1.選擇第四種漢堡

想必大多數人都吃過漢堡吧？在「速食」深入發展的今天，漢堡已成為一種方便的主食，滲入人們的生活中，甚至發展為飲食文化。班夏哈教授另闢蹊徑，從漢堡文化中悟出了人生哲理。

班夏哈教授在其幸福課裡，用四種不同類型的漢堡代表不同的人生態度和行為模式：

第一種漢堡是典型的垃圾食品，吃起來味道很好，吃完卻後患無窮。吃這種漢堡的人，通常只注重眼前的快樂，不為可能發生的負面後果而擔憂。這一類人屬於享樂主義者，常常選擇逃避，拒絕面對現實，但逃得了一時，卻逃不了一世，當他們不得不面對時卻發現應對乏力，只能痛苦度日。

第二種漢堡是非典型健康食品，全由生機蔬菜和有機食物加工而成。雖然吃完後對健康十分有益，但咀嚼時的口感很差，讓人難以下嚥。吃這類漢堡的人與享樂主義者相反，他們犧牲眼前的幸福，成全長遠的目標，結果終生在忙碌奔波中度過。有些人忙碌奔波日久，突然發現生活沒有意義，因而突然轉為享樂主義者。

第三種漢堡最糟糕，既不好吃也不健康。吃了不但無法享受美味，還會影響健康，但為了生存不得不吃。與此類似的是，有一種人對生命喪失了期望，他們不享受眼前的事物，對未來也毫無願景，可歸為「虛無主義」的類型。

而第四種漢堡是每個人都想要的，吃起來美味無比，又有助於長遠的健康。班夏哈教授稱之為「幸福型漢堡」。

每個人在不同時期可能會選擇不同的漢堡，想一想你現在選擇什麼漢堡？你又希望自己選擇什麼樣的漢堡呢？

我們周遭有許多人，不是貪圖一時享樂，就是在忙碌中終日奔波。他們大多吃著第一或第二種漢堡，時間一長發現，此類漢堡若非危害了身體健康，就是讓自己陷入無盡的勞碌中。

第三種漢堡持有者更加悲哀。他們往往對事物失去了判斷力，更不用說決策能力，而且他們對生活中的快樂和悲傷全然麻木，只是當一天和尚撞一天鐘。對生活的倦怠感，讓他們從不考慮「幸福」的定義。

想獲得「健康而美味的漢堡」，並非生活中的難事，關鍵在於我們看待生活和理解生活的態度。

如果我們努力地平衡奔波與享樂的關係，那麼還會被自己的生活所羈絆嗎？

請正確地看待生活，不要盲目地享樂或奔波，否則你會喪失人生中最美麗的風景。切勿太過浮躁或對生活麻木、失去信心。

要懂得，努力工作的同時，學會享受人生，才是幸福的人。

哈佛幸福寄語

幾乎可以確定的是，沒有人願意去吃前三種讓人無法感受幸福的「漢堡」，只有第四種「幸福型漢堡」，才能讓我們享受人生的樂趣，實現人生的價值。

2.是什麼真正帶給你幸福？

你能否回答以下兩個問題：「什麼能帶給我快樂？什麼能讓我感悟到生命的成長，而心懷感恩？」如果你能回答這兩個問題，恭喜你，找到了人生幸福的真諦。

不少人對於自己的人生總是很迷惘，總在不斷地質疑與探索。有人終其一生苦苦追尋，卻無法獲得幸福。其實，能帶給我們幸福的東西很簡單。幸福可以是我們對於生活的想法，可以是閒暇時對往事的美好回憶；它可以有形，也可以無形。總之，幸福與否並無標準可言，完全取決於人的內心感受。

十多年前，班夏哈教授遇到一個年輕人。這位年輕人是一名律師，任職於紐約的知名企業，薪水豐厚。坐在他的高級公寓裡，中央公園的美景一覽無遺。這名年輕人非常努力地工作，一周至少工作六十小時。各種會議記錄、法律報告與合約事項，占據了每一天。然而當班夏哈教授問他，如果可以選擇，他最想做什麼？這名律師說，他最想去畫廊工作。

「難道，現實生活裡找不到畫廊的工作嗎？」年輕人回答：「不是的。但如果在畫廊工作，我的收入會少許多，生活水準也會下降。雖然我對律師工作興趣不大，但覺得沒有其他選擇。在外人看來，我每天過得充實而忙碌，工作成就斐然，我擁有不錯的社會地位與經濟實力，但事實上，我並不覺得幸福。」

什麼樣的生活狀態會讓你感到幸福？很多人都覺得別人的生活很幸福，自己有諸多不如意，不如別人幸福，卻又不知道什麼生活才是自己想要的。

每個人對幸福的定義不同。有人認為，透過努力獲取功名利祿，便是獲得幸福；也有人認為，能夠停下來，陪家人安心地度過週末，這便是幸福；還有人認為，能在困境中重生，用全新的眼光看待世界，這也是獲得幸福。其實，幸福的定義很廣泛，不和任何物質利益衝突。只有當你真正感到快樂，才算走在幸福的道路上。

班夏哈教授的哲學老師在他畢業時，給予他的忠告是：「生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。去做那些你想做的，然後再細節化，找出你真正想做的。最後，對於你真正想做的事，付諸行動。」

有位企業家帶著兒子到餐廳用餐。餐廳裡有一位琴師正在演奏。企業家遺憾地說：「當年我也練過琴，但後來選擇經商，如果選擇了練琴，我今天就可以坐在鋼琴邊為大家演奏了。」

兒子說：「爸爸，當年如果你選擇了練琴，今天就沒有機會坐在這裡欣賞音樂。」

幸福是什麼？是平凡生活裡中大獎的幸運？是天天吃喝玩樂？是多年的夢想終獲實現？身邊擁有年輕貌美的紅顏知己？在災難中的重生？還是升官發財？……

其實，幸福就是一種美好的心理感受，凡是能帶給我們這種感受的事物，都是幸福的來源。可能是物質上的豐富，也可能是精神上的滿足。不管你是貧窮還是富有，不管你對金錢的態度如何，只要在人生奮鬥的過程中感受到滿足與喜悅，獲得成就感與自豪感，你就是幸福的。

哈佛幸福寄語

班夏哈教授對於人生幸福的理解相當精闢。他認為，幸福就是快樂與意義的結合。能帶給你幸福的東西很多，關鍵是看你的欲望有多大。因為很多時候，不管命運為你帶來什麼，只要你懂得滿足，就會收穫幸福。

3.多看自己擁有的

有一位名人說過：「比較是人類痛苦的根源。」農夫羡慕上班族，上班族羡慕創業者，創業者羡慕官員，官員羡慕有錢人。尤其是原本不富有的人，比上不足，比下有餘，每天都在悲觀中彷徨，找不到幸福的終點。

其實，不富有並不代表你不幸福。美國作家愛默生說：「自信是成功的首要祕訣。」

當你開始關注自己的優點，把眼光放在自己擁有的事物上，就會趕走你的悲觀情緒，取而代之的是幸福感。

雖然勞斯每日依靠政府的救濟品生活，但他過得逍遙自在。因為他的願望是能吃上一頓飽飯，而這個願望每天都可以實現。

有一天，他在路上撿到一袋金幣，數了數，足足有九十九枚。撿到金幣那天晚上，他很快樂，心想這些錢夠他吃一輩子了。第二天，他又把金幣擺在草堆裡數一遍，想：為什麼是九十九枚呢？要是有一百枚金幣就好了。

於是勞斯開始在馬路上尋找，看是否有人丟下一枚金幣。中午他很餓，但他強忍著，因為他得用更多時間守著金幣。晚上，勞斯反覆地數著金幣，忘了飢餓。

後來勞斯嘆氣的次數越來越多，每過去一天，他的憂鬱就增加一分，因為他一直沒有找到第一百枚金幣。

更糟糕的是，有一天，一個好心人給了他一隻雞腿，沒想到被一隻飢餓的狗盯上了，追著他不放，他拚命地跑，結果不小心把一枚金幣弄丟了。這下他只剩下九十八枚金幣了，他傷心不已，沒心思再討錢了，每天都在丟金幣的那條路上苦苦尋找，見人就問：「你見到過一枚金幣嗎？」別人都嘲笑他是瘋子。

終於有一天，他倒在了路邊……

有位哲人說：「一個人的快樂，不是因為擁有的多，而是因為他計較的少。」這裡的計較，多數是對失去的或無法得到的事物計較。因為我們總太過看重無法獲得的美好，而期望越高，得不到時，我們就越感到悲傷。

快樂原本很容易，因為老天對每個人都是平等的，給每個人的快樂一樣多，不要因為外界干擾而丟失你的快樂。世事無常，正如老天偶爾會下雨，失去也沒什麼大不了，關鍵在你用什麼心態看待得失。如果你能把握和珍惜現有的一切，那麼一切都會好起來。

其實幸福很簡單，它藏在我們每天的生活裡，只是我們沒有發現。沒有錢又如何？只要日子過得舒心，即便生活再簡樸，我們還是可以從中找到溫暖和美好。只要你看待事物的心是溫暖的，必定會收到比別人更多的幸福。

洛克．李是一位美籍華人。剛開始到美國工作時，他說老闆比他還小一歲，但是每年賺幾億，相較之下，自己簡直像是乞討的。有一段時間，洛克．李為此而苦惱：同樣都是人，為什麼差距這麼大？他甚至感到自己很無能，因此憂慮不已。

直到有一天，他參加美國的華人聚會。在那些華人眼中，公認他是事業有成的人，因為他不到三十歲，有房有車，與他相比，很多在美的華人都慨嘆自己離鄉背井來到美國，卻依舊在為溫飽而掙扎。

洛克．李重新找回自信。當然這並不是他瞧不起其他人，而是他意識到什麼才是正確的心態。此後，他更加賣力工作，面對每年賺幾億的老闆，他的心態也更加平和。他想，人與人其實並不具有比較性，向比自己強的人學習，保持一顆平常心，才是最重要的。

在這物欲橫流的背景下，許多人總盯著比自己富裕的人，認為他們是多麼幸福，而自己是多麼寒酸。如果上天給這些人一次實現願望的機會，他們一定毫不猶豫地選擇腰纏萬貫。其實，這種想法本身就是一種錯誤。

研究幸福課題多年的伊利諾大學心理學教授艾德．迪納爾說：「如果能逐漸降低我們的願望和期待，我們便容易得到滿足－－即使在衰退的經濟環境中。」

所以，當你覺得心理不平衡，不妨看看自己手中握有的溫暖。降低滿足的門檻，讓自己的心情平復，學會知足、學會珍惜，這是一種智慧，它讓人更容易敲響幸福之門。

哈佛幸福寄語

幸福也許正伴隨著我們，但若我們不願去發現，總在眺望未來，做徒勞的追逐，幸福就會離我們越來越遠。正如哈佛幸福課所說，多看自己擁有的，對現在擁有的一切感恩，幸福自然降臨。

1.選擇第四種漢堡

想必大多數人都吃過漢堡吧？在「速食」深入發展的今天，漢堡已成為一種方便的主食，滲入人們的生活中，甚至發展為飲食文化。班夏哈教授另闢蹊徑，從漢堡文化中悟出了人生哲理。

班夏哈教授在其幸福課裡，用四種不同類型的漢堡代表不同的人生態度和行為模式：

第一種漢堡是典型的垃圾食品，吃起來味道很好，吃完卻後患無窮。吃這種漢堡的人，通常只注重眼前的快樂，不為可能發生的負面後果而擔憂。這一類人屬於享樂主義者，常常選擇逃避，拒絕面對現實，但逃得了一時，卻逃不了一世，當他們不得不面對時卻發現應對乏力，只...

提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程，許多人想到的，可能是應用頻繁的經濟學課程，或是威嚴實用的法學課程。但是，這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的，究竟是什麼課程？就是塔爾．班夏哈教授開設的正向心理學課程，人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。

塔爾．班夏哈教授的幸福課開設之初就引起轟動，受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導，如美國有線電視新聞網（CNN）、英國廣播公司（BBC）、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。

隨著社會經濟快速發展，以及人們物質生活日益豐富，現代人的幸福感缺失成為焦點。班夏哈教授的幸福課如同雪中送炭，讓人們的心靈「久旱逢甘霖」。

班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而，這些傲人的成就，卻沒有讓他更幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此，他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。

其實，幸福感原本潛藏在人們的內心深處，但往往被生活的不良情緒與壓力掩蓋，導致人們無法發掘出來，因而覺得自己不幸福，甚至最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來是離人們很近的，只要你願意伸出手，就能夠得到。正如班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了正向的心理力量……」

本書以班夏哈教授的幸福理念為線索，結合當代大眾的心理需求，從「我們為什麼不幸福」入手，對人們在職場、婚姻中，在心態、情感及財富等方面的「幸福困惑」，做出全面解讀，並提供詳細的指導建議，是極具勵志意義的心理教科書。

提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程，許多人想到的，可能是應用頻繁的經濟學課程，或是威嚴實用的法學課程。但是，這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的，究竟是什麼課程？就是塔爾．班夏哈教授開設的正向心理學課程，人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。

塔爾．班夏哈教授的幸福課開設之初就引起轟動，受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導，如美國有線電視新聞網（CNN）、英國廣播公司（BBC）、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。

隨著社會經濟快速發展，以...

第一章　你為什麼不幸福？
美國哈佛大學一項研究顯示：一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」，生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實，很多時候並不是生活中的幸福少了，而是你感受幸福的能力薄弱。所以，克制欲望、減少比較，你才能真正踏上幸福的階梯。
1　認為別人比自己幸福 016
2　受欲望奴役，被疲勞打敗 019
3　認為有錢才幸福 023
4　年輕就該無止境地奮鬥 027
5　延續不健康的生活方式 031
6　生活過得太複雜 035
7　因他人的眼光而迷失自己 039
8　只有完美才算幸福？ 044
第二章　處理好金錢和幸福的關係
班夏哈教授說：「金錢和幸福都是生存的必需品，而非互相排斥。」很多時候，能否感受到幸福，並不取決於你擁有多少錢。因為太富有也許會帶來更多煩惱，就像貧窮也會引來更多麻煩。許多研究證明，一個幸福的人在生活各個層面都很成功，而這種成功並非只與金錢有關。為此，想獲得實質上的幸福，就要處理好金錢和幸福的關係。
1　選擇第四種漢堡 050
2　是什麼真正帶給你幸福？ 053
3　多看自己擁有的 057
4　多給心靈感知幸福的空間 062
5　重新定義「富有」 066
6　為什麼鳥兒飛不上藍天 071
第三章　快樂的人更幸福
快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福是，人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。
1　心態決定命運 076
2　多自我肯定 081
3　正確看待不公平 085
4　將酸檸檬製成美味檸檬汁 089
5　看到痛苦的正面意義 094
6　假想快樂也能變成真正的快樂 098
7　接受失敗，擁抱挫折 102
第四章　讓工作變得有趣
哈佛大學做過有關「幸福體驗」的調查，結果顯示：幸福者的共同之處在於，明確地知道自己的生活目標，時常體會到自己邁向目標時的喜悅感受。許多心理學家認為，如果一個人覺得工作就是「用時間換取金錢」的活動，恐怕還沒開始上班，就已經覺得枯燥，這種人注定淪為工作的奴隸。所以，想讓工作變得更有趣，必須賦予工作全新的定義。
1　把工作當成巧克力 108
2　為夢想而工作 112
3　主動工作才能獲得快樂 116
4　面對工作中的審美疲勞 119
5　愛，讓工作充滿意義 123
6　每天對工作說「謝謝」 127
7　讓想法轉個彎 130
8　選擇積極的工作態度 134
9　把興趣變成事業 138
10　經營天分更重要 142
11　把工作當成生活的恩賜 145
第五章　接受壞情緒，接納自己
班夏哈教授在幸福課提醒他的學生：要學會接受自己，要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。他說：「真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。」
1　接受壞情緒 150
2　每個人都曾經歷艱難的時刻 155
3　接納自己，喜歡自己 159
4　正確處理憤怒 163
5　行動可以戰勝恐懼 166
6　知錯就改，但不需自責 170
7　勿讓孤獨吞噬你的幸福 174
8　把負面情緒轉為正面情緒 178

第一章　你為什麼不幸福？
美國哈佛大學一項研究顯示：一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」，生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實，很多時候並不是生活中的幸福少了，而是你感受幸福的能力薄弱。所以，克制欲望、減少比較，你才能真正踏上幸福的階梯。
1　認為別人比自己幸福 016
2　受欲望奴役，被疲勞打敗 019
3　認為有錢才幸福 023
4　年輕就該無止境地奮鬥 027
5　延續不健康的生活方式 031
6　生活過得太複雜 035
7　因他人的眼光而迷失自己 039
8　只有完美才算幸福？ 044
第二章...