名人推薦：◆各界推薦

★王理書、吳若權、張德芬、陸雅青(心理學教授／藝術治療師) 激賞推薦

〈前言〉

我的旅程：給自己癒合的機會

生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。

這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。

我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。

我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

前提是，你必須給自己癒合的機會。

三十年的皮膚過敏，意外得到改善

從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹，反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。

這些斑點和疤痕很醜，我常用衣服遮掩，其實是想逃避童年去工廠當童工，染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因，就得什麼果，我越不敢正視它，它就變成無法碰觸的疙瘩，不管穿衣服、照鏡子，我常漠視它的存在。很多醫生坦言，像這樣的汗斑加上皮膚炎實在很難根治。既然不會好，發起病來，就算忍不住抓癢抓到流血，自己對自己生氣，癢起來也只能放任讓它癢，不知不覺竟然就過了三十年。

直到有一次，過敏性皮膚炎又發作了，我癢到受不了，突然動念解開衣服的鈕扣，狠狠的把身上的幾處疤痕和斑點看清楚。

我照著鏡子，第一次定定的看著這些斑點。它們那麼醜，卻真實的留在我的身體裡，和我一起「生活」了三十年。很多痛苦，你不想讓它發生，但它還是發生了，還狠狠的在你心上留下痕跡，怎麼樣也抹不掉。為什麼我不能接納它的存在，和它對話呢？

奧修曾說：「靜心（meditation）和醫藥（medicine）來自同一個字根。醫藥，意味著可以治療身體的；靜心，意味著可以治療心靈的，這兩者都是治療的力量。小心你的創傷，不要讓它滋長，要讓它被治癒。唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」

「唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」這句話重重撞擊我的心坎，如果現在的汗斑是過去到工廠當童工造成的，只要我能夠回到根源，療癒當年的創傷，當年的傷口好了，現在的汗斑也許就會消失。

回到受傷的那一刻，把情緒發洩出來

我透過靜心，走入童年，第一次勇敢的掀開記憶，跟去工廠當童工感染皮膚炎、才十幾歲的我—因為汗水黏上工廠白色粉末和骯髒的灰塵，導致全身皮膚過敏不知所措，卻仍然賣力工作的小女孩—說對不起，安慰她，請她原諒我。

我忍不住失聲痛哭，淚水沿著臉頰滑到脖子和胸口上的汗斑，好像啟動了什麼按鈕，長期搔癢、搞不清楚來源的焦慮和疼痛，一下子全部湧上來襲捲了我的眼。我告訴自己，想哭就哭，把三十年來沒哭的眼淚，全部痛痛快快的哭出來。

不知哭了多久，我突然覺得應該送給在工廠辛苦工作的小女孩一個小禮物。

想起小時候，非常喜歡樹上翠綠的小果子，於是我爬上家裡的柚子樹，祈請柚子樹送我一個鮮綠的果實，然後放在胸口，冥想當年的小女孩收到翠綠果實開心的模樣，那種感覺好神奇。現在的我和過去的小女孩是一起連動的，當現在的我願意接納過去，傳送美好的能量給過去的小女孩，受傷的記憶在當下馬上得到修復撫慰。

我持續把目光停在內在的小女孩做觀想，記憶的閘門打開了，像洩洪一般，跑出一個又一個畫面，有些記憶是美好的，但有些記憶是我再也不願意探看的。我很想逃，卻被什麼狠狠抓住了。是那個小女孩一把抓住了我。

「你怎麼可以那麼狠心，再度把那個最脆弱最需要呵護的小女孩拋棄？為什麼不聽聽她要跟你說什麼呢？」

一旦走進記憶深處，和自己相遇了，很多聲音在心裡打架。我回過頭，淚眼汪汪看著小女孩。驀然間，我看到小女孩在醫院檢查汗斑，醫生露出驚訝、鄙笑的表情深深傷害了她。原來最受傷的記憶，不是當童工的辛苦，而是在醫院檢查受到醫生的奚落和鄙棄。

「醫生怎麼可以這樣？」現在的我真想一拳揮過去，想像當時有人在旁邊保護我，木訥的爸爸應該要開口制止，但他沒有。爸爸只關心我的病情卻未照顧我的心情，爸爸不懂也不知如何處理當時的尷尬，他完全被自己的擔憂綁架了，任由醫生的奚落、鄙視像亂箭一樣射穿我的心。

重新看見這一幕，我摀著胸口又惱又氣，打開日記簿，像被烈火燙到的猛獸失控亂吼，在紙上亂塗亂畫。我把醫生畫出來，把它揉成一團撕個粉碎，直到我冷靜下來，聽到內在有個聲音告訴我，小女孩最需要的是修復，而不是報復。

重設新的生命劇本

我重新打開記憶的帷幕，問那個受傷的小女孩需要什麼？我想像當時在醫院，不是只有木訥的爸爸陪同，還有溫柔的姊姊在現場。體貼有正義感的姊姊，一定會斥責醫生，馬上帶我離開醫院。儘管當年姊姊不在現場，但這樣的觀想撫慰了我的心。（或許當年回家後，應該把自己的憤怒、難堪全部告訴姊姊才對。）

記憶像個連環炮，一旦點燃了，就一個個炸開，就算你措手不及也無可奈何。是我自己，再也不願拋棄自己了。我睜大眼睛，把當年的我，到底經歷了什麼事，一件一件看清楚。原來，病痛都是連串的傷痕堆疊而成的。就像很久沒有整理的抽屜，我們只往裡面塞，不願意整理，也不願意觀看，有一天塞滿了，無法隱藏了，不去整理都不行。

就這樣，我面對了童年的事件，看見染上汗斑的辛苦女孩、被醫生鄙笑的憤怒女孩，同時也看見當年講話口吃的自卑女孩，還有煩惱手毛和腳毛太長被同學嘲笑的受傷女孩……我走入時空隧道，一次次的撫慰她們（和當年的自己對話）。我知道，過去的小女孩和現在的我住在同一個軀殼裡，唯有過去的我和現在的我願意在同一個身軀裡對話，才能彼此撫慰、彼此修復。

想像自己完全癒合的樣子

循著記憶的軌道，我深入了童年的記憶，聽見年少的自己說了六個故事，每聽一個故事就爬上家裡的柚子樹摘下一個翠綠的果實，送給童年的自己。想像這六顆果實吸收當年小女孩的痛苦，幫助小女孩長出自己的嫩芽，重新長大。

最後，我觀想一道柔和的光，暖暖的照著小女孩的皮膚，承諾給她愛，給她祝福，想像小女孩重新擁有完美漂亮的皮膚，開開心心、完全癒合的樣子。忽然間，童年受創的畫面，被一種無形的力量刪除了，我看見小女孩身上的汗斑傷痕全部消失，旁邊還圍繞著可愛的小天使，送她許多翠綠的小種子，一顆一顆的發芽，開出翠綠的嫩葉和漂亮的花朵。

一種不可思議的力量，貫穿我整個身體，讓我不由自主的在家裡佛堂跪了下來。我曾經恨過父母，不諒解他們送我到工廠做假日童工，讓我染上過敏性皮膚炎痛苦三十年。但當我感覺受傷的小女孩開始復原，領受強大的療癒能量時，我突然好想跟上蒼說謝謝。

從嚴重受創，到想像自己完全康復、平靜釋懷，我感受到一種莫名的幸福，或許那是一種我終於懂得如何愛自己的幸福。哇！我終於從三十年的痛苦解脫了。在那個當下，我第一個想到的竟是我的父母，我想要跟父母說，我不恨他們了。

「感謝父母生下我」，一種重生，想要重新長出自己的決心，一股強大的力量，像扎根一般穩穩的安住了我。對我來說，所謂的療癒，就是改變生命中的「視覺畫面」，用正面光亮的影像取代負面陰暗的記憶。

那六顆從樹上摘下來的柚子，或許吸收了童年負面的痛苦，過了不久就全部腐爛了。我對它們說了謝謝，埋在柚子樹下。奇妙的是，經過那天的自我傾聽、自我療癒，幾個星期後，我身上的汗斑漸漸消退，累積多年的傷痕斑點也漸漸消失，一直到現在都未再發作。

我想我變勇敢了，就算汗斑再發作，我也不怕了。我突然對自己產生一種信心，不管發生什麼事，都不會被擊倒。不是我很厲害，或自以為不會遇到挫折和病痛，而是我終於學會愛自己，愛自己的軟弱，也愛自己的眼淚，愛自己所有的一切。

最大的療癒能量，在自己身上

《前世今生》作者魏斯博士曾說，療癒發生在許多層次，生理只是其一，真正的療癒必須發生在心靈層次。如果沒有找到負面的模式並加以破除，同樣的傷害、失去、病痛或挫敗，可能會在今生或不同的來生反覆出現，直到我們學到該學的課題為止。

每一個靈魂來世間，都會在出生前擬定學習的功課，有的人來人間學習寬恕，有的人學習信任。不管我們今生擬定的課題是什麼，所有的傷痕和失去，都只是為了讓自己的靈魂成長。

從這個角度來看，我們所承受的每一個痛苦、每一道傷痕，都是我們的靈魂出生前，為自己量身打造的。通過傷痕的考驗，學到我們該學的，完成自己的功課，痛苦自然就消失，因為痛苦和傷痕是對應我們學習的課題才會存在。痛苦就像在學校修學分，通過測試，及格了，就不必反覆重考重修。

表面上，我療癒了困擾三十年的汗斑，實際上，真正讓我解脫的是，我走出了引發汗斑背後種種的創傷。汗斑和童年的傷痕，只是為了讓我學習「愛自己」才會存在。一旦我學會如何愛自己，便自然終止汗斑對我的折磨，就算汗斑再度發作，我也知道如何與它對話，從中學習，而不再像以前隱忍、壓抑，讓自己平白受苦。

或許我們無法避免身體的病痛，但我相信，我們可以因為心靈的正能量，降低身體病痛對我們負面的影響。

二十歲就開始面對受傷的自己

從小，我不喜歡受到任何束縛，也常常跟父母唱反調，骨子裡很叛逆，但最後都選擇聽從父母的安排，當個乖小孩。

小學、國中，我都以第一名畢業，高中也考上第一志願台南女中，卻在大學聯考當天突然生病失常。雖然考上自己感興趣的社工系，父母卻要我重考，希望我能公費念師大，將來當老師。重考的壓力很大，除了在補習班讀第一名免費補習，還擔心自己再度失常考得比第一年差，也對自己的選擇迷惘，我深知自己熱愛文學創作，對社工心理學充滿興趣，卻不得不在家庭經濟考量下，當一名國中地理老師（當年地理系全國才三所，分數很高，故父親希望我選地理系）。

或許承受太多壓力，加上從小隱忍很多傷痕，就在放榜那天，得知自己如願考上師大的午後，昏沉沉睡了一覺醒來，我突然失去短暫記憶，想不起來自己是誰。等我恢復意識，恐懼、焦慮襲上我的心頭，從此莫名的恐慌，就像不定時炸彈緊跟著我。

上了大學之後，我的外表如常，生活作息也正常，照常讀書、上學、談戀愛、活躍於社團、擔任班長、勝任各種重要職務，功課也順利過關，沒有任何一科被當、重修。沒有任何人看出我的變化和內心的痛苦，但我知道自己生病了，我的心靈被什麼東西咬了一個大洞，時有莫名的焦慮、恐懼竄出來把我吞噬。

聆聽內心真正的渴望

直到有一天，我路過學校的諮商室，突然動念找輔導老師療癒心裡莫名的恐慌。很幸運的，我遇到張珏、陸雅青、樊雪春老師，她們教導我如何放鬆自己，接納陰影，並把痛苦釋放出來。記得，當年我一直很擔心自己會分裂。我不是擔心自己，而是擔心父母辛苦養我這麼大，最後卻換來一個精神分裂的女兒。我常常問老師，我到底有沒有生病？老師總是笑著對我說：「真的生病的人，不會像你這麼努力療癒自己。你沒有病，只要你能帶著你的傷，正常的生活，過你想過的生活，你就是一個正常的人。」

生命是一點一滴，慢慢修復的。以前想哭也哭不出來的我，終於能用淚水洗滌自己的傷口；以前老是往兩個極端拉扯的思緒，我終於能夠讓它們不再往外拉扯，安住在我的心裡好好溝通。

每一次陰影、恐慌跑出來，我就學習和它們對話，聆聽它們的聲音。我才恍然明白，陰影和恐慌真正的樣子是「內在的渴望和聲音」，因為我一直壓抑自己的渴望，也不敢聆聽內心真正的聲音，它們才會變形成陰影和恐慌，為的就是提醒我、教導我，要我好好面對自己，不要逃避。

存在我內心的陰影和恐慌，並非一下子消失，而是我每次鼓起勇氣面對一些，才消失一些。直到三十五歲，我終於鼓起勇氣辭去國中教職，圓了兒時的作家夢，按照自己內在的渴望去生活，十九歲考上大學之後突然竄出來的陰影和恐慌才完全消失。更真切一點說，它們根本不需要存在了。我心裡的焦慮恐慌，就像我身上的汗斑一樣，只是為了讓我成長才存在，一旦我學到自己該學的，面對內心真正的渴望，它們自然就會消失。

對我來說，療癒的方法其實很簡單，殊途同歸，只是以前我不知道可以把療癒陰影和恐慌的方法，拿來療癒汗斑。最大的關鍵，是因為我一直以為汗斑就像醫生所說的不會好，當我認定自己不會好，就等於關閉了自己的療癒場；當我一動念想要療癒自己，療癒的能量場就跟著打開，展開自動修復的內在程式。因此，最大的療癒關鍵，其實在於自己。

和過去的感情和解

每個人都有祕密，在我被陰影和恐慌吞噬的年輕歲月，談了一場亂七八糟的戀愛。當一個人過得不好，怎麼有辦法給出美好的愛情呢？當年的我，只是任性的對男友發脾氣倒垃圾，卻說不清楚自己經歷了什麼痛苦。現在想來，儘管兩個人並不適合，當年傷痕累累的我，恐怕也把那個男孩傷得很重吧。

我按照自己的療癒步驟，先靜下心來，透過深呼吸，沉澱自己，進入當年的情境，回到和男孩分手的那一刻，承認自己當年的任性無理，跟那個男孩說對不起。然後跟他說，現在的我跟以前不一樣了，我變得理性體貼、願意為別人著想，而不是當年他口中那個不可理喻、被人當妹妹寵壞的女孩。如果重新再來，我會跟他坦白我內在的恐懼和陰影，並好好跟他分手，而不是用恐嚇決絕的口吻，要求他不准再現身於我的視線內。我想像男孩接受了我的道歉，並跟我說，當年他說的只是一時氣話。我拍拍他的肩，送給他一個小禮物，並祝他幸福美滿。

我不知如何聯絡那個男友，每次我想起他，就把這個想像的畫面，在心裡演練一遍。沒想到，有一天我居然在火車站遇到他。

我的臉紅了起來，幾十年不見，我們都老了，也各自有了家庭，但仍然認得出彼此。寒暄了幾句，我馬上把握機會跟他說對不起，當年很幼稚不懂事，希望他別怪我。他哈哈一笑，反而跟我說，當年他也不成熟，我在那個年紀遇到他真是倒楣啊。在完全沒有準備之下，我發現自己的袋子剛好有個小禮物，於是就按照當初想像的畫面，簽了名寫了幾句話，送給他當作紀念。

他感動的接過禮物，居然跟我說，其實後來回想那段感情，發現那是他一生快樂的時光。他回憶中的我，其實是一個體貼、願意為別人著想的女孩，還謝謝我帶給他一段美好的記憶。我們互相祝福，跟他道別的那一刻，我發現，過去傷心的畫面突然被現在的成熟體諒改變了。我刪除了過去所犯的錯誤，重設了我和他的生命劇本。

我相信，儘管幾十年來從來沒聯絡，但我和他一定在內心對這段感情，有很多的懺悔和反思。療癒是從自身出發，從釋放傷痕、反省自己開始。當我們改變了、成長了，外境自然就會跟著改變。

知道如何修復自己之後，接下來的功課，就是把自己重新愛回來，成為自己想成為的人。因此在本書前半，我分享了自己歸納整理的「六個療癒步驟」；本書的後半，則是我如何長出自己真正的樣子，在愛中圓滿自己的「五堂心靈成長課」。

二十幾年的療癒心血結晶

這一本書，是我二十歲踏進心理諮商室，尋找各種方法療癒陰影，到後來療癒汗斑，一次又一次返回傷心地，二十幾年來自己療癒的心血結晶。書中所寫的文字和圖畫，都是我親身實踐的心路歷程。

書寫這本書期間，朋友剛好送我證嚴師父講述的《藥師經》。不知怎麼回事，很少生病的我，突然病了一場。好像藥師佛藉由這場病，親自教導我什麼是療癒，以及如何療癒人心。

我一邊書寫，一邊回想二十幾年來所走過的旅程，透過藥師佛的教導，我深深體會，生命無常，除了身體的病苦，還有天災、意外、各種人事的糾結。或許我們都受過傷，也不小心傷過別人，沒有人能預知命運的下一步會如何，也沒有人可以保證我們和所愛的人不再經歷任何病痛和考驗，唯有把自己的心照顧好才是最重要的。

書寫好了，突然而來的那場病也好了。把稿子交出去之後，家裡的電腦突然中毒，所有的電腦檔案幾乎全毀。若是以前的我，一定會傷心、捨不得好一陣子，但這次很奇妙，我的心一直都很鎮定。或許，這幾個月的書寫，我已經蛻了一層皮，長出新的力量，變堅強了。或者，我所書寫的療癒能量，已經在自己身上共鳴共振，所以很快就能跨越過去。

每個人都有自己的生命劇本，我們的靈魂投胎到這個人間之前，就知道自己想過什麼樣的人生，成為什麼樣的人。

《靈性煉金術》有一段話：「每個人在治療者或老師那裡，真正尋找的都是一個能量空間，這能量空間可以使他們與自己內在的光—『內在完全知道』和『理解這一切』的那個部分重新相連。而治療者或老師之所以能夠提供這樣一個能量空間，是因為他們已經在內在完成這樣的連結。」

「作為導師或治療者，你的能量本身才是真正有治療作用的。你那發光的能量，可以開啟一種治癒的可能，別人因此『回憶』起他們內在一直都知道的智慧，連結他們的內在之光，連結他們的直覺。就是這回憶和連結讓療癒發生。」

我一直以這段話勉勵自己，從療癒自己開始，讓自己成為一個可以散發愛的能量的人。最大的療癒能量，其實就在自己身上。也把這句話，獻給正在看這本書的你。

〈前言〉

我的旅程：給自己癒合的機會

生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。

這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。

我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。

我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

前提是，你必須給自己癒合的機會。

三十年的皮膚過敏，意外得到改善

從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部...

〈推薦序〉

深深凝視：淑文的自我療癒旅程

教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書

做為一個身心靈的成長者與消費者，台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣，我也曾當過國中老師，也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材，這些成長經驗不只滋養自己，還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此，當方智寄給我淑文的文稿，內在聲音說：「哇～讓我來好好閱讀，這心靈成長的同路人。」

閱讀後，我在內心有個想像畫面，感覺自己和淑文手牽手，張開手臂，而她的手與我的手又延展出去，更多的女人加入，一起手拉手，牽成一個大圈圈。這群女人是誰？我會形容為：「一群坦白真誠，爽朗去愛，不怕痛勇於往內探索，慷慨分享生命光與熱的台灣歐巴桑。」套句哈克的書名，我們都是從罐頭中脫隊，自己爆開做罐頭的束縛，活跳跳，不被他人定義，努力「尋找自己並成為自己的人」。

在這個圈圈的女性，多數從乖巧中長大，會替父母與家庭著想，讀書順利，戀愛、結婚、生子，一步步上了罐頭的軌道，可能有個穩定的飯碗，卻不知足，還想要「了解自己」「想知道自己是誰」的渴望沒有一天不感受到。於是，她們閱讀，她們找人談，她們會遇到貴人或機緣，得到好書，或知心好友，參與讀書會，成長班，或有幾次很深的被療癒的機會。她們動手畫畫，在獨處時與內心的感受對話，甚至會放起音樂自在起舞。她們不時會擁抱自己，並且想要把愛傳遞與分享出去。她們花時間在自己身上，花錢去上課，然後，找回一次次的療癒，對生命與人性的感動，一層層的自我了解，流了許多眼淚，笑得比人大聲。最後，她們開始感受整合、自信和力量。夜晚帶著心滿意足入睡，和孩子成為朋友。她們不時會有創意的點子，看到人們有類似的困境，會想要分享這旅程，會想要給出幫忙，會想要告訴世界上的孩子：「你是被愛的。」「你是被珍惜的。」「如果沒有人讓你感覺這樣，那麼你要做那第一個人，永遠不會忽視並愛自己的人。」

最後，她們成了守護者，守護周圍的人，守護了一方園地。

這本書除了配合著畫作的自我陪伴的故事外，淑文還整理了自己使用的方法：

1.遭受到打擊或委屈時，就「停下來，沉澱自己」

2.接納—回到傷心的那一刻，承認當時的感覺，接受自己真正的樣子

3.釋放—把情緒發洩出來

4.刪除／重設—新的生命觀點

①化解傷害，是自己的責任。

②自我鼓勵與自我反省。

③畫出來，刪除，劃掉，撕去……

④對內在的自己表達愛，為自己做重要的事情。

⑤用不同於過往的方式，面對人生。

⑥無法刪除的地方，暫時放下。

⑦原諒，懺悔，淨化與清理自己；放過自己。

⑧相信一切有最好的安排。

5.轉念／注入新能量—按照新劇本開啟新生活

①隨身筆記的記錄與提醒。

②把正向思考，重複成為新習慣。

③自我提問，用畫畫，覺察與靜心等待宇宙的答案。

④使用正向的神諭天使卡，來轉換思考。

6.想像自己馬上就會好

•使用想像的光、肯定句，以及想像自己完全康復的樣子，當做轉化的能量。

這些方法，讀者若要參考使用時，請注意以下三點：

問問自己「釋放委屈感，讓心靈輕盈，改變現在的人生」真的是自己要的嗎？

還是，「修正別人對自己的觀點，讓別人回頭肯定自己」對你更有吸引力？

若讀者的答案是後者，那麼，對於這套「往內在凝視與對話、鼓舞、修正並轉念」的內在步驟，也許不能幫忙你。這本書的方法，是要給全心全意，負起自我療癒責任的人。對於，還沒準備好為走出生命煎熬負起全責的人，就用心而隨機的閱讀淑文的故事吧！她所提供的，關於自我療癒的豐富經驗，依然能鼓舞你。也許有一天，你會領悟：「當我看待自己的觀點不一樣了，外面的人如何看我，就不是我最在意的。而奇妙的是，外面的眼光真的會隨著我更發自內心愛與肯定自己而改變喔！」

此外，淑文強調「回到傷心的一刻，釋放情緒」，在我的觀點，能獨立完成這步驟的人，需要先有相當的專業陪伴經驗。有時，內心的傷痛夾雜著意識不復記憶的陰暗細節，當事人若自我強度與穩定度不夠，貿然獨自回到過去，著實有崩潰的風險。也因此，進行這釋放傷心的步驟時，有很信任並有專業背景的朋友陪伴，或求助於專業人員，是比較踏實與安定的作法。

本書的經驗，可以帶給讀者許多視窗。深入淑文的自我對話，我們領會到她是如何充滿感情與熱情去擁抱內在傷痛，又如何鼓舞自己與轉念，進而在外面的現實人生，更有力量往前走。於是，我們了悟到，原來深埋於內的傷痛，是可以透過愛自己、鼓舞自己，透過畫畫與書寫，而擁有更多的光明與希望。

有時，不經意，童年的傷痛場景自動浮上意識檯面時，那麼，本書提供了一條可以參考的途徑。愛自己的精神，透過諸多故事，真的能深入人心。



最後，我想表達對「刪除傷痛腳本，按照自己想要的重設腳本」的個人看法。在我的經驗中，傷痛腳本的轉化，來自於我們與這腳本連結的「態度、情感、信念」不一樣了。所以，當我們想起那一段記憶時，感受不一樣，意義感不一樣，甚至彼時的記憶細節，也呈現不同視角，並找回更多正向的細節。未必是捨棄那段記憶或改變記憶。記憶時空，在《靈性煉金術》的約書亞訊息中，是非線性的。當我們透過內在觀想，把此刻充滿愛的自己帶回舊時記憶中，去對話與擁抱彼時脆弱與傷痛的自己，在能量層次，我們與這段記憶的關係，心識上受到這段記憶的影響，就開始有了不一樣。

在書中，當藝術治療老師，要淑文把畫出來的傷痛畫撕去，這為淑文帶來輕盈與極大的釋放感。「撕去」這動作，是一個儀式行為，在能量上重新建構我們與這記憶的關係；在態度上，透過這行為，感受到自己是記憶的主體，而不是陷落或淪為傷痛記憶的囚犯。而對於飽含過去記憶能量的畫作，用撕碎、燒去、埋葬或放水流……來對待，這方法，在國際知名的神諭卡作者朵琳女士的天使眼光，就是一個讓我們與記憶綑綁能量得以釋放並讓自己自由的儀式動作。我個人比較不主張「修改過去腳本」，因為，尊重自己生命的每個腳印，保留真相與讓記憶真實，能帶給我完整感，以及踏實感。修改的不是記憶內容，而是我與記憶的關係，而是我對待記憶的態度，以及修改那個因記憶而烙印的自我認同感與形成的限制信念。最後，我會發現，生命逐漸感受到被傷痛記憶滋養與扶持，不會再度陷落。

最貼近「重設腳本」這組的概念，應該是心理治療中的神經語言程式學（NLP）的作法。NLP對於記憶的重設，是去修改我們對記憶的「次感元」，例如讓色彩明亮或淡去，讓記憶畫框的材質改變，讓記憶畫面放在內在視野更遠的地方，讓我們可以對記憶畫面自由的Zoom in 或 Zoom out。這也是讓記憶擁有者擁有主體控制權的作法。

「世界用它的方式與進度展現，不需要立刻變得圓滿，而我負起責任，讓自己面對不圓滿的心可以更彈性、自由而有力量。」這是我定義的圓滿心。

喜歡書中十幾幅心靈之旅的圖畫。無論是自我擁抱的閉眼小女孩，或瞇成微笑線的眼睛，都透露出盼望並活出圓滿的心願。而淑文，如此質樸而踏實的身體力行，透過她的書與行腳，她守護的一方田地，正被她的生命熱度照耀著。淑文能感動與支持到的人，棲息在世間的縫隙與角落，許多社會理性結構溫暖不到的地方，是淑文這般的獨特風格，能自然與之共鳴與同樣迎風搖動的。

讀者心得分享

因著與淑文老師相遇，我近身看見一個真實敞開、高度醒覺、用生命畫畫、書寫，並且帶著使命、願力，活出自己生命藍圖的典範。更特別的是，淑文從不隱藏她的不足與軟弱，這一路為了實踐自己的志業，不管是到監獄當終身志工，或是畫畫、寫作……淑文其實面臨許多困難挑戰，但即便遇到再怎麼棘手的狀況，通常不出三天，就會發現她迅速轉念，在看清當下人生課題後，找到出路，果決行動，翻轉劇本過關晉級，而這些過程常會讓人驚嘆宇宙神奇的安排，並感恩天使神佛的眷顧。──黃美娥

第一次看淑文的書是從來不曾有過的閱讀經驗：在高鐵上哭得淚流滿面，撥淚擦涕，抖肩抽泣，眼睛卻無法從文字離開。

淑文把她的悲喜糾葛，真誠不掩飾的鋪排在文字裡，閱讀者如我，因為參與她峰迴路轉的情緒，似乎被什麼力量誘發，不曾覺察的細微意識猛然牽動，小石子擲入池塘般，撲通的觸及更深處的內在，憾動的激盪如漣漪泛泛。

有人說：「當你足夠認識自己時，你才有可能真正的去愛自己，熟識自己的過程就是一種回歸真的道路。」淑文就像是這條路的引航員，謝謝她用熱情、真誠、單純、勇敢，陪同我邁入這趟希望與救贖的旅程，這趟非闖不可的療癒學習。──張雅娸

浮現在我心頭的淑文老師是一個綁著兩根髮辮、率真直樸的小女孩，以誠實勇敢面對自己內心的傷、承認內心的痛，哪怕是自己的缺點、犯錯，皆能以看見它、接納它、處理它（修復）、最後自然釋懷放下⋯⋯我所接觸的淑文就是如此裡外一致的真實態度。

與淑文相遇後，我的轉變就像女兒有天對我說的：「媽媽，過去當妳的情緒陷入原生家庭的糾結時，我覺得無力幫助妳，現在看見妳從自我的束縛走出來，覺得好輕鬆，我知道妳已經有能力照顧自己了。」感謝淑文！──咪媽

認識淑文老師兩年多，我的身體、心理和生活狀態，竟然接近了我嚮往的樣貌……她常說：「把自己過好，生命會以妳不知道的美好方式運轉。」這我相信！──曉玲

從懂事以來，到嫁為人婦，我一直以為表現乖巧孝順、温柔婉約就能討人喜歡、受人疼愛，自我要求完美以期望得到愛。

淑文老師讓我驚覺，原來我的不快樂是被自己的道德觀念束縛住，讓我看見真實的自己，觸碰到了內心最深處，也學習如何持續的覺察與練習。──芳玉

遇見淑文老師，對我來說，最大的收獲是學會跟自己對話。

我用畫畫跟自己說話、畫出了我想要彌補的過、重新改寫了我後悔的過去、畫出了我擔心的未來、發洩情緒……

甚至，我畫出了我的身體，除了說話，我也聽到了身體的聲音。

不只是我，我的孩子也學會了用畫畫抒發情緒，

我們甚至可以用畫畫互相交談，說出了比談話更大聲的話語。

感謝淑文老師用她生命中的領悟，毫不藏私的與我們分享。──文珊

淑文老師分享的療癒步驟很好用，讓我原本很容易頭痛的症候慢慢減緩，也讓我了解到情緒影響身體至深。──瑄瑜

認識淑文老師真好！

從小，我就是一個盡力博取父母喜歡的小孩，為自己活的時間真的少之又少。

淑文讓我學會不再漠視內在小孩的吶喊，我可以做自己，慢慢肯定自己，而不是期待別人的肯定。我學會轉念，活得更自在，面對孩子也更有耐性和包容力，同時也知道如何去修復我與先生的關係。──宥馨

淑文老師讓我察覺到自己已經長大，不再是過去那個無助的小女孩，我有能力掌握我自己的人生！此刻，我心中不再充滿對自己的疑慮，真的可以說是「重生」了！──晏羽

以前，我討厭自己的愛鑽牛角尖，討厭自己的敏感脆弱，討厭自己好多好多……遇到淑文老師後，她讓我開始原諒自己對自己的討厭，懂得真心面對自己。現在我感動著生命的奧妙，大地天神的慈悲。我其實一直被愛著、被包容著，在這個天地之間！──小強

〈推薦序〉

深深凝視：淑文的自我療癒旅程

教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書

做為一個身心靈的成長者與消費者，台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣，我也曾當過國中老師，也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材，這些成長經驗不只滋養自己，還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此，當方智寄給我淑文的文稿，內在聲音說：「哇～讓我來好好閱讀，這心靈成長的同路人。」

閱讀後，我在內心有個想像畫面，感覺自己和淑文手牽手，張開手臂，而她的手與我的手又延展出去，更多的女人加入，一...

〈推薦文〉深深凝視：淑文的自我療癒旅程 王理書
〈讀者心得分享〉
〈前　言〉我的旅程：給自己癒合的機會

PART 1
六個療癒步驟，揮別過去的傷痛
第一步：停下來，沉澱自己
第二步：接納──回到傷心的那一刻，承認當時的感受
第三步：釋放──把情緒發洩出來
‧創造丟棄的儀式
‧水冥想
‧自由書寫
第四步：刪除／重設──告訴自己，現在的我有不同的觀點
‧實作練習
第五步：轉念／注入新能量──以新劇本開啟新的生活
第六步：相信自己會好起來
小結：傷痛過後，想想自己得到了什麼

PART2
五堂心靈成長課：在愛中圓滿自己
第一堂：回到源頭，活出自己的完整
第二堂：循著獨特的生命印痕，找到自己的天命
第三堂：愛與親密關係的六個領悟
第四堂：快樂，其實需要不斷的練習
第五堂：在什麼地方跌倒，就從什麼地方找回自己

〈推薦文〉深深凝視：淑文的自我療癒旅程 王理書
〈讀者心得分享〉
〈前　言〉我的旅程：給自己癒合的機會

PART 1
六個療癒步驟，揮別過去的傷痛
第一步：停下來，沉澱自己
第二步：接納──回到傷心的那一刻，承認當時的感受
第三步：釋放──把情緒發洩出來
‧創造丟棄的儀式
‧水冥想
‧自由書寫
第四步：刪除／重設──告訴自己，現在的我有不同的觀點
‧實作練習
第五步：轉念／注入新能量──以新劇本開啟新的生活
第六步：相信自己會好起來
小結：傷痛過後，想...