前言

「最近、疲勞怎麼就是恢復不過來。」

「對容貌是越來越在意。」

「身體容易變得冰冷，冬天和夏天尤其難受。」

「跑廁所的次數越來越多。」

「以前做起來很平常的事，現在都會嫌麻煩。」

「心情鬱悶的日子會持續上好一陣子。」

像這樣，雖然還沒有到上醫院的必要，但總覺得那裡不對勁，或者感覺有和一直以來不同地方的話，這些都是在逐漸衰老的徵兆。要是被人當面說了句「變老了」，有些人甚至會感到很震驚也說不定。

可是，只要過了二十歲的年代，所有人的身體都會隨著年紀而日漸衰老。隨著身體的老化，心理上也會跟著出現變化。即使明白這些都是大自然的原理，但實際上會有什麼樣的變化出現，是沒有多少人能知道的。看著自己身邊的人日漸老去，可能不禁產生「自己也會變成那樣嗎？」的想法，又或者是出現「真不希望發生在自己身上」這樣抗拒的心態呢？

對所有人來說都是第一次的人生，對未來的事一無所知是理所當然的。正因為如此，在各種期待的背後，也有著種種的不安。不論是毫無根由地活著過度自信樂觀，或是相反地選擇狹隘悽慘的生活方式，都可能會讓人留下「那時再謹慎一些就好了」或者「再輕鬆一些就好了」的遺憾。

為了避免這些遺憾的發生，本書將人生的這「一生」大致透視了一遍，針對每一個轉捩點的對策和心理上的準備，做了一番考量。在第一部當中，從身心和生活型態的層面來追蹤在每一個年齡關鍵上會造訪許多人的變化。在第二部當中，列舉出身心上容易罹患的不適和疾病，除了概要之外，同時介紹在自己家中就可以做到的三十四種遠離這些困擾的方法。

如果發現有任何在意的症狀時，請翻閱相關的章節。相信能供您做些參考才是。



內文

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女性每七年

在關鍵年齡上就會有變化出現的身心

男性每八年

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成熟的巔峰在女性二十八歲、男性三十二歲時造訪

東方醫學上常說：「身體上會出現變化的關鍵年度，女性是每隔七年，男性則是每隔八年來造訪。」

每個人或許有些差異，但女性通常都是在七歲時長齊牙齒，十四歲時迎接初經，二十一歲時發育完全為十足的女性。然後，在二十八歲時站上成熟的巔峰。

男性也是一樣。在八歲時長齊牙齒，十六歲時迎接初精，二十四歲時發育完全為十足的男性。接著在三十二歲時站上成熟的巔峰。

下降曲線的弧度靠自己來決定

再說，男女雙方在迎接過巔峰期以後，會開始慢慢呈現下降曲線。雖說一般女性在三十五歲時、男性四十歲時正值公私生活上豐收的時期，但實際的狀況是身心狀態呈現下降的曲線早已在悄悄地行進當中。而且接下來下降曲線所呈現的弧度，會因人而異的程度，將會比出生後到迎接巔峰期的那一道上升曲線的弧度，來得更大。

長年累月持續暴飲暴食、運動不足和睡眠不足這樣不正常生活的人，比起同年代的人，看起來肯定是會蒼老很多。事實上，這些不注重養生的人，不但成人病的發病機率較高，精神方面也比較容易陷入憂鬱的狀態。

相反地，生活起居正常、注重身心保養的人，比起同年代的人，看起來不但年輕，而且神采飛揚。總而言之，下降曲線的弧度是緩緩下滑，還是疾速下降，和自己所抱持的健康意識和對生活的態度息息相關。

與其anti-aging不如with-aging

那麼，您自己本身又是如何呢？

和十年前的自己比較起來，現在的自己有哪裡變得不一樣呢？或者，有哪裡是一直都沒有改變的呢？比方說，體重方面。體重雖然不過只是個數值而已，但卻是衡量健康時最簡單明瞭的指標。和二十多歲時比較起來，體重變重的人，是不是每天持續著暴飲暴食和運動不足的生活呢？

和二十多歲比較起來，體重幾乎沒有什麼變化的人，身材曲線又是如何呢？有沒有上半身的肉往下垂，或是下半身的肉肥上了一大圈，還是變得「大腹便便」呢？

過了三十，肌肉比起二十多歲時所減少的量，其實也是體重最好能減少的量。

心理方面又如何呢？精力還充沛嗎？挑戰新事物的好奇心依舊存在嗎？

另外還有一樣，那就是你的外貌變得如何？是和年齡相稱、還是比實際年齡看起來年輕或者衰老呢？或是有沒有太過特立獨行的感覺呢？

不願意服老，拚命將自己打扮成年輕模樣的人，現在在日本流行用「痛女、痛男」來形容。又或者那些對自己的年齡感覺遲鈍，即使到了四、五十歲，卻還是打扮得和二十多歲時一樣的人，同樣可以用「痛女、痛男」來形容。當外貌和內在顯得格格不入的時候，那個人看起來或許就是很「痛」的感覺。

今後已不再是「anti-aging」的時代，而是「with-aging」的時代。anti是「抗拒」的意思，而with則是「一起」的意思。

不單是「沒有疾病」而已，能夠隨著年齡和自己面對面，同時塑造出符合「真正自我」的外在和內在，才是真正所謂的「健康」。

前言

「最近、疲勞怎麼就是恢復不過來。」

「對容貌是越來越在意。」

「身體容易變得冰冷，冬天和夏天尤其難受。」

「跑廁所的次數越來越多。」

「以前做起來很平常的事，現在都會嫌麻煩。」

「心情鬱悶的日子會持續上好一陣子。」

像這樣，雖然還沒有到上醫院的必要，但總覺得那裡不對勁，或者感覺有和一直以來不同地方的話，這些都是在逐漸衰老的徵兆。要是被人當面說了句「變老了」，有些人甚至會感到很震驚也說不定。

可是，只要過了二十歲的年代，所有人的身體都會隨著年紀而日漸衰老。隨著...

前言
「總覺得那裡不對勁」如果察覺到身心不順的話
女性每7年 男性每8年在關鍵年齡上就會有變化出現的身心

專欄
將十年前和現在的自己比較看看

第一部：從關鍵年齡 認識身體的變化

女性從三十五歲、男性從三十二歲起就該注意的飲食生活
身體上的變化
三十歲開始變得容易發福
女性的身體容易變得冰冷
男性內臟脂肪型肥胖的可能性

心理上的變化
從迷惑到感覺孤單的三十歲世代

生活型態的變化
越來越瘦不下來的三十歲世代身體
一旦發現到了身體上的變化就要改善飲食

女性從四十二歲、男性從四十歲起應該注意到的運動習慣
身體上的變化
肌肉衰退 骨量減少的四十歲世代
女性荷爾蒙分泌失調
令男性苦惱的性功能衰退

心理上的變化
四十歲世代日趨成熟的同時，也逐漸失去精力

生活型態的改變
失去了自己時間的四十歲世代
一旦發現到了身體的變化最好就要養成運動的習慣

女性五十六歲、男性五十六歲起都應該注意到的養生習慣
身體上的變化
身體的不順從五十歲起都變得嚴重起來
女性脂質增加、骨質密度降低
男性對氣味、排尿感到煩惱

心理上的變化
五十歲起感到來自切身周遭的孤獨

生活型態的改變
五十歲世代的活動範圍慢慢變小
一旦發現到了身體上的變化建議您要好好休養

女性六十三歲、男性六十四歲起就該注意的定期健康檢查
身體上的變化
攸關性命的疾病從六十歲起變得越來越多

心理上的變化
要開始想想老年以後藍圖的六十歲

生活型態的改變
六十歲以後正是重新建立人際關係的時候
一旦發現到身體上的變化利用定期檢查維持健康

專欄
回頭看看到目前為止的自己
為今後的自己思考一下
想像一下十年後的自己

第二部：三十四種回避各種症狀的方法 這種時候該怎麼辦？

頭部
1 頭痛
2 視野扭曲‧感覺刺眼
3 聽力障礙‧耳鳴
4 流鼻水‧鼻塞
5 健忘
6 頭皮屑增多
7 喉乾‧口乾

臂‧胸
8 肩膀僵硬
9 手臂抬不起來
10胸口疼痛
11 乳房腫塊

腰‧腹部
12 腰痛
13 消化不良‧打嗝
14 腹痛

手腳
15 腿的浮腫
16 股關節的疼痛
17 手腳關節發腫
18 膝蓋疼痛
19 指甲的異常

敏感部位
20 生理痛‧生理不順
21 便祕
22 漏尿‧頻尿
23 排便時的出血
24 分泌物的異常
25 勃起不全(ED)

全身症狀和其他
26 身體的顫抖
27 皮膚搔癢
28 欠缺食慾
29 持續的發燒
30 過敏
31 容易疲倦
32 呼吸困難
33 失眠
34憂鬱‧焦躁

專欄
身和心是二合一
後序
你的人生由你來導演

索引

前言
「總覺得那裡不對勁」如果察覺到身心不順的話
女性每7年 男性每8年在關鍵年齡上就會有變化出現的身心

專欄
將十年前和現在的自己比較看看

第一部：從關鍵年齡 認識身體的變化

女性從三十五歲、男性從三十二歲起就該注意的飲食生活
身體上的變化
三十歲開始變得容易發福
女性的身體容易變得冰冷
男性內臟脂肪型肥胖的可能性

心理上的變化
從迷惑到感覺孤單的三十歲世代

生活型態的變化
越來越瘦不下來的三十歲世代身體
一旦發現到了身體上的變化就要改善飲食

女性從四十...