〈╳　攝取大量的膳食纖維就不會便秘〉

為了排解便秘，攝取足夠的膳食纖維是不可或缺的動作。不過，明明已攝取膳食纖維，卻還是容易便秘的話，就表示有可能攝取錯了種類。

你知道膳食纖維可分為「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」兩種嗎？如字面上的意思，其中的「非水溶性膳食纖維」屬於「不溶於水」的物質，所以具有不被消化即隨著糞便排出的特徵。攝取這類膳食纖維可增加糞便的分量，進而幫助推擠出糞便，但如果攝取過多會導致分量增加太多，反而成為造成便秘的要因。

非水溶性膳食纖維多含在玄米等穀物類、豆類、根菜類、菇類等食物裡。適度攝取非水溶性膳食纖維當然是必要的，但如果為了排解便秘而大量吃進肚子裡，就另當別論了。水溶性膳食纖維則多含在海藻類、水果、蔬菜等食物裡。水溶性膳食纖維可成為腸內細菌之一的「乳酸菌」的食物，有助於調節腸道，才是真正可幫助排解便秘的好幫手。

如果想要改善便秘，像這樣重新審視飲食內容也相當重要，而為了促進腸道蠕動，亦不可少了運動。起床後至少要喝一杯水，然後一邊左右甩動雙手，一邊扭動肚子20次，張開手臂以「大字型」的姿勢讓上半身往前彎，右手抓住左腳腳尖停留5秒鐘，相同動作左右交互進行3次。只要做這樣的運動，就可達到排解便秘的效果。另外，如果一直坐在馬桶上非得等到排便出來，有可能會產生壓力而難以順利排便，所以平常就要養成一有便意，便立刻上廁所的習慣。

Ｏ 水溶性膳食纖維才有助於排解便秘。



〈╳　為了健康，每天一定要睡滿7小時〉

「一天睡滿7小時，可降低心血管疾病或糖尿病的風險。」

「睡7小時最不易胖。」

「一天睡不到6小時，會拉高引發高血壓或憂鬱症的風險。」

在網路上，經常可看到這些煞有其事的內容。或許是這些資訊以口傳方式散播開來，使得在意睡眠時間長短的人意外地多。日本的厚生勞動省在2014年公布了「2014年度健康睡眠指南」。除了告訴大家「應隨著年紀增加而慢慢縮短睡眠時間」、「應配合年齡和季節調整睡眠時間，以白天不會睏得受不了為原則」、「每個人所需的睡眠時間長短不同」之外，也依照各年齡層，指出適當的睡眠時間：

．15歲前後：8小時

．25歲：約7小時

．45歲：約6.5小時

．65歲：約6小時

以睡眠來說，最重要的是入睡約3小時後，確實進入「非快速動眼睡眠」（深層睡眠）。一般來說，在那之後會不停反覆「快速動眼睡眠」（淺層睡眠）和非快速動眼睡眠，直到迎接早晨的到來。進入一次深層睡眠後醒來→接下來以約90分鐘的周期反覆進行快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠，並在淺層睡眠時做夢→睡眠變得更淺而停止做夢醒來→在這之中又開始做夢，不知不覺中再次入睡。有一說法指出，如果在反覆上述的狀況後起床，會是「品質好的睡眠」。也就是說，睡眠的重要性不在於「時間」，而是「品質」。

如果一直在做惡夢，即使確保了7小時的睡眠時間，身心也都無法獲得休息。既然這樣，不如短時間睡眠後醒來，還比較能夠保持腦袋清楚，對身體也比較好。

Ｏ 所需睡眠時間因人而異。



〈╳　「睡前」喝水可預防腦中風〉

你是不是因為睡前喝水，每天半夜裡都要爬起來上廁所呢？這表示身體在告訴你「一整天下來直到吃完晚餐，已經攝取足夠的水分，所以在半夜裡把睡前喝的多餘的水排出來。」也就是說，睡前喝的水是多喝的。

如果只是多喝水就算了，半夜裡起床上廁所後，交感神經會優先發揮作用，使得血壓上升，反而讓身體變成容易引發腦中風的狀況。因此，身為一個循環器官的專科醫生，我必須說「不建議睡前喝水」。

不過，如果一整天幾乎沒能夠攝取水分，在睡前補充水分也無妨。洗澡後站上體重計時，若發現體重比平常輕，就表示很可能是「水分不足」。這時如果先喝水喝到跟平常一樣的體重再上床睡覺，即可預防包含腦中風等血管意外。

真正可有效預防腦中風的喝水方式，是在起床後立刻喝一杯水。這杯水可以補充睡眠中因流汗等現象而流失的水分，幫助大腦和內臟緩慢甦醒過來。

另外，泡澡前也可以先喝一杯水。在脫光衣服全身發冷的狀態下，泡在熱呼呼的浴缸裡，會使得血壓急速上升，如果就這麼繼續讓身體加溫，血管就會漸漸擴張，血壓開始下降。

如果流一身汗陷入脫水狀態的話，血壓會降得更低，導致有輕微動脈硬化現象的部位變得血流不順，最後造成血管阻塞而引發腦中風。事實上，這種狀況經常發生。為了預防泡澡時發生脫水或血壓降低的現象，請大家泡澡前務必記得補充水分。

Ｏ 起床後和泡澡前補充水分，可預防腦中風。



〈民俗療法可以治感冒？〉

感冒時不習慣吃藥物的人經常會說出各種「民俗療法」。最常聽到的是，從以前即經常被提起的「把整根蔥纏在脖子上」的方法。

蔥含有散發刺鼻氣味的「大蒜素」成分，鼻塞現象或許會因此多少獲得減緩，但很遺憾地，蔥既沒有抗發炎功效，也沒有解熱功效。當中有些人甚至會說「把蔥塞進肛門裡有效」，但這種說法更是荒謬。不過，在味噌湯裡加蔥喝進肚子裡，有助於讓體溫升溫，也能夠促進排汗，所以值得推薦。同樣地，加生薑也可以達到相同效果。請不要把蔥拿來纏脖子或塞肛門，用吃的才有效。

也有人會說「把醃梅子貼在太陽穴上對感冒有效」，但醃梅子其實就是舊版的「退熱貼」、「保冷劑」。不過，不論是舊版或新版，全都沒有退燒的效果。就算額頭變涼了，也不可能退燒，設法讓腋下、頸部、鼠蹊部降溫，也同樣得不到期待中的效果。如果一定要說有什麼幫助，我想應該只有「冰冰涼涼的感覺很舒服」而已。

所謂的發燒現象，是大腦的下視丘決定要不要發燒，而身體不過是照著指示行事罷了。所以，把冰冰涼涼的東西貼在身上如果覺得舒服就算了，但如果覺得不舒服，也沒必要硬是要讓身體降溫。

另外，也有人因為想要退燒，所以泡熱水澡逼汗，或蓋上好幾層棉被、毯子讓自己流汗。身體退燒時就會流汗，所以這並不全然是錯誤的做法。不過，也有可能因為身體虛弱而昏倒在浴缸裡，或是在棉被裡陷入脫水狀態。感冒時如要泡澡，應該在補充水分後泡一下就好，然後躺在被窩裡好好休息才是最好的做法。不需要硬逼自己流汗，只要過了一段時間，身體自然會開始冒汗，也會開始退燒。

〈╳　攝取大量的膳食纖維就不會便秘〉

為了排解便秘，攝取足夠的膳食纖維是不可或缺的動作。不過，明明已攝取膳食纖維，卻還是容易便秘的話，就表示有可能攝取錯了種類。

你知道膳食纖維可分為「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」兩種嗎？如字面上的意思，其中的「非水溶性膳食纖維」屬於「不溶於水」的物質，所以具有不被消化即隨著糞便排出的特徵。攝取這類膳食纖維可增加糞便的分量，進而幫助推擠出糞便，但如果攝取過多會導致分量增加太多，反而成為造成便秘的要因。

非水溶性膳食纖維多含在玄米等穀物類、豆類、根菜類、菇...

序

第一章　致命文明病的22個健康常識
【癌症】 癌症不上身的三大關鍵──改變生活習慣、消除活性氧自由基、接受健康檢查。
【腦中風】 「一定是我太多心了」「應該太累了吧」別讓這種心態釀成無法挽救的痛！
【心肌梗塞】 不為人知的症狀和起因。
【高血壓】 「我只是血壓偏高一點而已。」如果置之不理，十年後血管疾病就來招手。
〔Special Column〕　不要太相信「清血食物」
【糖尿病】 對於醣類和運動有正確認知，糖尿病就不會發作。
〔Special Column〕　對身體好的「脂肪」
【長期臥床／運動障礙症候群】 不要以為這是高齡者的專利！年輕人也可能面對這種恐懼！
【中暑】 不論戶外或室內都可能中暑！太小看中暑，有可能致死。

第二章　潛藏生活中的恐怖疾病之15個健康常識
【感冒／流行性感冒】 錯誤百出的「藥物」、「養生」、「疫苗」認知。
〔Special Column〕　諾羅病毒擊退法
〔Special Column〕　民俗療法可以治感冒？
【肺炎】 濫用「抗生素」讓肺炎變得更嚴重。
【泌尿疾病】 小看頻尿的現象有可能會暴斃?!
【睡眠障礙】 人生有三分之一的時間在睡覺，更應該有正確的知識。
〔Special Column〕　安穩入眠的訣竅
【夫源病．妻源病】 雙方都有可能因為交互感染而致死。
【帶狀皰疹】 早期發現、早期治療，可避免發病或拉長疼痛期。
【頸椎僵直】 別以為只是一般的肩頸痠痛就輕忽，到時候想「回頭」都難。

第三章　置之不理就會小病變大病的13個健康常識
【便秘】 為了降低罹患大腸癌的風險，必須掌握正確的排解之道。
〔Special Column〕　「乳酸菌死菌」也具有調節腸道的效果
〔Special Column〕　「酵素」的真相
【手腳冰冷】 女性常有的手腳冰冷現象可能藏著重大疾病，有抽菸習慣的人要特別注意！
〔Special Column〕　做「握拳運動」取代「維他命Ｐ」
〔Special Column〕　雙手冰冷表示內臟也虛冷
【失智症】 阿茲海默症的「特效藥」真的能夠有效的預防及改善嗎？
【骨質疏鬆症】 十八歲即決定一輩子有多少「骨質量」，之後只能夠努力避免骨質量減少
〔Special Column〕　先吃納豆再做日光浴，就能夠增加「骨質密度」？
〔Special Column〕　骨質疏鬆症和牙周病的意外關係
【貧血】 貧血有時會是攸關性命的疾病警示。
【青光眼】 失明率居高不下，卻不知發病原因為何的可怕眼疾。
【脂肪肝】 脂肪肝女性病患急遽增加中，原因不是酒精，而是「糖分」！
【牙周病】 牙周病有可能導致暴斃，日常的牙齒保健很重要。
【靜脈曲張】 因運動不足而常見於女性的疾病

結語──如何正確挑選醫生

序

第一章　致命文明病的22個健康常識
【癌症】 癌症不上身的三大關鍵──改變生活習慣、消除活性氧自由基、接受健康檢查。
【腦中風】 「一定是我太多心了」「應該太累了吧」別讓這種心態釀成無法挽救的痛！
【心肌梗塞】 不為人知的症狀和起因。
【高血壓】 「我只是血壓偏高一點而已。」如果置之不理，十年後血管疾病就來招手。
〔Special Column〕　不要太相信「清血食物」
【糖尿病】 對於醣類和運動有正確認知，糖尿病就不會發作。
〔Special Column〕　對身體好的「脂肪」
【長期臥床／運動障礙症候群】 不要以為...