孕前女性的營養與調養

提前3個月開始儲備養分

近年來實驗數據證實，胎兒時期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血，不易在出生後由正常餵養來扭轉。生長發育測量資料顯示，胎兒生長受限，和嬰幼兒發育落後有關，甚至影響學齡期體格和智力發育。因此妊娠營養，對優生優育的影響日益受到關注。但是孕婦也並不是營養愈多愈好。營養過多還是會增加某些妊娠併發症的發病率，另外，某些營養過多反而會對胎兒造成損害。

維生素與優生

維生素在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕，以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性會有較健康的精子，男性攝取維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強。因此，夫妻都要多補充含維生素的食物，例如，乳類、蛋類、動物肝臟、沙拉油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、高麗菜、水果等，但維生素A不能過量。

提前3個月補充葉酸

葉酸對育齡婦女和孕婦非常重要。懷孕初期缺乏葉酸，是引起胎兒神經管畸形的主要原因。神經管閉合，是在胚胎發育的3～4週，缺乏葉酸可引起神經管未能閉合而導致脊椎裂和無腦畸形為主的神經管畸形，主要包括脊椎裂和無腦等中樞神經發育異常。無腦畸形為嚴重腦發育不良，並有顱骨缺損。一般患有此症的嬰兒，會在出生前或出生後短時間內死亡。脊椎裂患兒雖可存活，但將成為終生殘廢，對國家和家庭造成很大損失。因此，專家建議女性，在計畫懷孕期間就開始補充葉酸。葉酸在整個孕期都不可少。

缺乏葉酸，不但可使妊娠高血壓、胎盤提早剝離的發生率增高，更會導致孕婦罹患巨幼紅血球貧血，出現胎兒生長受限、早產，及新生兒出生體重偏低等。

孕前一定要補鈣

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。

女性從準備懷孕的時候起，如果發現缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣，並停止減肥。這是因為女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞荷爾蒙平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。不僅會導致月經失調，骨密度也會降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也是女性閉經後易罹患骨質疏鬆的原因。

如果女性能從準備懷孕的時候，就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣片。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20週，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。應在飲食中適當選取富含鈣質的食物。

為什麼過胖、過瘦都不宜懷孕？

女性過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。這樣不僅不利於受孕，還會增加嬰兒在出生後第一年，罹患呼吸道或腹瀉的機率，並在孕後易併發妊娠高血壓症候群、妊娠糖尿病。那麼體重過重或過輕的標準是如何呢？通常體重如果低於標準體重的15％，則為身體過瘦；如果高於標準體重20％以上，則為身體過胖。因此，準備懷孕的女性，無論過胖還是過瘦，都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

有高血壓的婦女可以懷孕嗎？

原先血壓正常的婦女，可能在妊娠中期以後發生合併症，最常見的就是妊娠高血壓。只要做產前檢查，高血壓是很容易被診斷出來的。血壓表示為兩個值：收縮壓及舒張壓，正常的孕婦，收縮壓介於110～140公釐汞柱之間，舒張壓則介於60～90公釐汞柱之間。因此，如果收縮壓大於140公釐汞柱、舒張壓大於90公釐汞柱，說明孕婦血壓升高。

到底妊娠高血壓會有什麼危險呢？通常它們會在懷孕20週以後才會出現。起先僅是血壓上升而已。但是隨著週數增加，血壓逐漸上升，同時，也會開始出現蛋白尿。如果尿中流失的蛋白質太多，超過食物中的攝取量，孕婦便會出現血中蛋白含量不足的症狀，最明顯的就是全身水腫。由於供應胎兒養分的子宮血流量明顯減少，能使胎兒生長受限，羊水也會減少。這種合併妊娠性高血壓、蛋白尿，及全身水腫的情況，以往稱作「妊娠毒血症」，現在則稱作「先兆子癇」。如果血壓過高，血管收縮太厲害，會造成大腦缺氧、功能失調，引起大抽搐的癲癇現象，稱作「子癇症」。一般而言，妊娠高血壓愈早出現，愈會導致嚴重合併症，其發生先兆子癇的機率也愈大。同時，胎兒發育也會明顯受限，有時甚至胎死腹中。產前檢查時測量血壓，可以及時發現高血壓，以及「先兆子癇」，對孕婦幫助很大。

心臟病患的婦女可以懷孕嗎？

年輕人中較常見的心臟病，主要為先天性心臟病、風溼性心臟病，和心律不整等情況。這些心臟病婦女能否承受懷孕和生產，主要取決於心臟病的嚴重程度，及孕前心功能的狀況。

因為妊娠期孕婦全身的血容量比未孕期高，心臟負擔明顯加重，分娩更是一種強大體力的勞動，心臟負擔十分沉重。產後原來供給胎兒、胎盤的血液，在胎兒、胎盤從體內排出後，這些血液也回到心臟，再次加重心臟的負擔。如果孕前心功能較差，極有可能在妊娠期、分娩期，或產褥期發生心力衰竭，重者還將迅速危及母子生命安全。

心臟病的婦女是否能承受妊娠、分娩，及產後多次的負擔，一定要先去心臟內科處就醫，做全面檢查，由醫生經過綜合分析考慮後才能確定。

哮喘病患懷孕要小心

哮喘是一種呼吸道慢性發炎疾病，特性是經過敏原引發的支氣管發炎與痙攣的現象，懷孕時，發生哮喘的機率約在4％。具有哮喘病史的婦女，若未及時得到適當的處理，對母體與胎兒都有危險。然而獲得適當控制或處理恰當的哮喘孕婦，其懷孕的結果，與沒有哮喘的孕婦相比並無差異。

哮喘未經良好控制，對於母體與胎兒是非常危險的。研究指出，哮喘由於缺氧造成胎兒死亡、出現低體重兒、早產，而孕婦哮喘發作可引起嚴重缺氧，因此十分危險。哮喘發作時，及時的處理是最重要的，否則母子將面臨缺氧問題。經過及時適當控制的哮喘產婦，所生下的胎兒健康程度，與沒有哮喘者相似。

腎臟病患能懷孕嗎？

慢性腎炎是由原發性腎小球疾病引起的一組以蛋白尿、血尿、水腫、高血壓為臨床表現的疾病，病程長達一至數年。通常可將慢性腎炎分為3種類型：⑴蛋白尿型：有浮腫而無高血壓，腎功能正常。該型病人可以懷孕。⑵高血壓型：以蛋白尿和高血壓為主要現象，腎功能正常。該型病人懷孕後，極易發生妊娠高血壓症候群，產兒死亡率較高。⑶氮質血症型：有蛋白尿、高血壓，和明顯的腎功能損害及氮質血症。該型病人不宜懷孕。

貼心叮嚀

✩孕婦要遠離二手菸環境

孕婦如處於二手菸狀態，菸霧中的有害物質，一氧化碳和二氧化碳等會長期刺激呼吸系統，可導致孕婦睡覺打鼾。打鼾使人缺氧，是呼吸系統疾病的誘因及前兆。時間一久，會引起孕婦罹患妊娠高血壓症候群，嚴重者可以誘發子癇。

孕前女性的營養與調養

提前3個月開始儲備養分

近年來實驗數據證實，胎兒時期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血，不易在出生後由正常餵養來扭轉。生長發育測量資料顯示，胎兒生長受限，和嬰幼兒發育落後有關，甚至影響學齡期體格和智力發育。因此妊娠營養，對優生優育的影響日益受到關注。但是孕婦也並不是營養愈多愈好。營養過多還是會增加某些妊娠併發症的發病率，另外，某些營養過多反而會對胎兒造成損害。

維生素與優生

維生素在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕，以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素...

前言　讓你的妊娠期快樂起來
Part 01　迎接一個健康寶寶，你做好準備了嗎？
準爸媽須知的18件事
這個時期可以懷孕嗎？
意外懷孕該怎麼辦？
高齡產婦安全須知

Part 02　孕前營養與調養－優生優育的關鍵
孕前女性的營養與調養
孕前男性的營養與調養

Part 03　懷孕初期－欣喜卻要小心翼翼
完美孕產第1週：為精卵結合打下基礎
完美孕產第2週：懷孕初期飲食宜忌
完美孕產第3週：精卵的美麗邂逅
完美孕產第4週：注意生活小細節
完美孕產第5週：早孕反應慢慢開始
完美孕產第6週：禁忌要牢記
完美孕產第7週：從事家務要小心
完美孕產第8週：小心懷孕初期腹痛
完美孕產第9週：您需要做「絨毛穿刺」嗎？
完美孕產第10週：定期產檢很重要
完美孕產第11週：上班要小心
完美孕產第12週：注意生活小細節

Part 04　孕中期－與寶寶互動的日子
完美孕產第13週：養成良好生活習慣
完美孕產第14週：乳房護理最重要
完美孕產第15週：唐氏篩檢莫恐慌
完美孕產第16週：準媽媽睡眠有方法
完美孕產第17週：懷孕中期常見小毛病
完美孕產第18週：了解「羊膜穿刺術」
完美孕產第19週：胎動知多少
完美孕產第20週：孕期出門要謹慎
完美孕產第21週：小細節要注意
完美孕產第22週：媽媽飲食要小心
完美孕產第23週：準媽媽營養補充要節制
完美孕產第24週：特別病症要提防
完美孕產第25週：孕期小事莫忽略
完美孕產第26週：謹防妊娠高血壓症候群
完美孕產第27週：胎教方法要多樣
完美孕產第28週：特殊情況巧處理

Part 05　懷孕晚期－用快樂的心滿懷期待
完美孕產第29週：定期產檢很重要
完美孕產第30週：了解寶寶的發育情況
完美孕產第31週：胎教方法變數多
完美孕產第32週：出現急症快解決
完美孕產第33週：特別事項莫忽略
完美孕產第34週：產前準備不可少
完美孕產第35週：產前問題早解決
完美孕產第36週：精神胎教很重要
完美孕產第37週：貼心叮嚀要謹記
完美孕產第38週：謹防產前異常情況
完美孕產第39週：產前胎教很重要
完美孕產第40週：寶寶急著要出生

Part 06　分娩－幸福的痛楚
迎接新生命
自然分娩和剖腹產

Part 07　產後營養保健－媽媽與寶寶的健康保障
產後媽媽的身體變化
產後哺乳常識
產後恢復與調養

Part 08　健康發育－給寶寶最好的禮物
健保與自費產檢
懷孕各期胎兒發展

前言　讓你的妊娠期快樂起來
Part 01　迎接一個健康寶寶，你做好準備了嗎？
準爸媽須知的18件事
這個時期可以懷孕嗎？
意外懷孕該怎麼辦？
高齡產婦安全須知

Part 02　孕前營養與調養－優生優育的關鍵
孕前女性的營養與調養
孕前男性的營養與調養

Part 03　懷孕初期－欣喜卻要小心翼翼
完美孕產第1週：為精卵結合打下基礎
完美孕產第2週：懷孕初期飲食宜忌
完美孕產第3週：精卵的美麗邂逅
完美孕產第4週：注意生活小細節
完美孕產第5週：早孕反應慢慢開始
完美孕產第6週：禁忌要牢記
完美孕產第7週：從事家務要小心
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