【序】

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！ 我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的，但從接觸瑜伽的第一天起，我就迷上了它，一路做下來後，更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習，並取得克里帕魯瑜伽中心（Kripalu Center for Yoga & Health）認證的教師資格。就此，展開了我嶄新的人生。

而我的第一本著作裡，將專為中高年齡層設計的瑜伽，取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實，我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽，與母親生病有關。雖說是生病，卻診斷不出是「○○病」，連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下，長期處於身體不適的狀態中。

當時我母親六十五歲時，爸爸即將退休，女兒也都獨立了，在家庭生活中交疊出現變化的時期，她開始抱怨自己不太舒服。

在此之前，我母親是個從來不感冒的人。不僅如此，她的個性開朗，總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說：「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間，母親的腸胃狀況變差，聽力也變得不太好，就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科，在林林總總的診療裡做了各項檢查，卻沒有任何異狀。

看到母親這樣，我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法，是即使臥病在床的人，只要還能自己呼吸，都可以藉由練習而改善身體機能！我立刻教導母親做瑜伽呼吸法，並且不斷地鼓勵她。最後，母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法，並且學會了深長緩慢的呼吸法，身體終於恢復健康。 要退休了，作息有了莫大的改變、身體卻跟不上…… 人到了屆齡退休時，從一向被工作綁死的作息中解脫，或是養兒育女告一段落後，重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事，盡責地過規律的生活，轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

面對全新的生活難免會些許忐忑，有的人會繼續和社會保持聯繫，對於新生活也適應良好，並希望能有充裕的時間過均衡的生活；當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措，無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

「到公園走走好像不太夠。不過，要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是，我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後，大家可以在家裡做，讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

筋骨僵硬的人也不用擔心，只要持續做，僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛，練完活血逆齡操後，也能增加了肌肉強度，走起路來更輕鬆，或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如，行動範圍就可以擴大，也能重拾自主生活能力。最重要的是，變得有活力之後，心裡就能感到幸福，心情也會愉快。

衷心盼望藉由活血逆齡操，讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。 倉本恵里子

【序】

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！ 我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的，但從接觸瑜伽的第一天起，我就迷上了它，一路做下來後，更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習，並取得克里帕魯瑜伽中心（Kripalu Center for Yoga & Health）認證的教師資格。就此，展開了我嶄新的人生。

而我的第一本著作裡，將專為中高年齡層設計的瑜伽，取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實，我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽，與母親生病有關。雖說是生病，卻診斷...

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操？ 
首先從呼吸開始進行吧！ 

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔！ 

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」
讓股關節放鬆的「安穩式」
能按摩腹部與內臟的「孩童式」
讓關節不卡卡的「感覺中心式」
能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」
加強步行能力的「抬腿式」
能刺激脊椎的「波浪式」
結束時，釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄：面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章　躺著做操也有效！活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善 腰痛
瑜伽象徵式改善 肩膀僵硬
源式改善 尿失禁
無力式改善 失眠
神清氣爽式改善 焦躁
信賴式改善 不安感
解放式紓解 壓力
半月式集中 注意力
專欄2：放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章　讓人重拾健康的驚人體驗！
【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來，藥量也減半！
【腰痛】八年了，我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了！
【低血壓】我的渾身不舒服，因為做操而減輕了！
【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛，幾乎消失了！

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操？ 
首先從呼吸開始進行吧！ 

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔！ 

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」
讓股關節放鬆的「安...