抗敏戰略1：

6大鼻過敏原解析，知己知彼，才能百戰百勝！

鼻過敏是最死纏爛打的恐怖情人，偏偏1/3的台灣人都有鼻過敏，你也可能是其中之一，但你可以保持安全距離，將過敏隔離在舒適圈外面，用對方法，驅散鼻過敏！

為什麼會有「鼻過敏」呢？

鼻過敏，全名應該是「過敏性鼻炎」。何謂鼻炎？顧名思義就是鼻子發炎，是一種慢性、複雜的發炎性疾病。過敏性鼻炎會出現幾種常見特徵：

＊鼻塞

＊打噴嚏

＊流鼻水（通常鼻水是清澈的）

＊鼻子癢

同時，鼻炎也會伴隨產生很多其他的症狀，例如牽連到眼睛、喉嚨或耳朵，不論是大人或小孩，都有可能發生。在鼻炎的分類中，有過敏性的鼻炎，也有非過敏性的鼻炎。其中，超過50％的鼻炎都屬於過敏性鼻炎，也就是我們現在要討論的鼻過敏。

那為什麼稱做過敏性的鼻炎呢？因為過敏性鼻炎牽涉到我們體內的免疫反應。在我們的免疫反應裡有一個物質叫lgE（又稱免疫球蛋白E，是一種抗體），它是免疫反應裡一個很重要的角色，也是造成過敏性鼻炎非常重要的關鍵。任何外界的過敏原（例如：灰塵、花粉、塵蟎等）都有可能會引發我們身體的免疫反應，使lgE產生，讓身體產生過敏的反應，像是打噴嚏、鼻子癢、流眼淚、流鼻水等症狀，所以人體才會出現「鼻過敏」的現象。

該如何從症狀分辨是感冒、流感、鼻竇炎，還是鼻過敏？

這是一個非常常見的問題，也是許多的病人曾有的疑惑，相信你也有。感冒是個大家都有的經驗，症狀不外乎是喉嚨痛、咳嗽和流鼻水，比較輕微的感冒頂多一星期內就會結束。

其實我們可以從兩個特徵來區別感冒與鼻過敏：第一個特徵是症狀延續的時間長短，感冒當中鼻子會出現的症狀（像是打噴嚏、鼻子癢、流鼻水、鼻塞等）只會維持幾天；而過敏是由於身體長時間處在過敏原之中所產生的反應，鼻過敏就會出現較長期的鼻子症狀，所以常常會聽到求診病人說，他長達幾個月甚至幾十年以來鼻子不通，或是不停地流鼻水；第二個特徵是鼻子的分泌物，感冒時鼻子的分泌物，一開始比較偏白色，如果是有黃色和綠色的分泌物，通常是因為病毒或細菌感染到鼻竇時就會產生，甚至是會有臭味，這就是比較嚴重感染的情況；但是在鼻過敏的症狀中，因為過敏原造成我們身體的免疫反應，進而引發鼻子出現鼻黏膜分泌物，一般都是透明、水狀的鼻水。以上就是感冒與鼻過敏兩者間最好區分的兩種特徵。

而「類流感」的臨床症狀與流感相似，只是病毒尚未經過檢驗和確診，但已可懷疑是流感病例。不少民眾常將兩者症狀搞混，建議發病時及早就醫，尋求專業醫師診斷，避免錯過治療黃金期。

到底有哪些物質會讓人產生鼻過敏？

會使人體產生鼻過敏的物質就是我們所說的「過敏原」，它是一些身體以外的外在物質，不管是透過口鼻吸入或是接觸，進入身體之後，我們的身體會對抗這些外來的物質，產生免疫的反應，進而產生過敏。

針對鼻子的部份，就可能有流鼻水、鼻塞、打噴嚏等等症狀。過敏原有很多種，一般我們把它分成兩大類，第一種是空氣的過敏原，第二種是食物的過敏原。以鼻子來說，一般都是以空氣的過敏原為主，因為鼻子負責呼吸，最常接觸到的就是空氣。空氣過敏原在臺灣最常見的就是塵蟎，幾乎佔到90%以上，非常可觀。再來就是排名第二的蟑螂，相信出乎許多人意料之外，而且蟑螂的代謝物（比方說皮屑、殼，或是排泄物）也會造成過敏。第三大類就是「毛小孩」，許多動物的毛，或是汗腺、皮脂腺的分泌物，這些可能是過敏原；另外常見的還有黴菌、花粉以及灰塵。所以讓我們總結一下：塵蟎、蟑螂、寵物、黴菌、花粉、灰塵，這些都是在臺灣常見的空氣過敏原。再來一一介紹上述過敏原的出處分別是哪些地方。

1.塵蟎

塵蟎究竟是什麼呢？肉眼是看不到塵蟎的，需要用顯微鏡才能看到。它是一種八隻腳的節肢動物，主要是靠家中的一些有機物質生存，比方說皮屑、人體代謝物、寵物和黴菌當中都含有塵蟎。塵蟎的生長條件其實蠻嚴苛的，它需要在濕度60%到80%，溫度25℃到30℃的地方，所以濕熱的地方比較容易有塵蟎產生。再次提醒，約90%的氣喘病人對塵蟎過敏，其次是蟑螂，第三是寵物。

2.蟑螂

在家裡排水孔、花圃、地板、廚房都隨處可見。前面提過蟑螂身上會產生代謝物質引發過敏，而代謝物質從哪裡來呢？在此補充說明，蟑螂死後會被分解成小分子，這些小分子散佈在空氣中也會造成過敏。所以家中像是廚房或是排水孔這種容易孳生蟑螂的溫床，需要常常清潔。

3.寵物

像是貓狗等寵物的皮膚有皮脂腺，還有毛髮，這些代謝物都會引發過敏，另外像是塵蟎也容易藏在寵物的毛髮中。

4.黴菌

黴菌和塵蟎一樣和溫度有密切關係，較常存在於濕熱的地方，尤其臺灣空氣潮濕，任何東西、任何地方都很容易出現發黴的情況，居住在臺灣的民眾更是要特別注意。

5.花粉

花粉就更不用講了，像春天花開的時候，花粉飄散在空氣中，都有可能會產生過敏，而且任何植物都有可能。

6.灰塵（PM2.5／霾）

灰塵就是空氣中隨處可見的懸浮物，它很容易隨著風的吹拂飄散至各處，像是家中的各個小角落，只要一陣子沒有清潔打掃，常會累積一層厚厚的灰塵，容易引起人體產生過敏現象。像我們最近很常提到的「PM2.5」、「紫爆」、「霧霾」等等都和空氣物質有關，尤其空氣汙染的問題日益嚴重，這都是我們必需進一步了解和注意防範的部分。後面我會再提到一些有關打掃清潔的方法。

PM2.5的PM是「懸浮微粒（particulate matter）」的縮寫，定義是「在空氣中可找到的物質」，包括灰塵、煙等等。這些漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物大小有別，而所謂的PM2.5，就是指「粒徑小於或等於2.5微米（μm）的懸浮物質」，又稱為「細懸浮微粒」，單位為微克／立方公尺（μg/m3），也就是每立方公尺含有多少微克的PM2.5。

2.5微米究竟有多小？直徑大小約略只有我們頭髮絲的1/28，因為它非常微細，無法被鼻子裡的纖毛或是咽喉上的黏液過濾，可直接進入氣管、支氣管並穿透肺部氣泡被人體吸收。這些微粒無法透過肝臟解毒，立刻進到血管中隨著血液循環迅速佈滿全身，損害血紅蛋白的輸送氧能力，並且引發全身各系統疾病，對人體健康產生極大的危害。近年來已有許多研究確立PM2.5對於健康所造成影響，包括：支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等，無論長期或短期暴露在空氣污染物的環境之下，皆會提高呼吸道疾病及死亡之風險。

而「紫爆」就是指細懸浮微粒（PM2.5）在空氣中的濃度超過71微克，達到最高等級、最危險的「紫色」標準，所以稱為紫爆。行政院環境保護署將PM2.5在空氣中的濃度指標區分為10級並以顏色警示；舉例來說，當PM2.5濃度達36 μg/m3，就是第4等級「黃色」，敏感性族群需開始注意戶外活動及身體情況，而一般健康民眾則於第7等級「紅色」（54 μg/m3）需開始注意戶外活動的強度。

環保署於2014年10月開始實施「細懸浮微粒（PM2.5）指標」，供民眾參考。例如南部地區為紫色，PM2.5的濃度最高、最危險。

另外，「空氣汙染指標」（PSI）也能當作一種監測空氣品質的標準，它是依據粒徑10微米以下之懸浮微粒（PM10）、二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、一氧化碳（CO）及臭氧（O3）濃度等數值，以其對人體健康的影響程度區分空氣汙染的等級。

「霾害」也同樣會使人體吸入大量微粒，進而影響身體健康。什麼是「霾害」？霾害是一個統稱，用來稱呼因懸浮於空氣中的固體微粒「霾、煙」所造成的災害，直接或間接的災害都算。這類污染物的來源很多樣，例如汽車排放的廢氣、工業排放、道路揚塵、建築施工揚塵、工業粉塵、垃圾焚燒、森林大火、甚至火山噴發等都有可能。當這些汙染物無法向外圍擴展稀釋或對流至高空，就容易累積成高濃度污染，進而形成「霾害」。

既然霾害是霾和煙造成的災害，那霾和煙分別又是什麼呢？我們所說的「霾」（haze）就是懸浮於空氣中的固體微粒，像是塵埃或鹽類等物質，人類肉眼是看不到的。它在大氣中多呈乳白色；若背景明亮，則呈現黃色或橘紅色；若背景較陰暗，則為淡藍色。煙（smoke）則是指物質燃燒後產生固狀微細顆粒，懸浮在空氣中的現象。在陽光下，煙呈現黃綠色，若煙與霧（fog）混合成煙霧（smog）時，則呈灰色或黃色。霾和煙兩者皆會造成視線上的障礙，直接影響水平能見度，容易引發交通事故等，同時也造成了嚴重的空氣污染，大量有害物質更危害了人體的健康。

如果出現「PM2.5」或「霾害」，當天就要儘量避免出門（就算出門也要戴口罩），待在室內時緊閉門窗、使用空氣清淨機。建議民眾每天出門前，查看環保署的即時空氣汙染指標。

鼻過敏對生活造成的影響

雖然過敏性鼻炎不是一種過於嚴重或致命性的疾病，但它卻實實在在地影響著病人的日常生活，以下是過敏性鼻炎患者可能會出現的症狀：

＊鼻塞、流鼻水

＊黑眼圈

＊氣喘併發

＊皮膚乾癢

＊過敏性結膜炎

＊鼻竇炎

＊中耳炎併發、中耳積水

1.鼻塞、流鼻水

當外來物質（例如過敏原）進入人體後，會附著在我們的鼻黏膜上面，並刺激鼻黏膜以及底下的一些神經，引發打噴嚏或流鼻水，這都是為了將外來物質趕出身體外的自然反應。我們會流出大量的鼻水也是因神經受到刺激，要將過敏原沖出體外。同時，鼻黏膜變得腫脹，讓外面的過敏原不再進入體內，這就好比年節時的高速公路擠滿車輛，因此在每個入口閘道須限縮車道管制，使壅塞現象不要惡化。

2.黑眼圈

很多人以為黑眼圈必然是睡眠不足而導致，但其實有些人「黑眼圈」的成因也跟過敏反應有關。當過敏原接觸鼻黏膜而引起過敏反應後，使得鼻子以及眼眶周圍的血管擴張，觸動特定的神經反射，造成靜脈回流受阻、血液淤積在血管內產生色素沉積。鼻過敏較嚴重的患者常好發於下眼瞼處。而靜脈在外觀上偏藍紫、紫黑色，經色素沉澱後就呈現出明顯的黑眼圈。

3.氣喘併發

氣喘也是一種鼻過敏常見的併發症，它們彼此間有著蠻緊密的關係。在近年來的研究中發現，整個上下呼吸道，包括鼻子、喉嚨、氣管和肺，是屬於同一個系統，稱為「統一氣道」(unified airway model)；就像一條高速公路可以從北部一路開到南部一樣。

我們之前也提到過敏性鼻炎與免疫球蛋白IgE有密切關係，而氣喘同樣與IgE密切相關。

根據研究統計，將近八成的氣喘病患有鼻過敏症狀，而將近四成的過敏性鼻炎病人患有氣喘。簡單來說，氣喘就是慢性的呼吸道發炎，當呼吸道因發炎產生水腫時會變得更狹窄，氣流因此受到限制，讓呼氣變得困難，所以在呼吸時會有一種很喘的感覺，常伴隨咳嗽和胸悶等症狀。

4.皮膚乾癢

由於常常擤鼻涕的緣故，導致鼻子附近的黏膜較為乾癢，鼻頭附近的皮膚出現乾澀紅腫，除此之外，眼睛周圍、下巴和脖子等地方的皮膚也可能發癢。而許多具有過敏體質的人也容易伴隨著「異位性皮膚炎」的發生，出現全身性皮膚發癢的狀況。

5.過敏性結膜炎

引發鼻過敏反應的同時，也可能因為外來物質的入侵，在眼睛周圍引起了另一種過敏反應「過敏性結膜炎」。當空氣中飄浮的過敏原溶解在淚液中，影響了眼睛裡的結膜進而產生過敏反應，使得眼睛產生充血及發癢等症狀。

6.鼻竇炎

另外，因鼻過敏會令鼻黏膜對病毒和細菌的抵抗力下降，使得鼻竇的空腔發炎感染，造成鼻竇炎的機率上升。

7.中耳炎併發、中耳積水

此外，有研究指出，鼻過敏的小孩也容易併發中耳炎和中耳積水。因為人體構造上中，在鼻腔後方（鼻咽）與中耳（耳膜內側）有一條耳咽管，主要維持中耳的通氣功能，並適時排放中耳的分泌物。不論是大人或小孩，當鼻過敏發生的時候，鼻子分泌物變多，造成耳咽管開口周圍的黏膜發炎腫脹，妨礙耳咽管正常開關功能，使中耳腔產生發炎和積水的情況，又因小孩子的耳咽管還沒發育完全，更常好發於小孩子身上。

中耳炎和中耳積水也是導致耳鳴的主要原因，而鼻過敏也有可能，這也是因為耳咽管功能受到影響導致。

抗敏戰略1：

6大鼻過敏原解析，知己知彼，才能百戰百勝！

鼻過敏是最死纏爛打的恐怖情人，偏偏1/3的台灣人都有鼻過敏，你也可能是其中之一，但你可以保持安全距離，將過敏隔離在舒適圈外面，用對方法，驅散鼻過敏！

為什麼會有「鼻過敏」呢？

鼻過敏，全名應該是「過敏性鼻炎」。何謂鼻炎？顧名思義就是鼻子發炎，是一種慢性、複雜的發炎性疾病。過敏性鼻炎會出現幾種常見特徵：

＊鼻塞

＊打噴嚏

＊流鼻水（通常鼻水是清澈的）

＊鼻子癢

同時，鼻炎也會伴隨產生很多其他的症狀，例如牽連到眼睛、喉嚨或耳朵，不論是大人或小孩，都...

鼻過敏比例相當高，據統計，在臺灣每三人即有一人就有鼻過敏，可謂是相當惱人的疾病。在耳鼻喉科的門診，過敏性鼻炎的病人數也是居高不下，是耳鼻喉科醫師相當熟悉的疾病。

在我自己的耳鼻喉科門診以及嗓音門診的經驗中，我發現許多病人的確缺少相關的背景知識，甚或加入自己的偏見、坊間流傳的謬論，以至於與醫師的治療互相牴觸，讓治療效果打折扣。另外，也有病人只希望醫師開藥，但卻不遵從醫師的相關生活叮嚀。其實，鼻過敏跟飲食以及生活習慣息息相關，單靠藥物或是手術絕對無法治療完全。

我寫作這本書的動機就在於此：給予大眾基礎的背景知識以及基本衛教，讓病患與醫師之間能夠相互配合，達到最好的治療效果。

在書中，我們先從最基本的『認識鼻過敏』以及『6大過敏原解析』開始，一步一步的介紹相關的背景知識，讓你清楚了解鼻過敏產生的原因以及臺灣最常見的6大過敏原。接著，就是很多病人，尤其是孕婦會詢問的問題：究竟如何避免讓小孩產生鼻過敏？在第二部份，會就相關領域的最新資料與各位分享。

鼻過敏究竟有沒有相關運動能夠改善？鼻子，身為我們人體呼吸道的大門，決定了呼吸的品質。因此，在第三部份，針對呼吸道以及鼻子，設計了一系列的減敏運動，讓鼻過敏病人能夠改善呼吸、減緩症狀。了解以上背景後，我們就可以針對生活周遭來個大健檢，找出你應該要避免的原因。在第四部份，會用總體檢表來自我檢查，打造自己的舒適生活圈。

最後，就是集精華及大成的常見問題集，我收集了門診最常被詢問的問題，包括了：鼻過敏的藥物治療、鼻過敏的手術治療、鼻過敏的症狀及併發症、鼻過敏及嗓音等等。我會就相關專門醫療的部份，做簡單扼要的解釋及說明。值得一提的是，在我自己的嗓音門診中，也有為數不少的專業聲音使用者有鼻過敏的問題，而鼻過敏確實也會對他們的工作以及聲音表現造成一定程度的影響，因此在問答集中，我也會一一釋疑。

猶記得在美國以及日本進修的時候，除了研習最新的醫學知識及科技外，我也發現，他們對於病人的衛教仔細且認真。因此，在寫作這本書的時候，我也儘量將最新的知識以及所學融入其中，讓臺灣的衛教以及治療也能臻於完美、達到世界水準。期望閱讀本書的每位讀者，都能從中獲益，讓自己更健康、打倒鼻過敏！

賴盈達

鼻過敏比例相當高，據統計，在臺灣每三人即有一人就有鼻過敏，可謂是相當惱人的疾病。在耳鼻喉科的門診，過敏性鼻炎的病人數也是居高不下，是耳鼻喉科醫師相當熟悉的疾病。

在我自己的耳鼻喉科門診以及嗓音門診的經驗中，我發現許多病人的確缺少相關的背景知識，甚或加入自己的偏見、坊間流傳的謬論，以至於與醫師的治療互相牴觸，讓治療效果打折扣。另外，也有病人只希望醫師開藥，但卻不遵從醫師的相關生活叮嚀。其實，鼻過敏跟飲食以及生活習慣息息相關，單靠藥物或是手術絕對無法治療完全。

我寫作這本書的動機就在於此：給予大眾基...

推薦序1 部立雙和醫院院長、臺北醫學大學耳鼻喉科教授──李飛鵬
推薦序2 部立雙和醫院耳鼻喉科主任──趙品植
推薦序3 臺灣耳鼻喉科醫學會理事長、臺大醫院耳鼻喉部主任──蕭自佑
作者序

抗敏戰略一：6大鼻過敏原解析，知己知彼，才能百戰百勝！
＊為什麼會有「鼻過敏」呢？
＊該如何從症狀分辨是感冒、流感、鼻竇炎，還是鼻過敏？
＊到底有哪些物質會讓人產生鼻過敏？
［塵蟎｜蟑螂｜寵物｜黴菌｜花粉｜灰塵（PM2.5／霾）］
＊鼻過敏對生活造成的影響
（鼻塞流鼻水｜黑眼圈｜氣喘併發）

抗敏戰略二：從懷孕起到成人後都該了解的的抗敏生活2大關鍵！
＊關鍵1：從懷孕開始培養孩子的抗過敏體質！
多吃這些，加強肚裡孩子的過敏原抵抗力
少吃這些，減少肚裡孩子的過敏機率
＊關鍵2：不管大人小孩都得遵守的抗敏習慣！
務必遵守「低過敏飲食原則」
自己擤鼻涕，這樣擤就對了
幫孩子擤鼻涕，這樣擤就對了
調整作息也能降低過敏誘發機率
睡姿正確，就能減少過敏困擾？
抗過敏藥物服用有訣竅
嚴重的過敏症狀處理
過敏引發氣喘時就要這麼做

抗敏戰略三：3招減敏法運動訓練「順暢呼吸力」，提高「過敏適應力」！
＊第1招：減敏法腹式呼吸運動－增強你的肺活量，就算過敏鼻塞，也能順暢呼吸！
躺著訓練減敏法腹式呼吸運動
站著訓練減敏法腹式呼吸運動（簡易版／高階版）
坐著訓練減敏法腹式呼吸運動
＊第2招：減敏法鼻舒緩按摩－簡簡單單緩和你的鼻過敏不適感！
＊第3招：減敏法鼻呼吸自主訓練－反覆練習習慣鼻呼吸、拒絕口呼吸細菌入侵！

抗敏戰略四：來個生活周遭大健檢吧！抗過敏4守則，體外環境一把罩！
＊很不幸地，80%的過敏會跟著你一輩子！
＊把握四大退散守則，拒過敏於千里之外！
退散守則1：室內環境抗過敏
退散守則2：戶外環境抗過敏
退散守則3：衣物選擇抗過敏
退散守則4：四季交替抗過敏

抗敏戰略五：33個患者必問過敏Q&A，讓別人的經驗成為你的後備戰力！
1.請問正確的戴口罩方式為何？
2.因工作上無法戴口罩，有無其他的代替方式呢？
3.使用吸塵器對於抗過敏有幫助嗎？對於過敏的我來說，挑選吸塵器時有沒有什麼標準？
4.使用空氣清淨機對於抗過敏有幫助嗎？對於過敏的我來說，挑選空氣清淨機時有沒有什麼標準？
5.對鼻過敏的我來說除濕時最佳濕度是多少？越乾越好嗎？
6.PM2.5和霾害同時發生時該怎麼辦？難道只能躲在家裡足不出戶嗎？
7.對鼻過敏的我來說，擤鼻涕時，衛生紙的材質種類有影響嗎？
8.鼻塞嚴重時，有何緩解方法？
9.有無其他鼻過敏的替代醫療方式？
10.醫生說我有鼻過敏，是不是我有鼻息肉？
11.在耳鼻喉科就診時，醫師會使用內視鏡檢查鼻子。究竟甚麼是內視鏡？會不會痛？
12.我是鼻過敏還是鼻竇炎？
13.鼻過敏治療好了是不是黑眼圈就會消失？
14.我有一側的鼻子總是不通，到底是不是過敏？
15.醫師說我有鼻中膈彎曲，究竟那是甚麼？該怎麼處理？
16.我有鼻過敏數年，最近常覺得耳朵悶塞感，不知道這跟鼻過敏有關係嗎？
17.我是嚴重鼻過敏患者，睡覺時一直被家人說有打呼現象。有沒有方法改善？
18.鼻過敏跟氣喘是不是高度相關？
19.我以前從來沒有鼻過敏，最近幾年不知為何突然產生。究竟有甚麼原因會導致鼻過敏？
20.請問流鼻血時，正確的處置方法為何？
21.電視廣告常常看到鼻噴劑，療效快速，我可以長期使用嗎？
22.鼻噴劑據說含有類固醇，我不敢用，用了到底會不會有甚麼問題？
23.洗鼻器究竟效果如何？
24.鼻過敏的藥物治療有哪些？
25.常常聽說吃鼻過敏的藥物會想睡覺，有沒有不會想睡的呢？
26.我有嚴重鼻過敏，藥物治療都沒效。請問鼻過敏的手術治療為何？
27.鼻過敏的下鼻甲雷射手術是燒掉鼻黏膜嗎？鼻黏膜會再生嗎？
28.做了手術之後是不是就不會復發？
29.鼻過敏手術方式那麼多種，哪種的效果最好？
30.我是職業歌手，有嚴重鼻過敏，常年覺得喉嚨有痰、聲音有時不清亮，請問跟鼻過敏有關嗎？
31.我常常覺得自己似乎吸入灰塵或是接觸到某些東西，除了鼻子不舒服外且馬上開始聲音沙啞！到底是怎麼回事？
32.請問醫師，長期使用治療鼻過敏的藥物，會不會對我的聲帶或是演出造成影響？我要如何注意保養？
33.醫師救命！我兩小時後要開唱，但鼻子整個不通、鼻水一直流，聲音也受到影響出不來。我該怎麼辦？

推薦序1 部立雙和醫院院長、臺北醫學大學耳鼻喉科教授──李飛鵬
推薦序2 部立雙和醫院耳鼻喉科主任──趙品植
推薦序3 臺灣耳鼻喉科醫學會理事長、臺大醫院耳鼻喉部主任──蕭自佑
作者序

抗敏戰略一：6大鼻過敏原解析，知己知彼，才能百戰百勝！
＊為什麼會有「鼻過敏」呢？
＊該如何從症狀分辨是感冒、流感、鼻竇炎，還是鼻過敏？
＊到底有哪些物質會讓人產生鼻過敏？
［塵蟎｜蟑螂｜寵物｜黴菌｜花粉｜灰塵（PM2.5／霾）］
＊鼻過敏對生活造成的影響
（鼻塞流鼻水｜黑眼圈｜氣喘併發）

抗敏戰略二：從懷孕起到成人後都該了...