名人推薦：‧諮商心理師蘇絢慧

‧國際演說家吳娟瑜

第一章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你

●你也是「努力派」的信徒嗎？

自己費盡心思熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。而那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。

「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。

你不眠不休地蒐集了資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻根本連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。

這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。

在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還只是個菜鳥心理諮商師，所以心想著若自己只是守株待兔，客人一定不會上門。所以我全心全意地努力著，不但架設官方網站，每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為了扎扎實實地宣傳自己的存在。

在舉辦研討會時，為了讓更多人參加，我也盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」

為了拉抬人氣，我還嘗試進行了優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「只要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」

即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前一片黑暗，不自覺地心想：「果然，還是要把參加費用調整得更低一些才行啊」、「還是要有更多優惠才行啊」、「我應該更努力加強宣傳才行啊」。

總而言之，我是一個從上班族時代開始，就只知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」如此給自己，也給其他人貼上標籤。

因此，我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。

●「斷食」成契機，從此看法大轉變

我的想法之所以產生決定性改變，關鍵是去了「斷食道場」。

當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得只要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不出好點子，工作也一定不會順利。

我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來才知道，這一切都只不過是自我安慰。

有過經驗的人一定明白，當斷食一開始，那可真是痛苦。身體像是不斷吶喊著：「快給我食物！只要血糖值下降，我就會頭好痛，而且覺得噁心，身體也動彈不得……。」

但這可是「斷食道場」，想當然爾，除非你逃走，否則無論怎麼呼喊，都不會有食物出現。

「啊啊，我不行了。再這樣下去，我會死掉……。」

不過想也知道，人才不會因為這種程度的斷食就死掉。

據說在每一個人的身體裡，都蘊藏著強韌的ＤＮＡ，讓我們得以熬過冰河時期、戰爭、飢荒等沒有食物的時代。簡單來說，我們的肉體其實是能夠適應飢餓狀態的，為了因應沒有食物可吃的情況發生，身體有一套先將脂肪儲存下來的機制。因此，一旦沒有食物供給，只要使用已經存在體內的脂肪即可。只不過是少吃一些，人不會這麼容易就沒命。

「給我食物！」之所以會在內心產生這樣的吶喊，都是明明「已經有了」卻當作「沒有」，想要將養分儲存起來讓自己安心罷了。

「因為我喜歡吃東西啊」、「不吃的話，就沒有體力嘛」。說出這些話，都不過只是為了讓自己安心而產生的藉口。身體裡已經有必要的養分，所以不需要多餘的營養，就算不吃也無所謂。

當我突破痛苦極限時，忽然明白這個道理。因為接受了這個事實，身體一點痛苦也沒有，我的體重便順利地降了下來。

好不容易達到這個境界，我體內的某種開關就在那一瞬間，「喀！」地一聲啟動了。

●即使什麼都不做，你也有價值！

也許你會問：「所以，斷食和努力之間有什麼關聯嗎？」是的，兩者之間大有關聯。接下來終於要進入正題了。

那時正舉辦研討會的我，認為參加費必須盡可能便宜，而且還要加上很多划算的優惠才行。對此，我仔細思考了一番，這些完全都是以「如果不便宜、沒有優惠，就不會有任何人對我的研討會感興趣」為前提。儘管已經盡力宣傳，結果卻反而像是自己在對外宣告：「若是不便宜也沒有優惠，這個研討會就沒有價值。」

「等等！」我心想：「難道我就真的這麼沒有價值嗎？」這和斷食理論是同樣的道理，明明身體已經有了必要的養分，自己卻吃得太多；明明養分已經足夠，自己卻不安地認為，要再吃更多。

那時候的我以為，若不是報名費便宜、有優惠，也沒有多做努力宣傳的話，自己就一點價值也沒有。但其實不是這樣的。自己的價值，不是已經存在了嗎？明明已經有價值，不需要那麼做也能受到相當程度的認同，卻還是要再做得更多一點，在表面附加各式各樣的價值嗎？

於是，我下定決心改變想法──即使昂貴、一點優惠也沒有，我的研討會也有價值！我抱著實驗的心態，將接下來的研討會費用加倍，而且完全沒有任何優惠資訊，只以簡單的方式通知。結果讓人瞠目結舌，活動當天，現場竟然滿滿的都是人，人數甚至是前次研討會的三倍，一轉眼就座無虛席。有句話叫「莫名其妙」，就是在說這種事吧。

究竟發生什麼事？我只不過是不努力而已。然而，我卻突然得到了回報。

●「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？

在那之前，我總是對自己毫無自信。

持續工作了十九年，獲得了升遷，也擁有許多部下。至於薪水，更是相當不錯。即使如此，我的自卑感並沒有消失。

說到底，都是因為覺得自己沒有價值的關係。若是自己稍微被稱讚、升遷到較高的位置，還是會覺得自己「還差得遠」、「能力還是不足」，那份欠缺感始終陰魂不散。

有個知名的比喻叫「杯中之水」，就是在說這個道理。明明杯中的水有一半之多，卻焦躁地認為「只有」一半，於是忍不住一直想要往裡頭添加。這就是當時的我，覺得自己就是還不行、還不夠。因此，才會如此聚精會神地、拚了命地努力。

現在正在努力著的你，不也是這樣嗎？

想要被稱讚。想要被認同。想要取悅他人。

但，那卻是──　　

不想被說沒用。不想被說，真是個無聊的傢伙。不想被說，比預料中的還不擅長工作。

這些難道不是自卑感的另一面嗎？難道不覺得，自己就是那種「不努力就得不到認同」的人嗎？即使犧牲自己的時間，也願意加班；即使取消與朋友、情侶或家人的約會，假日也去工作；要是被拜託做什麼，不說「不要」，也絕不草率行事。

但是，再怎麼努力也無法令人滿足，無法得到認同。不僅如此，有些人還毀損了心靈和身體，破壞了家庭關係和友誼，將自己的人生弄得一團糟。我當時就是這樣，所以非常瞭解這一切。

「我是不努力就得不到認同的人」要不要試著改變這個思維呢？

首先，就從改變這個想法開始吧。

●之所以無法獲得好評，箇中理由在於你

只要你的內心抱持著不努力就得不到認同的想法，你終究無法得到認同。這和我剛剛提到的研討會是相同的道理。

若你有這樣的想法，就代表自己的程度只有這樣而已。面對這樣的人，其他人不可能會給予「你真不錯」的稱讚。

用咖啡杯來打個比方：「這個咖啡杯爛透了，造型普通，顏色和花樣也好老氣，真討厭！」如果你這麼說，周遭的人也會說：「對呀，好爛喔！」所以，對於這個你討厭的咖啡杯，就算是摔破了，他們也不痛不癢。「你很討厭它不是嗎？那破了也沒差吧？」大家都這麼想，自然不會珍惜這個咖啡杯。

相反地，即使是同一個咖啡杯，若你對杯子讚譽有加：「這個咖啡杯很不錯吧！顏色和造型都很棒，我最喜歡了！」又會如何呢？周遭的人也會跟著稱讚：「對呀，好棒喔！」因為是你珍惜的咖啡杯，大家也會留意不弄壞它，小心地對待。

也就是說，若你不給自己好的評價，人們也不會給你好的評價；若你不珍惜自己，人們也不會珍惜你。就是這麼簡單。你之所以會有「明明已經很努力，為什麼卻得不到認同」的疑問，是因為你認為自己是個「不努力就得不到認同的人」，僅此而已。

「為什麼我這麼努力，他們卻不明白？」如此怨懟旁人，就和自己說出「我討厭這個咖啡杯」，而當他人吹毛求疵地表示「確實差強人意」時，自己卻又惱羞成怒，是一樣的道理。然後，被怒氣波及的對方可能還會感到困惑：「可是，剛剛是你說自己還差得遠，所以我才會覺得你的能力還不夠。」

你之所以得不到認同，是因為你並沒有認同自己。

「咦？所以全都是我不好嗎？」

沒錯。你的價值，應該由你自己決定。

●不要再堅信「只要努力，就能被認同」

「可是，我又沒什麼厲害之處……。」讀到這裡，可能會有些人冷靜下來這麼嘀咕吧？

「因為我不管做什麼都是三分鐘熱度，馬上就膩了……。」

「而且我超喜歡在家裡無所事事……。」

「加上求職考試也失敗了……。」

「記憶力又不好……。」

「嗯嗯，還有……。」

就這樣，那些關於自己「不厲害」的理由，忍不住越想越多了。

這就是典型的努力派。他們既認真，又有強烈的成長意識，所以才會忍不住自己給自己「很差勁」的評價。正因為自己如此差勁，才會認為不努力就得不到認同。

造成這個情形的其中一個原因，很有可能是因為在童年時期，被父母以讚美養育成人的關係。或許你會覺得，以讚美來教養孩子，不是一件好事嗎？的確，讚美本身的立意是好的，但讚美方式才是問題所在。

「考試考得很好呢」、「整理得好乾淨呀」、「有好好向人打招呼，好棒喔」，就像這樣，許多父母都是以「你努力，我就稱許」、「你做得好，我就誇獎」這樣的方式，進行有條件的讚美。這樣的記憶，在我們的心中留下強烈的印象。

考試得一百分，會被稱讚，但如果拿了九十分，父母就會露出看起來很可惜的表情。

「這樣啊。果然我不努力是不行的。」

「要是不努力，就會被媽媽討厭！」

這種恐懼的心情「啪」地附著在體內，即使長大成人也擺脫不了。想被認同，所以不停往前跑；被認同了好開心，所以繼續往前跑。然後，害怕哪一天不再被認同，所以無法停下自己的腳步。

無論努不努力；即使失敗或出了點小差錯，如果父母能夠無條件地對我們說：「你好棒」，給予滿滿的認同感，或許我們就不需要一直努力，直到如此筋疲力盡。

不過，這終究只是理想中的情況。在現代社會中生存，多數父母都會對孩子傳遞「加油！」的訊息。當我們將這段回憶挖掘出來，就只能感嘆它已經成了一道陰影，即使怪罪父母也沒有意義。

既然如此，就從現在開始，由你自己無條件地給予自己滿滿的認同感。

「就算不努力，我也很棒！」只要這麼想就行了。

第一章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你

●你也是「努力派」的信徒嗎？

自己費盡心思熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。而那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。

「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。

你不眠不休地蒐集了資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻根本連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。

這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到...

前言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

「明明很努力，卻得不到認同。」

「明明很努力，薪水卻只有這麼一丁點。」

「明明很努力，卻和升遷無緣。」

「明明很努力，卻不受人愛戴。」

「明明很努力，卻成不了紅人。」

「明明很努力，夢想卻無法實現。」

明明我都已經這麼努力了，卻時常覺得空虛、苦悶，覺得自己孑然一身。時常會讓人忍不住想抱怨：「活在這世上，總覺得哪裡不對勁！」

這種心情，我懂。因為你的煩惱，也曾經是我的煩惱。過去，有很長一段時間，我都認為自己「明明很努力，卻得不到回報」。

各位好，我是諮商心理師心屋仁之助。我的工作是透過諮商、心理研討會等活動，協助人們面對煩惱，讓心情變得輕鬆自在。最近，我經常受邀在電視節目上進行心理諮商服務。透過媒體的傳播力量，似乎有些人對我產生了誤解（雖然這樣的誤解還挺不錯的），以為我是個擁有絕佳經歷的人。

或許就因為如此，我常聽到人們驚訝地說：「咦！心屋先生也曾經是個得不到回報的人？真的嗎？」

但，這是千真萬確的。在進入心理學的世界之前，我在大型物流公司當了十九年的上班族。之所以會進入那家公司，是因為該公司在那一年初次雇用大學應屆畢業生，而我正是第一屆的應屆職員。當時，我以儲備幹部的身分被錄用，可說是「氣勢如虹」。

因為公司對我有很大的期待，我不努力不行！加班算不了什麼。從早到晚就是工作、工作，拚了命地工作。我最喜歡的兩句話是「努力和鬥志」、「不勞者，不得食」。當時，我就是如此努力。

但有一天，我卻忽然意識到自己是孤獨的。

在公司，和部下、同事之間的關係緊繃；回到家裡，家人的心又有如一盤散沙，分崩離析。我發覺自己的人生，正一步步地崩壞毀滅。

儘管這麼努力了，卻得不到回報。儘管這麼努力了，卻過得不幸福。

這究竟是為什麼？

我絞盡腦汁，開始尋找這些問題的答案。而這個答案，最後成了我進入這世界的契機。

從那之後過了幾年呢？那個「儘管那麼努力卻一點都不幸福」的我，如今為什麼能被許多夥伴包圍，每天過著快樂的日子？舉辦演講時，為什麼能受到全國各地的人潮踴躍支持？還有就是雖然自己這麼說有點怪，但我只是出書的機會，為什麼這些書絕大多數都能暢銷？

我不過是在京都的小角落開了一家小公司，悄悄地、踏實地展開諮商工作。既沒有值得誇耀的證照和頭銜，也沒有人脈關係，就只是一個曾經當過上班族的普通大叔。這樣的我，為什麼人生會忽然枝繁葉茂，春暖花開？為什麼人生開始順遂了起來？很不可思議，不是嗎？

「因為你比以前更努力了？」

「因為運氣好？」

「還是因為你有才華？」

其實都不是。

我的人生之所以能夠變得順遂，是因為察覺到一件簡單的小事。上述那些「為什麼」的答案，就藏在這件小事裡。我希望能將自己察覺到的這一件小事傳達給各位，於是寫成了這本書。

接下來我要說的，都是我從親身體驗中所得到的收穫。這些想法，也代表著我重新出發的立基。每個人的人生，都蘊藏著超乎自己想像的可能性。若能協助各位開啟那扇「可能的門」，將是我的莫大榮幸。

曾經那樣努力著，掙扎著，痛苦著。

若能讓那個「過去的我」看到這些文字……。懷著這樣的念頭，我完成了這本書。

前言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

「明明很努力，卻得不到認同。」

「明明很努力，薪水卻只有這麼一丁點。」

「明明很努力，卻和升遷無緣。」

「明明很努力，卻不受人愛戴。」

「明明很努力，卻成不了紅人。」

「明明很努力，夢想卻無法實現。」

明明我都已經這麼努力了，卻時常覺得空虛、苦悶，覺得自己孑然一身。時常會讓人忍不住想抱怨：「活在這世上，總覺得哪裡不對勁！」

這種心情，我懂。因為你的煩惱，也曾經是我的煩惱。過去，有很長一段時間，我都認為自己「明明很努力，卻得不到回報」。

各...

推薦序 做對選擇，比努力更重要／吳娟瑜
前 言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

第1章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒嗎？
‧「斷食」成契機，從此看法大轉變
‧即使什麼都不做，你也有價值！
‧「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？
‧之所以無法獲得好評，箇中理由在於你
‧對自己的評價，由你自己決定即可
‧不要再堅信「只要努力，就能被認同」
‧簡單做自己，別讓自卑感限制了你
‧「我很棒！」光是這麼想，人生就能獲得喘息

第2章　讓「一般般的人生」瞬間產生變化的魔法
‧即使沒有根據，也要認為「我很棒！」
‧你被「自我意象」定型了嗎？
‧你是否已經認定，自己是這樣的人了？
‧成功的方法，有時是毫無道理可言的
‧光把「這件事當真」，就能使願望實現
‧你「很棒！」的證據，會接連不斷地發生
‧將「總之我就是很棒」當作口頭禪
‧只要說出聲音就有效果的魔法語言
‧自信，並不是努力之後才擁有的
‧從一般般人生畢業，每個人都能更上一層樓

第3章　只要「不努力」，就能變順利
‧總是得不到回報？那就反其道而行吧！
‧別讓內心裡「最恐怖的事」，綁架了思維！
‧祕訣1：不要恐懼拒絕，要肯定自我價值
‧祕訣2：別讓自己的努力，成為別人不努力的藉口
‧祕訣3：別怕給人添麻煩，肯定別人幫忙的價值
‧祕訣4：抱持「我願意給你機會幫我」的想法
‧祕訣5：自己不努力，反而能讓別人更努力
‧祕訣6：放心委託他人，會有意想不到的新發現
‧祕訣7：自力有極限，啟動他力成就自我
‧祕訣8：不逢迎勉強，做一個不刻意滿足他人期待的人
‧祕訣9：拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生
‧祕訣10：打破那些自我設限的原則吧
‧祕訣11：別再發自己好人卡了！
‧祕訣12：其實不想做，那就下定決心不做
‧祕訣13：別讓計畫設定了你的極限
‧邁開步伐，擁有改變自己的勇氣吧！
‧當作被騙也好，不努力真的能獲得回報

第4章　卸下心上的盔甲，以真心話待人
‧正義感就像價值觀，人人都有不同見解
‧別將所有事都一分為二，把壞事當作錯覺才能使自己快樂
‧喘口氣休息吧，你原本的價值並不會因此減少
‧覺得虧大了？藏在努力背後的陷阱……
‧不是別人辜負你，而是過度努力誤導了你
‧當下自由的人，走到哪都自由
‧即使不努力，也沒有任何人會討厭你
‧想做就去做、不想做別做，簡單一點就行了
‧說出真心話，讓自己舒坦，自然能夠面對挑戰
‧找出自我步調，有時假裝糊塗、有時不勉強自己
‧過去的創傷，讓你無法說出真心話嗎？
‧治癒孩提時代的自己，消除莫名的恐懼
‧人心像面鏡子，自己改變了，看到的景象也會跟著改變
‧用充滿情感的話，將真實的心情表白出來吧！
‧搞不好大家都有同感，順從心念最無負擔

第5章　「明明不努力也能得到回報的人」的習慣
‧首先，做回你最想要的那個自己吧！
‧藉由實踐未來能做的事，打造理想的自己
‧透過有錢人的體驗，率先實現夢想
‧想改變心境，可先試著從改變外觀開始
‧一旦發現自己的價值，你的穿搭時尚也將隨之改變
‧你是不是老把「沒錢」掛在嘴上？
‧廉價或昂貴，取決於自己的價值
‧享受高檔的對待，因為你值得
‧能得到回報的人深知，金錢就算用了也不會減少
‧透由「神社任務」，讓你擺脫金錢桎梏
‧使用金錢是為了讓人生愉快，而不是……
‧信念決定一切，因此開始相信自己
‧不努力的人善於休息
‧察覺自己真正想做的事，機會就會到來
‧成為一個能發現自己內在才能的人
‧縱使不毛遂自薦，周遭的人也將找到你
‧滿不在乎地接受批判，便不會受傷
‧每天都能享受，活在當下的每一刻！
‧無論在何種狀態下，都明白「自己是幸福的人」

結語 最真實的樣子，就是最自然、最好的樣子

推薦序 做對選擇，比努力更重要／吳娟瑜
前 言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

第1章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒嗎？
‧「斷食」成契機，從此看法大轉變
‧即使什麼都不做，你也有價值！
‧「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？
‧之所以無法獲得好評，箇中理由在於你
‧對自己的評價，由你自己決定即可
‧不要再堅信「只要努力，就能被認同」
‧簡單做自己，別讓自卑感限制了你
‧「我很棒！」光是這麼想，人生就能獲得喘息

第2章　讓「一般般的人生」瞬間產生變化的魔...