親愛的，世上没有人可以陪你走一辈子

如果找不到依靠，請你一定要學會和孤獨好好相處

人生究竟是怎麼一回事？這是很多人都想探究的問題。其實，任何誠實、勇敢地去檢視人生的人都會發現：人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將要老去，死去，花了一輩子爭取、建構的東西，最終一樣都帶不走。

很多抑鬱的人看到了這個真相，但他們沒有尋求更有智慧的人的協助，而是卡在一個地方出不來，於是選擇不再繼續玩下去。這不是勇者的人生。

羅曼•羅蘭說過：世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認識生命的真相後，依然熱愛生活。

然而，生活值得我們熱愛嗎？其實，大多數人的生活是非常受限的——受限於親情、愛情、孩子、金錢、時間、面子、體力……幾乎沒有一個生活沒有壓力或是困難的人。富人有錢也苦，窮人沒錢也苦；有孩子就有煩惱，沒孩子也有煩惱；有伴侶也有煩惱，沒伴侶也很苦惱。總之，人生的不如意，簡直無休無止。

也有人說，我們要在這個薄情的世界裡，深情地活著。

但是，如何活呢？

在人生的每一步路上，如果孤獨感出現了，你能不能跟它好好在一起？確實，大部分人都不喜歡孤獨，更不想去感受自己的孤獨。可是，在這個世界上，我們每個人真的就是一個個孤獨的個體。因為你所有的感受只有自己能夠體會，而且這一生的路，沒有誰可以陪你從頭走到尾。

但是，我們一直都在忽略這個事實，一直不願意去接受。所以，我們要靠在外抓取工作、抓取愛人、抓取父母、抓取孩子等等，來消除自己的孤獨感。

有些人很快樂，他這裡靠不到，就去那裡靠，到處去找依靠。但是，如果方法都用盡了，到處靠都靠不到的話，我們就必須回到自己的內在，學會跟自己的孤獨相處。

我向來覺得，內心有創傷的人才會主動去尋求解脫的法門。而每個人的一生，都有很多貌似過不去的命門、痛點，如果你已經受夠了，再不想過這樣的生活，也不想再受這樣的苦了，那就要找一個終極的解決方案。

我們生命中的大部分痛苦，都來自於精神上

我曾經在網路上看到這樣一個笑話：

傳說，2012年12月21號是世界末日。有一個人說：「那太好了，我把所有的錢都花了，然後把老婆打一頓，把老闆打一頓。」結果，22號早上起來，他的世界末日真的來臨了——錢都花完了，老婆被打跑了，老闆也炒他魷魚了。

這類人，我覺得他們挺執著於自己人生的痛苦的，所以想趁著世界末日來臨的時候，惡狠狠地出一口氣，沒想到後果還是要自己承擔。

有很多讀者跟我反映說：自己有很多痛苦，老公怎麼樣，婆婆怎麼樣，孩子怎麼樣，工作怎麼樣，老闆怎麼樣……每個人都有很多苦。

可是，如果你真的感覺活得那麼痛苦，為什麼還要抓著這份痛苦不放？痛苦其實就像一個燙手山芋，你真的hold不住了，就把它放下呀！為什麼明明知道苦，我們卻還是放不下呢？

後來我邊修行，邊觀察，發現我們很多人都想要在這個世界中感受到自己，想要確定自己的存在感。

其實，我們生命中的大部分痛苦，都來自於精神上。比如，你的愛人離開你了，背叛你了，你會很痛苦。為什麼你總是放不下對方，讓自己痛苦這麼久？理智上，我們都知道對方根本不值得我們這樣——既然你不愛我，我幹嘛要愛你，還讓自己活得這麼苦？很簡單的道理，可為什麼就是放不下？因為我們不甘心，覺得痛苦可以讓我們在精神上有一個依託，讓我們覺得有一個目標去奮戰，覺得這種生活是有挑戰的。其實，這都是錯覺。痛苦是一種習慣，而我們只是不知不覺地順著自己的習性在生活。

3.有時候，我们是為了苦而苦

當我們覺得痛苦在身卻擺脫不了的時候，可以去看一看，究竟是什麼在讓我們痛苦。

我跟大家分享一下我最近所經歷和觀察到的，也是我現在正在做的功課。我發現，很多時候，我們是為了苦而苦。

我曾經給大家推薦過《當下的力量》這本書。有一次，本書的作者勸告一位抱怨婚姻不幸的女性說：「你的丈夫這樣對你，你對他那麼恨，那為什麼不能放下呢？你只要放下他對你做過的事，你就能夠快樂……」剛開始，這位女性若有所思，但聽到最後，她突然大聲說：「我原諒他以後，我幹嘛呢？我原諒他以後，我擁有什麼呢？我不跟他叫陣的話，那我是誰呢？」

其實，想想自己生命中遭遇的那些困境，我們是否也常常有意無意地在跟它們較勁呢？

我們來看一個字——覺察的「覺」，上面是學習的「學」，下面是見到的「見」。學會看見，就叫作「覺」，你就能覺悟、覺察。

常常有很多人來找我詢問關於心理和生活的問題。其實我覺得最好的解決辦法是：你真的學會看見自己的問題在哪裡，糾結的點在哪裡，那你就能做到「覺」了。而且這個「覺」的能力，你一旦學會了，別人是永遠都拿不走的。

直視自己内心的陰暗部分，未來就能一步步光明

你我的内心都有黑白兩面

每個人的內心都有黑白兩面，白色的那一面我們都希望去彰顯它，都願意快樂地面對，因為它能給我們的人生帶來輝煌，帶來面子等等，讓自己更加得意；而人性中很多黑色的面向，大多都屬於給我們的人生帶來問題的陰暗面，面對自己內心的陰暗面，我們總是不願意去承認，總是在逃避。

要想活出一個全新的自己，最好的辦法就是要學會接受自己內心的陰暗面，只有這樣，我們的人生才會真正開始改變。

我在情感上不夠獨立，一直依靠在親密關係中不斷地抓取來逃避自己內在的空虛感，從十九歲開始交往第一個男朋友，中間幾乎就沒有斷過，沒有空窗期，我總以為，有一個男人在身邊，才能逃避人生的孤獨。

我內心深處總覺得自己還是一個小女人，所以潛意識裡總想依附一個強大的男人。對內心「情感不夠獨立」的這個陰暗部分，我不願意承認，更不想去面對，於是就把過多的注意力和精力都放在親密關係裡面，去較真，去做，所以後來就做毀了。

對大多數人來說，直接面對、接受、包容自己內心的陰暗部分是很難做到的。我也是在被感情逼到了絕路以後，經過一段時間才開始慢慢願意直視自己的內心。但在那之前，我就不這麼想，這有點兒像對感情上癮一樣：一旦遇到一個我很喜歡的人，我就抓住不放，跟他糾纏，放不開，覺得跟他共用人生、相互依存的感覺很好。稍有不如意，我就會認為他做得不對，做得不好……

可當我自己一個人沉澱下來的時候，才知道那時的我根本沒有為自己的情緒和行為負責——因為別人沒有義務承受我的情緒和行為，人必須學會為自己負全責。

接受自己的「壞」，才能變得更好

小時候，每當我做錯事，母親就會用非常厭煩和鄙視的眼光看著我、罵我，讓我感覺自己是個「壞女孩」（所以孩子做錯事的時候，我們要告訴他們，是你做的事情不好，而不是你不好）。

我從小就有自慰的習慣，當時什麼都不懂，只是隱隱約約地覺得這不是一件「聖潔」的事情，所以非常自責和羞愧。後來長大以後看了一些資料，才知道對嬰幼兒來說，這其實是很正常的行為。

小時候，我也有過幾次被嚴重性騷擾的經歷，這引發了我對「性」的罪惡感和羞恥心，更讓我覺得自己骯髒醜惡。

帶著這樣的心理，為了「贖罪」，長大以後，我很努力地要求自己做一個「好女人」——好媽媽、好女兒、好妻子、好媳婦、好朋友，要求自己一定要面面俱到，討好每一個客戶，搞好每一段關係。

諷刺的是，誰知道那一年，我愛上了一個男人，離開了自己的婚姻。前夫罵我是婊子，我成為不折不扣的「壞女人」。對於不能給孩子一個完整的家，我有著深深的罪惡感；同時，對於父母和公婆的失望，我也感到非常愧疚，無法原諒自己。面對周圍的朋友，我也無法原諒自己的「惡行」，所以很長一段時間和朋友都不往來。

在那個人生的黑暗時期，我必須去面對自己內在一直抗拒的「我是一個壞女人」的聲音。當時處在這種人生的低谷，我的內心充滿了對自己的懷疑、批判和否定——我是個壞女人，我做了很不好的事情，沒有盡到媽媽的責任，婚姻也破裂了，惹得我父母傷心等等。

所有我原本想做好的事情，都搞砸了；所有我原本想扮演好的角色，都失敗了。

那一陣子，我簡直羞慚到了無地自容的地步，甚至想死的心都有。我幾乎斷絕了與所有朋友的來往，封鎖自己，不見任何朋友，也不在外活動。

我本來想做個聖女，結果卻闖下了滔天大禍，自己都不知道該怎麼解釋。

經過幾年的磨難，我最終接受了自己「壞」的事實，放棄了做一個好女人的努力。正因為如此，我自由了。

當你直視自己的「壞」，當你把內心的一切都攤開，不管是對自己還是對別人，你內心的陰暗面就會開始軟化，甚至還會變成陽光面的一部分。

只要這麼做，你就會充滿力量，因為這樣做了以後，你的內耗就變少了。

我們的一生，不知花了多少時間在內耗內鬥上。從前，我譴責、批判自己，覺得自己是一個壞女人，但表面上我還要努力去扮演一個好女人的角色。如果有人說我是壞女人，我還會跟他辯解。但當我能夠舒舒服服做自己的時候，我就放下了批判，接納了自己本來的樣子：也許我不是那麼完美，但是，我也不用特別辛苦地去扮演一個角色給別人看。

我只是個女人而已，何必非要堅持做好女人？秉持著我善良天真的自然本性，我本來就應該流露出女人最好的一面，不必刻意去表現、去強求。而且，一個人越是用力地想要去做好，就越是做不好，這似乎已經成為一種生命的定律了。

只有放棄證明自己是有用的時候，你才是自由的

從我的例子來看，一個人越是用力去追求什麼、越是努力去證明什麼，人生反而會變成自己最不想要的樣子。

很多人終其一生，都在追求「有用」、「有為」的感受，但越是這樣，越容易感覺自己無用。那麼，解藥是什麼？

其實就是去接納自己「無用」的感受。

親愛的，每當感覺自己沒有用、很差勁的時候，你什麼都不要做，就在那個當下好好去感受這個你最害怕的「無用」的感覺。也許你會恐慌，也許你會想要立刻做些什麼去證明自己有用，然而都別去做，老老實實地承認自己的確有「沒用、沒有價值」的地方，然後你可以嘗試去接納自己這個部分。

像我要做的那樣，就是每當感覺自己不好、很壞，不是一個好女人的時候，就要去接受那種屈辱、挫敗、羞恥的感覺。你要承認自己的確有些地方沒做好，不是個好女人，不要去否定事實，而是要去接受它。

當我們這樣停留在當下，不閃不躲地接受自己最不想要感受到的情緒時，我們就穿越了自身那個深淵裡最黑暗的部分。而人生的驚喜和禮物，以及我們最期盼的亮光，就在這黑暗深淵的後面。

只有當你放棄證明自己是有用的時候，你才是自由的。那些曾經努力要去證明自己的能量就都被釋放出來，讓你可以根據自己真正的喜好去做事情、過生活。這個巨大的能量一旦得到釋放，就會造就你真正想要的生活，而不是成為自己「躲避無用、證明有用」的模式的犧牲品，那種生活不會讓你感到真正的快樂。

跳舞，像沒有人在看一樣。

唱歌，像沒有人在聽一樣。

因為，我們跳舞和歌唱，是為了取悅自己，自我享受，不是為了別人的眼光。不為別人的目光而活出的生活，才是真正的生活。

愛自己！做自己！

親愛的，世上没有人可以陪你走一辈子

如果找不到依靠，請你一定要學會和孤獨好好相處

人生究竟是怎麼一回事？這是很多人都想探究的問題。其實，任何誠實、勇敢地去檢視人生的人都會發現：人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將要老去，死去，花了一輩子爭取、建構的東西，最終一樣都帶不走。

很多抑鬱的人看到了這個真相，但他們沒有尋求更有智慧的人的協助，而是卡在一個地方出不來，於是選擇不再繼續玩下去。這不是勇者的人生。

羅曼•羅蘭說過：世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認識生命的真相後，依然熱愛生活。

然而...

親愛的， 希望你少吃一點我吃過的苦

我的新書終於出版了。

三年前，我有一雙兒女相伴，有一個知心的親密伴侶。後來，兒子去美國上大學，我和男友分手，女兒又去上大學，單身加空窗，對於一個中年女人來說，無論如何都是一個不好過的難關。

我走過來了。

這一路的心得，就是你今天看到的這本書。

要說書中有什麼驚人的領悟，倒也沒有。有的只是把《遇見未知的自己》裡面的一些觀念，更加深入地去體會、剖析、理解，和最重要的──活出。

最大的領悟，就是活生生的看見──我們的信念是如何造就了我們的現實世界。

人是非常擅長自圓其說的，我們總是在逃避，而不是去面對自己不想看見的真相。直到宇宙安排一些情境， 強迫你去看見、去承認：親愛的，外面沒有別人。

這才安心臣服。

在我婚變、單身的一路上，我沒有隱瞞，在各種文章、演講和採訪裡面坦誠相告。如我所料，大部分讀者都還是讚賞我的真實和勇氣。一開始的單身加空窗，的確讓我非常不好過。有一段時間，每天早上不想下床，夜晚常常抱著自己痛哭入睡。突如其來的考驗，讓我措手不及，無法回歸到自己的中心，所有學的靈性教導的東西，在那個階段幾乎幫不上忙。

因為，老天就是要我扎扎實實的摔個大跤，沒有依靠，面朝下的摔得爬不起來，好讓我直視我隱藏了多年的、內心深處最隱秘幽微的痛苦。那種痛苦是累世以來需要面對的功課──一個人的獨處，沒有感情依靠的生活，對我此生來說，是不熟悉的，也是最害怕面對的。當面對它的時候，那種被燃燒、被一點一點啃噬最痛處的感受，讓人想死的心都有。但是，當我無路可逃、棄械投降，讓它一點一滴的吞滅我、燒盡我之後，一個重生的鳳凰逐漸成形。我開始感受到一個人也能圓滿，遇見一個人也可以圓滿，都可以，只要你能感受到自己內在本自具足的圓滿。

撇開自己愛恨情仇的小女兒心事，我最在意的，還是讀者能不能跟著我一起成長，過上更好的生活。我始終沒有忘記自己的初衷和發心，多年來一如既往地這樣做：只要碰到好老師、好書、好法門；有了最新的心得、體悟、見證，就立刻熱心地和大家分享，希望能幫到一些有緣人。

身為傳遞宇宙資訊的管道，我也許不是完美的；但是感謝老天給我機緣，讓我一直能夠努力地履行應盡的責任。

我把自己在面對各種人生挑戰時所做的自我探索和檢討，都寫在這本書裡了，希望可以引起一些同路人的共鳴，幫助大家少吃一點我吃過的苦。但是，路還是要自己走，而且沒有人可以拉著你，我們只能相伴而行。

感恩這條路上有你。

我的新書，希望你會喜歡，也希望對你的人生旅程有所幫助。

謝謝！

德芬

二○一七年初，峇厘島

親愛的， 希望你少吃一點我吃過的苦

我的新書終於出版了。

三年前，我有一雙兒女相伴，有一個知心的親密伴侶。後來，兒子去美國上大學，我和男友分手，女兒又去上大學，單身加空窗，對於一個中年女人來說，無論如何都是一個不好過的難關。

我走過來了。

這一路的心得，就是你今天看到的這本書。

要說書中有什麼驚人的領悟，倒也沒有。有的只是把《遇見未知的自己》裡面的一些觀念，更加深入地去體會、剖析、理解，和最重要的──活出。

最大的領悟，就是活生生的看見──我們的信念是如何造就了我們的現實世界。

人是非常擅長自圓其...

PART 1 孤獨才是人生的真相
第一章 認識生命的真相後，依然熱愛生活

親愛的，世上沒有人可以陪你走一輩子
直視自己內心的陰暗部分，未來就能一步步光明
請別把幸福的權利，放在別人的手中
你那麼在意別人的想法，最終受苦的卻是自己
感恩那些挫敗的過往

第二章 過你想要的生活

請不要陷入內心的匱乏感中不能自拔
做我以往不敢做的事，最終過我想過的生活
一切都會變好
如何緩解人際關係中讓你不舒服的情緒
別人永遠無法給你公正的評判和對待
再也不受潛意識的操縱了
生命中遇到的一切，都是用來幫助你成長的
放下，從放下面子開始
你所要的，真的是你想要的嗎？
隨時檢視對自己有害的思想模式、信念體系和行為模式

第三章 內心比紅顏更長久

女人最應該呵護的是「精神顏值」
教養，是女人一生最大的財富
男性能量VS.女性特質
如何做一個內心強大的小女人？
可以做狠事，但不能說狠話
善良的你，如何讓對方不設防
有內涵的人一定吃過苦，但吃過苦的人不一定有內涵

PART 2 愛得剛剛好
第四章 愛的智慧

請別把存在感和安全感都刷在你愛的人身上
親密關係是人生最好的修行道場
真正的愛如何測量？
親密關係的撒手鐧
有拯救者情結的女人會遇到什麼樣的男人？
愛一個人很深，其實與對方無關
如何愛自己

第五章 愛的技巧

把一切交給時間去決定
要遠離那些「對外人好，對家人差」的人
靈魂伴侶，越完美越危險
不要對人過度付出
把自己想要的說出來
可以被寵，但別讓自己被寵壞
女人，有點骨氣吧！別再逃避自己的痛點！
快速走出情感傷痛

PART 3 親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事

第六章 和這個世界相處，最重要的快樂處方就是不要有期待
父母過好自己的人生，孩子就沒問題
父母最愛放在孩子身上的東西：恐懼、匱乏、自卑感
放下過度期望，孩子才能真正成長
親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事

附錄：一句頂一萬句：德芬精采問答

PART 1 孤獨才是人生的真相
第一章 認識生命的真相後，依然熱愛生活

親愛的，世上沒有人可以陪你走一輩子
直視自己內心的陰暗部分，未來就能一步步光明
請別把幸福的權利，放在別人的手中
你那麼在意別人的想法，最終受苦的卻是自己
感恩那些挫敗的過往

第二章 過你想要的生活

請不要陷入內心的匱乏感中不能自拔
做我以往不敢做的事，最終過我想過的生活
一切都會變好
如何緩解人際關係中讓你不舒服的情緒
別人永遠無法給你公正的評判和對待
再也不受潛意識的操縱了
生命中遇到的一切，都是用來幫助你成長的
放下...