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中山醫學院視光系創系主任 林克亮 博士│元培科技大學講師‧愛盲協會低視能輔導師講師 賴裕源 博士》│積穗國中 鄭建立 校長

推薦序一 近視的預防，絕對是有可能的

眼睛是人體最精緻的器官之一，其所擔負的視覺是人類五官知覺中最重要的，而視力是一種可隨著眼球發育，及環境的刺激學習發育而改變，除先天遺傳因素外，後天環境因素對視力的影響，更是扮演重要角色。隨著人們的近距離工作量增加，及對資訊化電子螢幕密切接觸產品的普及化，這個環境因素大大地改變人類用眼習慣，可以預期的是，我們近視的盛行率將會更加惡化。如何預防保健國民的視力健康，已是迫在眉睫，尤其具有視光教育背景的全國大專視光科系的師生，更有不可推卸的責任。

自從出生後，人類的視力就一直隨著環境及時間的逝去在變化。依據解剖學的構造，正常眼球軸距（前後徑）出生時約十六厘米，三歲時達二十三厘米，成年時約為二十四厘米。所以人類眼球在嬰幼兒時期是遠視的，而近視的形成可能是因遺傳及環境因素錯綜複雜孕育而成，一般認為，軸性近視是不會回復的不可逆；但我要強調的是，在幼兒及學齡時期，若能有正確的用眼習慣及預防保健的觀念，近視的預防，絕對是有可能的。然而關於近視的回復，所謂視力訓練或鍛鍊，一直因缺乏嚴謹的學術研究及論述，在台灣的眼科醫學及視光學的教育，是對所謂視力訓練或鍛鍊，基本上並不給予認同。國內外眼科醫師訓練較著重於外科的訓練，而北美的眼視光醫師則注重於眼內科，但都較偏向疾病的治療，而位於東方的我們，我個人期盼大家敞開心胸，以正向的思維接受來自各個領域的努力成果，並將之融會貫通後，結合自己的專業，發展一套有利於國人的視力預防保健。甚至可回復提升視力的教學訓練課程，以期對國人，甚至全世界的視力健康盡一份由衷的心意。

所謂「靈魂之窗若要好，視力保健不可少」。眼睛的問題，除近視外，其他諸如斜弱視、散光及老花等，更有隨之而來的視網膜病變、青光眼及白內障等。所以視力保健是身為現代文明人不可或缺的觀念與責任。為提供這些視力保健的作業程序，本書完整有系統的收集描述各種鍛鍊方法，包括蝴蝶練習法、身體晃動練習、鏡像晃動練習、平衡晃動練習、長號（伸縮喇叭）練習法、西藏輪圖練習等等，也配合中醫的穴道經絡及正向能量之信念的鍛鍊方法。當然除要掌握正確的技巧外，任何訓練不可能一蹴可及，而是要長時間有耐性、有信心的執行，方能收到一定的成果。

本書除了具淵博學理和經驗豐富的原著外，譯者更將近十多年來，陪作者在加拿大及臺灣教學的經驗注入其中，並以淺顯易懂的語言作敘述性描述，內文筆觸清晰，並輔以圖解，除將難懂的語意得以釐清，並將作者的原意以中文適度地鋪陳，更融入譯著及作者的實務經驗，使本書更具有易讀性與理解性，是一本珍貴的中文視力訓練專業的好教材。

本書對在校的專業人員及一般民眾，或許會覺得此領域有些難以接受，而本書的特色即可為大家領入門，同時也可讓臨床視光師重溫基礎概念，以作為邁向進階治療的依據。所謂返本歸真，善的循環，希望這本書出版後，可幫助大家釐清對眼球鍛鍊及視力回復的迷思，配上廣泛實用的實作技巧，期能接軌國際上在此領域發展的研究成果及新的觀念，以期對全人類的視力健康盡一己之力。

中山醫學大學視光學系創系主任

林克亮 博士 謹誌



推薦序二　　不戴眼鏡，是有可能達成的真實目標

本書與坊間有關視力改善訓練書籍有極大不同，具有可讀性、知識性及實用性，是一本能幫助想藉由自然的方式達成視力改善的人，務實可實踐的參考書籍。

本書的內容，包括眼睛的解剖構造、眼睛的視力及生理視覺、導致無法看清楚的屈光異常、看遠方物體及近距離閱讀時，眼睛的視覺機能運作，諸如雙眼聚焦的調節功能，雙眼看近時的會聚作用力；影響色彩判斷的色弱；眼睛無法與一般正常人一樣，在適當的距離看清楚物體的弱視；雙眼呈現偏斜的斜視；以及其他的視覺損傷的解說。至於有關維他命營養素與眼睛的健康關係；運用於老花眼時，讓看遠看近都能看得清楚的單眼視法；護眼遮光防紫外線的太陽眼鏡；以及近視開刀與視力訓練的差異比較，都有相當容易理解的清楚說明。

本書的核心部分為以自然的方式，如何減輕近視度數、老花度數、遠視度數，以及眼睛調節力、會聚力的視機能鍛練的方法，和練習與視力鍛鍊計畫，都是值得再三閱讀的章節。

對於眼睛的健康，以及對眼睛的視覺機能機制運作感興趣的人，本書提供了充實完整的參考資料。特別在其文後的視力相關辭彙資料，可迅速地查看專業字眼的定義，幫助明白眼睛機能自然運作的本質。

對於想不戴眼鏡，而希望能有良好視力的讀者，這是一本可以依循操作、鍛鍊或視力改善，務實有效的操作手冊，讓不戴眼鏡，成為有可能達成的真實目標。

許多目前看遠或近方時會不清楚，而戴著眼鏡或隱形眼鏡者，希望能透過視力鍛練，達到不用戴眼鏡，或戴較淺度數眼鏡的期待，或許內心都有這疑問：需花費多久的時間視力鍛鍊，才能實踐不戴眼鏡的成果呢？ 我的答案是：達到改善視力目標的時間長短，是因人而異的。

具體的說，有如下所列的幾個因素會決定及影響達成的時間長短及功效：1.戴眼鏡當事者的度數深淺；2.配戴眼鏡已經有多久的時日；3.當事者是否有意願、有毅力，持之以恆遵循所建議的鍛鍊方法，確確實實地去實踐練習；4.能否清楚明白眼睛機能的自然運作本質；5.個人生活所面對的壓力及如何面對壓力的能力；6.其自身的身心健康狀況，這些絕對都會影響所想要達成目標的最後結果。

這是本深入淺出，簡單易懂，內容豐富，以明確具體的自然方式，達成視力改善的練習建議，值得再三閱讀及永久保留，一本值得推薦的好書。

祝福任何一位帶著全心全意的意願，持續認真運用書內建議的視力鍛鍊者，其視力都有明顯美好的改善，且輕易地能以自然的方式，重建其原就擁有的優良視力健康。

美國認證視光科醫師 賴裕源 O.D.（Dr. of Optometry）



推薦序三 承襲Leo 老師教導，發揮社會企業精神

感謝歐格利健康事業的兩位負責人──徐恒功董事長與張瓊嬪總經理。

他們於百忙之中，蒞校輔導，免費為十五位清寒學童提供義診，以自然療法提升其視力，成效卓著。

本校向以身為「健康促進楷模學校」為榮，上學年度教育評鑑成績，亦因本項視力訓練活動而加分不少。

徐董事長為李家同校長於二○○九年創立之「社會企業創新創學會」遴選之十五位創會理事之一。期滿卸任後仍然一本初衷，竭盡所能，於公司及住家社區，為清寒學子提供視力改善的服務。

長年受惠於Leo老師的教導與事業成就的扶持，歐格利兩位負責人之此項義舉，可謂飲水思源。

積穗國中鄭建立校長暨家長會長吳偲能 同啟