名人推薦：推薦序1

推薦序 賈永捷

Sam是我的游泳教練。

認識Sam之前，我不太會游自由式，平常隨便比劃兩下可以，一旦要「換氣」，我就覺得快要死掉！但大家都知道，我的魔鬼教練──老公，為了希望我玩三鐵時，游泳先不要 使用到太多的腿力，就逼我一定要學會自由式，然後他説：「就找Sam吧！」因為是要找就第一名的，找最優秀的教練！

認識Sam的這一年裡，他教會了我很多東西。除了自由式之外，還教我騎車上卡、抽車、跑步，最重要的是幫我克服開放水域的恐懼感！之前我超怕開放水域、深不見底的不確定感，還有恐怖的人潮。有好幾次...

CH1鐵人自傳

1-1童年時期

童年是什麼？可以吃嗎？可以用買的嗎？回憶童年，留在記憶中的只剩下充滿消毒水味的游泳池、區隔水道的水道繩，還有不願面對的藤條與聽到會流眼淚的訓練課表。

媽媽常與我分享，一般人懷胎十月就能生下一個小生命，但懷我的時候，十個月了我還不願出來，媽媽吃盡了苦頭，但她仍堅持第一胎要自然生產，撐了十五天，直到醫生跟爸爸說再不剖腹母子都會保不住，十個月又十五天，媽媽剖腹生下健壯的男嬰，據說有四千多公克重，放在嬰兒專用的體重計上，頭跟腳都超出了托盤，真的有那麼大隻嗎？因為沒有照片可以證明，因此出生後的體重和體型，變成一個沒有解答的傳說。



傳說中的巨嬰





身為家中的長子，奶奶對我特別疼愛，吃好穿好，把我養得肥嘟嘟的，記得有一次跟奶奶參加一日旅遊團，坐遊覽車到風景區郊遊散步，下車後奶奶跟朋友們走在前面，我因為太胖走不動，跟在後面邊走邊哭，一點也不誇張，那時候的我真的是個胖子！小學二年級暑假，爺爺看電視新聞常有小朋友玩水溺水的報導，擔心我也會遇到這種狀況，於是請爸爸送我去學游泳，還可以順便減肥，因此踏上了游泳這條不歸路。

兩個月的暑假很快就過去了，學會了游泳，但因為愛吃零食和甜食，體重沒有變輕，減重效果不佳，於是教練推薦我去參加高雄市游泳隊，接受正規的游泳訓練，希望至少可以減掉一點肥肉。起初只覺得加入游泳隊很酷，可是開始訓練之後，才發現跟我想的完全不一樣，教練很凶、藤條很粗、訓練很累、夏天水很熱、冬天水很冷、全身都痠痛，我想退出！



看看那層肉！可以做出一年份的豬油拌飯了！

當時的高雄市游泳隊所屬的泳池，是位於現在中央公園捷運站旁的「前金游泳池」，小學三年級開始，每天都要去泳池報到，早上練一餐，下午再練一餐，暑假也不例外。每年放暑假前，同學都會很開心地討論要去哪裡玩，我總是搭不上話題，對我而言，放暑假是痛苦的開始，早上晨操陸上訓練加游泳約三個小時，下午游泳至少兩個小時，中午吃飯時間累得哪兒都不想去，每天的行程很規律，訓練、吃飯、睡覺、訓練、吃飯、睡覺，日復一日、年復一年，好多時候嘗試反抗，但總是失敗。

打罵教育是以前的傳統，自從加入泳隊之後，常常被教練修理，訓練遲到要打、教練要求的課表做不到要打、教練說話時不專心聽要打、游太慢也要打，藤條是教練們必備教材，被藤條親到的表示表現太差，回家不能跟爸媽說，因為還會再被修理一次；在學校考試分數太低會被老師打、上課說話會被打、下課在走廊上奔跑會被打、作業遲交沒寫會被打，不管是被藤條或是水管打都很痛，因此非常討厭上課跟訓練，可是又不得不去，便開始學會偷懶，個性越來越被動、越來越懶惰。



跟爺爺在以前的悟志水上樂園

小學五年級時，真的不想再練游泳了，我終於提起勇氣跟爸爸說想退出泳隊，爸爸開了兩個選項，第一，不練游泳專心唸書，每次月考都要維持前三名；第二，專心練游泳，學校成績維持在中段即可。對於每次翻開書本大概三十分鐘就會進入熟睡狀態的我，第一個選項根本就是地獄，所以很不情願地選了第二個，父親說：「這是你自己選的，要對自己負責。」但我心裡想的卻是：根本是被逼的！因此我並沒有因為選擇了游泳，而更認真或更主動，頂多是因為害怕被打，所以逼自己油游快一點，逼自己將體力榨乾罷了。

小學畢業後，轉隊到高雄縣游泳隊，跟著泳隊的隊員們一起進入鳳西國中，泳隊總教練梁國禎建議我練長距離自由式，可能是因為我爆發力很差，但是體力很飽，怎麼操都操不死的關係，便決定游泳主項為一千五百公尺自由式，這個距離光聽就覺得好累，訓練時就更可怕了，每次訓練量都將近一萬公尺，一天練兩次，總距離就達到兩萬公尺，天啊，兩萬公尺要在游泳池裡繞幾圈啊？於是國中時期更加排斥游泳，但說也奇怪，每次訓練都能夠很盡力地完成，也完成許多隊友游不到的課表，是因為正在發育中，所以體力越來越飽嗎？



與弟弟的合照！這時候才小六，我的肚臍怎麼不見了？

練長距離，課表的量也比其他人多，最常游的是四組四趟四百公尺、三組八趟兩百公尺和十趟八百公尺！教練要求的時間讓人聽了就很喘，手也會忍不住發軟，但是因為藤條在岸上等候，加上有時爸爸會在泳池旁盯著我練習，縱使千萬個不願意，還是硬著頭皮完成每一項課表，大量的課表讓我無法跟著隊友們一起完成，常常，應該說是每天，傍晚大家都練完了，我必須獨自在空曠的游泳池完成所有課表，常常游到在泳池裡哭，泳鏡裝滿了淚水，就倒掉再繼續游，沒有人瞭解這樣的苦，我也只能把這些都往心裡吞，那時候暗自發誓，有機會一定要把泳池炸掉，且上大學後絕不再踏進泳池一步！

國中是我游泳生涯最精彩的一段時間，從國一開始，游泳成績便在國內嶄露頭角，每次游泳比賽，像是全國分齡賽、中正盃、春季冬季短水道到全中運，只要是一千五百公尺的項目，都可以看到我的名字，常跟朋友開玩笑說：「我每次比賽都要在水裡泡將近二十分鐘，報名費都賺回來了！」但其實只是在酸自己何必這麼痛苦，別人游一百公尺我要多游十五倍，越想越覺得苦，越來越苦就越來越習慣，習慣之後成績也突飛猛進。國二的時候，一千五百公尺自由式，已經能夠游進十六分五十秒，當時這樣的成績可以在國內排名前六。在國內賽得到許多不錯的成績，直到國二升國三那年暑假，泳隊要到澳州昆士蘭移地訓練，所有費用都要自己負擔，爸爸為了讓我接受更好的訓練，四處借錢，好不容易籌到了足夠的經費，送我跟大妹出國，出國的那天，全家只剩下兩千元……

父母在出境大廳送機時，我看到了他們期望的表情，卻也察覺他們眼神中充滿了沉重的壓力和負擔，跟父母揮手道別時，心中充滿了不捨，但上了飛機之後，就像脫韁的野馬，完全瘋了！這應該算是父親嚴格管教的後遺症，離開家中龐大的壓力範圍，整個人瞬間徹底釋放，剛到澳洲的一個月還記得要認真訓練，一個月後心都飛了，也玩瘋了，訓練變得不認真愛偷懶，成績慢慢地落後、慢慢地退步，但由於退步速度很緩慢，讓你根本感覺不到，一直到回台灣。



國二升國三暑假前往澳洲移地訓練，年少輕狂，第一次出國移地訓練玩瘋了，回台灣之後讓父母徹底失望…

回台灣之後的第一場訓練，成績退步到連自己都覺得誇張，父母原本滿心期待看到寶貝兒子兩個月後的改變，然而看完了訓練，卻徹底徹底徹底的失望，所有去澳洲移地訓練的夥伴們都進步了，我卻從隊上最強落到吊車尾，所有的辛苦所有的花費都變一場空，爸爸的心情我不會描述，不過除了最壞的想法之外，所有能夠形容傷心難過的名詞，都不足以組成一段文字來表達他們當時的心情吧。

國三開始，我的成績不再名列前茅，甚至連分齡組前八名都擠不進，對於游泳，厭惡的感覺更加深刻，每每踏進游泳池就感覺到自己是個失敗者，亂七八糟的沉淪了兩年，高一後離開那個讓自己突破也讓自己低落的泳隊，爸爸帶著我尋找其他教練，試著換個環境看看能否找回國中時期的那個我，後來，許東和教練願意讓我跟著他練，許教練帶的選手很少，大部份都是國中、小的學生，我在隊中是大哥哥，也是唯一練長距離的選手，可老實說，不過就只是換了個環境，我還是自己練啊……

CH1鐵人自傳

1-1童年時期

童年是什麼？可以吃嗎？可以用買的嗎？回憶童年，留在記憶中的只剩下充滿消毒水味的游泳池、區隔水道的水道繩，還有不願面對的藤條與聽到會流眼淚的訓練課表。

媽媽常與我分享，一般人懷胎十月就能生下一個小生命，但懷我的時候，十個月了我還不願出來，媽媽吃盡了苦頭，但她仍堅持第一胎要自然生產，撐了十五天，直到醫生跟爸爸說再不剖腹母子都會保不住，十個月又十五天，媽媽剖腹生下健壯的男嬰，據說有四千多公克重，放在嬰兒專用的體重計上，頭跟腳都超出了托盤，真的有那麼大隻嗎？因為沒有照片可以證明...

推薦序1

推薦序 鐵人名媛賈永婕

Sam是我的游泳教練。

認識Sam之前，我不太會游自由式，平常隨便比劃兩下可以，一旦要「換氣」，我就覺得快要死掉！但大家都知道，我的魔鬼教練──老公，為了希望我玩三鐵時，游泳先不要 使用到太多的腿力，就逼我一定要學會自由式，然後他説：「就找Sam吧！」因為是要找就第一名的，找最優秀的教練！

認識Sam的這一年裡，他教會了我很多東西。除了自由式之外，還教我騎車上卡、抽車、跑步，最重要的是幫我克服開放水域的恐懼感！之前我超怕開放水域、深不見底的不確定感，還有恐怖的人潮。有好幾次游到快要窒息了，但Sam非常耐心地鼓勵我、要我放鬆，甚至使出「終極手段」硬逼我游完！「終極手段」也是至今令我永難忘懷的一段話──這容我最後再揭曉。

這一年的相處中，我從Sam身上，看到最多的是一位鐵人選手的努力與專業，最難得的是他在沒有教練的狀態下的自制力。

他日復一日的專注、認真的實踐自主訓練；嚴格要求自己的生活作息，堅定、自律的朝著自己的目標、夢想前進。這條路在台灣這樣的環境下，是很不容易，也處處充滿挑戰，但他總是努力不懈，用最大的熱情、能量面對每一場鐵人比賽！

寫到這，Sam絕對想不到，他曾使出的「終極手段」：「游快點！很多阿飄在妳後面，不游快點就被抓走了！」因為這段話，每次再害怕，我都只好拚了命地在開放水域往前游。

現在我要把這句話改一下反送給他：「游快點、騎快點，最重要的是跑快一點，很多真人、年輕帥氣的選手在你後面，想把你幹掉，不快點你就要被追過去了！快點拚進奧運！加油！」



推薦序2

推薦序 康軒文教集團 李萬吉董事長

鐵人三項運動是結合游泳、自行車與跑步三種運動項目同時進行的高強度運動。康軒文教集團自二○○五年起積極推展此項運動，鼓勵公司同仁、康橋師生參與，截至二○一三年底，已有三百零九人通過標準鐵人賽、三十人通過半程超鐵賽、十人通過全程超鐵賽，堪稱全球鐵人密度最高的企業組織。透過鐵人三項的訓練、參賽，磨練大家的體能與意志，康橋的學生鐵人隊征戰各地，已是頒獎台上的常客。本人也累積參賽近三十場，全台各賽場幾乎都參加過，將來還會繼續努力，期待藉著賽前準備，維持運動習慣，讓自己的體能不因年齡增長而衰減。家裡三個大孩子也都是鐵人好手，女兒讀大一仍熱衷此一運動，堪稱「鐵人家庭」。

台灣有許多優秀的鐵人選手，謝昇諺先生的努力過程及成就是很令人激賞的。昇諺有頂尖的游泳技能作為基礎，強大的意志力作為後盾，自行車、跑步都保有一定的水準，是台灣少數有潛力參與國際競賽的選手，為人溫和善良，尊師重道。小犬李軒欣自小學五年級起參加標準賽，至二○一三年底，才高二已累積參賽三十一場。這兩年在昇諺的指導下，成績有很大的突破，常獲得分組冠軍，私下更以昇諺為偶像，立志在鐵人賽場可以成為分組的常勝軍。

二○一二年起康軒文教集團以支持優秀體育選手、回饋社會為宗旨，經費資助昇諺邁出職業鐵人三項運動員第一步，他的夢想是入選二○一六年的奧運參賽資格，這條路勢必艱辛。台灣年輕人需要社會的鼓勵、企業的支持，積極參與國際賽事，拓展競爭能力，加強國際化的實力。本人願意拋磚引玉，期盼各界共同推廣鐵人三項運動，讓這項運動以及優秀的運動員能夠更加成熟、茁壯。本人力薦昇諺的夢想，台灣首位職業鐵人三項運動員，此舉必能帶來更多人關注鐵人三項運動，帶動挑戰自我的正向能量。



推薦序3

推薦序 魏華萱

人生至少要有一個「渾身是鐵」的朋友，面對挫折有勇氣承擔，努力學習迎接下一個挑戰，鐵定能迎向未來。我的運動好友中，「鐵」含量最高的，非台灣一哥謝昇諺莫屬啦！

認識昇諺是二○一一年，前往墾丁採訪Ironman 70.3 Taiwan鐵人三項國際邀請賽，當時訪問許多國內外好手多半用英文溝通提問，有趣的是，當我見到昇諺在一旁休息時，立刻把握時機湊上前訪問，原本想用中文提問，腦中卻不斷出現英文模式，一時間說話結巴，整個人看起來笨笨的，而被採訪的昇諺原本比較緊張，看到我結巴的模樣忍不住偷笑，也讓採訪氣氛頓時輕鬆許多，後來聊到這件事，還被糗了很久呢！因為這次的機緣，讓我開始接觸很「鐵」的人生啦！

第一場比賽從2012福隆LAVA 515國際鐵人三項賽的鐵三角接力起步，昇諺負責第一項游泳與第三項跑步，我負責第二項自行車。苦練游泳出身的昇諺，當時不負眾望第一個上岸，緊接著換我從轉換區出發，因為後面跟著警車，讓鐵人菜鳥的我更加緊張，埋頭奮力往前騎的時候，還能感受到強烈的心跳聲，沒想到騎了三十公里小腿開始抽筋，兩度停下來休息，也差點想放棄，但一想到只剩最後十公里，還是忍痛騎完，也因此落後十多分鐘，讓昇諺站在轉換區非常焦急，最後靠著昇諺拚命追趕的飛毛腿，奪得鐵三角接力混合組第一名，好險沒有掉漆啊！而這次參賽也讓我感受到，鐵人賽除了拚體力與技巧，還要有強大的心智克服壓力！

比完第一場鐵人接力賽，昇諺開始給我更大的挑戰，這次要獨立完成三項，不擅長游泳的我，鼓起勇氣報名了2012台東活水湖515鐵人三項賽，在昇諺與松運鐵人教練團的魔鬼訓練下，我從原本游不到兩百公尺，划手亂七八糟，進步到可游完一千五百公尺，但從未游過開放性水域的我，是第一次遇到下水時的混亂，好幾度被前方泳者踢到嗆水想放棄，但一想到昇諺多次提起的鐵人精神，只好咬著牙奮力向前游，最後以三小時四十五分完成人生第一場初鐵，也讓我更有勇氣面對日後的鐵人賽事。

很開心渾身是「鐵」的昇諺，不藏私分享了許多鐵人必備的知識，無論你正要挑戰初鐵，還是想提升鐵人賽成績，這本累積昇諺多年訓練經驗的新書，就像一本鐵人無畏的寶典，可以讓你向前邁進一大步喔！

推薦序1

推薦序 鐵人名媛賈永婕

Sam是我的游泳教練。

認識Sam之前，我不太會游自由式，平常隨便比劃兩下可以，一旦要「換氣」，我就覺得快要死掉！但大家都知道，我的魔鬼教練──老公，為了希望我玩三鐵時，游泳先不要 使用到太多的腿力，就逼我一定要學會自由式，然後他説：「就找Sam吧！」因為是要找就第一名的，找最優秀的教練！

認識Sam的這一年裡，他教會了我很多東西。除了自由式之外，還教我騎車上卡、抽車、跑步，最重要的是幫我克服開放水域的恐懼感！之前我超怕開放水域、深不見底的不確定感，還有恐怖的人潮。有好幾次游...

第一章　五、四、三、二、一，碰──人生的比賽開始！
1-1 童年：我想把全世界的游泳池炸
1-2 大學：當您把我趕出去時，我沒有反抗……
1-3 研究所：從不知什麼是感動，直到他們來到終點線
1-4 職業鐵人：父母給了我生命，而我想給生命一個夢想

第二章　聽說大家都在瘋鐵人──培養運動好習慣與飲食搭配
2-1 了解自己
2-2 如何開始運動
2-3 如何持之以恆的運動
2-4 運動前後與平日的飲食搭配

第三章　鋼鐵人也是平凡人──建立正確的運動方式與避免傷害
3-1 鐵人三項運動常見的傷害
3-2 如何正確的運動、訓練及避免傷害
3-3 運動十大迷思Q & A

第四章　國內經典賽事大公開──賽前準備與賽後休閒
4-1 花蓮洄瀾國際鐵人三項菁英賽
4-2 台東之美鐵人三項錦標賽
4-3 宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽
4-4 Ironman 70.3 Taiwan 墾丁

第五章　終極鐵人完全體──職業運動員的未來
5-1 台灣職業鐵人運動員的現況
5-2 職業鐵人運動員的條件
5-3 給想要成為職業鐵人的建議
附錄1： 入門與進階課表
附錄2： 鐵人裝備介紹
附錄3： 國外精采賽事推薦

第一章　五、四、三、二、一，碰──人生的比賽開始！
1-1 童年：我想把全世界的游泳池炸
1-2 大學：當您把我趕出去時，我沒有反抗……
1-3 研究所：從不知什麼是感動，直到他們來到終點線
1-4 職業鐵人：父母給了我生命，而我想給生命一個夢想

第二章　聽說大家都在瘋鐵人──培養運動好習慣與飲食搭配
2-1 了解自己
2-2 如何開始運動
2-3 如何持之以恆的運動
2-4 運動前後與平日的飲食搭配

第三章　鋼鐵人也是平凡人──建立正確的運動方式與避免傷害
3-1 鐵人三項運動常見的傷害
3-2 如何正確的運動、訓練及避免傷害...