坐禪與瑜伽體驗——兩足院

寺院裡的瑜伽課

開始做瑜伽一陣子之後，我發現「場所」會帶給人不同的感受。因此，在發現京都的寺院裡可以做瑜伽，而且地點就在交通超級方便的祇園時，我幾乎是當下就決定一定要去體驗看看。

位於花街中心的建仁寺塔頭（小院）兩足院平日並不對外開放，但有多種不同的寺院體驗可以參加。其中結合瑜伽與坐禪的體驗，一個月僅有兩至三次，一次人數至多五十人，往往開放報名沒多久就全數額滿。課堂上的學生大多來自京都以外，也有為了欣賞兩足院庭園的四季風情而季季報名的可愛當地人。

對兩足院來說，瑜伽也是靜心和修行的一部分。先透過簡單的動作，讓平時緊繃的身體放鬆，也能更容易進入坐禪。

初夏的瑜伽體驗

參加體驗的初夏，正是最好的季節：陽光明媚，氣溫正好，敞開的日式拉門外綠意盎然，名喚半夏生的小草，葉片正在此時轉白。權充教室的金堂一側，阿彌陀如來面容慈祥，寧靜俯看眾人。

瑜伽課程由當地TAMISA YOGA STUDIO的瑜伽講師平山帶領。由於大概有三成左右的學生是初學者，課程內容相當平易近人：從感受呼吸開始，慢慢帶入一些基本的瑜伽動作，讓身體與呼吸合拍。三角式、下犬式、英雄式……隨著身體流動，一邊感受著周遭：地上榻榻米的香氣搔動鼻尖，窗外涼風捎來清新的松樹氣息。偶然路過的麻雀和烏鴉發出啼鳴，而隔壁同學的呼吸聲與自己相同，正慢慢趨於平穩。

體驗結束後，聽平山老師聊起在兩足院教瑜伽課時的美麗四季：初夏綠意；盛夏時蟬鳴不絕於耳（有時會吵到讓同學聽不清動作的說明，老師笑著補充）；秋日庭院裡迷人的紅葉映入眼簾；冬日雖會關上門窗，但流動的凜冽空氣，最能讓大家收攝心神，回到自己的中心。

「只管打坐」的坐禪

瑜珈結束後是由兩足院副住持伊藤先生帶領的坐禪體驗時間。大部分的人似乎都因為初次坐禪顯得坐立不安，但緊張感很快在副住持開口後煙消雲散：「大家一定都在想，『坐禪』是什麼。其實，坐禪說起來很簡單，就是『單純的坐在這裡』。現在就請大家直接來坐坐看吧！」

日本人普遍對寺院坐禪抱持著嚴格、辛苦的印象；但伊藤副住持反而再三強調坐禪就是不要太努力（人生中難得叫你不要努力吧），引起眾人一片輕笑聲。而就在稍微輕鬆的氣氛當中，大家先開始第一階段的試坐，接著副住持會詳細說明、讓大家提問，最後再進入第二階段十五分鐘的正式坐禪。

此處如此安靜

禪宗的坐禪法門，須保持眼睛半閉。伊藤副住持說明：那是希望讓靜坐者同時感受「內」與「外」。在外頭的生活一切混亂的時候，當把注意力拉回內在，會發現身體正完美運作著。「至少，每天都打坐的我，有些日子仍會因突然強烈地感受到這些，而覺得深受感動。」

靜靜坐下，才發現思緒如同大海。但既有波濤洶湧，也必有安靜之時。

一陣過後，浪花落下。我再度聽見了自己的呼吸。

啊，此處如此安靜。

BOX／

坐禪與瑜伽體驗流程

1. 開始前10~20分鐘提前抵達報到，並至更衣室更衣、放置物品。

2. 70min瑜伽體驗體驗全程以日文進行，可以挑選離老師較近的位置，比較容易看清楚動作。

3. 5 min休息

4. 60min坐禪體驗分為兩段靜坐，中間為說明和提問時間。

5.體驗結束更衣，可以自由參觀庭院。



INFO／兩足院坐禪與瑜伽體驗

地址京都市東山區大和大路通四条下る4丁目小松町591

電話 075-561-3216

時間坐禪與瑜伽體驗一個月約兩次，確切時間請參考網站

網站www.ryosokuin.com

預約方式電話或網路預約

取消最慢請務必於活動前一日取消

費用 3000日幣

其他體驗兩足院另有坐禪、坐禪與早粥等不同體驗，詳情請參考網站



【內文試閱2】

端凝莊嚴的四季之寺——南禪寺

對南禪寺的第一印象，是「大」。

如果剛好從正門進去，沿著參拜道路，遙望那高達二十二公尺、有「天下龍門」之稱的三門，絕對會令人覺得自己渺小無比。而和巨大三門搭配的，還有六公尺高的巨型石燈籠，以及一片高大的樹林。

山林間的廣大寺院

登上階梯、跨過三門之後，參道繼續往前延伸。三門、法堂與方丈在同一直線上，背後就是渾圓的東山山頭。綠意由山間一路綿延而下，簇擁著深木色的伽藍建築，以及三門右側的水路閣。十二座塔頭和別院，則藏在左右兩側的樹林深處。

南禪寺之所以範圍廣大、建築眾多，似乎可從寺史中窺見端倪──十三世紀時，它原是龜山天皇的離宮，後來天皇落髮出家，將離宮改成了佛寺。由於是由皇室所建，南禪寺一直受到歷代朝廷和將軍的特別保護，即使受戰爭或火災破壞也會在短時間內重建。在十四世紀後半，主政的將軍選出五間稱為「京都五山」的官方寺院時，南禪寺還被列在五山之上，之後直到明治維新為止，南禪寺都保有日本禪寺之首的地位。

開寺至今七百餘年，再加上政治力量的保護，南禪寺規模日益壯大，極盛時面積廣達十四萬坪，就算現在縮小不少，也還超過四萬坪。也難怪寺方貼心設置的南禪寺境內地圖前總是聚集了不少人──在南禪寺裡，還真有可能迷路呢！

古寺內的紅磚橋──水路閣

包圍三門的樹林，有著京都最奢侈的四季風情：春櫻、新綠、初秋金黃的銀杏，還有滿滿的楓紅和冬日靄靄白雪。而三門右側的水路閣，應該是京都唯一一處在寺院範圍內、卻充滿西洋風情的特別景點。

完工於一八九〇年的水路閣，是將琵琶湖水引至京都的「琵琶湖疏水」水道的一環。當初水道行經的路線無論如何必須橫越南禪寺境內，因此引發民眾與寺方的大力反對，二十五歲的設計者田邊朔郎，為了設計出與周邊自然景觀協調、又不至於破壞寺院建築的水路而費盡心思。最後，他參考古羅馬的水道設計，蓋出由紅磚建成、長約九十三公尺的連續拱橋。歲月流經，青苔爬滿在拱橋斑駁的紅磚，與古樸的寺院建築相映成趣；而如果爬到橋上，還可以看見急速奔流的琵琶湖水──一百多年來，這道流水仍盡忠職守，做為發電之用。

老虎的房間，老虎的庭園

穿過三門，往南禪寺的深處走去，就會抵達另一處熱門景點：方丈與方丈庭園。這裡一共有大方丈、小方丈兩座建築和建築外側的方丈庭園，而建築最有名的部分，和庭園恰巧有著同一個主題：老虎。

在小方丈一間名為「虎之間」的房間，四面拉門繪有十七世紀知名畫師狩野探幽所繪製的《群虎圖》，其中又以站在岩石上喝水、看起來活靈活現的「飲水虎」最為知名。

名為「虎之子渡庭」的方丈庭園，則由江戶初期知名的茶人暨庭師小崛遠州所作，為江戶初期的枯山水代表作。庭園據說是以石為虎、以砂為川，描繪母虎背負三子渡河的畫面。不論是否能真能認出老虎，方丈簷廊上總是坐了不少安安靜靜望著庭園的人，一面欣賞白沙巨石、牆垣與後方綠意的搭配，一面享受枯山水予人的獨特沉靜氛圍。

當初開創南禪寺的龜山法皇，曾留下一段話，大意是：「願南禪寺的開創，能讓世間萬物得生，並培養出擁有此慈悲胸懷之人。」

某程度上，這段話似乎回應了我在南禪寺感受到的一種雍容氣度。不同於金閣的美麗奪目、庶民參拜兼觀光的清水寺的熱鬧滾滾，南禪寺有著古寺的端凝莊嚴，卻也同時擁有包納周圍自然與眾多觀光客的大器。

不論再怎麼人擠人的季節，在南禪寺廣大境內的某個角落裡，你一定也能感受到她的包容，並找到屬於自己的一方寧靜。



info／

南禪寺

左京區南禪寺福地町86／境內自由參觀。登三門、方丈與方丈庭園、南禪院、金地院、天授庵8:40~17:00(12月~2月~16:30 ) ／登三門、方丈與方丈庭園：成人￥500、高中生￥400、中小學生￥300，天授庵、金地院：成人￥400、高中生￥300、中小學生￥200，南禪院成人￥300、高中生￥250、中小學生￥150／12月28~31日休／www.nanzen.net

坐禪與瑜伽體驗——兩足院

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對兩足院來說，瑜伽也是...

〔遇見社寺新風景〕 006

【社寺體驗】 012

古寺裡的瑜伽課 瑜伽與坐禪體驗【兩足院】 013
和英文超溜的住持學打坐 坐禪體驗【春光院】 019
一筆一畫凝神靜心 寫經寫佛體驗【勝林寺】 025
非日常中感受日常 宿坊體驗【鹿王院】 031
米其林一星的日式素食 精進料理體驗【阿じろ】 037

【社寺散策】 043

1. 千年來觀音應許之地【清水寺】 044
〔社寺限定1〕＿獨一無二的參拜紀念：御朱印 055
2. 市民喜愛的老神社【八坂神社】 056
〔社寺限定2〕＿人氣戀愛御守 067
3. 端凝莊嚴的四季之寺【南禪寺】 068
4. 侘寂之美的源頭【銀閣寺】 078
〔社寺限定3〕＿可愛的動物神籤 089
5. 守護京都的心意【平安神宮】 090
6. 森林中的古老聖域【下鴨神社】 100
〔社寺限定4〕＿社寺前的古老點心：門前名物 109
7. 穿梭異界與人間的陰陽師 【晴明神社】 110
〔社寺限定5〕＿神明無所不保佑！奇妙的御守 121
8. 喜愛梅花的學問之神【北野天滿宮】 122
〔社寺限定6〕＿神紋與寺紋 133
9. 純粹之處見禪意【龍安寺】 134
〔社寺限定7〕＿竟然還有賣這個？有趣的社寺小物 145
10. 嵐山為景的美麗庭院【天龍寺】 146
11. 探訪千本鳥居【伏見稻荷大社】 157
12. 最難造訪的世界遺產【西芳寺】 163
13. 山林深處的靜寂之寺【高山寺】 169
14. 京都北方的水之神社【貴船神社】 175

【附錄】 181

其他有趣的社寺 182
十問十答 社寺小知識 184
INDEX 188

〔遇見社寺新風景〕 006

【社寺體驗】 012

古寺裡的瑜伽課 瑜伽與坐禪體驗【兩足院】 013
和英文超溜的住持學打坐 坐禪體驗【春光院】 019
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