界最長壽的國家了。

但人類越來越長壽代表老年生活越來越長。隨著年齡的增加，老化情形越是嚴重，可能導致脊椎彎曲，發生行動不便的狀況，而罹患疾病的機會也日趨提升。

現在長壽卻臥病不起的老人增加了，這種情形並非是健康長壽，而是所謂的「老化長壽」，但這就是目前的普遍的情形。

保持身體健康，長壽才有意義。如果只是維持生命的話，那麼只要戴上氧氣罩，以外力提供呼吸及補充養分就能活下去，這就目前的醫學來說，是有可能辦到的。

但是過著無法自由行動，不能自己進食的人生，還有什麼樂趣？

我想人活著就是要維持健康，每天都要過得朝氣十足、有意義，這也是每個人都希望的生活吧！

今後的時代，我們所追求的不是「老化長壽」，而是健康且充滿朝氣的生活，也就是要過著「健康長壽」的人生。

◆血液循環障礙會導致死亡

人終究會變老，然後死去。那麼死亡的直接原因是什麼呢？

從醫學的角度來看，除了因事故所導致的死亡之外，其他的死亡都統稱為「病死」。包括衰老死亡或壽終正寢在內，只要經過解剖，絕對能知道是哪一種疾病造成死亡。

因為我專攻病理解剖學和細胞生物學，所以曾多次參與病逝老者的遺體解剖。在進行解剖時，我絕對會確認是哪一種疾病導致死亡的。

多年以來，解剖結果令我感到最不可思議的是，「患部以外的細胞都十分的健康」。

人之所以會死亡，並不是因為身體細胞的壽命已盡而無法延續生命。

我長期參與病理解剖研究，到目前為止，還沒有看過有人因為身體細胞死亡而過世。當然，成為疾病原因的組織，以及周圍的細胞會死亡或變質，但是其餘的身體細胞卻還是相當健康。

解剖時也可發現，老邁過世的老人家的神經細胞和一般人一樣，十分的年輕且健康，骨髓的造血細胞仍然很活躍，並且持續增殖中。比較容易理解的例子，我想應該是腦死。雖然說，腦死就表示人已死亡，但除了部分的腦之外，其他細胞都還活著，而且死者還有體溫，會排泄而且也會流眼淚。

所以如果只看細胞的話，根本不會認為人已經死亡。有這麼多健康又有朝氣的細胞，為什麼人卻死了呢？那是因為維持生命所不可或缺的器官細胞，像是腦或心臟的部分細胞壞死，腦和心臟就沒辦法正常運作了。

肌肉和皮膚的細胞就算死去，也不會對生命造成太大的影響。但要是維持生命的臟器細胞死亡的話，就算其他細胞非常健康，人類還是會死亡的。這真的是一件非常可惜的事。

如果這樣的話，只要努力預防跟性命息息相關的腦和心臟等器官細胞壞死，人類想必就能一直健康的生活下去吧。這正是我關注的地方。

維持生命所必需的腦和心臟，如果部分細胞因為「血液循環障礙」而無法運作，就可能讓人面臨死亡。

問題是，為什麼細胞會死亡呢？腦和心臟的細胞之所以會死亡，是因為心肌梗塞、腦中風、腦出血等疾病，導致血管堵塞或破損，阻斷了補充血液的管道，讓養分和氧氣無法輸送至細胞所致。

也就是說，細胞是因為血液循環太差，導致養分和氧氣不足而死亡。所以只要讓血液循環保持暢通，氧氣和營養能確實提供給細胞，任何人都能常保健康與年輕。

◆人類的壽命最久可活到一百五十歲？

人的身體是由六十兆個細胞所構成的。十九世紀中期，德國科學家施萊登（Matthias Jakob Schleiden）和施旺（Theodor Schwann）發現地球上所有植物與動物都是由細胞所組成的。在那之後，菲爾紹（Rudolf Ludwig Karl Virchow）更從細胞學理論思考人類為何會生病。

除了較為特殊的腦神經細胞，其它像是體細胞便有「再生細胞」，會不斷的分裂，製造出新的細胞，以替換掉老舊細胞。只要新細胞持續的大量生產，人就能保持青春與健康。「老化」是因為新細胞的製造速度變緩慢，而「老舊」細胞卻不斷增加所致。

從研究結果可知，細胞壽命會和動物本身的壽命相一致，短命的動物，牠們的細胞壽命也很短；壽命較長的動物，其細胞也能活得比較長。植物也是如此。

就像以試管培育人體細胞，在初期細胞會不斷的分裂，但不管培育環境再怎麼好，分裂速度還是會逐漸減緩，最後就會完全停止。

這種有限度的分裂次數稱作「分裂壽命」。由最近的研究得知，讓細胞進行分裂的是，位於細胞核內的染色體末端，稱為「端粒（telomere）」的部分。

當細胞進行分裂時，端粒就會被切斷變短，最後就會完全消失不見了。這麼一來，細胞就無法再進行分裂，分裂的壽命就此結束。這也就是為何人類細胞的壽命是有限的。

那麼端粒究竟在多久時間之後會完全消失不見呢？，雖然根據身體部位而有所差異，但大概需要一百五十年左右。

也就是說，人類起碼可以健康的活一百五十年。

但日本人的平均壽命現在大概是八十歲左右。由此可知，只要能成功的防止老化，我們的壽命或許還能再延長七十年。



治療高血壓

◆主動脈逐漸無法擴張的「老年人高血壓」

高血壓分為老年人高血壓和青年性高血壓。老年人高血壓是因為主動脈硬化引起，會導致舒張壓偏低的現象。另一方面，青年性高血壓多是因為小動脈痙攣引起，具有舒張壓偏高的特徵。中晚年之後，大多數的人在健康方面都有高血壓的問題，其中大多是老年人高血壓。

號稱「沉默的殺手」的老年人高血壓，年紀越大越需要注意。因為它幾乎不會出現自覺症狀，卻是造成致命的腦出血和心肌梗塞的原因。

血液輸送時，心臟對血管壁所施加的壓力就是「血壓」。包括了最高血壓（收縮壓）和最低血壓（舒張壓），最高血壓是心臟收縮，壓力升高時的血壓，最低血壓則是心臟擴張，壓力減弱時的血壓。現在WHO（世界衛生組織）對高血壓所下的定義，就是「收縮壓超過一百四十以上，而舒張壓則是九十以上」。

為什麼年紀越大，血壓會越高呢？這是因為年紀增長，主動脈的血管壁的彈性變差。

主動脈是由富有彈性的網狀膠原蛋白組織所構成的，但其實血液中多餘的膽固醇、脂質、葡萄糖等也會積存於網狀組織中讓膠原蛋白組織硬化。

血管擴張神經是能夠擴張血管的神經，攀附於動脈血管壁的外側，有感應血壓高低的功能，以保持最適當的血壓。但如果血管壁變硬的話，壓力變得不易傳達，作為血壓感測器的血管擴張神經也會逐漸無法發揮功能。

要是感測器無法接收到壓力的刺激而沒有擴張血管的話，血流就像水在稍硬的橡膠管內流動，壓力會一直處於偏高的狀態，而產生高血壓。

但如果只是血壓高的話，還不至於會導致死亡。可怕的是，高血壓會引起腦中塞或心肌梗塞等危及性命的疾病。



我來為各位說明引起高血壓的原因吧！

血管壁一旦變硬，血管就無法擴張，而使血管內流動的血液產生壓力，血流速度也因此變得非常快。

在血液裡流動的營養素中，重量較輕的脂類，也就是膽固醇和脂肪等會被推往血管壁，就像泥沙、垃圾和寶特瓶被推擠到流速很快的河流沿岸。

血壓一升高，血管壁所承受的壓力也會增加，而這些脂肪會溶解血管內皮細胞的連結部分（這個部分的主要成分是脂質），並滲進血管壁內部破壞組織，讓血管產生破洞。

出現破洞的地方如果是在腦血管的話，就會引起腦出血。若因脂質滲入破壞血管壁，身體可能為了密合傷口阻止繼續出血，血液會開始凝固產生「血栓」。血栓變大會讓血管腔變窄，並且也會從血管壁剝落，在血管內四處流竄，要是將較細的動脈堵塞住的話，就會引起位居現代人死亡原因前二、三名的腦中風、心肌梗塞。

也就是說，一旦有高血壓的症狀，如果不控制膽固醇和脂質的攝取，脂質就會像堆積在河流兩岸的垃圾，慢慢附著於血管壁，招致可怕的致命疾病。

我看過很多因腦出血而過世者的動脈，大部分的人的血管壁都附著了膽固醇和脂質，血管內側凹凸不平（動脈粥狀硬化）。甚至也看過血管內膜完全剝落的病例。

膽固醇和脂肪在血管壁堆積，並且滲透進血管壁內部破壞血管而造成致命的損傷。

高血壓→血流變快→膽固醇等堆積在血管壁→破壞血管

請牢牢記住這個流程，要是發現有高血壓的症狀，就要特別注意飲食習慣。

說到了飲食習慣，還有一件事情也要順便說明。

經常聽到有人說：「攝取過多鹽分會導致高血壓」。這是因為過多鹽分會使血液中的鹽分濃度升高。

當血液中的鹽分濃度過高，可能會因為滲透壓的關係而使得血管外的水分跑到鹽分濃度較高的血管中。因此，在血管內流動的血液量就會大量增加。

也就是說，血管被撐開變硬＝壓力升高＝高血壓。

所以，血管壁硬化、失去彈性導致感測器失靈和血液量增加等因素，都是誘發老年人高血壓的原因。



「老化」會從身體各處顯現出來

最近和好久不見的友人見面，是否會有一種對方「好像變蒼老了」的感覺呢？

原因應該很多吧。例如他看起來沒什麼活力，或者沒有精神。不過最明顯讓你感到他變老的地方應該是臉部的變化，尤其是皮膚的鬆弛、皺紋和黑斑。

我在七十歲的時候，開始明顯覺得自己變老了。為我在照鏡子時發現自己的臉上出現了老人特有的深層皺紋，明明是自己的臉，看了還是嚇了一跳。因為看得到，所以外表的「老化現象」會讓我們覺得自己「變老」了。「眼睛看得到」的部分是距離心臟較遠的部位，也就是身體表面。

因為年齡遞增，靠著心臟帶動的全身血液循環的力量也會變弱，想要將血液輸送到距離心臟較遠的部位就會變得比較困難。以物理性的血管按摩幫助血液流至全身各處，可消除最容易顯老的「皺紋」、「黑斑」和「身體水腫」等，各位一起擊退它們吧！



停止肌膚老化

為何隨著年齡的增加，就會出現斑點和皺紋呢？首先，來著一下由表皮、真皮、皮下組織三個部位所組成的皮膚構造。

皮膚有三層構造

﹝表皮﹞

最上層的表皮具有保護身體不受到外來生物或有害物質傷害的功能。表皮厚約零點二釐米。其中又再分成四層。最外側的是堆積了死亡細胞的角質層。

第二層則是顆粒層，排列於顆粒層內的細胞含有能夠反射紫外線的物質。

第三層是棘狀層，棘狀細胞會相互補充養分。

最下面的第四層是基底層。細胞並排成為一列，各處都有會製造黑色素的黑色素細胞。基底層會不斷生出新的細胞，並且往上層推擠。經過三十天左右，就會到達最上層的角質層，當水分蒸發就會死亡，變成角質剝落。這就是所謂的「代謝更新（metabolic turnover）」。

皮膚大約以一個月為週期汰舊換新。但隨著年齡的增長，「代謝更新」的週期會越來越長，因此汰舊換新的速度會變慢，老舊細胞就容易堆積。

﹝真皮﹞

表皮下方是個彷彿軟墊的組織，稱為真皮。真皮層是由網狀的膠原蛋白組織構成。

膠原蛋白的彈性極佳，使網狀組織能保有充足的水分，讓皮膚水嫩、有彈性。真皮的皮脂腺會分泌皮脂。當油脂與水分相互混合後，就成為天然的乳液，帶給皮膚滋潤。

﹝皮下組織﹞

皮下組織主要為脂肪細胞構成的組織，位於真皮的下方，連接皮膚和骨骼以及皮膚和肌肉，具有保溫、皮下組織保濕的功能。跟膠原蛋白一起讓皮膚柔軟保有彈性。但隨著年齡增長，皮下組織也會慢慢消耗，使皮膚開始下垂，並出現皺紋。

臉部皮膚開始出現皺紋，開始下垂因為是非常顯眼的地方，更要小心老化的發生！

為什麼會出現斑點和皺紋呢？

皮膚隨時都暴露於外來異物和細菌的刺激之下。表面的角質層能夠預防外來物質的入侵。但波長短的紫外線會穿越角質層，深入表皮內部。有害的紫外線會破壞組織，所以基底層的黑色素細胞為了防禦會產生黑色素，阻隔紫外線。紫外線越強，黑色素就會產生越多，因此照射強烈的紫外線後，皮膚整體會變得比較黑。這就是所謂的「小麥肌」。在年輕的時候，因為「代謝更新」較佳，皮膚會不斷生產健康的新細胞，帶有黑色素的細胞會變成角質，然後一一剝落。

不過，如果過度曝曬陽光，導致黑色素製造過多，或者因為老化使得「代謝更新」的週期拉長的話，或者因為老化使得「代謝更新」的週期拉長的話，過多的黑色素就會慢慢地堆積，最後會變成斑點沉澱在皮膚中。

若是暴露在強烈的陽光下，紫外線會突破黑色素細胞的防禦，到達真皮組織，此時組織就有被破壞的危險。

只要細胞健康，就算被破壞也能馬上修復，不會有任何影響。但如果開始老化，那麼就算想修復也沒那麼容易了。組織不但無法恢復，遭到破壞的部分也會開始鬆弛，並且出現皺紋。這就是造成老人皺紋的原因。

除了紫外線之外，皮膚老化也跟血液循環有密切的關係。

皮膚細胞位於身體的末端，所以本來就不容易從血液獲取養分和氧氣。

　　人體最外層的皮膚就像是土壤貧瘠的國家邊境，而皮膚的細胞就像是待在邊境的國家防衛軍，隨時都要在最前線和紫外線、灰塵、刺激物等外來入侵者戰鬥。

年輕時，防衛軍充滿了朝氣，就算遭遇到攻擊也能立即防守，並且修復前線。但經年累月的損耗，受到破壞但無法修復的地方會越來越多。這時，從皮膚外部提供化妝水和乳液等「救援物質」也能有效支援防衛軍。

只是皮膚本身就具備防禦功能，所以就算是對自己有益的資源，也很難完全吸收外來物質。

比起從外面補充，更有效的是透過血液，從內部來補給營養。只要血液循環順暢，皮膚細胞能獲得充足的養分和氧氣，那麼位於前線的細胞就會再生，肌膚也能恢復原有的彈性和白皙。

我自從開始以臉部為中心的血管按摩之後，皺紋和斑點都明顯減少了。在七十歲左右，臉上曾經出現的斑點，現在幾乎都消失不見了。臉頰的皺紋也變得較不明顯了。

我今年雖然已經九十一歲，但肌膚卻比二十年前更有彈性。

一眼就能看到的皮膚可以說是最容易感受到「變年輕」的地方。請各位一定要試試血管按摩！

每個人都能「健康長壽」

◆防止「老化長壽」的情形發生

不管是過去還是現在，青春永駐向來是人類追求的夢想。

最廣為人知的例子就是，秦始皇為了尋求長生不老藥而派遣數千名使者前往世界各地；另外，日本也有個傳說是邪馬台國的卑彌呼女王從中國得到了能夠青春永駐的靈藥。

不過，令人遺憾的是所有生物都有一定的壽命。老鼠最久頂多三年半；狗可活二十年；而馬的壽命差不多就四十年。人類的壽命當然也有限度。

事實上，人類的壽命正在逐漸延長。在二十世紀中期之前，原本人類「只有短短五十年」的壽命；現在男性的平均壽命卻能夠延長...

前言



血管按摩讓人常保青春

◆用雙手幫助身體血液循環順暢的方法

人只要過了七十歲，臉上就會出現明顯的皺紋，外表看起來就是個上了年紀的人。

雖然有著自己還沒輸給年輕人的自信，但心裡卻很清楚體力已經跟不上精神的衝勁，這樣是不行的。

為此，我深深認為有必要對老化現象進行徹底的調查實驗。研究後，我發現了一件事──血液循環變差是造成老化的主要原因之一！專攻病理解剖學的我，長期關注血液和血管的醫學臨床與研究 ，探索支撐生命根源「細胞」的血液循環機制。從研究發現，「血液」負責運送養分和氧氣給細胞以維持身體的運作。因此，我領悟到血液循環順暢就是防止老化的不二法門。

人要常保青春與健康，只要讓血液順利流到身體每一個地方，提供細胞足夠的養分和氧氣，全身細胞就能健康地生存下來。

所以，我想出了「血管（動脈）按摩法」來促進血液循環。各位只要按摩負責輸送血液的動脈，就能直接刺激位於動脈表面的血管擴張神經，讓血流順暢。

由於血管容量遠遠超過體內的血液量，一個人的血液量大概只佔體重的十二分之一至十三分之一左右。所以，一旦血管完全張開，缺乏足夠的血液回流心臟的話，極可能造成休克。因此，身體必須調節血液流量的分配，讓足夠的血液能流至正在活動的細胞組織，並且減少靜止活動的細胞組織的血液流量。也就是說，完全不活動的組織會因缺乏血液導致細胞跟著衰老死亡；慢慢地此部位就會變得纖細，呈現「廢用性萎縮」的狀態。所以，要注意器官長期不使用的話，就會造成萎縮。

人只要正常呼吸和吃東西，體內的細胞就會持續運作。但是如果完全不運動的話，沒有運動到的肌肉組織就無法得到養分和氧氣而逐漸萎縮、老化。正因如此，我認為每天都要努力從事運動，讓血液能夠隨時流向全身組織。

只不過，每天運動應該很不容易做到吧！因此我們可使用外力來刺激分布於動脈表面的血管擴張神經，讓它變得活躍，那麼被刺激的動脈就會擴張，血液就會流往此部位的肌肉。換言之，就是以「血管按摩」來替代運動。

這二十年以來，我每天都一定會做「血管按摩」。一天一次，每天早上只需做十到十五分鐘的血管按摩，就能看見驚人的效果。按摩讓我臉上皺紋和斑點都變得不明顯了，也使我不被慢性疾病困擾。

◆你也有辦法比實際年齡年輕二十歲！

我今年已經九十一歲了（註一），近年在做健康檢查時，醫生都說我的身體年齡大約保持在六十至七十歲之間。

不但低血壓的問題恢復正常，膽固醇指數也回到正常值。而且眼睛問題、耳鳴情形都消失了，現在連助聽器都不需要。肝臟、腎臟、心臟也非常健康。除了最近有點貧血外，現在我的身體可是一點毛病都沒有。

我還在任職的重井醫學研究所內穿著夾腳拖到處趴趴走，爬樓梯或下樓梯時都輕鬆自如。

知道我年齡的人多會大吃一驚，而且絕對會開口問：

「醫生的健康秘訣是什麼？」

每次我都會把做了二十年的血管按摩介紹給大家。

我也傳授給我經常叫車的計程車司機，他自從開始按摩血管後，視力變得比較好，所以在開車時覺得比以前輕鬆。經營診所的醫生朋友也因為做了血管按摩而治好高血壓，還特地來和我道謝呢！

另外像是在日本三重縣的榊原溫泉醫院，讓病患利用血管按摩復健，效果相當的顯著。

我希望能夠將可以青春永駐的血管按摩介紹給更多人。雖然坊間還有其他各種的保健法或回春、抗老的方法，但我極力推薦血管按摩，因為血管按摩適用於任何人，不管任何時間，在任何地方都能簡單實行。而且每天只需按摩一次，每次十五到二十分鐘就會有不錯的效果，當然也不會有副作用。

「血管按摩」能促進體內血液循環，延緩外表的老化現象，同時也能徹底拔除慢性疾病的病根。

換句話說，它也能預防導致老人死亡的致命疾病，像是心肌梗塞、腦中風等等。血管按摩能夠預防任何人都不希望發生的「老化」現象。

我希望能夠把這個方法介紹給更多的人，這也是長期從事病理學研究的我所肩負的使命。

期望能有更多人透過血管按摩，維護健康及防止老化，並過著「健康長壽」的生活。

註一：作者撰寫本書時為九十一歲（二○○六年），享壽九十四歲高齡。



血管研究權威

妹尾左知丸

前言



血管按摩讓人常保青春

◆用雙手幫助身體血液循環順暢的方法

人只要過了七十歲，臉上就會出現明顯的皺紋，外表看起來就是個上了年紀的人。

雖然有著自己還沒輸給年輕人的自信，但心裡卻很清楚體力已經跟不上精神的衝勁，這樣是不行的。

為此，我深深認為有必要對老化現象進行徹底的調查實驗。研究後，我發現了一件事──血液循環變差是造成老化的主要原因之一！專攻病理解剖學的我，長期關注血液和血管的醫學臨床與研究 ，探索支撐生命根源「細胞」的血液循環機制。從研究發現，「血液」負責運送養分和氧氣給細胞以維持...

前言 血管按摩讓人常保青春

第1章「健康長壽」的祕訣就是促進血液循環
每個人都能「健康長壽」
◎防止「老化長壽」的情形發生...16
◎血液循環障礙會導致死亡...18
◎人類的壽命最久可活到一百五十歲？...21
血液循環正常就能延緩老化
◎生存所必需的能量...24
◎保持健康最重要的是「血液循環」...26
◎血液流通順暢就能預防老化...30

第2章 每天一次！血管按摩的方法
血管按摩的重點
◎【基本方法】...35
◎身體各部位的血管按摩...36
臉...37
頸...39
肩...41
胸...42
背...43
手臂...44
腰、臀...45
腹...46
手...47
下肢...48
腳...49

第3章 讓你常保青春的血管按摩，解決九大「常見症狀」！
◎頭髮稀疏...52
◎長皺紋...54
◎視力模糊、視力減退...57
◎重聽...59
◎肩膀痠痛...61
◎手腳冰冷...63
◎腰痛...66
◎無精打采...68
◎自律神經失調...70

第4章 別依靠藥物控制病情
只用藥物控制症狀，疾病是無法痊癒的
◎血管和血流的完美循環機制...74
◎大多數的疾病都是因為血液循環不良...77
治療高血壓
◎主動脈逐漸無法擴張的「老年人高血壓」...80
◎血壓高的話，血管就會被破壞...82
◎血管堵塞引起的腦中風、心肌梗塞...86
◎以物理刺激「血管按摩」來降低血壓...88
預防糖尿病併發症
◎多餘糖分會破壞血管的「糖尿病」...90
◎用「血管按摩」來預防糖尿病併發症...92
降低罹患癌症的風險
◎癌症始於一個癌細胞...95
◎什麼環境製造了「癌」？...100
◎「青春大敵」──活性氧物質...102
◎預防癌症──避免發炎，讓血液循環順暢...103
除去造成類風濕性關節炎的物質
◎自身免疫系統攻擊關節的「類風濕性關節炎」...105
◎排除感染源，並實行血管按摩就能看到效果...109

第5章 只要血流順暢就能預防「老化」
「老化」會從身體各處顯現出來...112
停止肌膚老化
◎皮膚有三層構造...114
◎為什麼會出現斑點和皺紋呢？...118
停止頭髮老化
◎烏黑、強韌的頭髮也和「血液循環」有關...121
消除水腫
◎水腫的真面目就是血液中的水分...124
按摩血管防止老化...128

前言 血管按摩讓人常保青春

第1章「健康長壽」的祕訣就是促進血液循環
每個人都能「健康長壽」
◎防止「老化長壽」的情形發生...16
◎血液循環障礙會導致死亡...18
◎人類的壽命最久可活到一百五十歲？...21
血液循環正常就能延緩老化
◎生存所必需的能量...24
◎保持健康最重要的是「血液循環」...26
◎血液流通順暢就能預防老化...30

第2章 每天一次！血管按摩的方法
血管按摩的重點
◎【基本方法】...35
◎身體各部位的血管按摩...36
臉...37
頸...39
肩...41
胸...42
背...43
手臂...44
腰、臀...45
腹...46...