名人推薦：［健康推薦］

知名中醫師‧養生達人

吳建勳

加拿大脊骨神經醫師

黃如玉

（按姓名筆劃排序）

你正在妨礙身體的自癒力嗎？

有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛，而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間，她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲，最後來到我的診所。

我檢查了她的關節狀態，沒想到，關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況，短期間內就應該能夠治好才對。

但是，這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱，走路時有強烈的疼痛感，以至於行走時總會拖著腳步。

仔細詢問之下，她說自己為了強化關節的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上，她認為對身體好的運動，其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。

我立刻要求她先停止所有的運動，別再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間，這些不適的症狀就消失了。

像這樣因為自己錯誤的處置方式，使得症狀惡化而前來求診的病患數，超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊，才會健康」的既定觀念所造成的。

大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊！例如，飲食過量而導致腹痛，就是身體警告我們吃太多了；走路時因膝蓋疼痛而難以跨出，於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛，是身體對我們的行為所發出的警告，我們應該重視這個警訊，然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法，這才是治療的捷徑。

我們的身體本來就具有自癒能力。

舉例來說，骨折時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置，但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。

我對於肌腱斷裂的患者，並不會施以手術治療，而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原，憑藉的就是身體的自癒能力。

此外，人體一天產生的五千個癌細胞，也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌症。就像這樣，我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌，但我們並不會馬上就生病，這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。

治療疾病時，身體的自癒力占了極重要的角色。

本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此，也請不要認為只要採取我介紹的方法就妥當了。

最重要的是你一邊與身體溝通、一邊進行。有時身體可能會要求你什麼都別做、只要好好靜養就好，若是這樣也很好。最重要的是傾聽身體的聲音，並請千萬注意絕對不要妨礙身體本來就具有的自癒力。

身體愈僵硬，愈可能生病！

從來不曾注意過的小毛病，就是──身體老化狀態的警訊，應該立刻動手調整。

當肌肉疲勞變僵硬時，就會造成「痠痛」與氣血循環不良。如果將這樣的狀態擱置不理，就會造成肌肉組織營養不良、缺氧、體內廢物囤積，然後開始感覺疼痛。原因就是肌肉疲勞所引起的，而錯誤的姿勢或是長時間保持相同姿勢，都會產生這樣的症狀。

因此，我們應該培養良好的習慣，如果覺得疲勞、痠痛，就要多多做一些伸展運動，或按摩來消除疲勞。而且這樣的解決方法一點都不困難，任何人都辦得到。

我們的身體無時無刻不在變化中。就算今天狀況良好，明天不見得一樣。不僅如此，有時候明明早上還活繃亂跳的，到了晚上卻可能會變得不舒服。如果能夠切實觸及到身體的各個部位當然最好，不過，事實上最有效率的方法，就是伸展運動。

首先，伸展的目的是什麼？伸展除了能夠作為運動前的暖身外，還可以促進血液循環，達到快速消除疲勞物質、保護身體，以及擴大關節的活動範圍等功效。除此之外，伸展還能夠當作健康的量尺，測量自己的健康狀態。比如，昨天可以輕易彎腰，今天卻感覺疼痛而無法彎腰；伸展時，發現肩胛骨非常痠痛等。

解決頭痛，比吃藥更好的方法

症狀‧54歲‧女性

開始發生頭痛的症狀，大約是在兩年前。當工作一忙或是久坐電腦桌前，頭就會像是被勒緊般疼痛。雖然一吃止痛藥，就立刻不痛了，不過隔天又會出現相同狀況。這樣的情況不斷重複，不知不覺中演變成沒有帶止痛藥就無法工作，內心開始感覺不安。

許多人出現頭痛症狀時，可能會馬上吃止痛藥或是一直忍著。有不少人，已經習慣吃止痛藥解決頭痛症狀。像上述案例主角因長久持續的狀態下，可能就會採取放任不管的態度。遇到頭痛時，最重要的是先搞清楚原因。如果能夠查明原因，頭痛的症狀幾乎都能夠解決。

頭痛大致分為偏頭痛型、叢發型（Cluster headache）與緊張型等幾種。其中，偏頭痛型的特徵是伴隨脈搏的疼痛；叢發型的特徵是眼睛上方、或太陽穴的激烈疼痛；緊張型的特徵是頭部有沉重感。

造成頭痛的原因是壓力、疲勞、睡眠不足，還有肌肉痠痛等。

許多人的頭痛都屬於緊張型。每到傍晚時，身體開始感到疲累，頭就開始痛，但是晚上只要好好地睡一覺，隔天早上就會覺得舒緩許多。這是因為過度使用眼睛與神經，或是姿勢不良導致肩膀痠痛所引起。

消除痠痛，是紓解頭痛症狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉，血液循環就會變差而引發疼痛症狀，頭痛當然也不例外。

◎預防頭痛的保健法──

伸展後頸部‧改善血液循環：

1. 後頸部的肌肉與眼睛一樣，最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦，把手肘拉到眼前位置。

2. 一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓，以伸展後頸部。建議可在休息時間，多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。

穴道按壓‧消除肩膀痠痛：

後腦髮際線可摸到一條較粗的筋，兩側旁的穴道就是天柱穴。按壓天柱穴可舒緩疼痛。如果感覺後頸僵硬，就要多花點時間仔細按壓。

天柱的外側有風池穴，離天柱穴外側約一公分凹陷處。以雙手抱頭的方式，可以簡單地利用大拇指刺激風池穴。

一久坐就疼的慢性腰痛

症狀‧35歲‧男性

坐在辦公椅上沒多久，腰部就開始發生一陣陣疼痛。雖然去骨科求診、也照了X光，但是診斷結果都是骨頭沒有任何異狀。醫生只給痠痛貼布並沒有做其他治療。雖然躺著、翻身或是走路都不會痛，但是只要坐著超過二十至三十分鐘就會痛到受不了，貼上痠痛貼布也沒有什麼用。

光靠貼布是無法治好腰痛的。腰痛的原因可能是肌肉疲勞、壓力或是飲食過量等引起，其中大部分是身體前傾的姿勢，導致肌肉疲勞所造成。

如果長時間維持前彎的姿勢，很容易對肌肉、脊椎造成負擔而引起腰痛，而身體為了減輕疼痛，會採取不良的姿勢維持平衡以減緩疼痛……，因而造成惡性循環。所以，應該先找出造成疼痛的原因進行治療才是首要。

慢性腰痛有可能是社會心理因素，也就是所謂的壓力引起，找到正確的解決方法非常重要。根據最新的研究顯示，就算腰痛不斷復發，症狀也不會惡化，可放鬆心情面對。

首先，伏案工作的人很容易有駝背的症狀，所以要注意不要長時間保持相同姿勢。每三十分鐘要離開位子做一下輕鬆的伸展。另外，避免以半蹲的姿勢拿取重物，以及小心別讓腰部與足部受涼。透過適度的運動逐漸地柔軟肌肉，這樣疼痛就會逐漸消失。

走路可以有效預防腰痛、消除壓力，請養成走路的習慣吧！

◎預防腰痛的保健法──

腰部按摩‧消除腰痛與活化肝臟：

1.站立，雙腳打開與肩同寬。兩手手掌貼在臀部上方的薦骨部位，由上往下按摩。一開始，雙手手掌先輕輕地貼著薦骨，並以腰部為主要部位摩擦。

2. 按摩時，不見得要強力按壓，應該是以磨擦、按壓、揉壓等方式，紓解腰部肌肉的僵硬。泡澡後按摩效果更好。

伸展腰部‧調整身體歪斜：

1. 平躺，雙手抱膝，慢慢地舒緩腰部的肌肉。此時，最重要的是腦中意識著：「腰部的肌肉正慢慢地伸展」。維持約10秒後，回到原位。

2. 接著只抱住右膝，左腳伸直。慢慢地伸出左腳，想像伸得再遠、更遠一點；反側亦同。每天做此運動可預防腰痛。

你正在妨礙身體的自癒力嗎？

有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛，而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間，她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲，最後來到我的診所。

我檢查了她的關節狀態，沒想到，關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況，短期間內就應該能夠治好才對。

但是，這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱，走路時有強烈的疼痛感，以至於行走時總會拖著腳步。

仔細詢問之下，她說自己為了強化關節的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上，她認為對身體好的運動，其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。

我...

小痠痛，往往帶來健康大麻煩

文／吳建勳（知名中醫師）

　現今社會環境，人人都是手機不離身，有事沒事就不停地滑手機，深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多，許多感覺反而跟著麻痺了。

　人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻，不斷忽略身體微小的變化，常常敷衍了事，以為：「休息一下就會轉好，或睡一覺就沒事……」但如此一來，身體只會愈來愈僵硬，往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。

　二○一四年四月中，某知名出版社找我寫一系列主題書籍，由於截稿的時間壓力，我必須在六個月之內完成四本書的稿子。

　於是在演講與教課之餘，日夜拚命趕稿，肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上，缺少平時進行的運動與休閒，例如每天至少會打一套的易筋經（十二勢的武術套路）、叫化功（可消耗熱量的運動法）與晚餐後出門散步。

　那時氣候炎熱，家人無法忍受而換了較大型的冷氣機，我的房間在一樓最後一間，是冷氣容易匯集的位置，但當時我並不覺得有何不妥。

　在連續操勞下，加上自己也到了耳順之年，體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上，當我準備脫衣洗澡時，才發現左臂僵硬到連內衣都無法脫，一用力或拐個角度，手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。

　我不僅痛到臉色大變，還不由自主地蹲坐在地，久久無法恢復站起！這時，自己才驚覺事情的嚴重性，這不是極難痊癒的冷凍肩（俗稱五十肩）嗎？

　從那天開始，我使用了熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外線治療儀等。儘管在一星期後已經改善了八成多，可以穿脫內衣，但這樣的疼痛與僵化，是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處，無法馬上百分之百的排出。

　即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法，對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣，就會非常不舒服。後來花了半年的時間，除了正規治療之外，我不斷地練習「對的動作」，才得以完全康復。

　《擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》的作者原 幸夫先生，在本書中所分享的寶貴案例經驗，和我們日常生活中面對的疼痛問題，都有異曲同工之妙，每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。

　他所分享的「整體健康法」（藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，打造全身健康）利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅，和對症下藥的動作等方法，特別可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康，值得大家仔細閱讀，成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。

小痠痛，往往帶來健康大麻煩

文／吳建勳（知名中醫師）

　現今社會環境，人人都是手機不離身，有事沒事就不停地滑手機，深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多，許多感覺反而跟著麻痺了。

　人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻，不斷忽略身體微小的變化，常常敷衍了事，以為：「休息一下就會轉好，或睡一覺就沒事……」但如此一來，身體只會愈來愈僵硬，往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。

　二○一四年四月中，某知名出版社找我寫一系列主題書籍，由於截稿的時間壓力，我必須在六個月之內完成四本書的稿子。

　於是在演講與教課之餘，日...

【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳
【前　言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？

序章
現在就和身體開始對話

什麼是｢整體健康法｣？
身體愈僵硬，愈可能生病！
別再想：「睡一覺就好……」
用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點


第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適

解決頭痛，比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲勞，透過刺激頸部改善
下巴疼痛，檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止，問題往往不在喉嚨


第二章
整體健康法，
擺脫上班族常見「症頭」

頸部痠痛，睡一覺不會自然好
肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修


第三章
偶爾冒出的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？

胃痛，改變一定要進食的習慣
沒有食慾，不用勉強進食
暴飲暴食，先不要有罪惡感
腹脹，檢視生活習慣
便祕，吃藥無法根除
意志力無法控制的──腹瀉


第四章
難以找出原因的腰背痠痛，
利用網球、拉伸就能改善！

一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代表身體老化？
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛，你最近累了嗎？


第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適？

下肢浮腫，用力按摩更危險！
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛，先停止運動
腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？
認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛，問題原來出自一雙鞋？
膝蓋無力，不是因為年紀到了
髖關節一痛，全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌


第六章
3C使用族群，常見的
手部、手臂、手肘疼痛症

手肘疼痛，問題往往不在手肘
手臂麻痺，上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛


第七章
減輕女性特有的疼痛，
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到

生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質
八○%女性的困擾──經前症候群


第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適？

明明睡很飽，卻擺脫不了的疲勞感
愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？
焦躁不安，難道是更年期來報到？
經常感冒，問題出在自律神經
身體愈虛冷，免疫力愈差
身體浮腫，小心腎臟功能衰退
落枕，千萬不能靠按摩

【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳
【前　言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？

序章
現在就和身體開始對話

什麼是｢整體健康法｣？
身體愈僵硬，愈可能生病！
別再想：「睡一覺就好……」
用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點


第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適

解決頭痛，比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲勞，透過刺激頸部改善
下巴疼痛，檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止，問題往往不在喉嚨


第二章
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